Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Gập tay với tạ ở tư thế gập người
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
Bạn sẽ cần:
Tạ tay và ghế nghiêng.
Tăng cường:
Cơ bắp tay
- Vị trí bắt đầu
Ngồi trên ghế nghiêng với lưng áp sát vào ghế. Giữ tạ trong tay và thả lỏng cánh tay xuống hai bên.
LƯU Ý: Khi thực hiện bài tập này, chân của bạn phải đặt trên sàn.
- Chuyển động chính
Nâng tạ lên hai bên ngực, thực hiện chuyển động hình bán nguyệt bằng cánh tay.
LƯU Ý: Khuỷu tay của bạn phải gần với cơ thể. Khi bạn giơ cánh tay lên, lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước.
- Vị trí cuối cùng
Đưa tạ lên ngang vai, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
LƯU Ý: Sử dụng các chuyển động có kiểm soát – không chỉ ném tay. Tạ phải đi theo cùng một đường khi bạn hạ tạ xuống. Hãy nghĩ về tạ như đang di chuyển dọc theo một đường ray.