Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Gập lưng dưới
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thảm tập thể dục
Vị trí bắt đầu
Nằm sấp, hai tay đặt sau đầu.
Xin lưu ý: Không nên duỗi lưng quá mức.
Kết thúc động thái
Nâng đầu và thân mình lên khỏi sàn, co cơ lưng dưới. Từ từ hạ thân trên xuống sàn.
Lưu ý: Sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát. Các cơ của bạn phải hoạt động, không có chuyển động giật cục. Để bài tập khó hơn, hãy thử thực hiện ở tư thế Siêu nhân với hai tay duỗi thẳng ra phía trước.
[