Ấn bản mới

Uốn tay với tạ ở độ dốc

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn sẽ cần:

Dumbbells và ghế dự bị nghiêng.

Tăng cường:

Bắp tay

Vị trí ban đầu

Ngồi trên một chiếc ghế dài dốc, mặt sau đang nằm cạnh băng ghế dự bị. Nhấc tạ lên và để hai tay treo trên cơ thể.

XIN LƯU Ý: Khi thực hiện bài tập này, bàn chân của bạn nên nằm trên sàn.

Phong trào cơ bản

Nâng tạ vào hai bên ngực, thực hiện các chuyển động bán vòng tròn bằng tay.

XIN LƯU Ý: Khuỷu tay phải vừa vặn với cơ thể. Khi bạn giơ tay, lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước.

Vị trí cuối cùng

Mang tạ xuống vai, sau đó từ từ hạ chúng xuống vị trí ban đầu.

XIN LƯU Ý: Sử dụng các chuyển động có kiểm soát - không chỉ ném tay của bạn. Khi giảm, tạ phải theo cùng một đường dẫn. Hãy tưởng tượng rằng các quả tạ đang di chuyển dọc theo con đường.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.