Chuyên gia y tế của bài báo
Ấn bản mới
Thanh đẩy với một tay trong độ dốc
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bạn sẽ cần:
Thanh (với trọng lượng chỉ ở một đầu) và băng ghế dự bị
Vị trí ban đầu
Đặt barbell trên sàn, một đầu của quầy bar ở góc. Ăn mặc một vài bánh nhẹ ở đầu kia. Đặt băng ghế dự bị ở bên phải. Phía sau nhìn vào góc, đứng bên phải cổ và uốn cong về phía trước để thân của bạn gần như vuông góc với sàn nhà. Giữ thanh ngay sau bánh kế với tay trái của bạn. Tay phải và đầu gối của bạn có thể nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị cho sự ổn định.
Lưu ý: Giữ một cánh tay không sử dụng dưới vai của bạn trên đường dây với đầu gối không sử dụng cho sự ổn định tối đa.
Phong trào cơ bản
Từ từ kéo thanh sang bên trái cho đến khi trọng lượng chạm vào ngực.
Lưu ý: Không xoay vỏ! Tập trung nâng ngực lên.
Vị trí cuối cùng
Hạ thanh ngang từ 2,5 đến 5 cm.