Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Tập thể dục giúp vượt qua cơn đau ở vai
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Lực đẩy lên mặt với vòng quay bên ngoài
Tăng cường cơ bắp bằng một phiên bản mới của bài tập cổ điển.
Nếu bạn bị đau vai trong quá khứ hoặc muốn tránh vấn đề này trong tương lai, bài tập này dành cho bạn. Đây là một phong trào độc đáo - bạn kéo tay mình cho chính mình, trong khi xoay chúng. Nó nhằm mục đích đặc biệt dễ bị tổn thương cơ bắp, ổn định khớp vai. Hãy thử tập thể dục này một hoặc hai lần một tuần vào cuối tập luyện ở thân trên.
- Lợi ích
Bạn sẽ tăng cường cơ bắp sau hậu môn của bạn và cơ bắp trapezius thấp hơn. Lưỡi vai của bạn sẽ được đặt lại và hạ xuống.
- Làm thế nào để Tập thể dục
Đính kèm dây thừng lên dây thừng trên khối trên cùng và lấy các đầu của dây thừng trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về nhau, và ngón tay cái vào bạn.
Quay lại vài bước từ khối cho đến khi tay bạn được thẳng ra trước mặt bạn và bạn cảm thấy căng thẳng trong cáp.
Kéo sợi dây vào mắt để tay bạn ở mức tai. Bạn phải lấy tư thế cổ điển cho những thể nặng được gọi là "hình dáng của hai bắp tay".
Hãy để đôi tay của bạn từ từ đứng thẳng trước mặt bạn.
- Lời khuyên từ các chuyên gia của chúng tôi
Nâng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng xấu tới sự cân bằng và kỹ thuật của bạn. Bắt đầu bằng hai bộ 15-20 lần lặp lại. Khi bạn dễ dàng thực hiện bài tập, hãy thêm trọng lượng và giảm số lần lặp lại (tuy nhiên, thực hiện ít nhất 8 lần cho mỗi cách tiếp cận).
[