^

Tập thể dục buổi sáng cho trẻ từ 2-3 tuổi

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Buổi sáng tập thể dục cho trẻ em ở độ tuổi đi học mẫu giáo rất trẻ tuổi rất tốt sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và trọng lượng của chúng, cũng như sự hình thành tư thế. Chỉ giữ nó đúng. Điều chính yếu là các môn thể dục dành cho trẻ em không nên quá 10-15 phút, và các bài tập đơn giản và đa dạng, để các em không buồn chán.

Tập thể dục buổi sáng cho trẻ em có tuổi đi học mẫu giáo thấp hơn

Tại sao trẻ cần tập thể dục buổi sáng?

Trẻ nhỏ vẫn chưa thể di chuyển một cách phối hợp. Kỹ năng vận động của họ chỉ mới được hình thành. Vì vậy, người lớn nên cho trẻ tập thể dục như vậy sẽ giúp củng cố cơ thể và giúp phát triển phối hợp các phong trào. Khác biệt giữa các bài tập và lao động thể chất thông thường là gì?

  • Thể dục dụng cụ phát triển các nhóm cơ mà bạn đã lên kế hoạch. Bạn có thể tập trung vào sự phát triển của một nhóm cơ bắp nhất định.
  • Thể dục dụng cụ cho phép bạn điều chỉnh tải phù hợp với sức khoẻ của đứa trẻ và các mối quan tâm của mình trong các bài tập. Ví dụ, bạn cùng nhóm có thể được đào tạo bằng cách sạc bằng câu, thể dục dụng cụ mà không sử dụng đồ vật và ứng dụng của chúng. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn các nhóm bài tập phù hợp.

Trước khi bạn bắt đầu nôn mửa đứa trẻ và dạy cậu ta tập thể dục buổi sáng, bạn cần cân nhắc rằng một số trẻ có thể dục buổi sáng không được chống chỉ định. Đây là những trẻ em có hệ thống tim mạch yếu, rối loạn chức năng hệ thống xương và cơ thể yếu, những nguyên nhân không được thiết lập.

Nếu một đứa trẻ tập thể dục buổi sáng, bé:

  • Kích hoạt tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm chuyển hóa muối - muối, trao đổi năng lượng, làm đầy máu với oxy và chất dinh dưỡng
  • Đứa trẻ tăng cường tất cả các cơ, góp phần phát triển và tăng trưởng tốt hơn
  • Đứa trẻ tạo thành tư thế chính xác, và đây là một bước rất quan trọng, vì bộ xương của một đứa trẻ được hình thành trước tuổi 13.
  • Thực tế là đứa trẻ thực hiện bài tập nhịp điệu, cho anh ta khả năng điều chỉnh hơi thở đúng cách. Đó là công việc tốt nhất của hệ thống hô hấp mà các bài tập buổi sáng cho một đứa trẻ 2-3 năm nên được tiến hành ngoài trời hoặc trong một phòng thoáng khí.

Điều rất quan trọng đối với trẻ em 2-3 năm để đạt được tốc độ trung bình trong khi thực hiện các bài tập buổi sáng. Tốc độ tập luyện nên tăng và giảm dần - bạn không thể ngừng luyện tập ngay lập tức. Để hoàn thành bài tập bạn cần điều này: lần đầu tiên chạy, sau đó - đi bộ nhanh, sau đó - đi chậm và cuối cùng bạn có thể dần dần dừng lại. Do đó, không tập thể dục sau khi chạy và đi bộ nhanh - nó sẽ là một trọng lượng trên tim và mạch máu, điều này không có lợi cho trẻ nhỏ.

Các nhóm tập thể dục cho trẻ 2-3 tuổi

Trẻ em 2-3 tuổi trong buổi tập công buổi sáng nên được mặc quần áo thoải mái và lỏng lẻo và giày thoải mái chất lượng thoáng khí. Điều này sẽ cho phép quần áo để hấp thụ mồ hôi và đồng thời da có thể thở. Những bài tập đơn giản nhưng thú vị dành cho trẻ 2-3 tuổi nên được chia thành ít nhất là 3 nhóm. Các nhóm này được thiết kế để tăng cường các cơ và phần khác nhau của cột sống của đứa trẻ. Các bài tập nên được đơn giản, nếu không đứa trẻ sẽ không thể hoàn thành chúng và nhanh chóng mất hứng thú trong các bài tập buổi sáng.

Nhóm tập đầu tiên

Để tăng cường cơ lưng và cơ cánh tay, làm thẳng cột sống phía trên, tạo tư thế chính xác và hô hấp chính xác.

  1. Chúng tôi đi theo hướng mà chúng tôi thích, sau đó chúng tôi đi vào chỗ, sau đó quay lại. Vị trí bắt đầu là để đặt chân trên chiều rộng của vai, tay cầm để giảm dọc theo thân cây. Tay lên - rồi thấp hơn, và như vậy là 4 lần.
  2. Vị trí bắt đầu - đặt chân rộng hơn vai, hạ thấp nút. Ở vị trí này, nghiêng về phía trước để các ngón tay chạm sàn - sau đó thẳng lên. Vì vậy, làm 4 lần.
  3. Vị trí xuất phát - thuận tiện cho trẻ. Vì vậy, bạn có thể nhảy. Nhảy có thể 6-8, nó rất nâng cao cho đứa trẻ. Sau đó, bạn cần phải đi bộ để thở của bạn bình tĩnh xuống. Vì vậy, chúng tôi hoàn thành nhóm tập đầu tiên cho trẻ 2-3 tuổi.

Nhóm tập huấn thứ hai

Nó được thiết kế cho sự linh hoạt của hệ thống xương, đặc biệt là cột sống, tăng cường cơ lưng. Vị trí bắt đầu khi ngồi với chân chéo (hoặc thẳng). Khi trẻ tập công, đầu gối không nên uốn cong.

  1. Đi theo hướng mà hầu hết trẻ thích, sau đó đi bộ tại chỗ, sau đó chuyển sang người lớn.
  2. Vị trí bắt đầu là đôi chân hơi cách nhau, xử lý dọc theo thân. Cần phải kéo tay cầm lên trên, kéo dài đúng cách, sau đó hạ thấp tay cầm. Bài tập này nên được lặp lại 4 lần.
  3. Chân rộng hơn vai, và cánh tay được hạ xuống dọc theo thân. Ở vị trí này, bạn phải nghiêng về phía trước, lòng bàn tay trên đầu gối của bạn. Đây là những đứa trẻ rất vui vẻ. Tập thể dục có thể được lặp lại lên đến 5 lần.
  4. Chân không phải là rất rộng rãi, nhưng các tay cầm ở dưới, dọc theo thân. Crouching squats - tay trên đầu gối của mình. Và thẳng lên. Tập thể dục có thể được lặp lại lên đến 5 lần. Để bình tĩnh thở, bạn cần phải là một chút giống như một nơi.

Nhóm tập thể dục thứ ba

Nhóm tập thể dục thứ ba

Nó được thiết kế để tăng cường báo chí bụng, phát triển cơ bắp mắt cá, để tạo thành sự linh hoạt của vòm chân.

  1. Vị trí bắt đầu cho những bài tập này đang đứng và giữ thẳng lưng của bạn, và trong những lần ngồi xổm, bạn không cần phải tháo gót ra khỏi sàn nhà.
  2. Bạn cần phải đi bộ theo các hướng khác nhau, sau đó đi cho dễ dàng chạy, làm cho một cặp cốc, và sau đó đi trên đi bộ tại chỗ. Sau đó, bạn có thể quay sang một khuôn mặt người lớn, tiếp cận ghế.
  3. Vị trí bắt đầu - chân để sắp xếp, xử lý dọc theo thân xác, đứa trẻ đứng cạnh ghế. Quẹo qua ghế, dựa vào đó bằng tay, xoay sang lui. Đồng thời, bạn có thể nói "tick-like", giống như một giờ. Tập thể dục có thể được lặp lại 4-5 lần.
  4. Vị trí bắt đầu là ngồi trên một cái ghế cao, chân đặt song song với nhau, tay quỳ xuống. Chúng ta cúi xuống phía trước - tay uốn cong ở khuỷu tay - chúng ta quay đầu sang trái và sang phải, như thể chúng ta đang nhìn vào cửa sổ. Sau đó, thẳng lên. Tập thể dục có thể được lặp lại 4 lần.
  5. Vị trí bắt đầu là một tư thế tùy ý. Sau đó - nhảy tại chỗ, được lặp lại 6-8 lần. Tập thể dục có thể thay thế bằng việc đi bộ ngay tại chỗ.

Buổi sáng tập thể dục cho trẻ em 2-3 năm là một công cụ rất đơn giản, nhưng rất hữu ích để củng cố cơ thể của trẻ, để cổ vũ cho anh ta và đào tạo anh ta để tổ chức.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.