Giảm cân: làm thế nào để làm điều đó đúng?

Giảm cân hiệu quả là những gì mà tất cả phụ nữ trên hành tinh ước mơ. Mỗi phụ nữ đại diện đã có những khoảnh khắc trong cuộc đời của mình, khi giảm cân được coi là điều cần thiết. Trong thời gian của chúng tôi chỉ có người lười biếng không đưa ra một cách mới để loại bỏ thêm cân, nhưng số lượng người nói rằng các phương pháp như vậy không đảm bảo kết quả. Giảm cân có thể đạt được với sự trợ giúp của các phương pháp khác nhau cho ngày hôm nay: một loạt các chế độ ăn uống, thuốc kỳ diệu, nước dùng của các loại thảo mộc quý hiếm, thắt lưng và quần short để giảm cân. Tất cả những công cụ này hứa hẹn hầu như kết quả tức thì, nhưng đáng nói rằng nếu không có công việc siêng năng về bản thân điều này là không thể.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân mà không gây hại cho sức khoẻ và không có nguy cơ trở lại kg, thì vấn đề này cần được tiếp cận nghiêm túc. Bạn không thể giảm cân mà không cần nỗ lực, bạn sẽ không thể mất mười kg trong ba ngày, để đạt được kết quả rõ ràng, và hơn nữa, để chắc chắn buộc chặt, bạn cần phải dành nhiều thời gian.

[1]

Giảm cân đúng: các quy tắc cơ bản

Giảm cân hiệu quả - giảm cân chậm

Giảm cân khỏe mạnh có một quy tắc - trọng lượng nên đi chậm lại, mà không áp dụng các phương pháp cứng. Không đưa ra để đánh giá quảng cáo của các loại thuốc kỳ diệu được cho là có thể giúp giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống. Tránh các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm cân trong vài ngày. 3-5 kg mỗi tháng là một kết quả bình thường và nếu bạn không vội vàng, nó sẽ làm bạn hài lòng. "Extreme" chế độ ăn đó đều giống như một tuyệt thực dài, tất nhiên, có thể dẫn đến kết quả là một trong các hình thức của trọng lượng một cách nhanh chóng rời, nhưng vài ngày sau đó, khi bạn quay lại quen thuộc với bạn chế độ ăn uống, trọng lượng sẽ trở lại hai lần, nhưng thay vì mất 5 kg bạn có được 5 trên.

[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Điều quan trọng nhất là tự kỷ luật

Dựa trên nguyên tắc thứ nhất, dễ dàng nhận ra phần thứ hai, liên quan đến kỷ luật tự giác. Nếu bạn đang tập trung vào kết quả và giảm cân - đây là mục tiêu chính của bạn vào lúc này, thì bạn nên đặt ra cho mình trước rằng quá trình này sẽ kéo dài và tốn thời gian. Chọn một thời điểm thuận lợi cho chính mình, có lẽ bạn sẽ bắt đầu từ thứ hai hoặc ngay từ ngày đầu tiên, thích nghi với tâm trạng tích cực và quyết định chắc chắn không chịu thua những cám dỗ và không đi chệch mục tiêu chính. Hãy nhớ rằng trong sự hiện diện của bệnh mãn tính, giảm cân là giá trị thảo luận với các bác sĩ tham gia.

Làm thế nào để ăn để giảm cân đã có hiệu quả?

Giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố và trước tiên bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn lối sống, thực phẩm và chế độ ăn uống của bạn. Hãy sẵn sàng từ bỏ các sản phẩm bán thành phẩm, thức ăn nhanh, nước ngọt ngọt: những sản phẩm này không chứa chất hữu ích, và các chất bảo quản ngăn ngừa việc loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần uống rất nhiều chất lỏng, không quá nhiều trà, cà phê hoặc nước trái cây, và chưng cất nước ướp lạnh. Bắt đầu ngày với một ly nước với chanh, điều này sẽ giúp bắt đầu sự trao đổi chất, và sau đó giảm cân sẽ không mất nhiều thời gian. Cố gắng loại trừ khỏi các đồ ăn kiêng chế độ, bột mì và các sản phẩm bánh, đường, chất béo và thực phẩm chiên. Thay vào đó, hãy đưa vào chế độ ăn kiêng hàng ngày trong ngày và trái cây vào buổi sáng. Đi đến một bữa tách: ăn ít nhất 5-6 lần một ngày, cố gắng thoát đói với đồ ăn vặt mỗi hai giờ. Buổi chiều, cố gắng ăn thực phẩm không chứa chất béo, ít béo, các sản phẩm từ sữa, rau hấp hoặc tươi. Giảm cân sẽ có hiệu quả nếu bạn hạn chế mức tiêu thụ rượu, ngoại trừ, có thể, một ly rượu khô một vài lần một tuần. Nhiều lần một tháng bạn có thể sắp xếp để cơ thể dỡ hàng ngày: táo, kefir, dưa hấu. Hãy nhớ rằng, những đề xuất này không phải là một chế độ ăn uống ngắn hạn, mà là một cách sống mới, mà bạn sẽ luôn phải tuân theo.

Giảm cân và Thể thao

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng, mà cả về hoạt động thể chất. Sau khi bạn đã tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không quá cao, bạn nên nghĩ đến việc đào tạo chuyên sâu. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ và tập luyện hiếu khí ngắn vài lần một tuần. Khi cơ thể được sử dụng để hoạt động thể chất, hãy thử mỗi buổi sáng để thanh toán tối thiểu là 15-20 phút sạc-workout dễ dàng vài lần một tuần để tham gia vào các phòng tập thể dục, xen kẽ giữa sức mạnh và cardio.

Giảm cân: làm thế nào nguy hiểm là từ chối chất béo, protein hoặc carbohydrate?

4 chế độ ăn uống giảm cân phổ biến nhất: 10 kg mỗi tuần

Chế độ ăn uống hiệu quả nhất để giảm cân là gì?

Vitamin để giảm cân

Giúp bạn giảm cân: 8 quy tắc ăn kiêng bằng vàng

Chế độ ăn uống Ducane: 4 bước hiệu quả để giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn kiêng trừ đi 7 kg mỗi tuần

Làm thế nào để giảm cân đúng?

Thuốc nguy hiểm để giảm cân là gì?

Giảm cân: làm thế nào để làm điều đó đúng?

Chế độ ăn kiêng vì giảm cân với Maya Gogulan: điều này phải được ghi nhớ!

Ăn kiêng miễn phí để giảm cân

Xem lại chế độ ăn kiêng vì giảm cân: bạn không nên lo lắng

Chế độ ăn uống Malysheva: quy định giảm cân

Lời khuyên để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm cân: Làm thế nào để giảm cân chắc chắn?

Nhược điểm: Giảm cân trong một thời gian ngắn

Chất bổ sung hoóc môn nguy hiểm cho việc giảm cân

Ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng hiệu quả cho Giảm cân

Giảm cân không chờ đợi một vài quy tắc đơn giản: một sự thay đổi quan trọng trong chế độ ăn kiêng, tăng hoạt động thể chất và tập luyện hàng ngày, tâm trạng tích cực và tập trung vào kết quả.