Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập vai
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Làm thế nào để đạt được kết quả mà không đau đớn
Bắt đầu thực hiện các bài tập vai và loại bỏ cơn đau
Theo một nghiên cứu của Hà Lan, 50 phần trăm những người bị đau vai và thường xuyên đi khám bác sĩ vẫn phàn nàn về cơn đau một năm sau đó. Giải pháp: Gặp bác sĩ vật lý trị liệu chuyên về y học thể thao và thêm các điều chỉnh sau vào bài tập của bạn.
ÉP GHẾ NGỒI
Nếu bạn hạ tay xuống thấp hơn vai, bạn có thể gây căng thẳng cho các khớp vai, vì vậy hãy đặt một chiếc khăn cuộn tròn ngang ngực để hạn chế thanh tạ hạ xuống.
KÉO KHỐI TRÊN VÀO NGỰC
Để thực hiện bài tập này, nắm thanh tạ bằng tay cầm dưới, hai tay cách nhau ít hơn chiều rộng vai. Nghiêng người về phía sau một chút và giữ lưng thẳng, kéo thanh tạ về phía ngực. Để cánh tay duỗi thẳng và trở về vị trí bắt đầu.
GẬP TẠ
Giữ thanh tạ song song với lưng sẽ gây áp lực lên cơ vai. Thay vào đó, hãy thử gập người trước. Giữ thanh tạ bằng các ngón tay cong và đặt lên phía trước vai, giữ vai cao.
TÁCH TAY SANG BÊN
Giữ tạ trong tay, ngón tay cái hướng lên, bàn tay hơi ở phía trước cơ thể. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ chóp xoay của bạn.
[