Chế độ ăn kiêng của Tatyana Tarasova: ứng dụng

Chế độ ăn uống của Tarasova, một vận động viên thể thao nổi tiếng, nhà vô địch, huấn luyện trượt băng nghệ thuật, dựa trên một nguyên tắc khác (những điều trước đây chúng tôi liệt kê trong bài báo của Tatiana Tarasova chế độ ăn uống: tính năng ). Nguyên tắc này là: bạn muốn giảm cân - bạn cần ăn ít hơn bạn muốn. Đó là, đứng dậy từ bàn một chút cảm giác đói

Chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova: tại sao lại đói bụng một chút?

Nếu cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn thức ăn, bạn nhất thiết phải giảm cân. Năng lượng, được hình thành sau khi ăn thức ăn, được đo bằng kilojou. Chúng tương đương với lượng calo mà bạn nhận được.

Kilojoules (số của họ) bạn luôn có thể tìm thấy trên bao bì của bất kỳ sản phẩm nào trực tiếp đối với thông tin về số lượng calo. Dường như thế này: Pho mát Cottage là nạc. Giá trị năng lượng (hàm lượng calo) trong 100 g phô mai là 75 Kcal (313,8 KJ). Tiếp theo là thành phần của sản phẩm. Đừng để thông tin này trên bao bì, nếu bạn muốn khỏe mạnh và giảm cân cùng một lúc.

Chế độ ăn kiêng Tarasova: làm thế nào để thực hiện một trình đơn cá nhân cho chính mình?

Làm một tài liệu trong đó liệt kê mọi thứ bạn ăn liên tục. Đây sẽ là 1 thanh với các sản phẩm. Đối diện mỗi người trong số họ viết một sản phẩm đó là tự nhiên hơn. Ví dụ, đối diện với khối lượng đông, viết sữa đông tự nhiên, ở phía trước của bánh quy với bánh quy bơ thực vật không dính lên stevia và vân vân.

Mục tiêu của bạn - để loại trừ khỏi các sản phẩm hóa chất có hại cho chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn! Cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều, đặc biệt là gan và thận. Chúng tôi đang nhiễm độc chúng với chất thay thế và chất làm ngọt, và sau đó chúng tôi rất ngạc nhiên về sức khỏe xấu và màu sắc u sầu của khuôn mặt.

Ăn sáng

Cháo, nấu chín trên mặt nước. Bạn có thể thêm 2-3 giọt dầu ô liu hoặc bắp với hàm lượng chất béo. Trong một trường hợp cực đoan, hướng dương. Để cô ấy ăn nửa quả táo. Hoặc trái cây khác, ngoại trừ nho - nó rất giàu calo.

Thay thế cho kasha là bánh sandwich làm từ bánh mì rye hoặc bánh mì cám và một đôi lát mỏng pho mát cứng có hàm lượng chất béo thấp.

[1], [2]

Ăn sáng №2

Sữa chua không thêm đường, tinh bột và trái cây tươi.

Ăn trưa

Chọn thịt, nạo trên nước hoặc nấu chín mà không có gia vị. Ăn nó với rau hầm. Thịt chọn cách bạn thích, không chỉ là xúc xích.

Buổi chiều ăn nhẹ

Thực đơn của bạn để giảm cân - 250 gram kefir hoặc yogurt và bánh mì (thời gian này bạn có thể ngọt ngào).

Ăn tối

Phô mai cottage ít chất béo với rau. Rau có thể được đặt ra - vì vậy, họ sẽ nhận được tốt hơn vào thời gian này của ngày

Kết quả của việc lựa chọn cá nhân của chế độ ăn uống Tarasova

Bạn có thể dễ dàng giảm cân 5 kg mỗi tháng và nhiều hơn, nếu bạn không đi chệch khỏi các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng để giảm cân. Không cần bỏ đi hàng kilogram mỗi tháng - nó cạn kiệt cơ thể.

Giảm cân với chúng tôi một cách dễ dàng và với niềm vui! Một con số tốt cho bạn và một chế độ ăn uống ngon với chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova.