Chuyên gia y tế của bài báo

Trẻ em chỉnh hình, bác sĩ nhi khoa, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật

Ấn bản mới

Xáo trộn phía sau lưng

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn sẽ cần:

Bar và băng ghế dự bị

Tăng cường:

Với bài tập này, bạn có thể dễ dàng bơm các cơ trap

Vị trí ban đầu

Đặt thanh trên sàn nhà ở cạnh của băng ghế dự bị. Ngồi trên cạnh băng ghế dự bị với lưng của bạn đến quầy bar, hai tay được thả xuống phía sau cơ thể. Các đối tác phải cung cấp cho bạn thanh, lấy nó bằng cánh tay trên chiều rộng của vai, lòng bàn nhìn lại.

Phong trào cơ bản

Giữ lưng thẳng và từ từ nhấc vai lên cao nhất có thể. Chống lại sự thúc giục uốn cong tay để được giúp đỡ. Chú ý: Đừng lo lắng quá nhiều về hình dạng, chỉ cần giữ thẳng lưng và không uốn cong tay. Các phong trào nên mềm mại.

Vị trí cuối cùng

Khóa ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ hạ vai xuống càng thấp càng tốt.

Lưu ý: Để thay đổi, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng tạ hoặc đứng.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.