^

Chế độ ăn kiêng sau sinh

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Sự ra đời của một đứa trẻ là sự kiện đẹp nhất trong cuộc đời của mỗi phụ nữ. Nhưng điều làm họ bực bội ở thời điểm này là sự mất mát của các hình dạng đẹp trước đây: trọng lượng dư thừa, sự bốc mùi của da. Do đó, chế độ ăn uống sau khi sinh là một chủ đề rất phổ biến để nói về những bà mẹ trong tương lai và thực.

trusted-source[1], [2], [3]

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh

Thời gian giao hàng đã trôi qua, và câu hỏi làm thế nào để mang lại cho con số của bạn trở lại bình thường đối với nhiều phụ nữ đang trở nên khá cấp tính. Họ bắt đầu tự hỏi loại chế độ ăn uống nào sau khi sinh con? Ngay cả trong trường hợp dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn trước khi sinh, sẽ không thể tránh được việc hạn chế chế độ ăn uống sau khi chăm sóc sản khoa. Nhưng trong trường hợp này, dựa vào việc giảm cân nhanh thì không đáng - nó có thể gây hại cho sức khoẻ của người mẹ và đứa bé. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn. Phải nhớ rằng ít nhất hai tháng, không có chế độ ăn kiêng nào không nên nói lắp. Trong giai đoạn này, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn kiêng, cơ thể cần nghỉ ngơi. Trọng lượng chỉ nên được điều chỉnh thông qua dinh dưỡng hợp lý.

Chỉ sau thời gian này, cần phải nói về chế độ ăn kiêng sau sinh. Thị trường in ngày nay và Internet cung cấp nhiều chế độ ăn uống sẽ giúp phụ nữ mang lại cân nặng sau khi sinh bình thường. Để được giúp đỡ, bạn có thể liên hệ với một nhà dinh dưỡng học, người sẽ trực tiếp phát triển một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế để giúp "vấn đề" nảy sinh. Trên Internet và trên các trang của tạp chí thời trang bạn có thể tìm thấy và nhiều công thức nấu ăn để giảm cân sau khi sinh của một đứa trẻ từ những người nổi tiếng khác nhau.

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh mẹ đẻ

Bất kể tình trạng sức khoẻ, người phụ nữ cho con bú sữa mẹ nên loại trừ một số thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình:

  • Thú vị trên hệ thống thần kinh của crumbs là mạnh mẽ trà đen, cà phê uống, ca cao và cà phê.
  • Hút thuốc có tác dụng độc.
  • Rượu, đồ uống có cồn thấp và cocktail.
  • Cua và tôm.
  • Chế độ ăn kiêng sau khi sanh một bà mẹ nuôi không bao gồm sôcôla.
  • Các sản phẩm có tinh dầu mạnh có thể không thích em bé (hành, tỏi).
  • Không cần sử dụng trong thời gian này và trái cây có múi, dâu tây, nho, trái cây kỳ lạ - đây là những chất gây dị ứng mạnh nhất.
  • Đậu.
  • Trứng và sữa nguyên kem.
  • Hạt và mật ong.
  • Thịt và sản phẩm cá có hàm lượng chất béo cao.
  • Mayonnaise.
  • Từ chối đồ uống có ga và nước có màu nhân tạo.
  • Bánh ngọt, bánh ngọt, bánh mì đen bị cấm và tươi.
  • Thịt hun khói, dưa chua.
  • Bánh kẹo.

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh mẹ đẻ gợi ý sử dụng các sản phẩm không gây phản ứng dị ứng ở trẻ sơ sinh.

  • Các sản phẩm sữa chua: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
  • Cháo từ các loại ngũ cốc khác nhau được crumbly và "nghiền nát", nấu chín trên đồng bằng nước.
  • Các loại cá và thịt ít chất béo, đã được nấu chín cho một cặp vợ chồng hoặc đã được luộc.
  • Rau và trái cây không có sắc tố đỏ.
  • Với số lượng nhỏ ngọt, bạn có thể cho phép mình một chiếc bánh mì và mứt được làm từ các sản phẩm tự nhiên.
  • Cookie của các giống galette.
  • Không pha trà mạnh (đen và xanh lá cây), cũng như các loại thảo dược làm kích thích sự cho sữa.
  • Compotes và đồ uống trái cây.
  • Nước không có khí.

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh

Nếu một phụ nữ sau khi sanh không được nuôi con bằng sữa mẹ (quá trình cho bú nhân tạo), quá trình loại bỏ trọng lượng dư thừa có thể bắt đầu sớm hơn nhiều. Trước hết, chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh đòi hỏi phải loại bỏ tất cả các thực phẩm giàu chất béo và giàu calo trong chế độ ăn uống của bạn. Dinh dưỡng cùng một lúc nên được phân đoạn, phần nhỏ, nhưng thường xuyên, để cơ thể không có thời gian để có được đói.

  • Thay thế các thực phẩm béo với các đối tác ít calo hơn.
  • Giảm thiểu tiêu hao dầu và đường.
  • Delicious là tốt hơn để ăn sau khi ăn, nhưng không phải là một món ăn độc lập.
  • Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm bao gồm protein động vật, vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng.
  • Phô mai Cottage.
  • Thịt gà tây, thịt gà, thịt bê.
  • Thực phẩm giàu chất sắt và iốt (gan, cá, kiều mạch, salad xanh).
  • Không cần thiết phải kết nối một loại vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai.
  • Cocktail để giảm cân, được bán ở mỗi hiệu thuốc. Chúng sẽ giúp giảm sự thèm ăn và trở thành chất thay thế cho đồ ăn nhẹ. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động bình thường.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đừng quên các hoạt động thể chất:

  • Đi bộ trong không khí trong lành.
  • Tập thể dục buổi sáng.
  • Thể dục.
  • Tham quan hồ bơi.
  • Massage.
  • Yoga giảm cân sau khi sinh.

Nhưng nhiệt tình, nó cũng không có giá trị nó. Nếu có một triệu chứng như chóng mặt và nhức đầu, mệt mỏi, khó chịu - điều này cho thấy chế độ ăn kiêng giảm cân quá mức sau khi sanh. Trong trường hợp này, chế độ ăn nên được mở rộng một chút.

Ăn kiêng nhanh sau khi sinh

Để không có vấn đề gì trong tương lai, bạn cần phải đặt mình trước khi thụ thai, sau đó thêm cân sẽ biến mất, với một chút nỗ lực của các bà mẹ. Nhưng nếu vẫn còn một vấn đề, bạn nên tìm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng. Để giảm thời gian giảm cân, có chế độ ăn kiêng nhanh sau khi sinh. Trọng tâm của chế độ ăn kiêng này là những ngày dỡ hàng, dẫn tới kết quả nhanh chóng. Vào những ngày đó, họ thực hiện chế độ ăn kiêng protein hoặc carbohydrate.

Ngày protein:

  • Trong ngày: một lít kefir ít chất béo và một nửa pho mát cottage.
  • 0,4 kg phó mát phô mai không béo và 0,2 kg quả mọng trái cây trộn. Bạn có thể, bằng cách sử dụng một máy xay, có được một kem sữa đông tốt. Bạn có thể uống tất cả mọi thứ với sữa chua không chứa chất béo (500ml).
  • Một lít nửa lít của bất kỳ sản phẩm sữa lên men nào có hàm lượng chất béo thấp.
  • Một lát thịt nạc hoặc cá (bạn có thể gà tây hoặc gà không có da) đun sôi mà không có muối. Bạn có thể thêm bất kỳ cây xanh.
  • 0,3 kg phô mai cứng và hai quả trứng, luộc chín.

Ngày carbohydrate:

  • Một nửa rưỡi rau hoặc trái cây, trừ nho và chuối. Mang chúng tốt hơn ở dạng thô, nhưng bạn có thể nướng.
  • Một lít sữa chua và 0.2 kg cám.
  • Nửa lít kefir và một kg khoai tây luộc có thể nghiền.
  • 150 gram luộc chín chưa chín mà không dùng muối. Chia thành ba phiên. Đối với bữa trưa, bạn có thể nhập vào quả táo. Vào buổi tối - một củ cà rốt sống, tiêu.

Trong trường hợp này, đừng quên về hoạt động thể chất.

Chế độ ăn uống của Yana Rudkovskaya

Nhà sản xuất nổi tiếng người Nga Yana Rudkovskaya, kiếm được 16 kg trong thời kỳ mang thai, nhanh chóng quay trở lại con số đẹp của cô và sẵn sàng chia sẻ những bí mật của cô về việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Yana Rudkovskaya kefir nổi tiếng sau khi sinh ra kéo dài năm ngày và bao gồm một lít kefir, cần phải say trong ngày trong 6 lần tiếp khách.

Theo các ngôi sao, chỉ hai ngày đầu là khó, nhưng kết quả là trừ đi 4 kg. Sau đó, bạn có thể thêm nước dùng vào thịt gà và trứng. Dùng hai lần một ngày. Đối với món tráng miệng - một quả táo. Đồng thời, lượng kefir giảm xuống một lít.

Hai tuần trôi qua và quy mô cho thấy 7 kg ít hơn, còn lại năm người đã đi trong hai tháng tới.

Chế độ ăn kiêng Ani Lorak

Để nhanh chóng phục hồi sau khi sinh ra một đứa trẻ, chế độ ăn uống Ani Lorak sau khi sinh đã khuyên nên bỏ ra hàng ngày, nhưng không có sự cuồng tín.

  • Thức ăn phân đoạn với khối lượng nhỏ. Cách tiếp cận này là chất xúc tác để kích thích quá trình trao đổi chất, đồng hóa thức ăn tốt hơn.
  • Từ chối ngọt và hun khói sẽ làm giảm lượng đường dư thừa vào cơ thể, được chuyển thành chất béo.
  • Bốc hàng ngày về bột yến mạch đun sôi trên mặt nước. Những ngày này sẽ cho phép làm sạch ruột, kích thích dạ dày, cải thiện tình trạng của tóc và da.
  • Tất cả được bổ sung với tải trọng vật lý và hiếu khí hằng ngày.

Theo quan điểm của các nhà dinh dưỡng học, hệ thống dinh dưỡng, mất cân sau khi sinh Ani Lorak, không chỉ có hiệu quả, mà cả chất lượng với sức khoẻ. Chế độ ăn uống của Ani Lorak sau khi sinh đã tìm thấy rất nhiều người hâm mộ của cô.

trusted-source[4]

Chế độ ăn uống của Anfisa Chekhova

Vẻ đẹp tuyệt đẹp Anfisa Chekhov, dường như, không bao giờ chịu đựng thêm cân. Nhưng sau khi sinh con, cô cũng phải suy nghĩ về trọng lượng và giới hạn chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn uống của Anfisa Chekhova sau khi sinh dựa trên nguyên tắc đơn giản là thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn cho các món ăn và chất có giá trị năng lượng thấp hơn. Đồng thời, chất lượng thực phẩm cũng không bị ảnh hưởng.

Cô tin rằng nếu bạn tước đi cơ thể của bạn của thức ăn ưa thích của bạn, sau đó đối với anh ta đó là một căng thẳng rất lớn. Ví dụ, nếu bạn không thể sống mà không có bánh và đồ ngọt - hãy ăn chúng, nhưng ở dạng khác. Kẹo có thể được thay thế bằng trái cây khô, pastille tự nhiên hữu ích và marshmallow. Bạn cũng có thể giảm nồng độ caloric của bánh quy yêu thích: thay thế kem bơ với mơ khô hoặc mận. Những món ăn chiên đã biến mất khỏi bàn làm việc. Nơi của họ đã được thực hiện bởi các sản phẩm nấu trên nướng hoặc hấp. Sự thay đổi như vậy sẽ không gây ra thiệt hại cho con số, nhưng sức khỏe từ điều này sẽ chỉ có lợi.

Trong trường hợp này, ngôi sao cố gắng ăn trong những phần nhỏ, nhưng cứ hai giờ một lần. Nếu như một cơ hội để ăn uống đầy đủ là không, cô ấy ăn nhẹ các loại hạt và hoa quả khô, luôn luôn ở trong tay. Rốt cuộc, bạn không cần phải làm cho cơ thể của bạn đói - anh ta vẫn sẽ lấy của riêng mình và trả thù thêm cân. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn sô cô la - ăn một miếng và đừng hổ thẹn vì nó.

Chế độ Victoria Boni Diet

Người tham gia trước đây của chương trình thực tế "Dom" tự thừa nhận rằng cô ấy không thích và không đặc biệt ngồi trên chế độ ăn uống. Nhưng sau khi sinh con gái cô phải tự lo cho mình. Chế độ ăn uống Victoria Boni sau khi sinh là một chương trình cai nghiện, được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng, cho phép cô quay trở lại mức 52 kg trong một khoảng thời gian ngắn.

Chương trình giảm cân bao gồm trong chế độ ăn uống ba sản phẩm: trà xanh, lòng trắng trứng, một quả bưởi tuyệt vời và rất hữu ích. Lịch trình tiếp nhận đơn giản:

  • Trong ngày, bạn cần phải ăn 12 lần.
  • Các sản phẩm thay thế cần xen kẽ: thủ thuật lẻ - một nửa trứng, thậm chí một nửa số bưởi. Kết quả là, bạn có thể ăn ba trái cây và ba quả trứng mỗi ngày.
  • Không uống trà xanh ngọt giữa các bữa ăn. Số lượng của nó không giới hạn.
  • Không thích trà xanh - thay trà bằng nước suối hoặc nước khoáng không có ga.
  • Thời gian bốc dỡ - ba ngày. Kết quả là từ 2 đến 3 kilôgam xuống.

Nhưng một chế độ ăn uống như vậy là chống đối dứt khoát đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là khi tiết ra dạ dày.

Chế độ ăn uống của Vera Brezhneva

Vera Brezhnev là một lý tưởng về vẻ đẹp nữ, một ca sĩ và người thuyết trình, người mà tất cả mọi người đều có thể ghen tị. Để trông như thế này, cô ấy tuân thủ các quy tắc nhất định. Chế độ ăn uống của Vera Brezhneva sau khi sinh được điều kiện bởi một số điều khoản sau:

  • Thực phẩm bị cấm có chỉ số đường huyết cao. Đó là:
    • Bánh nướng và các loại bánh khác làm từ bột trắng.
    • Macaroni sản phẩm.
    • Đường.
    • Sôcôla sữa.
    • Khoai tây.
  • Cần loại bỏ chế độ ăn uống của bạn:
    • Sản xuất thức ăn nhanh.
    • Đã mua sữa chua.
    • Cà phê hòa tan sẵn sàng, đặc biệt với các chất phụ gia khác nhau.
    • Nhiều món ăn, trong đó có đường.
  • Mỗi tháng một lần, bạn có thể thưởng thức một sản phẩm bánh kẹo và sau đó chỉ sau khi tập luyện tim mạch chuyên sâu.
  • Cần ăn thịt nạc:
    • Vú gà.
    • Cá biển.
    • Đôi khi bạn có thể làm hài lòng mình với một shish kebab (với số lượng hạn chế).
  • Chào mừng trong chế độ ăn uống của Vera Brezhneva sau khi sinh một tuần một lần và đậu:
    • Rất tốt.
    • Nut.
    • Đậu xanh.
  • Để "làm ngọt chế độ ăn uống thuốc viên" - bạn có thể có một ít của bất kỳ pho mát cứng không chất béo.

Ngôi sao thực hành ba bữa ăn, ở giữa, chỉ uống nước. Cô không bao giờ ngồi vào chế độ ăn kiêng, và là đối thủ hăng hái của họ.

Chế độ ăn uống Heidi Klum

Vẻ đẹp của Đức sau khi sinh ra hoàn hảo, và tất cả nhờ vào việc giảm cân đã phát triển qua nhiều năm trong sự nghiệp người mẫu. Chế độ ăn uống Heidi Klum sau sinh có vẻ như New York và bao gồm nhiều giai đoạn.

  • Ở giai đoạn đầu, kéo dài trong hai tuần, tất cả các loại thực phẩm giàu carbohydrate đều bị cấm:
    • Sản phẩm sữa.
    • Bất kỳ quả.
    • Mì ống và bánh mì.
    • Gạo và khoai tây.
    • Ngọt và chất béo.
    • Rượu và thức uống có cồn thấp.
  • Cơ sở dinh dưỡng trong giai đoạn này:
    • Thịt và cá nạc.
    • Protein Cocktails.
    • Rau.
    • Salad xanh.
  • Nhận được một phân số, mỗi ba giờ, năm cách tiếp cận trong suốt cả ngày.
  • Ở giai đoạn thứ hai, kéo dài trong hai tuần tới, có một sự ổn định về trọng lượng đã đạt được và được nới lỏng:
    • Trái cây được cho phép.
    • Whey whey.
    • Các sản phẩm ngũ cốc.
    • Một chút chất béo.
  • Giai đoạn thứ ba là duy trì trọng lượng đạt được. Về lý thuyết, nó kéo dài suốt phần còn lại của cuộc đời bạn. Trong giai đoạn này, tiêu thụ mỡ và carbohydrate đang gia tăng. Nhưng sự hạn chế về hàm lượng calo trung bình hàng ngày vẫn còn - khoảng 1.300 kilocalories.
  • Các thành phần bắt buộc và chế độ ăn uống và toàn bộ cách sống của ngôi sao là tải vật lý, mà cô ấy dành một giờ rưỡi một ngày.

Chế độ Victoria Beckham

Là một nghệ sĩ độc tấu của Spice Girls, mẹ của bốn đứa con, biểu tượng phong cách là về cô - Victoria Beckham. Và như vậy - chế độ ăn uống của Victoria Beckham sau khi sinh không bình thường và có tên "Ngũ tay" (Ngũ tay). Bản chất của nó là trong năm món ăn mà bà Beckham ăn suốt cả ngày. Cô ấy có thể mua được một mẩu cá hồi hun khói, một món trứng tráng, nhiều loại rau, một ít tôm, sushi yêu thích với cá ngừ, các loại hạt. Đồng thời, muối và đường được loại trừ khỏi dinh dưỡng.

Song song đó, Victoria thực hiện pilates và thiết kế riêng cho cô một tập thể dục cho các bà mẹ trẻ. Cô ấy không được phép để tải nặng, khi cô đi qua mổ lấy thai.

Chế độ ăn uống Jennifer Lopez

Ca sĩ Jay Lo nhanh chóng phục hồi từ khi sinh cặp song sinh, trở lại hình thức tưới nước. Chế độ ăn uống của Jennifer Lopez sau khi sinh đã giúp cô thoát được 20 cân Anh, "dán" vào hình của cô trong thời kỳ mang thai. Bản chất của chương trình giảm béo là chế độ ăn kiêng ít calo. Beauty Lo, vào những ngày nghỉ, ăn bốn lần một ngày, trong khi giá trị năng lượng hàng ngày của sản phẩm không vượt quá 1200-1400 calo. Cơ sở khẩu phần là rau quả ở dạng thô, các sản phẩm chua, gia cầm. Cô đã lấy ra khỏi thức ăn đường, thịt đỏ, muối, các sản phẩm bột.

Người theo đuổi Jennifer Lopez và hoạt động thể chất tích cực, làm việc khoảng một giờ trong sáu ngày một tuần.

Chế độ ăn uống của Eugenia Feofilaktova

Như đã nói ở trên, cơ sở của tất cả các phức hợp giảm béo là sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục. Chế độ ăn uống của Eugenia Feofilaktova sau sinh - những người tham gia chương trình thực tế "House 2" không phải là ngoại lệ. Dưới đây là một vài giả định về chế độ ăn uống của cô ấy:

  • Chế độ ăn uống nhất thiết phải bao gồm chất béo không bão hòa đa, không chỉ không gây hại, mà còn đơn giản là yếu tố cơ thể mất đi.
  • Protein thực phẩm.
  • Carbon không phải là hoàn toàn bị loại trừ, nhưng giảm đến mức yêu cầu tối thiểu.
  • Rất nhiều chất lỏng: nước tinh khiết, trà xanh, truyền chất thảo dược.
  • Ăn thường xuyên, nhưng ở những phần nhỏ.
  • Tiêu thụ nhiều trái cây và rau: tươi, xà lách nhẹ.

Thức ăn như vậy được cơ thể dễ dàng dung nạp, một người phụ nữ không bị cảm giác đói, không khí căng thẳng, không căng thẳng cho cơ thể.

Chế độ ăn uống của Natalia Oreiro

Đã có đủ thời gian để chế độ ăn uống của Natalia Oreiro được sinh ra sau khi sinh và hôm nay cô ấy đã sẵn sàng chia sẻ nó với người hâm mộ của mình.

Theo nguyên tắc, buổi sáng của nữ diễn viên và ca sĩ bắt đầu bằng một ly sữa chua với ít chất béo (hoặc sữa) và một chiếc bánh với một miếng pho mát cứng. Vào buổi chiều, Natalia có thể mua được nhiều hơn một chút - một miếng cá, hấp, salad rau. Bạn có thể vui mừng với một quả lựu đạn. Ngày kết thúc bằng một món súp rau quả tươi và trái cây. Trong trường hợp này, nữ diễn viên uống rất nhiều nước hoặc trà xanh.

Ngoài ra, Natalia Oreiro có lối sống khá tích cực, cũng là một phần thưởng lớn cho kho thành công.

Kate Middleton Diet

Gia đình hoàng gia Anh luôn là tâm điểm của sự chú ý, không phải ngoại lệ của vợ của người kế vị hiện tại của ngôi vị, Kate Middleton. Từ khi quen với hoàng tử và trước khi sinh con, các học viên theo sát cuộc sống của gia đình và sự xuất hiện của họ. Aspen eo Kate, ngay sau khi sinh, làm vui lòng người hâm mộ.

Do thực tế là trong thời gian mang thai cô ấy đã không nhận được quá nhiều, không có vấn đề khôi phục lại trọng lượng ban đầu. Chế độ ăn kiêng của Keith Middleton sau khi sinh là cách sống của cô, trong đó Kate tuân thủ một số quy tắc:

  • Không được ăn các loại thực phẩm đã được xử lý và làm sạch.
  • Buổi sáng của cô bắt đầu với bột yến mạch.
  • Trong suốt ngày cô uống nước sạch.
  • Anh ta có một lối sống năng động.

Chế độ ăn kiêng Megan Fox

Người Mỹ telediv Megan Fox luôn ở dạng này. Hình ảnh của cô trở thành sự ghen tị của nhiều đối thủ, nhưng cô thực sự có cái gì đó để tự hào. Chế độ ăn uống của Megan Fox sau khi sinh được dựa trên các nguyên tắc của các phương pháp dinh dưỡng cho Montignac. Các định đề chính của chương trình này là:

  • Loại bỏ khỏi thực phẩm chế độ ăn kiêng và ngọt.
  • Tiêu thụ thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp.
  • Từ chối các bữa ăn của hệ thống thực phẩm nói chung và thức ăn nhanh.
  • Thường xuyên ăn thịt gà.
  • Các hộp mực khác nhau.
  • Chế độ ăn uống không nên thả cá và hải sản.
  • Megan Fox vào buổi sáng hàng ngày tiêu thụ một thìa canh dấm táo, pha loãng trong một ly nước sạch.
  • Tất cả các loại rau và trái cây được phép với số lượng không giới hạn.
  • Bạn không thể ăn sau 18 giờ.
  • Thức ăn được chia thành 5 đến 6 lần / ngày, phần tiếp nhận nhỏ.

Tôn trọng những thức ăn như Megan Fox, bạn có thể giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều.

Chế độ ăn uống của Oksana Fedorova

Star chế độ ăn uống luôn luôn là trong vogue, bởi vì trước mắt của quảng cáo trực tiếp. "Nếu họ có thể - thì tôi có thể", - rất nhiều cô gái nghĩ, muốn giảm cân. Và đây là một sự hỗ trợ tâm lý tuyệt vời. Chế độ ăn uống của Oksana Fedorova sau sinh không phải là ngoại lệ. Bằng cách nào đó trong một cuộc phỏng vấn đẹp Fedorova thừa nhận rằng cô ấy có xu hướng sung mãn và cân nặng chỉ cần dính vào cô ấy. Không phải thông qua vô ích và mang thai. Sau khi sinh ra, Oksana trông chỉ là một chút hào nhoáng, nhưng cô tìm thấy sức mạnh và nhanh chóng mang trọng lượng của mình trở lại bình thường.

Các nguyên tắc của chế độ ăn uống của Oksana Fedorova sau khi sinh:

  • Sự kết hợp của ngày dỡ hàng và hoạt động thể chất.
  • Loại trừ khỏi chế độ ăn uống:
    • Bột ngọt.
    • Bánh mì.
    • Macaroni sản phẩm.
    • Khoai tây.
    • Các loại cá và thịt béo.
  • Chào mừng:
    • Buổi sáng thức ăn, giàu chất đạm, nhưng đồng thời thực phẩm nên dễ dàng. Ví dụ: sữa chua + phô mai gia vị với tỷ lệ phần trăm mỡ nhỏ.
    • Vào ban ngày, bạn nên dùng súp rau nhẹ với cùng một loại xà lách.
    • Ngày kết thúc bằng một miếng thịt nạc, hấp hoặc đun sôi trong nước. Là một món ăn phụ, rau hầm sẽ làm.
    • Trong trường hợp của món tráng miệng, bạn có thể sử dụng trái cây khô và hạt.

Nhưng nếu có một nhu cầu để nhanh chóng thoát khỏi hàng hóa quá mức. Oksana nghỉ mát đến một "chế độ ăn uống xanh", cho phép hai tuần để loại bỏ lên đến 5 kg. Chỉ được phép ăn những trái cây và rau màu xanh lá cây: dưa chuột, táo và như vậy. Bạn có thể ăn thức ăn mà không bị hạn chế.

Chế độ ăn uống của Darya Pynzar

Không có bí mật rằng thiên nhiên đã mang lại cho nữ diễn viên những hình dáng đẹp và di truyền xuất sắc. Không có họ hàng hoàn chỉnh trong gia đình, và vấn đề trọng lượng dư thừa ở phía trước của cô đã không đứng. Do đó, chế độ ăn uống của Darya Pynzar sau khi sinh chỉ là một chế độ ăn uống đầy đủ cân bằng và một lối sống năng động. Bà chỉ tuân theo các giới hạn không đáng kể về dinh dưỡng chỉ trong vài tháng đầu sau khi sinh, khi bà cho con bú sữa mẹ.

Chế độ ăn kiêng của Tina Karol

Chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục vừa phải - đây là credo của cuộc đời của ca sĩ này. Chế độ ăn uống Tina Karol sau khi sinh con rất đơn giản:

  • Đừng ăn sau bảy giờ vào buổi tối.
  • Uống khoảng hai lít nước trong ngày.
  • Từ chối của ngọt và bột.
  • Không có thức ăn nhanh.
  • Protein trong thực phẩm nên có mặt hàng ngày (khoảng 100 g).
  • Đi bộ đến giấc ngủ đang đến.

Nếu cần phải điều chỉnh cân nặng một cách nhanh chóng, Tina sẽ dùng chế độ ăn uống ưa thích của mình - dọn dẹp ngày uống trà với gừng và protein thể thao, kết hợp với sự gắng sức về thể chất.

Vào mùa dưa hấu, ca sĩ tập dưa hấu thải ra, ăn trong ngày nhiều lần trái cây nặng 6-7kg. Không có gì khác trong thức ăn được cung cấp, nhưng bạn không thể ngồi trên một hạn chế như vậy trong hơn hai ngày.

Chế độ ăn uống của Jeanne Friske

Jeanne Friske luôn làm hài lòng các fan hâm mộ bằng một hình ảnh đẹp, và thậm chí trở thành một bà mẹ, cô nhanh chóng trở lại hình thức. Như chính bản thân ca sĩ nói: "Chế độ ăn uống của Jeanne Friske sau khi sinh là một thực phẩm riêng biệt và yoga, mà cô ấy yêu thích ở Ấn Độ".

Bản chất của thực phẩm riêng biệt là nó không cho phép ăn chung thức ăn tinh bột và thực phẩm protein, cũng như chất đạm và chất béo với nhau. Nếu bạn bám vào chế độ ăn kiêng như vậy, trọng lượng bình thường sẽ tự giữ mình, trong khi ngồi với máy tính, đếm calo, nó không đáng.

Ví dụ về chế độ ăn uống:

  • Kinh cháo trên mặt nước của ngũ cốc nguyên hạt. Không có sữa và bơ, nhưng bạn có thể không sợ hãi thêm một quả táo hoặc quả mọng (không có đường).
  • Giữa các bữa ăn ít nhất 2 giờ. Vào thời gian này, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ với hoa quả.
  • Vào gà nướng vào buổi chiều hoặc cá bít tết. Bạn có thể thêm rau xanh và rau xanh.
  • Kẹo là điều cấm k tab.
  • Trước khi đi ngủ, đừng ăn quá nhiều. Đầy đủ ly sữa chua hoặc pho mát nhỏ. Cho phép một quả táo xanh.

Tốt và chế độ ăn uống tốt nhất chính là thức ăn chính xác và cách sống tích cực.

Chế độ ăn uống Miranda Kerr

Siêu mẫu nổi tiếng Miranda Kerr là chủ nhân của một nhân vật đẹp, nhờ đó cô được yêu cầu trong các chương trình thời trang uy tín nhất. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Miranda Kerr sau khi sinh ra cho phép bạn duy trì một con số như vậy. Cô tuân thủ chế độ ăn uống cho nhóm máu và do đó chỉ ăn những gì được phép cho cơ thể của cô. Miranda là người ủng hộ chủ nghĩa tối giản trong dinh dưỡng. Tại sao nấu những món ăn phức tạp, nếu bạn chỉ ăn một quả táo tươi hoặc cà rốt.

  • Không giới hạn số lượng trái cây tươi hoặc rau.
  • Sau một thời gian hai tuần thực phẩm bạn có thể và xin vui lòng cho mình với một cái gì đó ngon, điều chính không phải là để tham gia.
  • Nước là cuộc sống, bạn cần phải uống nó nhiều hơn nữa.
  • Ánh sáng xà lách với dầu ô liu.
  • Miranda chỉ định ít nhất nửa giờ để tập yoga mỗi ngày.
  • Định kỳ tham gia vào Pilates.

Chế độ ăn kiêng protein sau sinh

Các nhà dinh dưỡng học từ lâu đã đi đến kết luận rằng việc giảm cân hiệu quả nhất dẫn đến chế độ ăn kiêng protein. Có thiếu hụt carbohydrate, cơ thể cố gắng tìm kiếm năng lượng ở nơi khác, bắt đầu nhận được nó khi phân chia chất béo. Nhưng đối với chế độ ăn kiêng như vậy, chỉ có thể ngồi một người hoàn toàn khỏe mạnh, vì nó có tải trọng đáng kể để hoạt động thận, đòi hỏi một lượng lớn chất lỏng. Cơ thể bắt đầu cảm thấy thiếu vitamin, bởi vì nhiều trong số chúng chỉ hấp thụ khi có chất béo. Việc hạn chế thực phẩm carbohydrate dẫn đến sự thiếu hụt chất xơ nạc. "Thức ăn nặng" có khả năng kích động sự gián đoạn trong hoạt động của đường tiêu hóa. Trong giai đoạn hạn chế, mức độ đông máu tăng, làm tăng nguy cơ huyết khối.

Xác ướp trẻ đòi hỏi phải liên quan đến mong muốn trở lại nhanh chóng các kích thước trước và sức khoẻ của con bạn (đặc biệt là nếu bé nuôi nó bằng vú). Do đó, chế độ ăn kiêng protein sau khi sinh không được khuyến cáo như một phương tiện để giảm cân.

Chế độ ăn uống cho bệnh trĩ sau sinh

Do có nồng độ lớn của máu trong tĩnh mạch của hậu môn hoặc trực tràng nên các nút trĩ được hình thành. Trong thời kỳ mang thai, chúng có thể xuất hiện liên quan đến áp lực ngày càng gia tăng do tử cung ngày càng tăng, và trong quá trình sinh sản - do những nỗ lực. Chế độ ăn uống cho bệnh trĩ sau khi sinh là bắt buộc và bao gồm các sản phẩm không sửa chữa, nhưng hãy nới lỏng ghế để tránh táo bón.

Các sản phẩm hữu ích:

  • Lúa mì, ngọc trai lúa mạch và cháo kiều mạch.
  • Nêm mịn màng "đã được chứng minh", nếu một người không chịu đựng nó - thay thế mơ khô.
  • Dầu thực vật, tốt hơn nhà.
  • Bran.

Rau quả:

  • Bông cải xanh.
  • Chuối.
  • Cà rốt.
  • Táo.
  • Súp lơ.
  • Thịt và sản phẩm cá.

Không khuyến khích:

  • Đậu khác nhau.
  • Pickles, thịt hun khói.
  • Ngọt ngào và floury, đặc biệt là bánh mì trắng.
  • Sôcôla.
  • Nước uống có ga.
  • Thức ăn cay và ướp.
  • Món chiên.
  • Ca cao và cà phê.

trusted-source[5], [6]

Thực đơn của một chế độ ăn uống sau khi phân loại

Vấn đề trọng lượng ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ sinh con. Một thực đơn gần đúng của một chế độ ăn uống sau khi sinh được cung cấp, điều này sẽ giúp các bà mẹ như vậy. Nguyên tắc chính của thực đơn: cần cân bằng và không vượt quá 1.2 nghìn calo. Sau khi phục hồi trọng lượng cơ thể, sẽ có thể thêm 0.5 nghìn khác.

Buổi sáng:

  • Bột yến mạch, ít sữa và chuối.
  • Bánh mì nướng từ cám và trứng.

Ngày:

  • Khoai tây nghiền hoặc khoai tây khoai tây (150 g), salad rau, pho mát cứng (25 g), lê.
  • Bánh mì nướng từ bánh mì đen, sữa chua ít béo, rau sống.

Buổi tối:

  • Chuối, súp lơ, rau trộn.
  • Một lát gà (200 g), zucchini, khoai tây đồng phục (125g), cam.
  • Spaghetti của các giống cứng (75g), nước sốt (thịt nạc + xanh lá cây), phô mai cứng (50g), táo.

Nhưng đừng quên rằng nghiện ngập nặng nề với chế độ ăn kiêng, đặc biệt nếu phụ nữ đang cho con bú một đứa trẻ không đáng. Đó là khuyến cáo, trước khi bạn ngồi xuống trên một trong những chế độ ăn kiêng, để tham khảo ý kiến một dietician. Rốt cuộc, điều chính không phải là làm hại đến sức khoẻ của cả mẹ và con.

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh

Khi được hỏi trên Internet, công cụ tìm kiếm sẽ đưa ra nhiều chế độ ăn kiêng sau khi sinh. Sự lựa chọn của họ là tuyệt vời như vậy mà bất cứ ai có thể tìm thấy các món ăn cho hương vị của họ. Đây là một số trong số họ.

  • Súp Broccoli: trong 2l nước trong 20 phút nấu 200g thịt gà. Lấy thịt ra, và để trong nồi, tháo rời trên bông hoa của bông cải xanh. Giữ lửa trong quý một giờ nữa. Bạn có thể thêm cà rốt nhỏ nhỏ và củ hành. Tất cả đều nhẹ nhàng và đánh trong máy xay.
  • Rau rau (tùy thuộc vào nghiện, thành phần có thể được điều chỉnh): Rửa sạch rau. Ba quả cà chua và một củ hành cắt thành nửa vòng, bảy thìa ớt Bungari và năm quả cà chua - lát. Trên một ít dầu thực vật hoặc trên nướng (sau đó không cần phải cắt) nướng rau. Thêm vào kazanok. Hơi thêm muối, thêm một vài muỗng canh nước và nấu cho đến khi sẵn sàng.
  • Trái cây salad với phô mai: 200 g pho mát tươi tươi và một số trái cây (tốt nhất theo mùa), quế trên đầu dao, nếu muốn, bạn có thể thêm một mật ong nhỏ. Tất cả đánh trong máy xay. Nó biến ra một kem sữa đông ngon và hữu ích.

trusted-source[7]

Bạn có thể ăn gì sau khi sinh?

Trong thời kỳ hậu sản, bất kỳ phụ nữ nào, để cảm thấy thoải mái, tìm cách trở lại hình thức cũ của mình càng sớm càng tốt. Nhưng đừng quên rằng chế độ ăn uống sau khi sinh không được vi phạm "quyền" người đàn ông nhỏ trong chế độ ăn uống mà được đảm bảo cho tất cả những giàu chất dinh dưỡng cần thiết sinh vật phát triển và đang phát triển của mình.

Bạn có thể ăn gì sau khi sinh? để lấy lại trọng lượng và không làm hại đứa trẻ? Chúng ta hãy quay lại với bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Những ngày đầu sau sinh là nặng nhất. Cơ thể của người phụ nữ đã sử dụng một lượng năng lượng khổng lồ khi sinh con và cần khôi phục nó. Vấn đề lớn ở đó, nếu giao hàng là chính nó trôi qua mà không biến chứng, và nếu có khoảng trống, và nữ hộ sinh cần khâu lại, lần đầu tiên các mẹ mới đúc là từ bỏ hoặc giảm thiểu lượng thức ăn giàu chất xơ (các loại trái cây tươi và rau quả, cám, bánh mì nâu). Họ "sửa chữa" chiếc ghế, gây khó khăn cho việc phân và phân chia đường may.

Chủ yếu là cần phải bao gồm súp, các sản phẩm sữa, porridges trong chế độ ăn uống. Nếu sinh được gánh mổ lấy thai, thì ngày đầu tiên đứa trẻ lao động sẽ phải làm gì với nước. Vào thứ hai - bạn có thể mua được nước dùng, nấu từ các loại thịt ít chất béo, xát thịt, khoai tây nghiền và táo nướng.

Không ai tranh luận rằng sức khoẻ của đứa trẻ trực tiếp phụ thuộc vào sức khoẻ của mẹ. Vì vậy, dinh dưỡng của nó từ những tháng đầu nên được cân bằng, đầy đủ các vitamin và các nguyên tố vi lượng. Đồng thời, nó vẫn sẽ phải hạn chế một số sản phẩm nhất định.

Trong khẩu phần của một người mẹ nuôi trong tháng đầu tiên của cuộc đời đứa trẻ nên có mặt:

  • Một loại súp ít chất béo.
  • Không mạnh trà, nước khoáng không có ga, nước dùng từ hông.
  • Hầm rau.
  • Các sản phẩm sữa lên men: sữa chua, sữa chua, sữa chua.
  • Cá biển luộc các giống có hàm lượng chất béo thấp.
  • Một quả chuối mỗi ngày.
  • Khoai tây nghiền.
  • Pho mát định lượng các loại thực phẩm.
  • Súp từ củ cải đường luộc.
  • Kashi, nấu không bằng sữa, nhưng với nước.
  • Thịt lợn nạc, hấp hoặc luộc.
  • Táo xanh nướng trong lò.

Chế độ ăn uống như vậy sẽ cho phép phụ nữ có đủ chất dinh dưỡng, bình thường hóa phân, khôi phục chi phí năng lượng, điều chỉnh chu kỳ tiết sữa, và cứu con khỏi nguy cơ dị ứng và chuột rút dạ dày. Đồng thời, hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ sẽ cho phép một người phụ nữ thoát khỏi kg dư thừa nhanh hơn.

Từ tháng thứ hai của em bé, chế độ ăn kiêng của chế độ ăn uống của người mẹ có thể được mở rộng:

  • Trái cây và trái cây sấy khô.
  • Trứng, luộc trong 20 phút. Ăn không nhiều hơn một trong hai ngày.
  • Bánh quy Galette.
  • Nước ép nam việt quất và đồ uống từ quả nho đen.
  • Mật ong và mứt, nhưng với số lượng hạn chế.
  • Hạt.
  • Cheesecakes, thịt xông khói.
  • Bánh, bánh kếp, bánh bao và vareniki.
  • Các món ăn khác nhau dựa trên đậu nành và đậu lăng.
  • Bơ.
  • Sữa có hàm lượng chất béo trung bình (2,5%).
  • Lê nướng.
  • Xúc xích luộc.

Khi bạn nhập sản phẩm vào chế độ ăn kiêng, bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản:

  • Mỗi sản phẩm trong thực phẩm được giới thiệu vào buổi sáng và từng người một, xem phản ứng của em bé với sự thay đổi chế độ ăn uống.
  • Liều lượng của sản phẩm chính nên nhỏ. Trong trường hợp xuất hiện trong các lớp vỏ loang lổ hoặc phát ban trên da - một sản phẩm thử nghiệm trong một thời gian để loại trừ khỏi chế độ ăn uống.
  • Với chế độ ăn uống cân bằng đúng đắn, đối với "cuộc sống bình thường" của một phụ nữ, liều lượng đủ năng lượng hàng ngày trong một lượng từ 2,5 đến 2,7 nghìn kilocalories.
  • Thức ăn của người phụ nữ nên được rửa kỹ và trải qua quá trình xử lý nhiệt tối đa.

Khoảng 800 người trong số họ sẽ đi sản xuất sữa mẹ. Với việc giảm cung cấp năng lượng, sữa của người mẹ sẽ bị ảnh hưởng trước, và do đó, em bé.

Những gì bạn không thể ăn sau khi sinh

Các bà mẹ nuôi con phải biết những gì không thể ăn được sau khi sinh con? Một cách dứt khoát, không gây ra những vết nứt của một phản ứng dị ứng hoặc đau bụng ở bụng?

Trong ba tuần đầu tiên trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ không nên là:

  • Cà phê và trà mạnh.
  • Nước trái cây.
  • Rau tươi: dưa chuột, cải bắp, tiêu ớt, cà chua, củ cải.
  • Sữa nguyên chất.
  • Bánh mì và tất cả các loại hàng nướng.
  • Trứng cá muối màu đỏ và đen.
  • Trái cây tươi: anh đào, mận, dâu tây, mơ, quả phụ, nho, cam quýt, dưa hấu, đào, dưa.
  • Món muối, sắc, hun khói và chiên.
  • Các loại gia vị, đặc biệt với hương vị mạnh mẽ hoặc mùi.
  • Sôcôla và cacao.
  • Trái cây ở nước ngoài.
  • Mayonnaise và sốt cà chua, nước sốt cay.
  • Thuốc lá và rượu.
  • Nước giải khát có ga và nước giải khát có màu nhân tạo trong chế phẩm.
  • Đậu.
  • Nấm.
  • Honey.
  • Rau có hương vị sắc nét: hành và tỏi.
  • Bánh ngọt tươi (tốt hơn là làm cho gỏi ngay lập tức, sau đó bạn có thể ăn).
  • Bất kỳ món ăn béo.

Xem lại chế độ ăn uống sau khi sinh

Hầu như mọi phụ nữ đều ở trong tình huống mà bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi cân. Nhưng trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống cụ thể, một số tìm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng, và ai đó đọc bài đánh giá về chế độ ăn uống sau khi sinh của những bà mẹ đã qua giai đoạn này.

Đánh giá cho các chế độ ăn uống khác nhau có thể là cả tích cực và tiêu cực. Rốt lại, chúng tôi khác nhau và tiếp cận một, có thể được phân loại một cách không thể chấp nhận được khác biệt. Bắt chước thần tượng của họ, nhiều phụ nữ thử chế độ ăn kiêng của họ.

Ví dụ, nhiều người thích chế độ ăn uống của Ani Lorak, lưu ý rằng không có quá nhiều nỗ lực họ đã có thể mất đến 10 kg. Đánh giá tích cực và chuyên gia dinh dưỡng. Nhiều người nhiệt tình về hiệu ứng mà họ nhận được sau khi hoàn thành khóa học đầy đủ của Heidi Klum và sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm của họ trên tất cả các loại diễn đàn. Nhưng đừng quên rằng chế độ ăn uống hiệu quả nhất sẽ là khi nó được ủng hộ bởi hoạt động thể dục vừa phải và đi bộ trong không khí trong lành. Điều này được tổ chức bởi tất cả người dùng diễn đàn. Xem lại chế độ ăn kiêng sau sinh nên giúp một người phụ nữ quyết định lựa chọn của mình, để kết quả là xứng đáng với nỗ lực.

Những gì bạn cần để xem cho chính mình bất cứ lúc nào trong cuộc sống của bạn là đúng. Người phụ nữ mỏng hoặc khuôn mặt tươi tốt - không quan trọng. Điều chính là cô ấy cảm thấy như một nữ hoàng. Điều này đặc biệt đúng khi cô ấy bị căng thẳng sau sinh. Do đó, chế độ ăn kiêng sau khi sinh có thể trở thành rơm cứu hộ không chỉ về thể chất, mà còn về mặt tâm lý. Điều chính là chọn một trong đó sẽ cho kết quả mong đợi mà không gây hại cho sức khoẻ.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.