Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Dự thảo độ dốc
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Bạn sẽ cần:
Thanh
Vị trí ban đầu
Đặt thanh trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Chân rộng vai. Bend qua và có thanh xấp xỉ ở cùng một chiều rộng. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với lưng dưới, đừng tập thể dục này.
Phong trào cơ bản
Đầu gối hơi cong, nâng thanh cho đến khi thân mình song song với sàn nhà.
Lưu ý: Để bảo vệ lưng của bạn, cẩn thận nhất có thể, tập thể dục một cách chính xác và đừng lạm dụng nó với trọng lượng.
Vị trí cuối cùng
Kéo thanh ngang đến thẳng ngực, sau đó hạ thấp nó. Không để que chạm sàn.
[1]