^

Chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova: các tính năng

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiêng Tatiana Tarasova - chế độ ăn ít calo để giảm cân và phục hồi cơ thể. Làm thế nào để giảm cân và kế hoạch cho thực đơn - chúng ta sẽ nói trong ấn bản này.

Các tính năng của chế độ ăn uống Tatiana Tarasova là gì?

Bản chất của chế độ ăn kiêng: hạn chế calorie và ngày ăn chay vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong tuần

Giảm cân: 5-6 kg / tháng

Bao lâu là chế độ ăn uống của Tarasova: 5-6 tháng, tùy thuộc vào kết quả của việc giảm cân

Ai đã phát triển chế độ ăn kiêng?

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Margarita Koroleva. Cô được biết đến vì thực tế rằng chế độ ăn uống của cô đã mất rất nhiều ngôi sao. Ví dụ, Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.

Chế độ ăn uống nổi tiếng Tatiana Tarasova là gì?

Trong 7 tháng, Tatyana Tarasova, một huấn luyện trượt băng nổi tiếng, đã giảm cân tới 33 kilôgam do chế độ ăn kiêng thấp từ Margarita Koroleva

Quy tắc ăn kiêng bắt buộc Tatyana Tarasova

Không ăn quá nhiều!

Số lượng calo được xác định bởi chuyên gia dinh dưỡng nên được tuân thủ nghiêm ngặt.

Trước khi bạn ăn quá mức, theo ý kiến của bạn, một sản phẩm hữu ích, hãy đọc trên bao bì bao nhiêu calo có trong nó. Thông tin này có sẵn trên tất cả các sản phẩm đóng gói. Trong những trường hợp cực đoan, hãy cẩn thận nghiên cứu bảng sản phẩm calorie.

Theo dõi lượng calo trong thực phẩm

Hãy nhớ rằng trong sự giống nhau, ngay từ cái nhìn đầu tiên, gói của nho khô có thể là một sản phẩm khác nhau với một số lượng không đều calo. Bởi vì xử lý khác nhau về mặt hình dáng của sản phẩm này.

Điều này cho phép trong một gói 200 của quả nho 206 Kcal, và một khác, cũng nặng 200 g, 340 Kcal. Sự khác biệt là đáng kể, phải không? Chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova nhất thiết phải tính đến.

Kiểm soát cảm giác đói của bạn

Theo Margarita Koroleva, người phát triển các hệ thống giảm cân cá nhân cho các ngôi sao, chỉ có một người không tham lam mới có thể giảm cân vì anh ta đang đói bụng một chút.

Điều này có nghĩa là để kiểm soát sự thèm ăn của bạn để giảm cân với chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova là bắt buộc.

Phần giới hạn

Để không bị quá mức, bạn cần phải uống một phần không quá 200 g / bữa. Sau đó, bạn hài lòng, và cơ thể không quá tải.

Đừng nghỉ ngơi lâu dài trong thực phẩm

Margarita Korolyova lập luận rằng nếu bạn nghỉ giữa các bữa ăn là hơn 4 giờ, cơ thể sẽ bị thiếu thức ăn, sau đó từ bữa ăn quá nhiều. Vì vậy, để giảm cân trong một chế độ ăn uống Tatiana Tarasova ăn tốt nhất ít nhất 5 lần một ngày.

Không ăn tối muộn!

Theo nữ hoàng, những ngôi sao trong chế độ ăn uống của cô đã giảm cân thành công một cách chính xác vì họ không ăn quá 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngay cả 4-5 giờ trước khi ngủ, không làm phiền dạ dày với một bữa ăn phong phú, đáng tiếc cho cơ thể.

Bạn không thể ăn trước khi ngủ, thức ăn béo, ngũ cốc, trái cây ngọt. Nhưng một salad rau tươi là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Được cho phép Kefir có hàm lượng chất béo thấp và phô mai.

Uống chậm

Nếu bạn thực sự cạn kiệt cơn đói và thực sự muốn có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, giữ kefir trong tủ lạnh. Chỉ cần không uống nó với một volley, nó không phải là champagne. Nữ hoàng Marguerite rất khuyên bạn nên dùng một thìa cà phê nhỏ xắt nhỏ để ăn sữa chua này.

Vì vậy, bạn sẽ thoát khỏi bản thân của ăn quá nhiều và đáp ứng cảm giác đói.

Điều gì có thể và không thể để giảm cân?

Các sản phẩm được cho phép trong chế độ ăn uống Tatiana Tarasova - rau, cá (béo cấp của cô), thịt nạc, quả mọng, trái cây cho mùa giải.

Nhưng nướng bánh ngọt, khoai tây, đặc biệt là dầu chiên, hoàn toàn có thể hủy hoại hình ảnh, chúng nên bị bỏ rơi. Nếu, tất nhiên, bạn muốn giảm cân, và không được tốt hơn.

Ăn protein

Trên một số trái cây và rau trong một vài tháng bạn sẽ không đi xa. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova cho thấy một protein trong chế độ ăn uống với mỗi bữa ăn. Và họ, bạn nhớ, chỉ có 5. Protein nên được tiêu thụ từng chút - nó sẽ cung cấp năng lượng và sẽ không quá tải hệ thống tiêu hóa.

Uống nhất thiết!

Bạn muốn giảm cân - uống. Không phải là rượu, tất nhiên, nhưng nước tinh khiết không có ga hoặc trà xanh mà không có đường. 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày là một quy tắc vàng khác của chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova.

Uống nước sau nửa giờ trước bữa ăn hoặc nửa giờ sau khi uống. Hiệu quả giảm cân được đảm bảo với bạn.

Giảm cân một cách dễ dàng và vui vẻ, trở nên đẹp, mỏng và trẻ với chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova và hãy làm ơn những người thân yêu của bạn.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.