Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Kéo nghiêng
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thanh tạ
Vị trí bắt đầu
Đặt tạ trên sàn trước mặt bạn. Giữ hai chân rộng bằng vai. Cúi xuống và nắm tạ ở khoảng cùng độ rộng. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, không nên thực hiện bài tập này.
Chuyển động chính
Giữ đầu gối hơi cong, nâng thanh tạ lên cho đến khi thân mình song song với sàn.
Xin lưu ý: Để bảo vệ lưng, hãy hết sức cẩn thận, thực hiện bài tập đúng cách và không nên tập quá sức.
Vị trí cuối cùng
Kéo thanh tạ thẳng lên ngực, sau đó hạ xuống. Không để thanh tạ chạm sàn.
[ 1 ]