^

Tôi muốn giảm cân 20 kg: một "Tôi muốn" một chút

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tôi muốn giảm cân 20 kg - đây là một ứng dụng nghiêm túc để thay đổi không chỉ sự xuất hiện, mà còn để thay thế nhiều quá trình nội bộ xảy ra trong cơ thể. Nếu trọng lượng vượt quá tiêu chuẩn đến hai mươi kilogram, hệ thống tim mạch và hệ thống tiêu hoá và nội tiết cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khi trọng lượng đến bình thường, tất cả các hệ thống này sẽ phải làm việc trên một lâu bị lãng quên, bất thường cho chế độ họ. Nghịch lý, điều này thực sự là một thực tế - đưa tham số trọng lượng vào thứ tự cũng là một loại căng thẳng cho toàn bộ cơ thể. Đó là lý do tại sao việc loại bỏ được rất nhiều kg nên là chính xác, dần dần và thận trọng nhất có thể.

Theo quan điểm y học, 20 kg nên được chia thành 2 hoặc 3, do đó khoảng thời gian tối ưu được thu được, trong đó lượng dư thừa sẽ để lại mà không gây hại cho toàn bộ cơ thể. Kết quả - để giảm cân 20 kg mà không gây hại cho sức khoẻ của bạn có thể là 10 tháng. Bất kỳ phương pháp hành động nhanh khác có thể cho kết quả ngắn hạn và tái phát, một gian hàng thực phẩm. Theo tính toán của các nhà dinh dưỡng được công nhận, việc giảm lượng calo hàng ngày không được vượt quá 75. Nếu một người tiêu thụ 3000 calo cho giai đoạn hiện nay, thì tất cả những ngày tiếp theo anh ta sẽ giảm phần 30-50 calo. Đối với một tổ chức như vậy một chế độ là nhẹ nhàng, thích nghi và sẽ không gây ra phản ứng tiêu cực.

Sản phẩm giúp bạn giảm cân 20 kg

Giai đoạn đầu tiên trong việc phát triển một chương trình để trung hòa lượng kilogram dư thừa là tìm hiểu những sản phẩm hữu ích nhất nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Danh sách này sẽ giúp thay đổi thực đơn dài hạn, đa dạng hóa và bổ sung các vitamin và vi chất hữu ích.

Trứng

Câu chuyện thần thoại rằng trứng chứa chất béo, cholesterol với số lượng lớn từ lâu đã được xua tan. Tất nhiên, nếu bạn ăn trứng gà một chục ngày, bạn có thể không chỉ điền vào cơ thể với chất béo, nhưng chỉ làm hỏng gan. Hai hoặc ba quả trứng mỗi tuần - đây là mức tối thiểu cho phép, không làm tổn thương, nhưng sẽ chỉ tăng cường sức mạnh do hàm lượng protein và vitamin chất lượng cao. Ngoài ra, trứng có một ít calo (lên đến 90 trong một lớn), và nó cho một cảm giác bão hòa gần như ngay lập tức.

Trái cây kỳ lạ - bơ

Có rất nhiều chất béo trong đó, nhưng chúng đều là ánh sáng, vô hại. Một trái trung bình có chứa đến 30 gram chất béo và khoảng 750 calo. Lượng caloric cao không đáng sợ những người đã phát triển một mong muốn mạnh mẽ "Tôi muốn giảm cân 20 kg." Không cần phải ăn trái cây mỗi ngày, nhưng như một thành phần của salad chế độ ăn uống, bơ đơn giản là không thể thiếu. Nó hoàn toàn làm giảm đói bằng cách sử dụng chất béo không bão hoà đơn, ngoài ra còn có chứa toàn bộ kho chứa các vi chất để tăng tính đàn hồi của da, cải thiện cấu trúc của tóc và móng tay. Đây là một bài song ca nổi tiếng - vitamin A và E, cũng như kali và axit folic, làm tăng cường hệ thần kinh. Nếu bạn thêm một tài sản độc đáo của quả bơ - để bình thường hóa sự cân bằng hormon, thì sẽ không có thêm các lập luận ủng hộ nó. Có một chế độ ăn kiêng đơn lẻ, trong vòng ba ngày bạn có thể ăn rau, xà lách và cá xà lách với bơ (không quá 300 gram / ngày). Menu này cho phép bạn thiết lập lại khoảng hai kilôgam.

trusted-source[1], [2], [3]

Cừu

Nếu động vật được nuôi trong điều kiện tự nhiên, thịt của nó chứa một lượng lớn chất hữu ích, protein ánh sáng, axit béo không bão hòa đa (axit béo omega-3) và axit amin. Việc sử dụng thịt bò thịt luộc chín (không quá 400g / tuần) có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể đối với protein động vật, cung cấp năng lượng.

Hạt

Mặc dù thực tế là có rất nhiều dầu và chất béo trong quả hạch, tất cả đều cực kỳ hữu ích. Hạt dẻ nhanh chóng làm mờ cảm giác đói, kích hoạt và bão hòa cơ thể với các axit amin hữu ích. Thức ăn là tất cả các hạt trong "sống" hình thức tự nhiên, đó là, không chiên. Nếu có chống chỉ định đối với việc sử dụng các loại hạt ở dạng đơn, bạn có thể thêm chúng vào salad và các món ăn chế độ ăn uống.

Cá biển, hải sản

Ngoài các axit béo không bão hòa đa thời gian "thời trang" nổi tiếng, sinh vật biển có chứa canxi, iốt, kích hoạt tất cả các chức năng nội tiết, phốt pho và kẽm. Một chế độ ăn kiêng chứa cá biển nấu bằng nướng hoặc nướng không chỉ giúp chống lại trọng lượng dư thừa, mà còn làm dịu làn da.

Tất cả các loại quả có múi, đặc biệt là bưởi

Được biết rằng những trái này chứa vitamin C, nhưng ngoài ra trong các loại cam quýt khác nhau (phụ thuộc vào loại trái cây) cũng có chứa naringin, một thành phần giúp trung hòa cholesterol và chất béo. Hàm lượng calo thấp, phức hợp các vi chất và khoáng chất cho phép bạn sử dụng các loại trái cây này với hầu như không có hạn chế.

trusted-source[4], [5],

Cháo toàn bộ cháo

Đầu tiên là kê, không những làm trung hòa chất béo mà còn loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Ngoài ra, pyshenka có thể tiến hành cai nghiện có hiệu quả - vô hiệu hóa các phản ứng phụ từ liệu pháp thuốc, loại bỏ chất độc. Làm trơn cơ thể bằng magiê, kali, có hàm lượng calo thấp, kê được coi là người đứng đầu trong số các sản phẩm ăn kiêng. Ở vị trí thứ hai là kiều mạch, được coi là một trong những sạch nhất trong ý nghĩa sinh thái. Bên cạnh đó, kiều mạch đó kích hoạt mức độ hemoglobin trong máu, nó được hấp thu tốt, đáp ứng đói, bão hòa cơ thể với các vitamin nhóm B. Một ngày của chế độ ăn uống kiều mạch có khả năng phá hủy lên đến một kilogram thừa cân.

Làm thế nào để giảm cân đến 20 kg: khuyến nghị

Giảm cân 20 kg là khá khả thi nếu bạn tuân thủ các khuyến nghị như vậy: 

Giảm dần dần dần dần lượng chất béo, tốt hơn là giảm dần lượng chất đạm còn dư ra khỏi việc đốt cháy chất béo nhanh. Đối với cơ thể là giảm cân sốc hơn năm kg mỗi tuần. Nếu bạn loại bỏ 20 kg mỗi tháng, tất nhiên, các chỉ số của thang sàn sẽ làm hài lòng, nhưng tình trạng sức khỏe và nếp gấp của da, mà không có thời gian để thích ứng với hình dáng mới, rõ ràng sẽ làm bạn buồn. Tiêu chuẩn là giảm cân không quá 5 kg mỗi tháng, do đó, một tuần nên giảm không quá 1-1,25 kg. 

Uống nước để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất hoạt động là một trong đó cung cấp áp lực động mạch, cần có sự khác biệt 40 mm Hg giữa đường biên dưới (chỉ số tâm thu) và đường biên trên (chỉ số diastolic). Hoàn toàn không căn bản và không cần phải nhấn "giống như một phi hành gia" - 120/80. Ngay cả khi áp suất của bạn là 110/50 hoặc 199/60 - điều này là bình thường. Điều quan trọng là phải kiểm soát sự khác biệt 40 milimet. Chẳng hạn, áp suất 100/70 là dấu hiệu của sự suy giảm hoạt động của quá trình trao đổi chất. Về việc tiêu hóa thực phẩm thịt protein, cơ thể bị buộc phải nỗ lực và nguồn nước bổ sung (mỗi gram sản phẩm protein khoảng 40 gram nước), trong khi người đầy đủ không có các nguồn này. Vì vậy, đối với sự trao đổi chất "lười biếng", sẽ rất thoải mái khi gặp các thực phẩm giàu carbohydrate, chất béo và ngọt, bởi vì nó không cần thêm chi phí và nước. Vì vậy, để thực hiện kế hoạch "Tôi muốn giảm cân 20 kg", cần phải thường xuyên đo huyết áp và tăng huyết áp, kích hoạt sự trao đổi chất với nước thông thường, tốt nhất là nước tinh khiết. Trà xanh, hoa quả và nước trái cây không ngọt cũng thích hợp cho việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Cà phê và trà mạnh là thức uống không thể chấp nhận được, bởi vì sau một đợt bùng nổ năng lượng, một "hạn hán" thực sự - mất nước - bắt đầu trong cơ thể. 

Để ăn thức ăn có chất đạm, nếu không có nó thì bạn không thể thoát khỏi lớp mỡ chỉ là không thể. Protein này có khả năng kích hoạt sự trao đổi chất 40-45%, và trong khi nó kích thích quá trình trao đổi chất, song song với các vết bỏng và chất béo. 

Lập kế hoạch cho hoạt động thông minh. Không cần phải tập luyện sức lực cho đến khi kiệt sức, nhưng một buổi đi bộ-buổi sáng hoặc buổi tối-nên trở thành một nghi lễ hàng ngày. 

Nghiên cứu các thông số của bạn một cách toàn diện và xác định tỷ lệ chi phí năng lượng. Điều này sẽ giúp bảng này:

Bao nhiêu năm 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
phụ nữ 1480 kk 1435 kk 1390 kk 1360 kk 1330 kk
đàn ông 1650 kk 1590 kk 1540 kk 1500 kk 1450 kk

Các định mức này không phải là tín điều, nhưng các ranh giới của kilocalories đã sử dụng phải được tôn trọng.

Cần phải học calorie của các sản phẩm chính và tạo ra một thực đơn đa dạng. Ngay cả khi bạn ăn tối vượt quá mức đặt trước, bạn sẽ dễ dàng bù đắp cho việc từ chối bữa tối với một lượng thức ăn dư thừa hoặc thay thế bằng một món ăn ít calorie. Vì vậy, bạn đã đánh chặn các chính quyền của chính phủ từ thực phẩm mà đến nay điều khiển bạn mà không có bất kỳ hạn chế.

Tôi muốn giảm cân 20 kg - một mong muốn xứng đáng, nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyền lực sẽ và một phần của trí tưởng tượng. Rốt cuộc, không cần phải đấu tranh với đói, không biết bao nhiêu để tưởng tượng về một chủ đề "chuẩn bị gì" trong giới hạn của các sản phẩm nêu trên và những hạn chế của một định mức hằng ngày về lượng calo.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.