^

Chế độ ăn Kremlin: chúng ta giảm cân ngon miệng!

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn Kremlin được yêu thích bởi các ngôi sao nhạc pop, chính trị gia và doanh nhân bởi vì nó cho phép bạn giảm cân một cách ngon miệng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không sẵn sàng hy sinh vì vẻ đẹp của họ, như phụ nữ. Làm thế nào để giảm cân, trong khi tận hưởng những sản phẩm yêu thích của bạn.

Thông tin chung chế độ Kremlin

Bạn gần như hoàn toàn giới hạn mình để carbohydrate, tiêu thụ chúng trong một ngày không quá 40 điểm. Những điểm này được tính trên một bảng carbohydrate đặc biệt, trong đó mỗi sản phẩm có lượng carbohydrate của chính nó ở các điểm. Điểm là dấu hiệu cho thấy có bao nhiêu carbohydrate trong 100 g sản phẩm bạn chọn.

Kremlin chế độ ăn uống, bảng trong đó là nền tảng của toàn bộ chế độ ăn uống, trước đây được gọi là chế độ ăn kiêng đặc biệt cho các phi hành gia Mỹ. Thật vậy, có một ý kiến cho rằng một hệ thống dinh dưỡng cân bằng đã được các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ xây dựng cho các ứng cử viên cho đội vũ trụ, cũng như các đơn vị của NATO. Vì không có dữ liệu chính xác về chế độ ăn Kremlin đã được tạo ra như thế nào, bảng calorie và việc tính toán điểm số, điều này khá hợp lý vì một quầng huyền bí đã xuất hiện xung quanh kỹ thuật phép lạ. Tiêu đề của thực phẩm chế độ ăn uống mới "của điện Kremlin" đã nhận được trong mối liên hệ với thực tế là nó đã được sử dụng để điều chỉnh trọng lượng và sự trao đổi chất bình thường nhiều cấp bậc bên trên, và tính cách sau từ một nghiên cứu thuần tập của "người nổi tiếng" - những bậc thang cao nhất của chính trị quyền lực, ngôi sao nhạc pop và phim.

Ngày nay, chế độ ăn uống điện Kremlin, các chương trình tính bảng calo và thậm chí cả những ví dụ về lập trình đơn trong tháng không phải là một bí mật quốc gia, cách để giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ với sự giúp đỡ của các món ăn được cung cấp có thể đem lại lợi ích bất cứ ai là người động lực và mong muốn đạt được kết quả đúng.

Bảng điểm của chế độ ăn Kremlin - hướng dẫn sử dụng

Mặc dù có nhiều thông tin về chế độ ăn Kremlin, một bảng điểm hoàn chỉnh được ghi nhớ trong vòng 2-3 tuần một cách dễ dàng. Điều đầu tiên cần làm là học cách nhìn vào nhãn của bất kỳ sản phẩm nào đã mua, nơi mà dữ liệu về lượng protein, carbohydrate và chất béo trong 100 gram nên được ghi lại.

Ví dụ, bạn yêu sữa chua, mua một chai hoặc bình, mà nói rằng 100 gram sản phẩm sữa này chứa 15 gram carbohydrate. Chai chứa 200 gram sản phẩm, tương ứng, nó chứa 30 gram cái gọi là c.e. - đơn vị thông thường. Nếu bạn cho rằng một ngày, theo menu, bạn cần ăn không quá 40 cu, sau đó một chai sữa chua sẽ phải được giới hạn. Ngoài ra, chắc chắn có đường trong sữa chua, chế độ ăn kiêng của Kremlin không chào đón. Nó cũng "hấp thụ" bánh mì được phép theo tiêu chuẩn, cả hai màu trắng và đen, tất cả các loại cháo. Các chế độ ăn uống Kremlin, bảng của bữa ăn đã sẵn sàng là hoàn toàn không phù hợp cho người hâm mộ của đồ ngọt, nhưng nếu bạn thực sự "ngọt" đã quyết định giảm cân, sau đó ông sẽ phải dính vào chế độ ăn uống chế độ ăn uống, trong đó có rất nhiều, các món ăn ngon tuyệt khá khác. Ngoài ra, nó còn bao gồm ba bữa ăn truyền thống mỗi ngày và các bữa ăn nhẹ "nhỏ" giữa các bữa chính. Quan sát các chế độ ăn uống Kremlin, bạn không thể từ bỏ thăm để dã ngoại, tiệc tùng và tiệc chiêu đãi, nó chỉ là cần thiết để chuẩn bị, tức là để nghiên cứu, mà là để bảo vệ dữ liệu điện tử về các sản phẩm, và định kỳ kiểm tra xem bạn đang đi để ăn đó cung cấp các chế độ ăn uống Kremlin, bảng điểm.

Kremlin chế độ ăn uống, bảng của sản phẩm ngay lập tức cho thấy rằng bạn có thể an toàn ăn thịt sản phẩm, bởi vì họ có chứa ít nhất các đơn vị thông thường. Ngoài ra trong danh sách các loại hải sản được cho phép, rau xanh, một số loại sản phẩm sữa, một số loại rau và gia vị. Do đó, một trong những khác biệt của chế độ ăn Kremlin từ các khẩu phần khác, nghiêm ngặt hơn, là thực đơn rất đa dạng, và các món ăn không phải là mùi vị thông thường.

Một sắc thái rất quan trọng

Trong tuần đầu tiên của giảm cân trên chế độ ăn uống Kremlin một ngày bạn có thể đủ khả năng để không quá 20 điểm trên bảng carbohydrate thứ hai trong 2 tuần - không quá 30 điểm mỗi ngày của carbohydrate trong bảng và 2-3 tuần tới - không quá 40 điểm mỗi ngày.

Nhưng thực phẩm protein (đặc biệt là thịt), hãy ăn càng nhiều càng tốt. Được cho phép các món ăn protein chiên, gia vị và gia vị.

trusted-source

Những gì có thể và những gì có thể không?

Những gì được bao gồm trong thực đơn của chế độ Kremlin?

Chế độ ăn Kremlin, bảng đầy đủ sẽ được trình bày dưới đây, cho phép bạn ăn nhiều thực phẩm, nhưng có một số quy tắc đơn giản và ranh giới, tuân thủ mà bạn có thể đạt được một kết quả thực sự lâu dài.

Thịt - luộc chín, nướng và không có sốt majonnaise hoặc nước sốt nào. Kích cỡ của một khẩu phần không nên vượt quá lòng bàn tay của một cân nặng. Ngoài ra, ham và xúc xích được cho phép, cả hai đều hun khói và luộc, bởi vì một trăm gram của các sản phẩm này chỉ có 1 điểm. Chất béo thay thế tuyệt vời sẽ là dầu thực vật, mà không chứa bất kỳ điểm, bơ thực vật - phô mai 1 điểm - lên đến 2 cu trong 100 gam, trong một quả trứng - chỉ có 0,5 điểm. Cá như sông và biển cho phép trong bất kỳ hình thức xử lý - luộc, nướng, chiên trong dầu thực vật, 100 gram của sản phẩm cá "nặng" tổng 6.u.e. Tuy nhiên, rau, mặc dù có vẻ "nhẹ nhàng", nhưng không phải tất cả đều có trong danh sách các sản phẩm được phép. Các chế độ ăn uống điện Kremlin, biểu đồ calo tuyên bố rằng một trong cà chua - là càng nhiều càng tốt 6 điểm, một củ khoai tây vừa - 20-22 USD, cải bắp thậm chí luộc, kỳ quặc đủ, được dưới giới hạn, chỉ cần một trăm gram bắp cải có chứa càng nhiều càng 9 điểm. Trái cây - từ táo để chuối chỉ cần ăn một miếng nhỏ, nhưng bánh ngọt, kem và bánh ngọt sẽ phải quên, ít nhất là trong thời gian thực hiện chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống của Kremlin, bảng thực phẩm và thực đơn chế độ ăn uống cho phép là gì? 

  • Nhiều, nhiều đồ uống, kể cả trà và cà phê, tuy nhiên, phải uống gần như không có đường. 
  • Thịt. 
  • Pho mát rắn (ngay cả chất béo). 
  • Rau.

Làm thế nào để giảm cân đối với chế độ ăn Kremlin?

Bạn có thể tiêu thụ tất cả các loại thịt, kể cả chất béo, nhưng bạn cần kiểm soát mức cholesterol. Chế độ ăn uống như vậy là tốt cho những người tích cực tham gia thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất khác: bạn sẽ xây dựng khối cơ và giảm cân cùng một lúc.

Nguyên tắc của chế độ Kremlin dựa trên thực tế là bạn sẽ không nhận được năng lượng từ carbohydrate, nhưng bạn sẽ nhận được nó từ thực phẩm protein. Do đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và loại bỏ các chất béo.

Carbohydrate trong chế độ ăn Kremlin được cho phép, nhưng tối thiểu: không quá 40 gram mỗi ngày. Bạn sẽ không lấy nó từ chế độ ăn uống thông thường với khoai tây và các sản phẩm bột, nhưng từ rau. Do đó, cải thiện tình trạng của da, tóc và móng. Thậm chí trông trẻ hơn, và không chỉ thoát khỏi cân nặng.

Trái cây chỉ được phép bơ. Tất cả các trái cây khác trong chế độ Kremlin gần như bị cấm, bởi vì chúng chứa rất nhiều glucose.

Nghiên cứu chế độ ăn Kremlin cung cấp, bảng đầy đủ của nó là khá lớn, có vẻ như là không thể nhớ tất cả mọi thứ. Mẹo - chọn và lưu trữ những sản phẩm có điểm có xu hướng không, danh sách này nhỏ hơn ba lần so với một cái bàn đầy đủ của chế độ ăn Kremlin. Ví dụ, danh sách dưới đây, về chế độ ăn Kremlin giả định, bảng calorie cho thấy thực phẩm hầu như bị cấm bởi vì chúng chứa một lượng lớn carbohydrate. Thật dễ nhớ rằng hầu hết ngũ cốc, bánh mì và mì ống đều không có trong chế độ ăn uống.

Món ăn từ ngũ cốc, ngũ cốc

Bao nhiêu là chứa trong 100 gram món ăn

Herculean, bột yến mạch

10,0

Buckwheat, cháo nước

14,0

Cháo kiều mạch lỏng lẻo

30,0

Cháo semolina lỏng

16,0

Các Pull Perl

16,0

Cháo sữa, nước trên mặt nước

16,0

Cháo con heo dày, nếp nhăn

26,0

Cháo gạo lỏng

17,0

Cháo cháo

25,0

Cháo cháo

16,0

Cháo lúa mạch dễ ăn

23,0

Bí ngô bí đỏ

15,5

Tôm sú, bánh ngọt

20,0

Bánh kiều mạch

21,0

Món ăn từ bột, bột mì

Bánh mỏng

32,0

Vareniki với phô mai

16,0

"Lười biếng" vareniki

14,0

Bánh bao luộc

20,0

Bún với phô mai

20,0

Mì ống luộc, mì ống

20,0

Fritters

31-33,0

Pho mát từ phó mát

Bánh mì bột chất lượng cao nhất

65-68.0

Bánh mì từ bột lúa mạch đen

40-45,0

Đồ uống trong chế độ Kremlin

Chất lỏng trong chế độ ăn Kremlin bạn cần uống nhất thiết. Ngoài loại chứa khí và đường. Trong trường hợp đầu tiên, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến đường tiêu hóa và đồng thời gây ra cảm giác khát. Trong lần thứ hai (đường) bạn sẽ nhận được tiền gửi quá nhiều chất béo. Và khi giảm cân, nó hoàn toàn vô dụng.

Những thức uống nào được khuyến cáo để giảm cân? 

  • Sữa (không quá 1-2 ly mỗi ngày). 
  • Trà không đường. 
  • Nước khoáng không có ga. 
  • Cà phê không đường (không quá 2 ly mỗi ngày).
  • Rượu được phép - người hâm mộ có thể hét lên "hurrah." Nhưng rượu khô là thích hợp hơn.

Bảng điểm của chế độ Kremlin giả định danh sách sau đây của thức uống được cho phép.

Đồ uống từ trái cây, trà, cà phê, sữa.

Bao nhiêu là chứa trong 100 gram món ăn

Trà xanh, không đường đen

0

Sữa triệt trùng

4.7-5.0

Cà phê hòa tan, mịn không đường

0

Nước khoáng các loại, không có ga

0

Nước ép cà chua

3,5

Nước táo

7,5

Nước cam

12,0

Nước bưởi

8,0

Nước hoa quả

9,0

Nước ép anh đào

10-12,0

Nước mơ

14,0

Thành phần không có đường, xylitol

6,0

Nước cà rốt

6,0

Nước nho

14,0

Hoa anh đào

24,0

Đồ uống có chứa cồn

Rượu đỏ khô

1,0

Rượu trắng khô

1,0

Bia

4-5,0

Vodka, rượu cognac, rum, tequila và whisky

0-0.7

Rượu

20,0

điểm Bảng điện Kremlin chế độ ăn uống, tất nhiên, giúp định hướng trong một loạt các món ăn quen thuộc, nhưng có một số hạn chế về các bệnh mãn tính hiện có, vì vậy trước khi áp dụng chế độ ăn uống Kremlin, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

trusted-source[1], [2]

Điều gì là hoàn toàn không thể với chế độ ăn kiêng của Kremlin?

Từ carbohydrate, hãy từ chối gần như hoàn toàn (ngoại trừ carbohydrate từ một số loại rau). Bánh, bánh bột mì, mì ống, khoai tây và đường ở dạng tinh khiết - tất cả không phải cho bạn.

Pho mát đông lạnh không nên coi là pho mát cứng - chúng chứa quá nhiều carbohydrate và các tạp chất khác. Tốt hơn bỏ sản phẩm giá rẻ này.

Để xác định chúng tôi trong mỗi món ăn, bạn cần phải biết thành phần của nó, ngoài ra, đầu tiên bạn nên "ngồi" trong chế độ ăn kiêng của nhà, vì chỉ với sự giúp đỡ của cân bếp bạn có thể tính được số điểm yêu cầu, ví dụ như trong món súp. Ở nhà, sẽ khó có thể cân được phần mong muốn, để tính toán trọng lượng của nó theo các điểm và tiến lên phía trước - có thể hấp thụ mọi thứ một cách hoàn toàn, hoặc giới hạn đến một nửa tấm. Do đó, chế độ ăn Kremlin, bảng các bữa ăn sẵn tiện lợi hơn nhiều so với một danh sách dài tất cả các loại thực phẩm có thể, các loại thực phẩm riêng lẻ. Một bảng đầy đủ các điểm của chế độ Kremlin rất hữu ích cho việc phân tích định kỳ và kiểm soát thực đơn.

Kremlin chế độ ăn uống, một bảng carbohydrate từ việc tính điểm trung bình cho mỗi 100 gram của món ăn chuẩn bị.

Tên món ăn

Bao nhiêu là chứa trong 100 gram món ăn

Danh mục các khóa học đầu tiên

Borscht nạc

4,0

Borscht bắp cải tươi của họ với khoai tây, thịt và cà chua

5,5

Borscht truyền thống với kem chua

6,5

Thịt gà

0

Thịt canh

0

Thịt okroshka trên kvass

6,0

Kefir okroshka với thịt

4,0

Rassolnik với kem chua

6,0

Súp củ cải đường lạnh với kem chua

6,0

Salsola với thịt

1,5

Salsola với thịt và nấm

1,5

Súp đậu bò

5.0

Súp trái cây

12,0

Súp khoai tây với thịt

8,0

Súp khoai tây với ngũ cốc

6,5

Súp với mì tự chế    

6,0

Súp với bắp cải và kem chua

7,0

Súp sữa với các sản phẩm bột

8,0

Súp sữa với gạo

7,5

Súp manna với bí ngô

5,5

Súp với nấm và ngọc trai lúa mạch

6,5

Soup-puree cà rốt

4,5

Súp thịt với hạt ngũ cốc

6,5

Súp với kê và mận       

8,0

Canh canh với gạo

6,0

Canh canh với cần tây

3,0

Canh nạc với đậu

7,0

Harcho với thịt

5,5

Súp với màu nâu

2.0

Menu món thịt, cá

Thịt bò hầm

10,0

Thịt bò entrecote

0

Thịt lợn chiên, luộc, bò, thịt gia cầm, thịt cừu                

0

Thịt heo, thịt bò, gia cầm, thịt cừu

3,5

Thịt bò Stroganoff từ thịt bò

6,0

Tín hiệu hơi nước

9,0

Ruy băng thịt và gạo

18,0

Thịt bò, thịt lợn

0

Steak với trứng chiên

0.5

Bò bò với thịt bò, thịt lợn

0

Bánh tráng thịt

16,0

Bắp cải nhồi với thịt

8,0

Thịt nướng và khoai tây

10,0

Zrazy thịt

13,0

Nhuyễn nhồi với nấm thịt (với gạo)

10,0

Bò bò luộc

0

Bò xào

4,0

Bánh làm bằng gan bò

10,0

Pelmeni

13,0

Nhồi với thịt tiêu

10,0

Gan, chiên theo phong cách Stroganov

8,0

Bánh xích với thịt nhồi

35,0

Pilaf với thịt cừu

18,0

Thận được hầm bằng tiếng Nga

11,0

Nụ hoa

5.0

Pies với thịt và hành tây làm đầy

36,0

Cuộn thịt bò

8,0

Bất kỳ loại cá nào - luộc, muối, chiên, sấy khô hoặc hun khói

0

Cá chiên trong cá chiên

6,0

Shish kebab từ thịt cừu, thịt lợn, thịt bò

0

Lưỡi bò luộc

0

Món ăn từ rau

Truyền thống vinaigrette

8,0

Aubergines chiên trong dầu thực vật

5.0

Bánh bắp cải mềm

7,5

Đậu luộc

20,0

Zrazy từ khoai tây luộc

20,0

Khoai tây khoai tây

19,0

Bánh mì từ bắp cải

13,5

Caviar từ các bơ thực vật

7,5

Khoai lang luộc

4,0

Caviar từ củ cải đường

12,0

Bơ Zucchini trong kem chua

6,0

Bắp cải xào dầu thực vật

5.0

Dưa bắp cải

5.0

Cải bắp luộc

5.0

Khoai tây luộc

16,0

Khoai tây khoai nấm

13,0

Khoai tây nướng trong kem chua

14,0

Khoai tây nghiền

15,0

Khoai tây chiên

24,0

Khoai tây chiên

30,0

Bắp cải xay

15,0

Khoai tây chiên

22,0

Bánh rán carrot

19,0

Củ cải đường

24,0

Cà rốt luộc

6,5

Bánh bí đỏ

19,0

Cà rốt nghiền

8,0

Bánh cà rốt

14,0

Củ cải tía và dầu thực vật

6,5

Củ cải đen

10,0

Bí ngô

4,0

Rau hầm

10,0

Nấm hầm

3,0

Kremlin chế độ ăn uống, bảng của sản phẩm thực sự giúp không chỉ để giảm cân, mà còn để khôi phục lại sự cân bằng carbohydrate, ngoài ra, nó không ngụ ý một ngày đói. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu tất cả các đặc điểm của chế độ ăn Kremlin, khuyên bạn đừng lạm dụng các sản phẩm thịt "không" vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Sẽ rất hữu ích để bổ sung chế độ ăn uống của bạn với cá trong tất cả các hình thức khác nhau của nó.

Chống chỉ định

Tất nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng khác, Kremlin được thiết kế cho người hoàn toàn khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong thời gian chúng ta thấy khá khó khăn, ngoài ra, nếu một người cần một chế độ ăn kiêng, điều này đã có nghĩa là sức khỏe của ông không ổn. Vì vậy, một lệnh cấm đối với thực phẩm đó chỉ tồn tại đối với phụ nữ có thai, bà mẹ nuôi và trẻ em. Tất cả những người khác muốn giảm cân, ngay cả khi có một bệnh mãn tính, nó là giá trị chú ý đến những gì mà Kremlin cung cấp chế độ ăn uống, bảng trong đó rất đa dạng. Chắc chắn với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể chọn cho mình một thực đơn hoàn toàn an toàn sẽ giúp bạn bình thường hóa cân nặng.

trusted-source[3]

Thời gian của chế độ Kremlin

Từ 1 tuần đến 4-5 tuần. Tất cả phụ thuộc vào khi bạn đạt đến trọng lượng lý tưởng của bạn.

Chế độ ăn Kremlin: Bạn có thể mong đợi những kết quả gì?

Đạt được kết quả mong muốn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Kremlin chế độ ăn uống được thiết kế trong một cách mà bạn có nhiều trọng lượng, bạn càng mất kilô. Đã có trong tuần đầu của dinh dưỡng với một sự hạn chế gần như hoàn toàn của carbohydrate, bạn có thể mất 5-6 kg.

Chúng tôi muốn bạn giảm cân một cách dễ dàng!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.