Chuyên gia y tế của bài báo

Trẻ em chỉnh hình, bác sĩ nhi khoa, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật

Ấn bản mới

Uốn cong lưng dưới

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn sẽ cần:

Thảm thể dục thể thao

Vị trí ban đầu

Nằm trên dạ dày, tay đằng sau đầu của bạn.

Lưu ý: Không quá căng lưng của bạn.

Giao thông cuối cùng

Xé đầu và thân mình khỏi sàn nhà, cắt cơ bắp dưới. Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống sàn nhà.

Lưu ý: Sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát. Cơ bắp của bạn nên hoạt động, không sử dụng các cử động sắc nét. Để làm phức tạp các bài tập, hãy thử thực hiện nó trong vị trí của Superman với bàn tay của bạn trực tiếp ở phía trước của bạn.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.