Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Uốn cong cánh tay với một nắm rộng
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thanh tạ
Tăng cường:
Cơ bắp tay
- Vị trí bắt đầu
Đứng với hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay, hai tay hơi rộng hơn vai. Tạ phải chạm vào đùi.
LƯU Ý: Sẽ có một số anh chàng trong phòng tập đến và nói với bạn rằng, "Tay anh rộng quá đấy bạn ạ."
- Chuyển động chính
Từ từ nâng tạ lên.
LƯU Ý: Giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Hít vào khi bạn nâng tạ và thở ra khi bạn hạ tạ xuống.
- Vị trí cuối cùng
Nâng thanh tạ lên ngang vai, dừng lại một giây rồi từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
LƯU Ý: Tổng cộng, bạn sẽ mất 2 giây để nâng tạ và 3-4 giây để hạ tạ xuống.
[