Chuyên gia y tế của bài báo

Trẻ em chỉnh hình, bác sĩ nhi khoa, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật

Ấn bản mới

Dự thảo độ dốc

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn sẽ cần:

Thanh

Vị trí ban đầu

Đặt thanh trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Chân rộng vai. Bend qua và có thanh xấp xỉ ở cùng một chiều rộng. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với lưng dưới, đừng tập thể dục này.

Phong trào cơ bản

Đầu gối hơi cong, nâng thanh cho đến khi thân mình song song với sàn nhà.

Lưu ý: Để bảo vệ lưng của bạn, cẩn thận nhất có thể, tập thể dục một cách chính xác và đừng lạm dụng nó với trọng lượng.

Vị trí cuối cùng

Kéo thanh ngang đến thẳng ngực, sau đó hạ thấp nó. Không để que chạm sàn.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.