^

Người đàn ông và lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ mang thai

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Những thay đổi trong phong cách sống của các vị giáo hoàng tương lai

Bây giờ việc mang thai đã trở thành hiện thực, đó là thời gian để phân tích tình huống để tìm cách giúp vợ chồng đạt được một thai kỳ hạnh phúc, khỏe mạnh. Vợ chồng muốn họ có một đứa trẻ khỏe mạnh, đây là mục tiêu của mỗi lần mang thai.

Cách để đảm bảo rằng đứa trẻ khỏe mạnh là đảm bảo sức khoẻ của người mẹ tương lai. Điều này đòi hỏi dinh dưỡng thích hợp và tốt, thể dục nhịp điệu, môi trường hỗ trợ và bình an cảm xúc. Là một người cha tương lai, một người đàn ông có thể là một người tham gia rất quan trọng trong mỗi thành phần này. Bạn có thể cung cấp thức ăn ngon, tập thể dục với vợ / chồng, giữ cho ngôi nhà sạch sẽ, bảo vệ sức khoẻ và sự an toàn của bạn, duy trì đạo đức.

Nhiều người phối ngẫu nói rằng một số kỷ niệm đẹp nhất của họ về thai nghén là do những thay đổi mà họ thực hiện với lối sống của họ. Một số thay đổi này sẽ vẫn là một phần trong cuộc sống của bạn với nhau ngay cả sau khi đứa trẻ chào đời.

Dinh dưỡng tốt cho người mẹ là một trong những chìa khóa quan trọng nhất đối với một đứa trẻ khỏe mạnh. Khi người mẹ tương lai ăn một cách hợp lý và chính xác, bào thai đang phát triển của bà nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Một người đàn ông có thể là một phần của quá trình này, khuyến khích vợ của mình ăn uống đúng.

Người đọc có nghe thấy cụm từ "Một phụ nữ mang thai ăn hai" không? Đó là sự thật, cô ấy ăn hai - cho bản thân và đứa trẻ, nhưng cô ấy không nên ăn nhiều gấp đôi! Một số người bị nhầm lẫn theo cách này, nhưng sự thật là một phụ nữ có trọng lượng trung bình trong thời kỳ mang thai là đủ để nhận được khoảng 300 calo một ngày để cung cấp dinh dưỡng tốt cho bé. Nó không phải là quá nhiều thực phẩm - một phụ nữ có thể nhận được 300 calo từ một 225-gram sữa chua ít chất béo và một quả táo cỡ trung bình.

trusted-source[1], [2]

Con người và lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý

Một người đàn ông nên giúp một người phụ nữ trong đó anh ta sẽ cho cô một ví dụ, ăn uống đúng cách. Bạn không nên yêu cầu một người phụ nữ nấu thức ăn nhiều calorie cho một người đàn ông, mong rằng cô ấy sẽ ăn thứ khác. Đừng mong rằng cả hai vợ chồng sẽ ăn thường xuyên trong thức ăn nhanh. Những thay đổi đối với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có lợi cho cả hai.

  • Loại thức ăn nào nên ăn?

Chế độ ăn uống hàng ngày nên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các sản phẩm sữa, thực phẩm protein, trái cây, rau, bánh mì và ngũ cốc. Có thể mất một khoảng thời gian, nhưng cùng với nhau, vợ chồng sẽ có thể lập kế hoạch ăn uống phù hợp với cả hai. Lập kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp họ theo dõi cân nặng và tránh thức ăn có hại về lượng calo.

Dưới đây là danh sách các sản phẩm thực phẩm hàng ngày, bao gồm 6 nhóm thực phẩm. Sử dụng chúng với nhau để lập kế hoạch dinh dưỡng phù hợp và thực đơn đa dạng:

  • các sản phẩm sữa - 4-5 lần một ngày
  • nguồn protein - 3-4 lần một ngày (168-196 g)
  • rau - ít nhất 4 lần một ngày
  • quả - 2-4 lần / ngày
  • bánh mì, ngũ cốc, mì ống và gạo - 6-11 lần một ngày
  • chất béo / dầu 3-5 lần một ngày

Có lẽ cặp đôi này muốn lập kế hoạch ăn uống với nhau trong một tuần. Họ nên xem danh sách các sản phẩm và số lượng khẩu phần mỗi ngày và đánh giá sản phẩm nào và số lượng nào sẽ cung cấp những nhu cầu này. Mặc dù thực tế rằng đây không phải là những gì vợ chồng muốn làm cùng nhau, việc cùng nhau sáng tạo và tuân theo kế hoạch đó có thể tăng cường mối quan hệ hôn nhân. Điều này sẽ cho thấy người phụ nữ đó người đàn ông quan tâm đến sức khoẻ và sức khoẻ của đứa trẻ đang lớn và họ làm việc cùng nhau để đạt được mục tiêu quan trọng là dinh dưỡng hợp lý.

  • Bao nhiêu canxi?

Có thể khó khăn cho một phụ nữ để xác định lượng canxi mà cô nhận được từ thực phẩm cô đang ăn. Các gói thường chỉ ra tỷ lệ phần trăm canxi trong sản phẩm. Nó có thể gây lúng túng, vì thật khó để hiểu được nó thực sự ở đó bao nhiêu.

Quyết định dựa trên thực tế là có chỉ ra tỷ lệ phần trăm canxi cần thiết mỗi ngày cho một phụ nữ không mang thai (800 mg / ngày). Nếu gói nói "20% lượng canxi hàng ngày", chỉ cần nhân 800 cho 0,2, kết quả là 160 mg. Người phối ngẫu của bạn có thể ghi lại lượng canxi mà cô nhận được từ mỗi sản phẩm chứa canxi. Một phụ nữ có thai cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày.

  • Lựa chọn sản phẩm

CHO GIÁO DỤC CÁC T THNH THỦY SẢN TRONG TRẺ EM. Choline và decosaheque-hay acid (DHA) sẽ giúp tạo thành các tế bào não ở trẻ trong thời kỳ phát triển tử cung và cho con bú. Holim giàu sữa, trứng, đậu phộng, bánh mì ngũ cốc và thịt bò. DHA được tìm thấy trong cá, lòng đỏ trứng gà, thịt chim, óc chó và mầm lúa mì. Một người đàn ông nên khuyến khích vợ của mình ăn các loại thực phẩm này trong thời kỳ mang thai vì sức khoẻ của đứa trẻ. Cũng xem hai bài báo sau về cá.

Nên chọn thực phẩm phong phú. Thực phẩm giàu chất xơ và đường và chất béo thấp là một lựa chọn tốt cho một kế hoạch dinh dưỡng. Trái cây và rau cải, cũng như bánh quy và bánh mì - một sự lựa chọn tuyệt vời. Để ngăn chặn việc calo dư thừa trong chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất béo nhưng nghèo, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây, làm sạch từ da, cá ngừ luộc, cá tuyết, và ít chất béo (1%) hoặc sữa không có chất béo.

FISH là một lựa chọn tuyệt vời. Cá có thể là một bổ sung lành mạnh cho kế hoạch dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Cá chứa axit béo omega-3, có thể ngăn ngừa cao huyết áp. Do mang thai, và tiền sản giật. Axit béo omega-3 cũng rất hữu ích cho sự phát triển của tế bào não ở trẻ. Theo một số nghiên cứu, là một cộng đưa vào chế độ ăn uống của các loài cá khác nhau - đây là điều mà một người phụ nữ mang thai sẽ sinh con không sớm vì nó có thể có nếu nó đã không ăn cá, vì vậy những đứa trẻ được sinh ra với một ban đầu cao Carried.

Một số lượng lớn các món ăn cá trong chế độ ăn kiêng không gây nguy hiểm; Theo quy luật, cá chứa ít mỡ, nhưng giàu vitamin B, sắt, kẽm, selen và đồng. Một số lượng lớn cá là một chất bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho dinh dưỡng. "Một lựa chọn tốt của cá và động vật có vỏ" bao gồm cá tra, nghêu, ipecKy, cua, cá đù, cá bơn, cá tuyết chấm đen, cá trích, tôm hùm, cá thu, cá maclin, hàu, cá rô (nước ngọt và biển), ruff, Pacific cá bơn, Pacific cá thu đao, rạn cá rô, cá hồi và ngôn ngữ biển. Không có loài cá nào khác, xem bài viết dưới đây. Nhìn chung, phụ nữ mang thai được khuyên nên ăn không nhiều hơn 340 gram cá mỗi tuần. Số tiền này có thể được chia theo yêu cầu: 2 x 170 g, 4 x 85 g hoặc bất kỳ tùy chọn khác, cho tổng cộng 340 Mục đích - không quá 340 gram cá mỗi tuần.

  • Thực phẩm cần tránh hoặc ăn phải vừa phải

NÊN CẨN TRỌNG VỚI THỰC PHẨM CHUYÊN NGHIỆP. Nếu một người phụ nữ nhìn thấy lượng calo mà cô ấy tiêu thụ, để không bị quá cân, một người đàn ông không nên mua thức ăn vô dụng. 11echsnie, sô cô la, bánh ngọt, bánh kẹo, khoai tây chiên, bánh kẹo và kem co-larzhat một lượng lớn lượng calo dư thừa. Điều này có ích cho cả hai vợ chồng loại bỏ thức ăn vô dụng khỏi chế độ ăn uống của họ. Các Pro-Vuktas, thường gọi là "vô dụng", thường chứa nhiều calorie, chất béo và đồng thời chứa ít hoặc không có chất hữu ích cho người đàn ông, vợ và đứa trẻ đang lớn. Bạn có thể ăn thức ăn vô ích với số lượng nhỏ, nhưng không muốn làm cho chúng thành một thành phần vĩnh viễn trong chế độ ăn uống của bạn. Có lẽ một người đàn ông không thích ý tưởng này, nhưng nó không phải cho lâu dài. Bản thân bạn sẽ thấy rằng loại bỏ các sản phẩm vô ích từ chế độ ăn uống cũng có lợi cho bạn.

MỘT SỐ SẢN PHẨM CÓ THỂ LÀM TƯ VẤN LISTERIOSIS. Một số sản phẩm sữa và thực phẩm khác phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của một người phụ nữ t mang thai. Để. Họ là một nguồn phổ biến của ngộ độc thực phẩm được gọi là bệnh listeriosis. Những sản phẩm này bao gồm sữa chưa tiệt trùng, bất kỳ sản phẩm làm từ sữa tiệt trùng, phô mai mềm như Brie, Camembert pho mát và Monterey Jack, không nấu chín hoàn toàn gia cầm, không được nấu chín hoàn toàn thịt, không được nấu chín hoàn toàn hải sản và không được nấu chín hoàn toàn xúc xích. Để tránh vấn đề này, đừng ăn pho mát này và chế biến thịt và hải sản cho đến khi sẵn sàng.

MỘT CÁI KHÔNG THỰC HIỆN THỰC PHẨM. Mặc dù cá là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, một số giống không nên được tiêu thụ trong thời kỳ mang thai, vì chúng có thể chứa các chất độc hại do sự ô nhiễm môi trường bởi con người. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai không nên ăn một số loại cá nhất định mỗi tháng một lần, ví dụ như cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng gia, quán cà phê và cá ngừ (tươi hoặc đông lạnh). Cá ngừ đóng hộp an toàn hơn một chút, nhưng chỉ cho phép một bữa ăn 170g mỗi tuần (nên được bao gồm trong mức hàng tuần 340g gram thường, thảo luận đầy đủ ở trên).

Một số loài cá nước ngọt, như cá ngừ, cá ngừ, cá hồi hồ, cũng có nguy cơ ăn. Để an toàn, hãy xem các báo cáo khu vực về sự an toàn của cá nước ngọt. Cá cũng có thể chứa ký sinh trùng, vi khuẩn, virut và độc tố. Sushi là một món cá có thể chứa ký sinh trùng hoặc siêu vi khuẩn. Ngao không được điều trị tiêu thụ vì thức ăn có thể gây viêm gan A, cholera, hoặc viêm dạ dày ruột. Không ăn bất kỳ cá chưa chế biến trong thời kỳ mang thai!

Những loài cá khác không nên ăn trong thời kỳ mang thai bao gồm những loài sống ở vùng nước nhiệt đới nóng - ở Florida, quần đảo Caribê và Hawaii. Không nên ăn các loại cá địa phương sau đây: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, ngói và cá ngừ nguyên liệu.

  • Nó quan trọng khi cô ấy ăn không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai, những người ăn uống vào ban ngày thường xuyên và những phần nhỏ, cung cấp cho trẻ lớn hơn chất dinh dưỡng tốt hơn những phụ nữ ăn 3 lần một ngày với phần lớn. Mặc dù thực tế là họ nhận được cùng một số lượng calo, có sự khác biệt.

Chúng tôi thấy rằng duy trì một mức độ dinh dưỡng liên tục (do ăn thường xuyên ở những phần nhỏ) tốt hơn cho sự phát triển của bào thai hơn là ăn phần lớn, và sau đó nghỉ ngơi. Ba bữa ăn mỗi ngày có nghĩa là mức chất dinh dưỡng tăng lên, và sau đó giảm trong ngày, điều này không tốt cho trẻ đang phát triển. Dinh dưỡng ở những phần nhỏ cũng giúp tránh những vấn đề liên quan đến việc mang thai, như buồn nôn, nóng rát trong tim và khó tiêu.

Vợ chồng có thể ăn chung với nhau. Phần phụ nữ viết sẽ ít hơn, và có lẽ cô ấy sẽ sớm nhận ra nó sớm hay muộn hơn nam giới, nhưng vợ chồng có thể lên kế hoạch. Ví dụ: bạn cùng nhau ăn sáng, vào cùng thời gian mỗi buổi sáng. Bạn nên tiếp tục làm điều này. Nếu một người đàn ông không thể về nhà ăn tối, khi một người phụ nữ ăn, anh ta không nên ăn nhiều như anh thường ăn tối. Bạn cần để lại một ít khoảng trống cho thức ăn và ăn với vợ trước khi đi ngủ. Bằng nỗ lực lẫn nhau, bạn có thể giúp nhau dành cả thời gian với nhau. Và nó phải được ghi nhớ - đây là vì lợi ích của người phụ nữ và đứa trẻ được sinh ra!

  • Ăn không kiểm soát được thực phẩm?

Một người đàn ông có thể ngạc nhiên bởi sự kết hợp kỳ lạ của các sản phẩm mà vợ ông đang ăn. Các diễn viên hài nhiều năm liền sử dụng "dưa chuột dúi với kem" để thể hiện sự kỳ cục của nhiều phụ nữ mang thai. Một người đàn ông có thể phát hiện ra rằng sở thích của vợ mình không phải là lạ, hoặc họ có thể thậm chí còn xa lạ! Chúng tôi không chắc chắn tại sao phụ nữ có thể có được sở thích thực phẩm kỳ lạ, nhưng nhiều nghiên cứu chứng minh rằng đó là do những thay đổi về hóc môn và cảm xúc xảy ra trong thời kỳ mang thai.

Đối với nhiều phụ nữ mang thai, sở thích ăn uống kỳ lạ là một phần bình thường của thai kỳ. Việc tiêu thụ một số thực phẩm nhất định có thể có lợi hoặc có hại. Nếu một phụ nữ ăn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và hữu ích, cần khuyến khích sử dụng nó trong những giới hạn hợp lý. Nếu cô ấy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, đầy đủ calo, bạn nên cho cô ấy ăn một thứ gì đó hữu ích hơn.

PEAK. Đây là trạng thái mà phụ nữ mang thai ăn những thứ không ăn được, như đá, đất sét, cà phê, bột bắp, sáp và những thứ khác. Loại thức ăn không kiểm soát được gọi là đỉnh, điều này không hữu ích lắm đối với một phụ nữ và cho đứa trẻ. Nó có thể gây ra các vấn đề như rẽ trong ruột, thiếu chất dinh dưỡng và táo bón mạnh.

Nếu một phụ nữ ăn các hang động như vậy, bạn nên thuyết phục cô ấy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể đề nghị thay thế, thường là sắt, để giúp giải quyết vấn đề này. Không khuyến khích người phụ nữ ăn thức ăn không ăn được.

LIQUID CẦN ĐẦU TIÊN CHO CON NGƯỜI N HENG Y TẾ. Một người đàn ông nên thuyết phục vợ mình uống nhiều chất lỏng trong suốt sự thay đổi. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng chất lỏng khác có thể chấp nhận được. Thực phẩm và đồ uống có thể cung cấp đúng lượng chất lỏng bao gồm rau, sữa và các sản phẩm từ sữa, hoa quả và nước trái cây. Một số loại thảo mộc có thể được, hữu ích cho các vấn đề khác nhau liên quan đến việc mang thai.

Cà phê, trà và nước có ga không nên dùng làm chất lỏng trong suốt thời kỳ mang thai - chúng có thể là calo cao, có chứa natri và caffeine, hoạt động như thuốc lợi tiểu. Nếu bạn tìm thấy nước có ga có hàm lượng natri thấp và không có caffeine, một phụ nữ có thể thưởng thức nó, nhưng, để tránh cân nặng, phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều ngọt.

Tám kiếng 225-gram chất lỏng mỗi ngày là một mục tiêu tốt, mà bạn cần phải đạt được với nhau. Một phụ nữ có thể uống nước đun sôi hoặc nước đóng chai, nhưng nếu cô ấy thích nước đóng chai, bạn nên đảm bảo rằng cô ấy đã vượt qua kiểm soát vệ sinh. Nước từ cấp nước đô thị hiếm khi đạt tiêu chuẩn vệ sinh tối thiểu. Nhưng thực tế là nước này từ chai không làm cho nó tốt hơn. Ngoài ra, nếu vợ chồng lấy nước từ giếng lên trang của họ, họ nên thảo luận về điều này trong một trong các cuộc tham vấn trước khi sinh. Bác sĩ của họ sẽ cho họ biết về khả năng uống nước tốt.

Việc sử dụng lượng chất lỏng như vậy là quan trọng vì nhiều lý do. Nó cho phép cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, hình thành tế bào mới, duy trì thể tích máu và nhiệt độ không đổi - tất cả điều này rất quan trọng trong thời kỳ mang thai! Xét cho cùng, khối lượng máu của người phụ nữ tăng lên; việc sử dụng một lượng lớn chất lỏng giúp những thay đổi này. Rất có thể phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời kỳ mang thai nếu cô uống nhiều chất lỏng hơn bình thường. Một người đàn ông có thể nhận thấy rằng trong nhiều bài viết về các điều kiện khác nhau trong thời kỳ mang thai được mô tả trong Chương 3, chúng tôi nói rằng ăn nhiều chất lỏng bình thường có thể làm giảm một số vấn đề. Việc sử dụng một lượng lớn chất lỏng cũng có những lợi ích sau:

  • tăng độ bền
  • dễ dàng hơn
  • phòng ngừa nhức đầu
  • phòng ngừa nhiễm trùng niệu đạo

Nếu một người đàn ông uống nhiều chất lỏng để hỗ trợ vợ, nó cũng sẽ hữu ích cho anh ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người, cả nam và nữ, không uống đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

  • Chất làm ngọt nhân tạo

Các nghiên cứu không phát hiện thấy aspartame (Nutrasweet) có hại cho phụ nữ mang thai. Phenylalanine trong aspartame được thêm vào phenylalanine thu được từ thực phẩm, vì vậy nếu đây là một vấn đề đối với phụ nữ, một người đàn ông cần phải cẩn thận không ăn thực phẩm và đồ uống với aspartame. Saccharin là một chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong một số thực phẩm và đồ uống; ảnh hưởng của nó đối với việc mang thai vẫn chưa được điều tra. Đối với chất làm ngọt nhân tạo mới nhất, chúng tôi không được thông báo đầy đủ để cho độc giả biết mức độ an toàn của chúng đối với phụ nữ.

Lời khuyên tốt nhất mà chúng ta có thể cho một người phụ nữ không phải là sử dụng chất làm ngọt nhân tạo hoặc sử dụng chúng một cách giới hạn trong thời gian mang thai.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.