^

Chế độ ăn uống Ducane: 4 bước hiệu quả để giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn uống của Dukan không phải ba, nhưng trên 4 con cá voi. Đây là 4 giai đoạn của chế độ ăn kiêng, nhờ đó chúng ta đạt được trọng lượng lý tưởng của chúng tôi và không bao giờ được tuyển dụng nó. Với những giai đoạn này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một cách chi tiết.

trusted-source[1],

Chế độ ăn uống Ducane: Tấn công 1 Pha

Bản chất: để bắt đầu một cuộc tấn công tích cực vào các tế bào mỡ của chính bạn, để mô mỡ bắt đầu phân chia.

Thời lượng: 3-10 ngày (và trung bình 1 tuần)

Kết quả: trừ 2-6 kg

Các tính năng: trọng lượng ban đầu của bạn càng lớn, bạn càng cần nhiều tiền ký quỹ. Và ngược lại: trọng lượng ít cần ít thời gian hơn để giảm cân.

  • Nếu trọng lượng của bạn là 10 kg - bạn cần 3 ngày để giảm cân
  • Nếu trọng lượng của bạn là 10-20 kg - sẽ mất 5 ngày để giảm cân
  • Nếu bạn nặng 20-30 kg - sẽ mất 1 tuần để giảm cân
  • Nếu trọng lượng của bạn là 20-30 kg - cần 5-10 ngày để giảm cân

Các sản phẩm được phép trong giai đoạn tấn công

Các tính năng: Bạn có thể cảm thấy khô miệng, tăng hơi thở hôi và toàn bộ cơ thể. Đừng lo lắng: đây là điều bình thường, cơ thể sẽ được làm sạch.

Bạn chỉ có thể ăn thức ăn có chứa chất đạm, và để giảm bớt sự say xỉn của cơ thể, hãy uống nước - không dưới 1,5 kg mỗi ngày. Và một điều kiện tiên quyết để giảm cân - sử dụng 1,5 muỗng canh cám yến mạch, chứa đầy nước sôi. Bột yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy hơn, và cũng để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Các sản phẩm có thể được chiên, nhưng trong một cái chảo khô mà không có dầu. Và tốt hơn hết là nấu nướng, nướng hoặc nấu nướng. Sản phẩm có thể được tiêu thụ miễn là mong muốn, mà không giới hạn bản thân chúng đến các tiêu chuẩn.

  • Các món thịt từ chim (trừ ngỗng và vịt)
  • Món cá
  • Trứng (trứng cola 2 quả một ngày, và nếu bạn không có lòng đỏ, bạn có thể làm nhiều hơn)
  • Hải sản
  • Các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo không hoặc ít, sữa chua (nhưng không quá 0,5 kg / ngày)
  • Gan của bê hoặc gà
  • Gia vị và gia vị, trừ đường

Các sản phẩm bị cấm

Xin lưu ý rằng ăn các loại thực phẩm này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, tránh chúng.

  • Thịt bò
  • Thỏ thịt
  • Thịt lợn
  • Thịt cừu
  • Thịt vịt, ngan
  • Đường

Tôi có thể chơi thể thao trong giai đoạn đầu của việc giảm cân?

Có, và thậm chí cần thiết. Để tiêu hóa tốt hơn và tiêu hóa thức ăn, bạn cần phải cho hoạt động thể chất 20-30 phút một ngày. Nếu bạn không thể luyện tập mạnh mẽ, chỉ cần đi bộ trong thời gian này. Và bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để bắt đầu giảm cân nhanh hơn!

Ducane Diet: Giai đoạn 2 Cruise

Tinh chất: để đạt được trọng lượng bạn cần là kết quả của việc sử dụng những sản phẩm mà cơ thể cần.

Thời gian: 3-10 tháng (cho đến khi trọng lượng của bạn trở lại bình thường)

Kết quả: trừ 10-30 kg

Các tính năng: Pierre Ducan khuyên những người muốn giảm cân luân phiên áp dụng chế độ ăn kiêng protein, các món ăn chế biến từ rau bên cạnh thịt hoặc cá, cũng như các sản phẩm sữa lên men với tỷ lệ phần trăm chất béo thấp.

Các sản phẩm được phép

  • Từ rau quả - măng tây xanh, xà lách, cải bắp, bí xanh, dưa leo, hành tây, rau mùi, rau bina, củ cải, cà tím, tiêu
  • Nấm
  • Đậu nành
  • Bột yến mạch - 2 muỗng, đầy nước sôi (mỗi ngày)
  • Thịt (loại được phép)
  • Phải uống 1,5 lít nước mỗi ngày

Hai sản phẩm được giải quyết từ danh sách

Để làm nhẹ đi sự cay đắng của việc giảm cân, chế độ ăn uống của Ducane có một danh sách các sản phẩm mà bạn có thể lựa chọn 2 mỗi ngày và làm cho mình hạnh phúc với những sự quá mức.

  • Ca cao không béo - 1 muỗng cà phê
  • Tinh bột - 1 muỗng canh
  • Kem đậu nành - 2 muỗng canh
  • Dầu hướng dương hoặc bắp - lên đến 3 giọt (với chiên)
  • Phô mai cứng có hàm lượng chất béo lên đến 6% - 30 g
  • Rượu trắng hoặc đỏ, tất nhiên, khô - 3 muỗng canh
  • Ketchup nhẹ - 1 muỗng canh

Các sản phẩm bị cấm

  • Khoai tây (có rất nhiều tinh bột có hại trong đó)
  • Lúa mạch đen
  • Peas
  • Đậu, ngoại trừ đậu nành
  • Đậu lăng

Tính năng: trong giai đoạn Cruise của chế độ ăn kiêng của mình để giảm cân, Pierre Duccan khuyên bạn nên ngồi ở bàn chỉ khi bạn đang rất đói. Nếu bạn không cảm thấy đói, tốt hơn là đợi cho đến khi nó xuất hiện. Vì vậy, giảm cân sẽ nhanh hơn. Các chương trình thay đổi chế độ ăn kiêng để giảm cân bạn có thể thay đổi theo cách bạn muốn.

  • Nếu bạn muốn giảm cân đến 10 kg, thay thế 1 ngày chế độ ăn kiêng chất đạm và 1 ngày protein với rau. Nhiều lựa chọn hơn: 3 ngày protein - 3 ngày protein với rau. Hoặc chế độ ăn kiêng tương tự cho việc giảm cân thay thế như 5 ngày một - 5 ngày khác.
  • Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn 10 kg với kết quả liên tục, thay thế 5 ngày chế độ ăn kiêng protein và 5 ngày - protein với rau.

Tôi có thể tập thể dục trong giai đoạn 2 của việc giảm cân?

Vâng. Cho hoạt động thể chất tích cực trong ít nhất 30 phút liên tiếp. Nếu bạn không thể di chuyển mạnh mẽ, chỉ cần tản bộ từ từ. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ducane Diet: công thức nấu ăn cho giai đoạn Cruise

1 bữa sáng. Tách trà không đường hoặc một nửa tách cà phê không đường, luộc trứng 1, 2 hoặc sữa đông pho mát nặng tới 0,5 kg mảnh thịt nạc với cọ (gà hoặc gà tây).

2 Bữa sáng. Không quá 100 g sữa chua hoặc phô mai có hàm lượng chất béo là 0%.

Ăn trưa. Nấm, không có dầu, không có dầu, đến 100g cá ngừ, một tách trà không đường hoặc cà phê không đường. Trong đồ uống, có thể cho kem, nhưng không có chất béo.

Snack. Ovadushk trên cơ sở bột yến mạch, một miếng thịt vớt ra hoặc thịt lợn có hàm lượng chất béo thấp. Hoặc bất kỳ loại thịt nào khác được cho phép.

Ăn tối. Súp nóng lỏng với màu xanh zucchini, thịt bò khô rang, 2-3 trứng protein.

Chế độ ăn uống Ducane: Giai đoạn 3

Tinh hoa: bạn đã có nhiều tiến bộ trong vấn đề khó khăn của việc giảm cân. Bây giờ nhiệm vụ của bạn trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống Ducane không phải là giữ các vị trí và củng cố chúng. Đó là - không được tốt và giữ trọng lượng giảm trong định mức.

Thời gian: từ 1 tháng (cho đến khi thói quen của bạn cho một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên tự động và bạn ngừng xem xét các loại thực phẩm bị cấm). Mỗi kilôgam bị mất mà bạn ấn đúng 10 ngày. Bạn đã mọc lên 10 kg - có nghĩa là bạn tiếp tục giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống của Dukan chính xác 100 ngày.

Kết quả: Trọng lượng ổn định.

Các tính năng: bạn sẽ bắt đầu ăn những thức ăn mà bạn không được phép. Nhưng trong liều lượng nhỏ, nếu không trọng lượng sẽ trở lại vị trí của nó! 2 lần một tuần, Pierre Duccan cho phép mình được nuông chiều và cho phép ăn tất cả mọi thứ. Nhưng không thường xuyên hơn và chỉ dành cho 1 lần tiếp nhận, nhưng không phải cho một hoặc hai ngày. Khoảng cách giữa các bữa tiệc như vậy của dạ dày ít nhất phải là 24 giờ.

Mỗi thứ năm, theo chế độ ăn uống của Dukan, bạn đang tăng cường giảm cân của bạn suốt ngày của protein trong thực đơn.

Các sản phẩm được phép

  • Các món thịt từ chim (trừ ngỗng và vịt)
  • Món cá
  • Trứng (trứng cola 2 quả một ngày, và nếu bạn không có lòng đỏ, bạn có thể làm nhiều hơn)
  • Hải sản
  • Các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo không hoặc ít, sữa chua (nhưng không quá 0,5 kg / ngày)
  • Gan của bê hoặc gà
  • Gia vị và gia vị, trừ đường
  • Bột yến mạch (tối đa 2 muỗng canh một ngày, đầy nước sôi) Nước (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày)
  • Từ rau quả - măng tây xanh, xà lách, cải bắp, bí xanh, dưa leo, hành tây, rau mùi, rau bina, củ cải, cà tím, tiêu
  • Nấm
  • Đậu nành
  • Trái cây - không nhiều hơn phần ăn khớp với lòng bàn tay (trừ quả anh đào, nho và chuối)
  • Pho mát cứng đến 40 gram
  • Bánh mì đen - 2 lát
  • Các sản phẩm có chứa tinh bột, nhưng chỉ có 1 loài cùng một lúc: khoai tây, mì ống, đậu, ngũ cốc gạo, đậu Hà Lan.

Các sản phẩm bị cấm

  • Anh đào
  • Nho
  • Chuối
  • Mỡ thịt
  • Chiên trong thức ăn dầu

Chế độ ăn uống Ducane: 4 pha ổn định

Tinh hoa: bây giờ bạn sẽ không phạm sai lầm cho bất cứ điều gì, sử dụng mọi thứ ngay lập tức và ngay lập tức. Do đó, giai đoạn 4 của chế độ ăn uống Ducane có thể được gọi với sự tự tin hoàn toàn là một giai đoạn tự tin. Vào thời điểm này, cuối cùng bạn đã ổn định cân nặng, ăn uống bình thường, không bị cấm. Nhưng không được tốt hơn bởi 1 kg! Ah, một giấc mơ.

Siêu mẫu Gisele Bundchen

Thời gian: thời gian của chế độ ăn kiêng này để giảm cân không giới hạn, lý tưởng - cả cuộc đời.

Kết quả: Trọng lượng ổn định.

Các tính năng: mỗi Thứ Năm bạn sắp xếp một ngày của protein, và chỉ các protein (có nghĩa là thực phẩm protein). Và đừng quên oatmeal yêu thích của bạn - lên đến 3 muỗng, đầy nước sôi, mỗi ngày.

Chúng tôi muốn bạn giảm cân hiệu quả trên cơ sở chế độ ăn uống Ducane và niềm vui của cuộc sống!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.