^

Tôi muốn giảm cân: bắt đầu từ đâu?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tôi muốn giảm cân ... Những gì người phụ nữ không nói cụm từ này, người với hy vọng, người với tuyệt vọng, và ai đó và với sự tự tin rằng tất cả mọi thứ sẽ bật ra. Trên thực tế, con số thống kê không thể tránh khỏi này nói rằng nếu mọi thứ phụ thuộc vào động cơ, thì hơn một nửa số thành công đó là chính xác.

Ngoài ra, những gì bạn cần để quyết định, tại sao giảm cân, bạn cần phải tìm ra lý do để đạt được và giữ trọng lượng. Khi hai nhiệm vụ này đã được giải quyết và xác định, chiến lược giảm trọng lượng đến mức sinh lý bình thường được xây dựng tối ưu một cách chính xác nhất.

Vì vậy, hai nhiệm vụ đầu tiên liên quan đến lĩnh vực tâm lý học và tạo ra một điều kiện để thực hiện mong muốn thèm muốn - "Tôi muốn giảm cân" được xây dựng như sau: 

  1. Xác định lý do tại sao giảm cân cá nhân với bạn. Điều này không nên liên quan đến việc so sánh với một người bạn bị bệnh tâm thần hoặc một mô hình chán ăn. Những gì cá nhân sẽ cho bạn giảm cân - tăng lòng tự trọng, cải thiện sức khoẻ, thu hút sự chú ý từ người khác giới, sự nghiệp tăng trưởng và như vậy. Nó là mong muốn để mô tả chính mình trong trọng lượng lý tưởng càng nhiều càng tốt, cụ thể hơn. 
  2. Tìm lý do cho sự hình thành của sự phụ thuộc vào thực phẩm. Nhiệm vụ này không chỉ là tâm lý, mà có thể là y học. Trong số các nguyên nhân tâm lý của sự phụ thuộc vào thực phẩm có thể là: 
    • Sự không hài lòng với cuộc sống của mình về nguyên tắc, cảm giác khó chịu quan trọng liên tục, sự trống rỗng bên trong làm đầy thức ăn. Vấn đề này, mà các nhà tâm lý trị liệu gọi là "tâm hồn đói khát", đòi hỏi sự trợ giúp của một chuyên gia, phân tích chi tiết và xây dựng tinh thần chấn thương. 
    • Sự không hài lòng với cuộc sống cá nhân, được gọi là "trái tim đói", đó là, không có khả năng cung cấp thông tin cho cảm xúc và cảm xúc. Đàn áp của họ dẫn đến bồi thường thực phẩm, thay thế niềm vui của sự hài lòng sản phẩm. Một vấn đề được giải quyết với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học. Cần phải tìm ra những cảm xúc nào, kể cả những cảm xúc tiêu cực, là "kẹt". 
    • Tính chuyên nghiệp chưa được tạo ra cũng thường dẫn đến "nắm bắt" sự thất bại trong sự nghiệp. Nó đòi hỏi tự kiểm tra, đôi khi cứng, trung thực, kịch tính, nhưng cần thiết cho sự phát triển tiếp theo. 
    • Các tình huống căng thẳng mãn tính, được bù đắp bởi "niềm vui" thực phẩm. Nhiệm vụ đòi hỏi tự kiểm tra, có thể là sự trợ giúp của chuyên gia, và xây dựng một kế hoạch thoát khỏi stress. 
    • Những nỗi sợ hãi và nỗi lo âu trong thời thơ ấu có thể được dự báo vào giai đoạn trưởng thành như là "bảo vệ" thực phẩm. Họ đòi hỏi phải giải quyết và loại bỏ. 
    • Rối loạn chuyển hóa do các bệnh soma, bao gồm rối loạn chức năng hoóc môn. Một nhiệm vụ yêu cầu các biện pháp chẩn đoán và trị liệu toàn diện, toàn diện.

trusted-source[1], [2]

Tôi muốn giảm cân: Tôi có thể làm gì?

Sau khi xác định hai giai đoạn này được mô tả ở trên, và chúng khá khó khăn và đòi hỏi nỗ lực, thời gian, bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân cá nhân. Không có gì bí mật là không thể duy trì trọng lượng một mình bằng chế độ ăn kiêng, ăn chay hoặc tập luyện.

Kết quả ngắn hạn dẫn đến thất vọng thực phẩm, thất vọng, ít nhất, vấn đề sức khoẻ, như là một tối đa. Vì vậy, cần phải kiên nhẫn, tính điểm mạnh và nguồn lực của bạn, để nghiên cứu thông tin về lý do tăng cân, và chỉ sau đó để bắt đầu một cuộc chiến với kilogram quá mức.

Ngoài các nguyên nhân tâm lý và bệnh lý của sự tích tụ của các khoản tiền gửi chất béo, có một phiên bản thuần túy sinh hóa. Cô giải thích sự sung mãn quá mức của sự thờ ơ, suy nhược của tụy.

Tại sao có những người mà câu hỏi "muốn giảm cân" không có liên quan ở tất cả? Các nhà sinh lý học cho rằng những người ăn xin may mắn này đang hoạt động tích tụ tuyến tụy, và do đó, phần insulin được tạo ra là phù hợp với lượng glucose cung cấp cho cơ thể. Ngay cả khi glucose là quá nhiều, sắt có thể sử dụng thành công tái chế và sử dụng nó. Có lẽ điều này có thể giải thích được bằng một yếu tố di truyền, khoa học vẫn chưa thể diễn đạt được thực tế này.

Hình ảnh đối diện được quan sát ở những người có khối lượng thừa. Tuyến tụy trơ không thể phản ứng với việc tạo ra lượng insulin thích hợp với lượng glucose dư thừa. Bất kỳ loại thực phẩm chứa đường nào cũng có thể gây cảm giác no bụng, nhưng sau khi ăn nửa dặm, cơ thể lại đói, vì đường được chế biến và tiêu hóa rất nhanh. Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn.

Một mặt, có một mong muốn chân thành - tôi muốn giảm cân, mặt khác - nhu cầu tự nhiên của cơ thể để bão hòa liên tục, như mức đường huyết giảm nhanh.

Thật vậy, các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới đang cảnh báo về lượng đường khổng lồ khổng lồ trong hầu hết các sản phẩm có nguồn gốc công nghiệp. Sự phong phú của SKU, bao bì tươi sáng, cùng với bổ sung dinh dưỡng không thêm cho sức khỏe của con người, mặt khác, lái xe nó vào cái bẫy thực phẩm, dẫn đến tiêu thụ thậm chí tích cực hơn của thực phẩm 'ngon'.

Ngoài ra, nhịp điệu tốc độ cao của cuộc sống hiện đại đã dạy chúng ta để hấp thụ thực phẩm theo nghĩa đen khi di chuyển, thường là bằng máy móc, vô thức. Ai trong số những người muốn giảm cân, không ăn trong khi xem TV hay đọc sách? Việc nuốt phải, không kết hợp cơ chế vị giác, khứu giác, khứu giác, không cảm giác thẩm mỹ, cũng dẫn đến một cân cân tăng cân.

Tôi muốn giảm cân là một mong muốn, một giấc mơ, cần được định dạng lại thành một kế hoạch cụ thể, và sau đó các hành động. Ít nhất là không hợp lý để hy vọng cho một phép lạ và tin vào một chế độ ăn hàng tuần mà làm giảm 10-15 kg trong một ngồi.

Để giảm cân, bạn cần phải hiểu rằng khi tiêu hóa là một quá trình hệ thống, không phải là một hành động nhất thời như tốt và trọng lượng mất - một quá trình đòi hỏi một số nỗ lực ngoài mong muốn. Tuy nhiên, con đường được làm chủ bằng cách đi, đặc biệt là kể từ khi mong muốn "Tôi muốn giảm cân" cũng được thực hiện với sự giúp đỡ của các bài tập thể dục.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.