Tôi muốn giảm cân: nên bắt đầu từ đâu?

Tôi muốn giảm cân... Người phụ nữ nào mà không nói câu này, một số người hy vọng, một số người tuyệt vọng, và một số người tự tin rằng mọi thứ sẽ ổn. Trên thực tế, số liệu thống kê không thể tránh khỏi cho thấy động lực quyết định nếu không phải tất cả thì chắc chắn là hơn một nửa thành công.

Ngoài việc quyết định lý do tại sao bạn muốn giảm cân, bạn cũng cần tìm ra lý do tại sao bạn tăng và duy trì cân nặng. Khi hai nhiệm vụ này được giải quyết và xác định, chiến lược giảm cân đến mức bình thường về mặt sinh lý được xây dựng với độ chính xác tối ưu.

Vì vậy, hai nhiệm vụ đầu tiên liên quan đến lĩnh vực tâm lý học và tạo điều kiện để thực hiện mong muốn ấp ủ - "Tôi muốn giảm cân" được xây dựng như sau:

1. Xác định lý do tại sao cá nhân bạn cần giảm cân. Điều này không liên quan đến việc so sánh với một người bạn bị suy nhược hoặc một người mẫu chán ăn. Giảm cân sẽ mang lại cho bạn những gì về mặt cá nhân - tăng lòng tự trọng, cải thiện sức khỏe, thu hút sự chú ý từ người khác giới, phát triển sự nghiệp, v.v. Bạn nên mô tả bản thân theo cân nặng lý tưởng của mình một cách chi tiết và cụ thể nhất có thể.
2. Tìm lý do tại sao nghiện thực phẩm phát triển. Nhiệm vụ này không chỉ là tâm lý, mà còn có thể là y tế. Trong số các lý do tâm lý gây nghiện thực phẩm có thể là:
   • Sự không hài lòng với cuộc sống nói chung, cảm giác khó chịu liên tục, sự trống rỗng bên trong tràn ngập thức ăn. Vấn đề này, mà các nhà trị liệu tâm lý gọi là "tâm trí đói khát", đòi hỏi sự giúp đỡ của một chuyên gia, phân tích chi tiết và giải quyết các chấn thương tâm lý.
   • Sự bất mãn với cuộc sống cá nhân, được gọi là "trái tim đói", tức là không có khả năng để cảm xúc và tình cảm tự do phát triển. Việc kìm nén chúng dẫn đến sự bù đắp bằng thức ăn, thay thế niềm vui bằng sự thỏa mãn về thức ăn. Một nhiệm vụ có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học. Cần phải tìm ra những cảm xúc nào, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực, bị "ăn mòn".
   • Sự chuyên nghiệp không được đáp ứng cũng thường dẫn đến "ăn mòn" sự nghiệp thất bại. Nó đòi hỏi sự tự phân tích, đôi khi khó khăn, trung thực, kịch tính, nhưng cần thiết cho sự phát triển hơn nữa.
   • Tình trạng căng thẳng mãn tính được bù đắp bằng "thú vui" ăn uống. Một nhiệm vụ đòi hỏi phải tự phân tích, có thể cần sự giúp đỡ của chuyên gia và xây dựng kế hoạch thoát khỏi căng thẳng.
   • Những nỗi sợ hãi và lo lắng bị kìm nén thời thơ ấu có thể được chuyển thành “cơ chế phòng vệ” bằng thức ăn khi trưởng thành. Chúng cần được xử lý và loại bỏ.
   • Rối loạn chuyển hóa do bệnh lý cơ thể, bao gồm rối loạn nội tiết tố. Một nhiệm vụ đòi hỏi phải chẩn đoán cẩn thận, toàn diện và các biện pháp điều trị.

[ 1 ], [ 2 ]