^

Ăn kiêng Malakhov: 9 bước để giảm cân nhanh

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn uống Malakhov - một trong những hệ thống ăn kiêng phổ biến nhất để giảm cân và cải thiện sức khoẻ. Nhưng nó có đặc thù riêng của nó, vì vậy bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để chuyển sang hệ thống dinh dưỡng của Malakhov mà không có phản ứng phụ.

trusted-source[1], [2]

Làm thế nào để chuyển sang hệ thống điện của Malakhov?

Tiến sĩ Malakhov khuyên nên làm điều này mà không có căng thẳng cho cơ thể, dần dần.

Bước 1

Thứ nhất, trong vòng một tuần, có thói quen hữu ích trong 20 phút trước khi ăn một ly nước ép tươi - tốt hơn là rau

Bước 2

Thay vì nước trái cây trong 20-30 phút trước khi ăn trong một tuần, chúng ta ăn trái cây tươi. Nước ép trái cây trước bữa ăn có thể được xen kẽ

Bước 3

Chúng tôi tập luyện bản thân trong một hoặc hai tuần để ăn rau ở phía trước thức ăn có chứa chất đạm (ví dụ trước khi ăn thịt). Ngoài ra, theo Malakhov, bạn cần phải quen với việc ăn rau 20-30 phút trước khi dùng thực phẩm carbohydrate.

Bước 4

Chúng tôi dự định ăn sáng và bữa tối để họ không có hơn 2-3 món. Và có được một thói quen hữu ích của việc kết hợp hai món ăn theo cách này: rau - protein; hay rau quả - carbohydrate.

Bước 5

Dần dần thay thế rau đun sôi hoặc hầm với những món không nấu. Kashi - cũng vậy. Malakhov khuyên từng chút một để giảm thời gian xử lý nhiệt, vì vậy thói quen ăn rau sống và cháo cháo đã được củng cố.

Tức là, mỗi khi nấu rau, giảm thời gian nấu hoặc làm nguội trong 2-3 phút và sau đó ăn ở dạng này. Sau hết, bạn có đạt được giảm cân hiệu quả?

Bước 6

Trong vòng một hoặc hai tuần, thay đổi các món ăn: rau hầm - rau sống. Vì vậy, bạn dần dần quen với cơ thể của bạn để chế độ ăn uống khác - một chế độ ăn uống cho Malakhov.

Bước 7

Học cách nảy mầm lúa mì và ăn chúng trong xà lách hoặc với các cháo. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để giảm cân nhanh hơn và có được rất nhiều sinh lực với hạt nảy mầm.

Bước 8

Cháo không nấu, và ngâm ngũ cốc với nước đun sôi cho ban đêm, che nắp. Vì vậy, nó sẽ giữ lại nhiều chất hữu ích. Để tránh sự khó chịu về tâm lý, hãy bắt đầu với loại ngũ cốc bạn thích nhất. Ví dụ với bột yến mạch. Hoặc kiều mạch - chế độ ăn kiều mạch cung cấp cho cơ thể nhiều chất hữu ích và thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

Bước 9

Ăn berries và thảo mộc tươi cho mùa. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một dòng các vitamin của các nguyên tố cần thiết, và kết quả là - sức khỏe và sức sống.

Bản chất của sự chuyển đổi dần dần đến hệ thống dinh dưỡng của Malakhov là với thực đơn mới, cơ thể dần dần bắt đầu từ chối các sản phẩm có hại. Các thụ thể vị giác, đã thoát khỏi những gia vị độc hại, điều chỉnh công việc bình thường của chúng. Những món ăn đã từng gây chán nản hoặc dường như không vị, bây giờ có được một hương vị mới. Chúng ta mọc và khỏe mạnh. Trên thực tế, điều gì là mục tiêu của chế độ ăn uống của Malakhov.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.