^

Lời khuyên đơn giản về dinh dưỡng cho thiếu niên khỏe mạnh

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Thanh thiếu niên thường ngồi ăn kiêng, phải chịu đựng những thiếu sót của chế độ ăn uống này ... Và vẫn có được tốt hơn hoặc, ngược lại, được điều trị sau đó vì biếng ăn. Chế độ ăn uống lành mạnh của thanh thiếu niên không phải là sự thiếu thốn thức ăn mà họ yêu thích. Ăn uống lành mạnh có nghĩa là cảm thấy tuyệt vời, tích lũy thêm năng lượng, ổn định tâm trạng và khỏe mạnh. Một thiếu niên có thể dễ dàng mở rộng phạm vi lựa chọn thực phẩm của mình và tìm hiểu cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ngon.

trusted-source[1], [2]

Hội đồng số 1. Đặt mình thành công

Để thích nghi với thành công, suy nghĩ về việc hoạch định thức ăn lành mạnh và những lợi ích mà nó mang lại, cần phải có những thay đổi căn bản. Nếu bạn tiếp cận những thay đổi dần dần và với tất cả trách nhiệm, kết quả - một tâm trạng tốt và một con số tốt - sẽ sớm hơn bạn nghĩ.

Đơn giản hóa cách tiếp cận của bạn với chế độ ăn kiêng. Thay vì nhận được các ứng suất liên tục từ việc đếm calo hoặc đo kích thước theo từng phần, hãy nghĩ đến chế độ ăn uống của bạn về màu sắc của thực phẩm, giống của chúng và, quan trọng nhất, là sự tươi mát. Điều này sẽ giúp làm cho việc lựa chọn lành mạnh trở nên dễ dàng hơn. Tập trung vào việc tìm kiếm các sản phẩm mà bạn yêu thích và công thức nấu ăn dễ dàng, nơi bạn có thể áp dụng một vài thành phần tươi. Dần dần, chế độ ăn uống của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn.

Bắt đầu từ từ và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Cố gắng làm cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn trong một ngày, tất nhiên, sẽ không thành công. Thay đổi mọi thứ và ngay lập tức thường dẫn đến lừa dối bản thân hoặc từ chối một kế hoạch dinh dưỡng mới. Hãy thực hiện các bước nhỏ, như thêm salad (với rau, hoa quả) vào chế độ ăn kiêng mỗi ngày một lần. Hoặc trong nấu ăn, đi từ bơ đến dầu ô liu. Sau khi những thay đổi nhỏ của bạn trở thành một thói quen, bạn có thể tiếp tục thêm nhiều thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

Mỗi thay đổi dần dần cải thiện tâm trạng và sức khoẻ của bạn. Hãy nhớ rằng, thanh thiếu niên: bạn không cần phải hoàn hảo, và bạn không nên loại trừ hoàn toàn từ trình đơn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thích khỏe mạnh không? Để cảm thấy thoải mái, lấy nhiều năng lượng hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện tình trạng da, tóc và móng tay, không để mình trở lại bánh và thức ăn nhanh mỡ. Nhưng hãy dần dần thay đổi chế độ ăn kiêng.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Hãy suy nghĩ về những gì bạn uống và ăn

Nước. Nó giúp làm sạch các hệ thống cơ thể của chúng ta về chất độc và chất độc, nhưng nhiều thanh thiếu niên bỏ qua biện pháp khắc phục đơn giản này. Vì vậy, nó chỉ ra rằng trong lớp học chúng mệt mỏi chỉ nhanh vì chúng bị mất nước. Sau đó, thanh thiếu niên bị ảnh hưởng do thiếu năng lượng, và nhức đầu. Và họ có thể mắc sai lầm, khao khát đói, và ăn vặt thay vì uống một cốc nước. Rất chính xác lời khuyên của dieticians: nếu bạn muốn ăn, uống nước. Nếu sau đó có một cơn sốt, thì đó là khát. Vì vậy, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi dư thừa calo.

Đồ ăn nhẹ. Tìm thứ bạn có thể ăn nhẹ. Nó có thể là quả mọng, quả hạch, nho khô, mận. Những sản phẩm này (không phải xúc xích xông khói và đồ ăn nhanh) khuyến khích bạn chọn thực phẩm lành mạnh mà sẽ dần dần trở thành thói quen của bạn.

Hội đồng № 2. Kiểm duyệt là chìa khóa cho sức khoẻ tốt

Thanh thiếu niên thường nghĩ đến chế độ ăn uống lành mạnh: "Tất cả hoặc không có gì", nhưng tính năng chính của một chế độ ăn uống lành mạnh là kiểm duyệt. Và sự kiểm duyệt là gì? Bao nhiêu là này - vừa phải? Nó phụ thuộc vào thói quen ăn uống và thiếu niên. Mục tiêu của một chế độ ăn uống lành mạnh là để phát triển một chế độ ăn uống có thể được theo sau tất cả cuộc sống, không chỉ là một vài tuần hoặc vài tháng, hoặc cho đến khi thiếu niên đạt đến trọng lượng lý tưởng của nó. Vì vậy, hãy suy nghĩ về sự điều độ về cân bằng. Mặc dù một số chế độ ăn uống chỉ cung cấp một sản phẩm (chế độ ăn đơn), thanh thiếu niên phải duy trì cân bằng carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Đối với hầu hết thanh thiếu niên, việc kiểm soát và cân bằng trong ăn uống có nghĩa là ăn ít hơn những gì họ ăn ngay bây giờ. Trên thực tế, điều này có nghĩa là thanh thiếu niên ăn ít thực phẩm không lành mạnh (đường chưa tinh chế, chất béo no). Nhưng đồng thời họ ăn thức ăn ít và lành mạnh hơn (như trái cây tươi và rau cải). Nhưng điều này không có nghĩa là để loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng tất cả các loại thực phẩm mà bạn yêu thích. Ví dụ: kem cho bữa sáng mỗi tuần một lần có thể được coi là vừa phải, nếu bạn không ăn vào bữa trưa và bữa tối, và sau đó không lấy cả hộp bánh rán và bánh pizza với xúc xích. Nếu một ngày nào đó thiếu niên ăn một thanh sô-cô-la, 100 calo này sẽ được lấy ra khỏi bữa tối. Nếu bạn ăn tối và vẫn đói, chỉ cần lấy một phần rau tươi.

Cố gắng không nghĩ về một số sản phẩm, như một lệnh cấm hoàn toàn. Nếu bạn cấm các loại thực phẩm hoặc nhóm sản phẩm nào đó, và sau đó sẽ bị phá vỡ, bạn sẽ cảm thấy yếu đuối và tự trách mình về tất cả các tội trọng. Nếu bạn bị hút vào các loại thực phẩm ngọt, mặn hoặc các thực phẩm không lành mạnh khác, bắt đầu bằng cách giảm các kích cỡ phục vụ và không ăn những thức ăn này thường xuyên như vậy. Sau đó bạn sẽ hiểu rằng lực đẩy đã giảm.

Ăn các phần nhỏ hơn. Kích cỡ của các phần trên khắp thế giới gần đây đã tăng lên, đặc biệt là trong các nhà hàng. Khi một thiếu niên không ăn ở nhà, bạn không cần đặt hàng phần khổng lồ. Ở nhà, dễ dàng sử dụng tấm nhỏ hơn, điều chỉnh kích thước. Nếu bạn không đầy đủ, hãy thử thêm nhiều salad lá xanh, rau hoặc hoa quả tươi. Các phần thông thường sẽ nhắc bạn cho hình ảnh thị giác. Một khẩu phần thịt, cá hoặc thịt gà được ăn một thiếu niên nên có kích thước của một cỗ bài, một lát bánh mì nên kích thước của một đĩa CD-ROM, và khoai tây nghiền, cơm hoặc kiều mạch - kích thước của một bóng đèn tiêu chuẩn.

trusted-source[7], [8]

Hội đồng số 3. Điều quan trọng không chỉ là những gì một thiếu niên ăn, nhưng làm thế nào ông ăn

Ăn uống lành mạnh nhiều hơn ăn trên đĩa, đây cũng là cách mà thiếu niên nghĩ về thực phẩm. Thực phẩm không chỉ là một thứ mà một thiếu niên nuốt giữa các bài học, đó là một nền văn hoá ăn uống.

Ăn cùng với người khác bất cứ khi nào có thể. Ăn uống với các thanh thiếu niên khác, cha mẹ, khách hàng - đây là một lợi ích xã hội và tình cảm rất nhiều, điều này cho phép bạn mô hình các thói quen ăn uống lành mạnh. Thức ăn ở phía trước của TV hoặc máy tính thường dẫn đến việc ăn quá nhiều.

Dành thời gian để nhai kỹ thức ăn của bạn và tận hưởng bữa ăn của bạn. Nhai thức ăn từ từ, thưởng thức từng miếng. Thanh thiếu niên có xu hướng vội vàng, thậm chí không có thời gian để thưởng thức món ăn. Không đúng - nhai chậm, bạn có thể ăn ít hơn nhiều.

Lắng nghe cơ thể bạn. Hãy tự hỏi mình có thực sự đói hay uống một cốc nước để xem nếu bạn khát hoặc đói. Cần ngừng ăn trước khi cảm thấy bão hòa. Cảm giác bão hòa xuất hiện trong 20 phút sau khi thiếu niên bắt đầu ăn, vì vậy nó nên được thực hiện chậm.

Ăn sáng hoàn toàn, và sau đó ăn ít thức ăn hơn trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và sau đó trong ngày sẽ có đủ các bữa ăn nhẹ (thay vì ba bữa ăn tiêu chuẩn lớn). Điều này sẽ cho phép thanh thiếu niên duy trì và tăng năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất.

Đừng ăn vào ban đêm. Hãy thử mỗi tuần một lần để ăn sáng và ăn trưa suốt cả ngày, và sau đó đợi 14-16 giờ trước bữa sáng vào sáng hôm sau. Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn kiêng đơn giản này điều chỉnh dinh dưỡng của một thiếu niên, nhưng chỉ khi nào anh ta hoạt động tích cực nhất. Việc dỡ hàng như vậy có thể giúp hệ thống tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi lâu hơn và giúp điều chỉnh trọng lượng. Sau bữa tối, cách tốt nhất là tránh ăn nhiều chất béo và calo.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Mẹo số 4: Bao gồm trái cây và rau màu trong chế độ ăn uống của bạn

Trái cây và rau quả là cơ sở cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt là khi nói đến một thiếu niên đang phát triển và phát triển mạnh mẽ, và vẫn dành rất nhiều năng lượng. Rau quả có ít calo và giàu chất dinh dưỡng, chúng được bão hòa với các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và chất xơ.

Cố gắng ăn trái cây và rau màu mỗi ngày và với mỗi bữa ăn, càng đa dạng, càng tốt. Các loại trái cây và rau màu chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá cao hơn so với người da trắng. Rất tốt, nếu một thiếu niên ăn khoảng 5 loại rau quả khác nhau mỗi ngày.

Các màu xanh lá cây. Nó có thể là lá rau xanh đậm hoặc xanh đậm. Bắp cải trắng, cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh chỉ là một vài loại rau giàu canxi, magiê, sắt, kali, kẽm và vitamin A, C, E và K.

Rau ngọt. Các loại rau ngọt như bắp, cà rốt, củ cải đường sẽ giúp cho thanh thiếu niên thỏa mãn ham muốn ăn ngọt, không để bánh ngọt và giảm bớt yêu cầu bánh kẹo cao calorie.

Trái cây. Trái cây rất ngon. Họ là tốt đẹp để ăn, do đó, để bao gồm trái cây trong một chế độ ăn uống sẽ không được một thiếu niên lao động. Họ nhanh chóng bổ sung cơ thể bằng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hoá. Berries làm giảm nguy cơ ung thư, táo cung cấp chất xơ cho sự thăng hoa tốt hơn, cam và xoài giàu vitamin C.

Điều quan trọng là lấy vitamin từ thức ăn, chứ không phải từ dược phẩm

Chất chống oxy hoá và các chất dinh dưỡng khác trong rau và hoa quả bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật, tăng khả năng miễn dịch. Ngày nay, quảng cáo cung cấp nhiều sản phẩm dược phẩm trong vitamin và khoáng chất, nhưng nghiên cứu cho thấy điều này không giống nhau.

Lượng hàng ngày của các chất phụ gia thực phẩm cho hiệu quả hoàn toàn sai rằng dinh dưỡng thích hợp. Đó là bởi vì trong rau và trái cây là một phức hợp cân bằng vitamin, hơn nữa, dễ nhận thấy bởi cơ thể. Chất phụ gia thuốc vị thành niên không thể nhận thức và không tích tụ trong cơ thể.

5. Ăn nhiều carbohydrate và ngũ cốc nguyên chất.

Carbohydrate từ rau quả, chứ không phải từ bột, các sản phẩm ngũ cốc là nguồn năng lượng tiếp tục của thiếu niên. Ngoài các sản phẩm thơm ngon và thỏa mãn, các sản phẩm ngũ cốc giàu phytochemical và chất chống oxy hoá giúp bảo vệ thanh thiếu niên khỏi bệnh mạch vành, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em ăn nhiều ngũ cốc có trái tim khỏe mạnh hơn.

trusted-source[13], [14]

Nhanh như thế nào để xác định carbohydrate lành mạnh và không lành mạnh?

Carbohydrate lành mạnh (được gọi là carbohydrate tốt) bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau cải. Các carbohydrate lành mạnh được tiêu hóa chậm, giúp cho thiếu niên cảm thấy đầy đủ hơn và giữ mức glucose và insulin bình thường trong máu.

Các carbohydrate không lành mạnh (hoặc các carbohydrate xấu) là các sản phẩm như bột trắng, đường và gạo trắng, không có các chất hữu ích. Carbohydrate không lành mạnh được tiêu hóa nhanh chóng và có thể gây ra trong cơ thể chưa trưởng thành của một thiếu niên bursts glucose trong máu.

Lời khuyên cho việc lựa chọn carbohydrate lành mạnh

Bao gồm trong chế độ ăn uống lành mạnh từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, gạo nâu, kê, lúa mạch. Thử nghiệm với các loại ngũ cốc khác nhau để tìm kiếm. Bạn thích nhất

Hãy thử thay bánh ngũ cốc khác nhau như là một bước đầu tiên để chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt. Nếu gạo nâu hoặc mì ống từ lúa mì cứng không phải là rất hấp dẫn bạn đầu tiên, bắt đầu với một điều, và ngày hôm sau hãy thử một.

Tránh các sản phẩm tinh chế. Ví dụ, như bánh mì, mì ống giá rẻ, ngũ cốc ăn sáng.

Hội đồng số 6. Thưởng thức chất béo lành mạnh và tránh các chất béo có hại

Một thiếu niên sai lầm lớn - để tránh bất kỳ thực phẩm béo. Trẻ em nghĩ rằng chúng sẽ khỏe mạnh hơn. Nhưng điều này không phải vậy. Trong thực tế, chất béo lành mạnh là cần thiết để nuôi dưỡng não, tim và tế bào, cũng như tóc, da và móng tay. Thực phẩm giàu omega-3 đặc biệt quan trọng và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng và giúp tập trung sự chú ý. Cá biển và hải sản là nguồn giàu chất béo tốt nhất.

trusted-source[15], [16], [17], [18], [19]

Những gì để thêm vào một chế độ ăn uống lành mạnh?

Chất béo không bão hòa đơn lấy từ dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ô liu, và bơ, các loại hạt (như hạnh nhân, hạt phỉ) và hạt (ví dụ, bí ngô, vừng).

Các chất béo không bão hòa đa, bao gồm Omega-3 và Omega-6, là các axit béo trong cá dầu, ví dụ như cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi. Các nguồn khác của chất béo không bão hòa đa là hướng dương, ngô, đậu nành, dầu hạt lanh và óc chó.

Mang nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn

Chất béo bão hòa, chủ yếu từ các nguồn động vật, bao gồm thịt đỏ và các sản phẩm sữa nguyên chất.

Chất béo chuyển vị có chứa trong các sản phẩm sôcôla, bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh kẹo, bánh quy, bánh nướng, bánh nướng và các thực phẩm chế biến khác với dầu thực vật được hydro hoá một phần.

Đừng tránh protein

Protein cung cấp cho thanh thiếu niên năng lượng, rất nhiều năng lượng. Protein trong thực phẩm bị phân hủy thành 20 axit amin, cơ thể cần cho sự phát triển và năng lượng, cần thiết để duy trì các tế bào, các mô và các cơ quan. Việc thiếu chất đạm trong chế độ ăn uống của một thiếu niên có thể làm chậm sự phát triển của nó, giảm khối lượng cơ, miễn dịch, làm suy yếu tim và hệ hô hấp. Protein đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, cơ thể của chúng phát triển và thay đổi hàng ngày.

trusted-source[20], [21],

Dưới đây là một số khuyến cáo cho việc kết hợp protein vào một chế độ ăn uống vị thành niên lành mạnh

Hãy thử các loại protein khác nhau. Hoặc bạn không phải là người ăn chay, hãy thử các nguồn protein khác nhau, chẳng hạn như đậu, hạt, hạt, đậu Hà Lan và các sản phẩm từ đậu nành, sẽ mở ra những cơ hội mới cho việc ăn uống lành mạnh.

Đậu. Đậu đen, đậu trắng đậu lăng là lựa chọn tốt.

Hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và hạt phỉ.

Sản phẩm đậu nành. Hãy thử đậu hũ, sữa đậu nành và bánh mì chay để thay đổi món ăn.

Tránh các hạt và hạt mặn hoặc ngọt và đậu với số lượng lớn.

Giảm số bữa ăn có protein. Nhiều bé vị thành niên ăn quá nhiều chất đạm, tin rằng nó sẽ làm tăng khối lượng cơ của chúng. Cố gắng ăn ít protein. Tập trung vào các phần protein, ngũ cốc và rau.

Tập trung vào nguồn chất lượng protein, chẳng hạn như cá tươi, gà hoặc gà tây, trứng, đậu hoặc hạt.

Hội đồng số 8. Hãy chắc chắn để thêm canxi trong chế độ ăn uống để tăng cường xương

Canxi là một trong những vi chất cơ bản mà cơ thể của thanh thiếu niên cần phải khỏe mạnh và khỏe mạnh. Canxi là một vi chất quan trọng cho sức khỏe của xương của một thiếu niên, và cũng cho sức khỏe của răng và móng tay.

Ngoài ra, một thiếu niên cần một lượng magiê hàng ngày, và vitamin D và K cũng là những chất giúp calci vận hành công việc.

Liều lượng canxi đề nghị cho một thiếu niên là 1000 mg mỗi ngày. Anh ta cần uống vitamin D và canxi nếu thiếu niên thiếu đủ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm.

trusted-source[22], [23], [24], [25]

Nguồn canxi tốt là

Sản phẩm sữa. Các sản phẩm sữa giàu canxi dưới dạng dễ tiêu hóa và hấp thu bởi cơ thể. Nguồn canxi là sữa, sữa chua và phô mai.

Rau và rau xanh. Nhiều loại rau, đặc biệt là salad rau lá xanh, là một nguồn giàu canxi. Thanh thiếu niên cần củ cải, mù tạt, rau mùi tây và thì là, bắp cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau thì là, bắp cải, bí đỏ, đậu xanh, cải bruxen, măng tây, nấm.

Đậu. Đây là một nguồn giàu canxi, trong khả năng này là rất tốt đậu đen, đậu trắng, đậu Hà Lan.

Mẹo số 9. Đường và muối trong khẩu phần ăn của thiếu niên nên hạn chế

Nếu bạn đang đi trên con đường thành công và bao gồm protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn kiêng của bạn, có một số thực phẩm có thể có được trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Đó là đường và muối. Muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, góp phần tích tụ độc tố và chất béo. Đường cung cấp rất nhiều calo, cũng góp phần vào sự sung mãn của thiếu niên.

Đường

Đường gây ra những thăng trầm và thăng trầm của tuổi dậy thì, vì nó có vấn đề về trọng lượng. Thật không may, giảm số lượng các đồ ngọt, bánh ngọt và món tráng miệng mà teen thích rất nhiều chỉ là một phần của giải pháp. Lượng đường mà một thiếu niên tiêu thụ mỗi ngày rất khó kiểm soát. Một lượng lớn đường có thể được ẩn trong các sản phẩm như bánh mì, súp và rau đóng hộp, nước sốt pasta, bơ thực vật, khoai tây nghiền, bữa tối đông lạnh, thức ăn nhanh, nước tương và nước sốt cà chua. Dưới đây là một số lời khuyên cho lợi ích của cơ thể thiếu niên để giảm đường trong chế độ ăn uống.

Tránh đồ uống có đường. Một chai Coca-Cola chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường. Đây là nhiều hơn khuyến cáo hàng ngày! Nếu bạn khát, hãy uống nước lâu hơn với chanh hoặc nước trái cây.

Ăn thực phẩm chứa glucose tự nhiên. Quả này, tiêu Bulgari, bơ đậu phộng tự nhiên. Những sản phẩm này sẽ giúp đáp ứng mong muốn cho đồ ngọt.

Muối

Hầu hết thanh thiếu niên tiêu thụ quá nhiều muối. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao của thiếu niên và dẫn đến những vấn đề về sức khoẻ khác. Cố gắng hạn chế lượng muối ăn vào 1500 đến 2300 mg mỗi ngày, tương đương với một muỗng cà phê muối.

Tránh thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẵn. Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như súp đóng hộp hoặc bữa ăn tối đông lạnh, chứa muối ẩn vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.

Hãy cẩn thận khi chọn một bữa ăn bên ngoài nhà. Hầu hết các nhà hàng và cơ sở chế biến thức ăn nhanh đều có chế độ ăn kiêng với natri.

Chọn rau tươi hoặc đông lạnh thay vì rau đóng hộp, bão hòa muối.

Cắt giảm đồ ăn nhẹ mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên, hạt và bánh quy muối.

Cố gắng từ từ giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn để cho núm vị giác của bạn để điều chỉnh chế độ ăn uống mới.

Dinh dưỡng lành mạnh cho thanh thiếu niên là một công việc lớn mà thiếu niên có thể làm với sự giúp đỡ tích cực của cha mẹ. Nhưng kết quả sẽ làm hài lòng - một con số tốt, làn da khỏe mạnh và bóng mượt, nhưng năng lượng thì quá đủ.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.