Chế độ ăn sau sinh

Sự ra đời của một đứa trẻ là sự kiện tuyệt vời nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Nhưng điều khiến họ buồn phiền trong khoảnh khắc tươi sáng này là sự mất đi những hình thể đẹp đẽ trước đây của họ: cân nặng dư thừa, da chảy xệ. Do đó, chế độ ăn kiêng sau khi sinh con là chủ đề trò chuyện rất phổ biến đối với các bà mẹ tương lai và hiện tại.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Chế độ ăn sau khi sinh con như thế nào?

Thời gian sinh nở đã qua, và câu hỏi làm thế nào để đưa vóc dáng của bạn trở lại bình thường đối với nhiều phụ nữ trở nên khá cấp bách. Họ bắt đầu tự hỏi nên tuân theo chế độ ăn kiêng nào sau khi sinh con? Ngay cả trong trường hợp dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ trước khi sinh, sẽ không thể tránh khỏi những hạn chế về chế độ ăn uống sau khi sinh con. Nhưng trong tình huống này, bạn không nên trông chờ vào việc giảm cân nhanh chóng - điều này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và con. Do đó, bạn nên kiên nhẫn. Cần nhớ rằng ít nhất hai tháng, không nên đề cập đến chế độ ăn kiêng. Trong thời gian này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, cơ thể cần được nghỉ ngơi sau khi sinh con. Cân nặng chỉ nên được điều chỉnh thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chỉ sau khi thời gian này trôi qua, bạn mới nên bắt đầu nói về chế độ ăn kiêng sau khi sinh con. Thị trường in ấn ngày nay và Internet cung cấp nhiều chế độ ăn kiêng giúp phụ nữ đưa cân nặng trở lại bình thường sau khi sinh con. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phát triển một phức hợp dinh dưỡng dành riêng cho bạn, được thiết kế để giúp giải quyết "vấn đề" đã phát sinh. Trên Internet và trên các trang tạp chí thời trang, bạn cũng có thể tìm thấy nhiều công thức giảm cân sau khi sinh con từ nhiều người nổi tiếng và ngôi sao.

Chế độ ăn sau khi sinh cho bà mẹ đang cho con bú

Bất kể sức khỏe như thế nào, phụ nữ đang cho con bú nên loại trừ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình:

• Trà đen đậm đặc, đồ uống có cà phê, ca cao và cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh của bé.
• Hút thuốc có tác hại độc hại.
• Rượu, đồ uống có nồng độ cồn thấp và cocktail.
• Cua và tôm càng.
• Chế độ ăn sau sinh của bà mẹ cho con bú không bao gồm sô cô la.
• Các sản phẩm có tinh dầu nồng có thể không được bé thích (hành tây, tỏi).
• Trong thời gian này, bạn cũng nên tránh ăn trái cây họ cam quýt, dâu tây, nho và các loại trái cây lạ – đây là những chất gây dị ứng mạnh.
• Các loại đậu.
• Trứng và sữa nguyên chất.
• Các loại hạt và mật ong.
• Các sản phẩm thịt và cá có hàm lượng chất béo cao.
• Mayonnaise.
• Tránh uống đồ uống có ga và nước có màu nhân tạo.
• Các loại bánh nướng tươi, bánh ngọt và bánh mì đen cũng bị cấm.
• Sản phẩm hun khói và ngâm chua.
• Bánh kẹo.

Chế độ ăn sau sinh dành cho bà mẹ đang cho con bú bao gồm sử dụng các sản phẩm không gây dị ứng cho trẻ sơ sinh.

• Các sản phẩm từ sữa lên men: kefir, bifidokefir, sữa đông, sữa chua.
• Cháo làm từ nhiều loại ngũ cốc, vụn và "nghiền", nấu trong nước thường.
• Các loại cá và thịt nạc đã được hấp hoặc luộc.
• Rau và trái cây không có sắc tố đỏ.
• Trong số các loại đồ ngọt, bạn có thể thưởng thức một lượng nhỏ pastila và mứt cam làm từ các sản phẩm tự nhiên.
• Bánh quy các loại.
• Trà pha loãng (trà đen và trà xanh), cũng như các loại trà thảo mộc kích thích tiết sữa.
• Mứt trái cây và đồ uống trái cây.
• Nước tĩnh lặng.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh con

Nếu một người phụ nữ không cho con bú sau khi sinh (bé bú bình), quá trình loại bỏ cân nặng dư thừa có thể bắt đầu sớm hơn nhiều. Trước hết, chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh khuyến nghị loại bỏ tất cả các loại thực phẩm béo và nhiều calo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, thành các phần nhỏ, nhưng thường xuyên, để cơ thể không có thời gian để bị đói.

• Thay thế thực phẩm béo bằng thực phẩm ít calo hơn.
• Giảm thiểu tiêu thụ dầu và đường.
• Tốt hơn là nên ăn một món gì đó ngon sau bữa ăn, nhưng không nên ăn riêng.
• Chế độ ăn nên bao gồm các thực phẩm có chứa protein động vật, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
• Phô mai tươi.
• Thịt gà tây, thịt gà, thịt bê.
• Thực phẩm giàu sắt và iốt (gan, cá, kiều mạch, rau xanh).
• Sẽ không phải là ý tưởng tồi nếu bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai.
• Cocktail giảm cân, được bán ở mọi hiệu thuốc. Chúng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và sẽ trở thành một sự thay thế tốt cho đồ ăn nhẹ. Đồng thời, cơ thể sẽ nhận được đủ chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đừng quên tập thể dục:

• Đi bộ trong không khí trong lành.
• Bài tập buổi sáng.
• Sự thích hợp.
• Đến thăm hồ bơi.
• Xoa bóp.
• Yoga giúp giảm cân sau khi sinh con.

Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng. Nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi nhanh, cáu gắt thì chứng tỏ chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh quá nghiêm ngặt. Trong trường hợp này, chế độ ăn nên được mở rộng hơn một chút.

Chế độ ăn kiêng nhanh sau khi sinh con

Để tránh các vấn đề sau này, bạn cần phải sắp xếp lại bản thân trước khi thụ thai, sau đó, những cân thừa sẽ tự biến mất, với một chút nỗ lực từ người phụ nữ trong quá trình chuyển dạ. Nhưng nếu vấn đề vẫn còn, bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Để rút ngắn thời gian giảm cân, có một chế độ ăn kiêng nhanh sau khi sinh con. Chế độ ăn kiêng này dựa trên những ngày nhịn ăn, dẫn đến kết quả nhanh chóng. Vào những ngày như vậy, chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng protein hoặc carbohydrate được thực hiện.

Những ngày ăn protein:

• Trong ngày: một lít kefir ít béo và nửa kg phô mai tươi.
• Trộn 0,4 kg phô mai tươi ít béo và 0,2 kg quả mọng và trái cây. Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để có được một loại kem phô mai tươi tuyệt vời. Bạn có thể rửa sạch tất cả bằng kefir ít béo (500 ml).
• Một lít rưỡi sữa lên men ít béo bất kỳ.
• Đun sôi nửa kg thịt nạc hoặc cá (gà tây hoặc gà không da) không có muối. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau xanh nào.
• 0,3 kg phô mai cứng và hai quả trứng luộc chín.

Những ngày ăn carbohydrate:

• Một cân rưỡi bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào, trừ nho và chuối. Tốt nhất là ăn sống, nhưng bạn cũng có thể nướng chúng.
• Một lít kefir ít béo và 0,2 kg cám.
• Nửa lít kefir và một kg khoai tây luộc, khoai tây nghiền là có thể làm được.
• Đun sôi 150 g gạo lứt không thêm muối. Chia thành ba bữa ăn. Bạn có thể thêm một quả táo vào bữa trưa. Vào buổi tối – cà rốt sống, hạt tiêu.

Đồng thời, đừng quên hoạt động thể chất.

Chế độ ăn uống của Yana Rudkovskaya

Nhà sản xuất phim nổi tiếng người Nga Yana Rudkovskaya, đã tăng 16 kg trong thời gian mang thai, nhanh chóng lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp và sẵn sàng chia sẻ bí quyết giảm cân của mình.

Chế độ ăn kefir nổi tiếng của Yana Rudkovskaya sau khi sinh con kéo dài năm ngày và bao gồm một lít rưỡi kefir, phải uống trong ngày thành sáu liều.

Theo ngôi sao, chỉ khó khăn trong hai ngày đầu tiên, nhưng kết quả là giảm 4 kg. Sau đó, bạn có thể thêm nước dùng gà và một quả trứng. Uống hai lần một ngày. Đối với món tráng miệng - một quả táo. Trong trường hợp này, lượng kefir được giảm xuống còn một lít.

Hai tuần trôi qua và cân nặng giảm được 7 kg, năm kg còn lại giảm dần trong hai tháng tiếp theo.

Chế độ ăn kiêng của Ani Lorak

Để nhanh chóng phục hồi sau khi sinh con, chế độ ăn uống sau sinh của Ani Lorak khuyên bạn nên nhịn ăn một vài ngày nhưng không nên quá khích.

• Ăn từng phần nhỏ. Phương pháp này là chất xúc tác kích thích quá trình trao đổi chất và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
• Từ bỏ đồ ngọt và đồ hun khói sẽ làm giảm lượng glucose dư thừa đưa vào cơ thể, chuyển hóa thành chất béo.
• Những ngày ăn chay với yến mạch nấu trong nước. Những ngày như vậy sẽ giúp làm sạch ruột, kích thích dạ dày, cải thiện tình trạng tóc và da.
• Bổ sung mọi thứ bằng các bài tập thể dục và aerobic hàng ngày.

Theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng mà Ani Lorak giảm cân sau khi sinh con không chỉ hiệu quả mà còn chất lượng cao về mặt sức khỏe. Chế độ ăn kiêng của Ani Lorak sau khi sinh con đã nhận được nhiều sự ủng hộ.

[ 4 ]

Chế độ ăn uống của Anfisa Chekhova

Người đẹp ngực bự Anfisa Chekhova dường như không bao giờ phải chịu đựng cân nặng thừa của mình. Nhưng sau khi sinh con trai, cô cũng phải nghĩ đến cân nặng của mình và hạn chế chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của Anfisa Chekhova sau khi sinh con dựa trên nguyên tắc đơn giản là thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn bằng các món ăn và chất có giá trị năng lượng thấp hơn. Đồng thời, chất lượng dinh dưỡng không bị ảnh hưởng bởi điều này.

Cô ấy tin rằng nếu bạn tước đi thức ăn ưa thích của cơ thể, đó sẽ là một áp lực rất lớn đối với cơ thể. Ví dụ, nếu bạn không thể sống thiếu bánh và đồ ngọt, hãy ăn chúng, nhưng ở dạng khác. Đồ ngọt có thể dễ dàng thay thế bằng trái cây sấy khô, pastila tự nhiên lành mạnh và kẹo dẻo. Hàm lượng calo trong những chiếc bánh nướng yêu thích của bạn cũng có thể được giảm bớt: thay kem bơ bằng mơ khô hoặc mận khô. Các món chiên đã biến mất khỏi bàn ăn của cô ấy. Thay vào đó là các sản phẩm nướng trên vỉ hoặc hấp. Một sự thay đổi như vậy sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn, nhưng sức khỏe của bạn sẽ chỉ được hưởng lợi từ nó.

Đồng thời, ngôi sao này cố gắng ăn những phần nhỏ, nhưng cứ hai giờ một lần. Nếu không có cơ hội như vậy để ăn một bữa ăn đầy đủ, cô ấy ăn nhẹ các loại hạt và trái cây khô, những thứ luôn có sẵn trong tầm tay. Rốt cuộc, bạn không nên ép cơ thể mình phải nhịn đói - nó vẫn sẽ phải trả giá và trả thù bằng những cân thừa. Do đó, nếu bạn thực sự muốn ăn sô cô la - hãy ăn một miếng và đừng tự trách mình vì điều đó.

Chế độ ăn kiêng của Victoria Boni

Bản thân cựu thí sinh của chương trình truyền hình thực tế "Dom" thừa nhận rằng cô không thích và không đặc biệt tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nhưng sau khi sinh con gái, cô phải tự chăm sóc bản thân. Chế độ ăn kiêng của Victoria Boni sau khi sinh là một chương trình giải độc mà các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển cho cô, giúp cô trở lại mức 52 kg trong một thời gian ngắn.

Chương trình giảm cân bao gồm ba sản phẩm trong chế độ ăn kiêng: trà xanh, lòng trắng trứng, bưởi tuyệt vời và rất tốt cho sức khỏe. Lịch trình hấp thụ rất đơn giản:

• Bạn cần phải ăn 12 lần trong ngày.
• Bạn cần thay đổi các sản phẩm: bữa ăn lẻ - một nửa quả trứng, bữa ăn đều - nửa quả bưởi. Kết quả là bạn có thể ăn ba loại trái cây và ba lòng trắng trứng mỗi ngày.
• Trà xanh không đường được uống giữa các bữa ăn. Số lượng không hạn chế.
• Nếu bạn không thích trà xanh, hãy thay thế bằng nước suối hoặc nước khoáng không ga.
• Thời gian dỡ hàng là ba ngày. Kết quả – giảm được hai đến ba kg.

Nhưng chế độ ăn này chống chỉ định nghiêm ngặt với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là những người tăng tiết dịch vị dạ dày.

Chế độ ăn kiêng của Vera Brezhneva

Vera Brezhneva là hình mẫu lý tưởng của vẻ đẹp phụ nữ, một ca sĩ và người dẫn chương trình, người có vóc dáng mà ai cũng phải ghen tị. Để có được vẻ ngoài như vậy, cô ấy tuân thủ một số quy tắc nhất định. Chế độ ăn uống của Vera Brezhneva sau khi sinh con được xác định bởi một số điều khoản:

• Các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao bị cấm. Đó là:
  • Bánh ngọt và các loại bánh nướng khác làm từ bột mì trắng.
  • Mì ống.
  • Đường.
  • Sôcôla sữa.
  • Khoai tây.
• Bạn cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình:
  • Sản phẩm thức ăn nhanh.
  • Sữa chua mua ở cửa hàng.
  • Cà phê hòa tan pha sẵn, đặc biệt có thêm nhiều chất phụ gia khác nhau.
  • Nhiều món ăn có chứa đường.
• Mỗi tháng một lần, bạn có thể tự thưởng cho mình một sản phẩm bánh kẹo, nhưng chỉ sau khi tập luyện tim mạch cường độ cao.
• Cần phải ăn thịt nạc:
  • Ức gà.
  • Cá biển.
  • Thỉnh thoảng bạn có thể tự thưởng cho mình món shashlik (với số lượng có hạn).
• Các loại đậu cũng được chào đón trong chế độ ăn của Vera Brezhneva sau khi sinh con một lần một tuần:
  • Ngâm.
  • Đậu gà.
  • Đậu xanh.
• Để “làm thuốc giảm cân ngọt hơn”, bạn có thể ăn một ít pho mát cứng ít béo.

Ngôi sao này thực hiện chế độ ăn ba bữa một ngày, trong thời gian đó cô chỉ uống nước. Cô chưa bao giờ ăn kiêng và là người phản đối nhiệt thành chế độ ăn này.

Chế độ ăn kiêng của Heidi Klum

Người đẹp Đức này trông hoàn hảo ngay cả sau khi sinh con, và tất cả là nhờ vào chế độ giảm cân đã phát triển trong nhiều năm sự nghiệp người mẫu của cô. Chế độ ăn kiêng của Heidi Klum sau khi sinh con được gọi là New York và bao gồm nhiều giai đoạn.

• Trong giai đoạn đầu kéo dài hai tuần, tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao đều bị cấm:
  • Sản phẩm từ sữa.
  • Bất kỳ loại trái cây nào.
  • Mì ống và bánh mì.
  • Cơm và khoai tây.
  • Ngọt và béo.
  • Rượu và đồ uống có cồn ít cồn.
• Cơ sở dinh dưỡng trong giai đoạn này:
  • Thịt nạc và cá.
  • Sinh tố protein.
  • Rau.
  • Salad xanh.
• Uống từng phần, mỗi ba giờ một lần, năm lần một ngày.
• Ở giai đoạn thứ hai, kéo dài trong hai tuần tiếp theo, cân nặng đạt được sẽ được ổn định và thư giãn:
  • Được phép mang theo trái cây.
  • Váng sữa.
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Một ít chất béo.
• Giai đoạn thứ ba là duy trì cân nặng đã đạt được. Về lý thuyết, nó kéo dài trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Trong giai đoạn này, lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ tăng lên. Nhưng giới hạn về lượng calo trung bình hàng ngày vẫn còn - khoảng 1.300 kilocalories.
• Một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống và lối sống của ngôi sao này là tập thể dục, cô dành một tiếng rưỡi mỗi ngày để tập luyện.

Chế độ ăn kiêng của Victoria Beckham

Cựu ca sĩ chính của Spice Girls, mẹ của bốn đứa con, biểu tượng phong cách – tất cả đều là về cô ấy – Victoria Beckham. Và vì vậy – chế độ ăn uống của Victoria Beckham sau khi sinh con rất khác thường và được gọi là “năm nắm tay”. Bản chất của nó nằm ở năm nắm sản phẩm mà bà Beckham ăn trong suốt cả ngày. Bà có thể mua một miếng cá hồi hun khói, một quả trứng tráng, nhiều loại rau, một nắm tôm, món sushi yêu thích của bà với cá ngừ, các loại hạt. Đồng thời, muối và đường bị loại khỏi chế độ ăn uống.

Song song đó, Victoria tập Pilates và một loạt các bài tập dành cho bà mẹ trẻ, được thiết kế riêng cho cô. Cô bị cấm mang vác vật nặng vì cô đã sinh mổ.

Chế độ ăn kiêng của Jennifer Lopez

Ca sĩ J. Lo nhanh chóng hồi phục sau khi sinh đôi, lấy lại vóc dáng hấp dẫn. Chế độ ăn kiêng của Jennifer Lopez sau khi sinh con giúp cô loại bỏ 20 kg thừa "bám" vào vóc dáng của cô trong thời gian mang thai. Bản chất của chương trình giảm cân là chế độ ăn ít calo. Người đẹp Lo, vào những ngày nhịn ăn, ăn bốn lần một ngày, trong khi giá trị năng lượng hàng ngày của các sản phẩm không vượt quá 1200-1400 calo. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là rau và trái cây sống, các sản phẩm từ sữa lên men, thịt gia cầm nạc. Cô loại bỏ hoàn toàn đường, thịt đỏ, muối và các sản phẩm từ bột khỏi chế độ ăn của mình.

Là một người hâm mộ Jennifer Lopez và tập thể dục tích cực, cô tập luyện khoảng một giờ sáu ngày một tuần.

Chế độ ăn uống của Eugenia Feofilaktova

Như đã lưu ý trước đó, cơ sở của tất cả các phức hợp giảm cân là sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục. Chế độ ăn kiêng của Evgenia Feofilaktova sau khi sinh con, một người tham gia chương trình truyền hình thực tế "Doma 2", cũng không ngoại lệ. Sau đây là một số tiên đề về chế độ ăn kiêng của cô ấy:

• Chế độ ăn uống phải bao gồm chất béo không bão hòa đa, không những không gây hại mà còn rất cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
• Thực phẩm giàu protein.
• Cacbon không bị loại bỏ hoàn toàn nhưng được giảm xuống mức tối thiểu cần thiết.
• Uống nhiều chất lỏng: nước tinh khiết, trà xanh, nước thảo dược.
• Ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: sống, trong các món salad nhẹ.

Kiểu ăn kiêng này được cơ thể dễ dàng dung nạp, người phụ nữ không phải chịu cảm giác đói liên tục, số kg giảm đi một cách nhẹ nhàng, không gây căng thẳng cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng của Natalia Oreiro

Đã đủ thời gian để chế độ ăn kiêng sau sinh của Natalia Oreiro được công khai và hôm nay cô sẵn sàng chia sẻ nó với người hâm mộ.

Theo quy định, buổi sáng của nữ diễn viên kiêm ca sĩ này bắt đầu bằng một ly kefir ít béo (hoặc sữa) và một chiếc bánh mì kẹp một miếng pho mát cứng. Trong ngày, Natalia có thể tự thưởng cho mình thêm một chút - một miếng cá hấp, một đĩa salad rau. Bạn có thể tự thưởng cho mình một quả lựu. Kết thúc ngày bằng một món súp rau nhẹ và trái cây. Đồng thời, nữ diễn viên uống nhiều nước hoặc trà xanh.

Ngoài ra, Natalia Oreiro còn có lối sống khá năng động, đây cũng là một điểm cộng đáng kể cho thành công của cô.

Chế độ ăn kiêng của Kate Middleton

Hoàng gia Anh luôn là tâm điểm chú ý, và người thừa kế ngai vàng hiện tại của vợ Kate Middleton cũng không phải là ngoại lệ. Từ thời điểm cô gặp hoàng tử cho đến khi con trai cô chào đời, những người ủng hộ đã theo dõi chặt chẽ cuộc sống của gia đình hoàng gia và ngoại hình của cô, bao gồm. Vòng eo con kiến của Kate, ngay sau khi sinh, đã khiến người hâm mộ ngạc nhiên thích thú.

Do không tăng thêm cân trong thời gian mang thai nên cô không gặp vấn đề gì trong việc lấy lại cân nặng ban đầu. Chế độ ăn uống của Kate Middleton sau khi sinh con là cách sống của cô, trong đó Kate tuân thủ một số quy tắc:

• Không ăn thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế.
• Buổi sáng của cô ấy bắt đầu bằng yến mạch.
• Cô ấy uống nước sạch suốt cả ngày.
• Có lối sống năng động.

Chế độ ăn kiêng của Megan Fox

Ngôi sao truyền hình Mỹ Megan Fox luôn giữ được vóc dáng cân đối. Vóc dáng của cô khiến nhiều đối thủ phải ghen tị, nhưng cô thực sự có điều gì đó đáng tự hào. Chế độ ăn kiêng của Megan Fox sau khi sinh con dựa trên các nguyên tắc của phương pháp dinh dưỡng Montignac. Các nguyên tắc chính của chương trình này là:

• Loại bỏ đồ ăn ngọt và béo khỏi chế độ ăn của bạn.
• Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
• Tránh ăn các bữa ăn từ hệ thống thực phẩm thông thường và thức ăn nhanh.
• Ăn thịt gà thường xuyên.
• Các loại ngũ cốc khác nhau.
• Không nên loại trừ cá và hải sản khỏi chế độ ăn.
• Megan Fox uống một thìa giấm táo pha loãng trong một cốc nước sạch vào mỗi buổi sáng.
• Tất cả các loại rau và trái cây đều được phép mang theo với số lượng không giới hạn.
• Bạn không thể ăn sau 6 giờ tối.
• Các bữa ăn được chia thành năm đến sáu bữa mỗi ngày, ăn thành nhiều phần nhỏ.

Bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng như Megan Fox, bạn có thể giảm cân mà không cần nhiều nỗ lực.

Chế độ ăn kiêng của Oksana Fedorova

Chế độ ăn kiêng của người nổi tiếng luôn là mốt, vì có quảng cáo trực tiếp trước mắt bạn. "Nếu họ có thể làm được, thì tôi cũng có thể" - đây là suy nghĩ của nhiều cô gái muốn giảm cân. Và đây là sự hỗ trợ tâm lý tuyệt vời. Chế độ ăn kiêng của Oksana Fedorova sau khi sinh con cũng không ngoại lệ. Trong một trong những cuộc phỏng vấn của mình, người đẹp Fedorova thừa nhận rằng cô dễ bị thừa cân và những cân thừa cứ bám lấy cô. Việc mang thai cũng không hề lãng phí. Sau khi sinh con, Oksana trông giống như một cô gái mũm mĩm, nhưng cô đã tìm thấy sức mạnh trong chính mình và nhanh chóng đưa cân nặng trở lại bình thường.

Nguyên tắc ăn kiêng của Oksana Fedorova sau khi sinh con:

• Sự kết hợp giữa những ngày ăn chay và hoạt động thể chất.
• Loại trừ khỏi chế độ ăn:
  • Bột và ngọt.
  • Bánh mỳ.
  • Mì ống.
  • Khoai tây.
  • Cá và thịt béo.
• Chào mừng:
  • Bữa sáng giàu protein nhưng thức ăn nên nhẹ. Ví dụ, sữa chua + phô mai với một tỷ lệ nhỏ chất béo.
  • Trong ngày, bạn nên ăn súp rau nhẹ với các loại salad tương tự.
  • Ngày kết thúc bằng một miếng thịt nạc hấp hoặc luộc trong nước. Rau hầm thích hợp làm món ăn kèm.
  • Đối với món tráng miệng, bạn có thể sử dụng trái cây khô và các loại hạt.

Nhưng nếu cần phải nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa. Oksana dùng đến "chế độ ăn xanh", cho phép bạn giảm tới 5 kg trong hai tuần. Nó cho phép bạn chỉ ăn trái cây và rau xanh: dưa chuột, táo, v.v. Bạn có thể ăn các sản phẩm mà không bị hạn chế.

Chế độ ăn kiêng của Daria Pynzar

Không có bí mật nào về việc thiên nhiên đã ban tặng cho nữ diễn viên một vóc dáng đẹp và gen di truyền tuyệt vời. Đơn giản là không có người thân nào thừa cân trong gia đình cô, và cô chưa bao giờ phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Do đó, chế độ ăn uống của Daria Pynzar sau khi sinh con chỉ đơn giản là chế độ ăn uống cân bằng hoàn chỉnh và lối sống năng động. Cô chỉ có những hạn chế nhỏ về chế độ ăn uống trong vài tháng đầu sau khi sinh con, vì cô đang cho con bú.

Chế độ ăn kiêng của Tina Karol

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải là phương châm sống của ca sĩ này. Chế độ ăn uống của Tina Karol sau khi sinh con rất đơn giản:

• Không nên ăn sau bảy giờ tối.
• Uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.
• Tránh đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì.
• Không có đồ ăn nhanh.
• Protein nên có trong thực phẩm hàng ngày (khoảng 100 g).
• Đi bộ trước khi đi ngủ.

Nếu cần phải nhanh chóng điều chỉnh cân nặng, Tina sẽ áp dụng chế độ ăn kiêng yêu thích của mình - nhịn ăn, uống trà gừng và protein thể thao, kết hợp với tập thể dục.

Vào mùa dưa hấu, nữ ca sĩ thực hiện chế độ ăn kiêng dưa hấu, ăn một quả nặng 6-7 kg trong nhiều lần trong ngày. Không có gì khác được đưa vào chế độ ăn kiêng, nhưng bạn có thể duy trì chế độ hạn chế này không quá hai ngày.

Chế độ ăn kiêng của Zhanna Friske

Zhanna Friske luôn làm hài lòng người hâm mộ với vóc dáng tuyệt đẹp của mình và ngay cả sau khi trở thành một người mẹ, cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Như chính nữ ca sĩ đã nói: "Chế độ ăn kiêng của Zhanna Friske sau khi sinh con là các bữa ăn riêng biệt và yoga, mà cô ấy đã yêu thích ở Ấn Độ."

Bản chất của chế độ dinh dưỡng riêng biệt là nó không cho phép kết hợp các loại thực phẩm giàu tinh bột và thực phẩm giàu protein, cũng như protein và chất béo với nhau. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn như vậy, cân nặng bình thường sẽ tự duy trì, nhưng bạn không nên ngồi với máy tính, đếm calo.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng:

• Cháo buổi sáng với nước từ ngũ cốc nguyên hạt. Không có sữa hoặc bơ, nhưng bạn có thể thêm một quả táo hoặc quả mọng (không đường).
• Nên có ít nhất 2 giờ giữa các bữa ăn. Trong thời gian này, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây.
• Trong ngày – gà nướng hoặc cá bít tết. Bạn có thể thêm rau xanh và rau xanh.
• Đồ ngọt là đồ cấm kỵ.
• Bạn không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Một ly kefir hoặc một ít phô mai là đủ. Một quả táo xanh cũng được phép.

Vâng, chế độ ăn tốt nhất là dinh dưỡng hợp lý và lối sống năng động.

Chế độ ăn kiêng của Miranda Kerr

Siêu mẫu nổi tiếng Miranda Kerr có vóc dáng đẹp, nhờ đó cô được săn đón trong các buổi trình diễn thời trang danh giá nhất. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Miranda Kerr sau khi sinh con cho phép cô duy trì vóc dáng như vậy. Cô tuân thủ chế độ ăn kiêng dựa trên nhóm máu của mình và do đó chỉ ăn những gì cơ thể cho phép. Miranda là người theo chủ nghĩa tối giản trong dinh dưỡng. Tại sao phải nấu những món ăn phức tạp nếu bạn chỉ có thể ăn một quả táo hoặc cà rốt tươi.

• Trái cây hoặc rau quả tươi không giới hạn.
• Sau hai tuần thiếu ăn, bạn có thể tự thưởng cho mình một món gì đó ngon lành, điều quan trọng nhất là đừng để bị cuốn theo.
• Nước là sự sống, bạn cần phải uống nhiều nước hơn.
• Các món salad nhẹ với nước sốt ô liu.
• Miranda dành ít nhất nửa giờ để tập yoga mỗi ngày.
• Tập Pilates thường xuyên.

Chế độ ăn protein sau khi sinh con

Các chuyên gia dinh dưỡng từ lâu đã kết luận rằng kết quả giảm cân hiệu quả nhất là chế độ ăn protein. Khi bị thiếu carbohydrate, cơ thể sẽ cố gắng tìm kiếm năng lượng ở nơi khác, bắt đầu lấy năng lượng bằng cách phân hủy chất béo. Nhưng chỉ những người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể tuân thủ chế độ ăn như vậy, vì nó khiến thận phải làm việc với khối lượng lớn, đòi hỏi một lượng lớn chất lỏng. Cơ thể bắt đầu cảm thấy thiếu hụt vitamin, vì nhiều loại vitamin trong số đó chỉ được hấp thụ khi có chất béo. Hạn chế thực phẩm carbohydrate dẫn đến thiếu các nguyên tố vi lượng trong cơ thể đang giảm cân. "Thức ăn nặng" có thể gây ra sự gián đoạn ở đường tiêu hóa. Trong thời gian hạn chế, mức độ đông máu tăng lên, làm tăng nguy cơ huyết khối.

Một bà mẹ trẻ cần cân bằng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây với sức khỏe của em bé (đặc biệt là khi đang cho con bú). Do đó, chế độ ăn nhiều protein sau khi sinh không được khuyến khích như một phương pháp giảm cân.

Chế độ ăn cho người bị trĩ sau khi sinh

Do sự tập trung lớn của máu trong các tĩnh mạch hậu môn hoặc trực tràng, bệnh trĩ được hình thành. Trong thời kỳ mang thai, chúng có thể xuất hiện do áp lực ngày càng tăng do tử cung đang phát triển và trong khi sinh nở - do rặn. Chế độ ăn kiêng cho bệnh trĩ sau khi sinh là bắt buộc và bao gồm các loại thực phẩm không chữa khỏi mà chỉ làm phân lỏng để tránh táo bón.

Sản phẩm hữu ích:

• Cháo lúa mì, lúa mạch ngọc trai và kiều mạch.
• Mận khô đã được chứng minh là rất tốt, nhưng nếu bạn không thể ăn chúng, bạn có thể thay thế bằng quả mơ khô.
• Dầu thực vật, tốt nhất là dầu tự làm.
• Cám.

Rau và trái cây:

• Súp lơ xanh.
• Chuối.
• Cà rốt sống.
• Táo.
• Súp lơ.
• Các sản phẩm từ thịt và cá.

Không khuyến khích:

• Nhiều loại cây họ đậu.
• Đồ chua, sản phẩm hun khói.
• Thức ăn ngọt và nhiều bột, đặc biệt là bánh mì trắng.
• Sôcôla.
• Đồ uống có ga.
• Thức ăn cay và nhiều hạt tiêu.
• Đồ chiên.
• Ca cao và cà phê.

[ 5 ], [ 6 ]

Thực đơn ăn kiêng sau sinh

Vấn đề cân nặng hành hạ hầu hết phụ nữ đã sinh con. Một thực đơn gần đúng về chế độ ăn kiêng sau khi sinh con được đưa ra, có thể giúp ích cho những bà mẹ như vậy. Nguyên tắc chính khi lập thực đơn: thực đơn phải cân bằng và không vượt quá 1,2 nghìn calo. Sau khi phục hồi cân nặng, bạn có thể thêm 0,5 nghìn nữa.

Buổi sáng:

• Yến mạch, một ít sữa và một quả chuối.
• Bánh mì cám nướng và trứng.

Ngày:

• Khoai tây nghiền hoặc khoai tây thái miếng (150 g), salad rau, phô mai cứng (25 g), lê.
• Bánh mì đen, sữa chua ít béo, rau sống.

Buổi tối:

• Salad chuối, súp lơ, rau.
• Một miếng ức gà (200 g), bí xanh, khoai tây nướng (125 g), cam.
• Mì spaghetti lúa mì cứng (75g), nước sốt (thịt nạc + rau xanh), phô mai cứng (50g), táo.

Nhưng đừng quên rằng bạn không nên quá sa đà vào chế độ ăn kiêng, đặc biệt là nếu phụ nữ đang cho con bú. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng một trong những chế độ ăn kiêng. Sau cùng, điều quan trọng nhất là không gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và con.

Công thức chế độ ăn kiêng sau sinh

Khi tìm kiếm trên Internet, công cụ tìm kiếm sẽ đưa ra nhiều công thức nấu ăn cho chế độ ăn sau sinh. Sự lựa chọn của họ rất tuyệt vời đến nỗi bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy những món ăn theo sở thích của mình. Sau đây là một số công thức trong số đó.

• Súp bông cải xanh nghiền: đun sôi 200g ức gà trong 2 lít nước trong 20 phút. Lấy thịt ra và cho bông cải xanh, tách thành từng bông, vào nồi. Đun trên lửa thêm một phần tư giờ nữa. Bạn có thể thêm cà rốt và hành tây thái nhỏ. Làm nguội mọi thứ một chút và đánh trong máy xay sinh tố.
• Món hầm rau củ (tùy theo sở thích, bạn có thể điều chỉnh nguyên liệu): Rửa sạch tất cả các loại rau củ. Cắt ba quả cà tím và một củ hành tây thành nửa khoanh, bảy quả ớt chuông và năm quả cà chua thành lát. Nướng rau củ trong một lượng nhỏ dầu thực vật hoặc trên vỉ nướng (sau đó bạn không cần phải cắt chúng). Cho chúng vào một cái vạc. Thêm một chút muối, một vài thìa nước và đun nhỏ lửa cho đến khi chín.
• Salad trái cây với phô mai tươi: 200g phô mai tươi và một ít trái cây (tốt nhất là theo mùa), quế trên đầu dao, nếu muốn, bạn có thể thêm một ít mật ong. Đánh tan tất cả trong máy xay sinh tố. Bạn sẽ có một loại kem phô mai tươi ngon và lành mạnh.

[ 7 ]

Bạn có thể ăn gì sau khi sinh?

Trong thời kỳ hậu sản, bất kỳ người phụ nữ nào, để cảm thấy thoải mái, đều cố gắng trở lại vóc dáng trước đây càng sớm càng tốt. Nhưng đừng quên rằng chế độ ăn sau khi sinh con không được xâm phạm đến "quyền" của người nhỏ bé trong dinh dưỡng, được đảm bảo là giàu tất cả các chất hữu ích cần thiết cho cơ thể đang phát triển và lớn lên của bé.

Bạn có thể ăn gì sau khi sinh? Để lấy lại cân nặng mà không gây hại cho con? Hãy cùng tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng.

Những ngày đầu sau khi sinh con là những ngày khó khăn nhất. Cơ thể người phụ nữ đã tiêu tốn một lượng năng lượng khổng lồ cho việc sinh con và cần phải phục hồi lại. Sẽ không có vấn đề gì lớn nếu bản thân quá trình sinh nở diễn ra mà không có biến chứng, nhưng nếu có vết rách và bác sĩ sản khoa phải khâu vết thương, thì lúc đầu bà mẹ mới sinh nên từ chối hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ (rau củ và trái cây sống, cám, bánh mì đen). Chúng "sửa" phân, gây ra các vấn đề về đại tiện và sự phân tách của đường khâu.

Trước hết, nên bổ sung súp, các sản phẩm từ sữa lên men và cháo vào chế độ ăn. Nếu ca sinh nở phức tạp do phải mổ lấy thai, thì mẹ sẽ phải dùng nước lọc trong ngày đầu tiên. Vào ngày thứ hai, bạn có thể cho phép bản thân dùng nước dùng làm từ thịt nạc, thịt xay nhuyễn, cháo và một quả táo nướng.

Không ai có thể phủ nhận rằng sức khỏe của trẻ phụ thuộc trực tiếp vào sức khỏe của mẹ. Do đó, chế độ ăn của mẹ ngay từ những tháng đầu tiên phải cân bằng, đầy đủ vitamin và các nguyên tố vi lượng. Đồng thời, mẹ vẫn phải hạn chế một số sản phẩm.

Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú trong tháng đầu tiên của cuộc đời trẻ nên bao gồm:

• Nhiều loại súp ít béo.
• Trà nhạt, nước khoáng không ga, trà hoa hồng.
• Món hầm rau.
• Các sản phẩm từ sữa lên men: kefir, sữa đông, sữa chua.
• Cá biển luộc ít mỡ.
• Một quả chuối mỗi ngày.
• Khoai tây nghiền.
• Phô mai cứng chất lượng cao.
• Các món salad từ củ cải đường luộc.
• Cháo không được nấu trong sữa mà nấu trong nước.
• Thịt nạc hấp hoặc luộc.
• Táo xanh nướng trong lò.

Chế độ ăn như vậy sẽ cho phép phụ nữ nhận được đủ chất hữu ích, bình thường hóa phân, phục hồi năng lượng tiêu hao, điều chỉnh tiết sữa và cũng bảo vệ em bé khỏi nguy cơ dị ứng và đau bụng. Đồng thời, hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ sẽ cho phép phụ nữ loại bỏ cân nặng thừa nhanh hơn.

Từ tháng thứ 2 của thai kỳ, chế độ ăn của mẹ có thể được mở rộng:

• Mứt trái cây và trái cây khô.
• Trứng luộc trong 20 phút. Ăn không quá một quả trong hai ngày.
• Bánh quy.
• Nước trái cây nam việt quất và nước lý chua đen.
• Mật ong và mứt, nhưng số lượng có hạn.
• Các loại hạt.
• Bánh phô mai, món hầm phô mai.
• Bánh kếp, bánh crepe, bánh bao và bánh vareniki.
• Nhiều món ăn chế biến từ đậu nành và đậu lăng.
• Bơ.
• Sữa có hàm lượng chất béo trung bình (2,5%).
• Lê nướng.
• Xúc xích nấu chín.

Khi đưa sản phẩm vào chế độ ăn uống, bạn cần tuân theo các quy tắc đơn giản:

• Mỗi sản phẩm được đưa vào chế độ ăn trong nửa đầu ngày và từng loại một, quan sát phản ứng của bé với sự thay đổi trong chế độ ăn.
• Liều lượng của sản phẩm ban đầu nên nhỏ. Nếu trẻ trở nên bồn chồn hoặc phát ban trên da, nên loại sản phẩm thử nghiệm khỏi chế độ ăn trong một thời gian.
• Với chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, đối với “cuộc sống bình thường” của một người phụ nữ, lượng năng lượng hàng ngày từ 2,5 đến 2,7 nghìn kilocalorie là đủ.
• Thức ăn của bà mẹ đang cho con bú phải được rửa sạch và nấu chín kỹ nhất có thể.

Khoảng 800 trong số đó sẽ đi vào quá trình sản xuất sữa mẹ. Khi hàm lượng năng lượng dinh dưỡng giảm, sữa mẹ sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên và sau đó là em bé.

Sau khi sinh không nên ăn gì?

Có nhất thiết phải biết những gì bà mẹ đang cho con bú không nên ăn sau khi sinh không? Nhất định phải biết, để không gây ra phản ứng dị ứng hoặc đau bụng ở bụng em bé?

Trong ba tuần đầu tiên, chế độ ăn của phụ nữ không nên bao gồm:

• Cà phê và trà đặc.
• Nước ép trái cây.
• Rau sống: dưa chuột, bắp cải, ớt chuông, cà chua, củ cải.
• Sữa nguyên chất.
• Bánh ngọt và các loại bánh nướng.
• Trứng cá muối đỏ và đen.
• Trái cây sống: anh đào, mận, dâu tây, mơ, cuống, nho, trái cây họ cam quýt, dưa hấu, đào, dưa.
• Các món ngâm, cay, hun khói và chiên.
• Nhiều loại gia vị, đặc biệt là những loại có mùi vị nồng.
• Sôcôla và ca cao.
• Trái cây nhập khẩu.
• Mayonnaise và tương cà, nước sốt cay.
• Thuốc lá và rượu.
• Đồ uống có ga và đồ uống có chứa màu nhân tạo.
• Các loại đậu.
• Nấm.
• Em yêu.
• Các loại rau có vị cay nồng: hành tây, tỏi.
• Đồ nướng tươi (tốt nhất là làm bánh mì nướng ngay để có thể ăn).
• Bất kỳ thực phẩm béo nào.