Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Một tay kéo tạ xuống ở tư thế uốn cong
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thanh tạ (chỉ có tạ ở một đầu) và ghế tập tạ
Vị trí bắt đầu
Đặt tạ đòn trên sàn, một đầu ở góc. Đặt một vài đĩa tạ nhẹ ở đầu kia. Đặt một chiếc ghế dài bên phải bạn. Với lưng hướng về góc, đứng về phía bên phải tạ đòn và nghiêng người về phía trước sao cho thân mình gần như vuông góc với sàn. Giữ tạ đòn ngay sau tạ bằng tay trái. Tay phải và đầu gối của bạn có thể tựa vào ghế dài để giữ thăng bằng.
Lưu ý: Giữ bàn tay không tham gia của bạn dưới vai thẳng hàng với đầu gối không tham gia để có độ ổn định tối đa.
Chuyển động chính
Từ từ kéo tạ về phía bên trái cho đến khi tạ chạm vào ngực.
Xin lưu ý: Không xoay người! Tập trung vào việc nâng thanh tạ lên.
Vị trí cuối cùng
Hạ thanh tạ xuống cách sàn nhà 2,5-5 cm.