Ấn bản mới

Sự uốn cong của cánh tay với một cái kẹp rộng

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn sẽ cần:

Thanh

Tăng cường:

Bắp tay

Vị trí ban đầu

Vị trí đứng, chân rộng vai. Nhấc thanh barbell, cánh tay của bạn hơi rộng hơn chiều rộng của vai bạn. Thanh sẽ chạm vào hông của bạn.

XIN LƯU Ý: Ai đó trong phòng tập thể dục sẽ đến với bạn và nói, "Bạn đặt tay bạn quá rộng, dude".

Phong trào cơ bản

Nhấc thanh lên.

XIN LƯU Ý: Không nhấc khuỷu tay lên khỏi cơ thể. Nâng thanh hít vào và hạ nó xuống khi thở ra.

Vị trí cuối cùng

Nâng thanh lên đến mức của vai, dừng lại một giây, và từ từ hạ thấp nó xuống vị trí ban đầu.

XIN LƯU Ý: Nói chung, bạn sẽ mất 2 giây để nâng thanh và 3-4 giây để giảm.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.