Tập thể dục buổi sáng cho trẻ em

Các bài tập cho các bài tập buổi sáng dành cho trẻ em là những kỹ thuật thể dục mà một đứa trẻ nên thực hiện sau mỗi lần đánh thức để duy trì sức khoẻ và hoạt động thể chất tốt. Với sự phát triển của trọng lượng dư thừa ở trẻ em hiện đại dựa trên tình trạng suy dinh dưỡng và thiếu động lực, câu hỏi về các bài tập buổi sáng rất có ý nghĩa.

[1], [2], [3]

Tại sao bạn cần tập thể dục buổi sáng cho con bạn?

Cơ thể của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất trong ba năm đầu, và tất cả các thói quen đã được phát triển từ một đứa trẻ lên đến ba năm hình thành nhân vật của nó. Vì vậy, cần phải quen với đứa trẻ để thể dục buổi sáng từ một năm tuổi. Tất nhiên, đây không phải là một môn thể dục đầy đủ, nhưng nếu bạn phát triển một thói quen, sau đó qua nhiều năm bạn chỉ đơn giản là có thể thay đổi phức tạp của bài tập và sự phức tạp của họ.

Nói về những lợi ích của bài tập buổi sáng, không chỉ tập trung vào sự phát triển thể chất. Nếu đứa trẻ thức dậy và sau khi các thủ tục vệ sinh thải ra phí, thì điều này chủ yếu là để kỷ luật anh ta. Trong quá trình tập thể dục, giai điệu cơ được kích hoạt và thụ thể cơ bám vào trung tâm động cơ của não. Đây là tín hiệu cho việc đánh thức nhiều cơ quan nội tạng. Rốt cuộc, hệ thống tiêu hóa hoạt động bằng cách giảm các sợi cơ trơn, được đưa vào các tông màu đã có trong sự có mặt của một trung tâm chiếm ưu thế như vậy trong não. Do đó, nếu đứa trẻ tập thể dục, nó đánh thức các cơ quan nội tạng, chủ yếu là hệ tiêu hoá, để chuẩn bị cho đứa trẻ ăn sáng. Sau khi tập thể dục như vậy, nhiều nước dạ dày được sản xuất và peristalsis của ruột được tăng cường, do đó, bữa ăn sáng được hấp thụ rất tốt.

Kỹ thuật tính phí

Tập thể dục tập thể dục buổi sáng cho trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi. Đã bắt đầu từ năm đầu tiên của cuộc đời đứa trẻ có thể bắt đầu quen với việc sạc. Khi bé tỉnh dậy bạn cần mỉm cười với anh ta và đợi một vài phút mà không cần nhấc anh ta ra khỏi nôi. Tiếp theo, bạn cần phải đưa anh ta bằng tay cầm và nằm trên mặt sau của phong trào dưới hình thức chào, mở và đóng nắp. Đồng thời, nó là cần thiết để nói chuyện với đứa trẻ và nụ cười với anh ta để ông thích và thích nó. Tiếp theo bạn cần phải đi đến chân, và uốn cong chúng ở một góc độ chín mươi độ bạn cần mang theo và đưa họ đến bụng và lưng. Sau khi khởi động, bạn có thể nhấc đứa trẻ ra khỏi giường và đặt nó lên sàn nhà. Bạn cần phải yêu cầu bé đi đến mẹ mình hoặc chỉ cần đi bộ với bé bằng tay cầm. Ba bài tập như vậy là đủ ở giai đoạn ban đầu để tạo ra thói quen của một đứa trẻ. Trong tương lai, anh sẽ tỉnh dậy và chờ đợi những môn thể dục như vậy. Sau đó, bạn có thể thêm các bài tập mà con của bạn thích.

Bắt đầu từ ba tuổi, người ta có thể dạy cho trẻ tự tập thể dục, nhưng rất quan trọng để làm điều này mỗi sáng và với nó hoặc cho thấy nó lặp lại. Tập thể dục đầu tiên không phải là khó khăn, nhưng đồng thời, nó sẽ đánh thức cơ thể của đứa trẻ và làm nó bốc cháy. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu các bài tập buổi sáng với squats. Lần đầu tiên, năm lần ngồi là đủ, nhưng bạn cần đảm bảo rằng kỹ thuật của họ là chính xác. Chân nên được đặt trên chiều rộng của vai (và không phải của người mẹ), và trong đầu gập gối không nên vượt quá đường vớ. Thoạt nhìn, điều này có vẻ khó khăn, nhưng nếu bạn cho đứa trẻ làm thế nào để làm điều đó bằng ví dụ của mình, sau đó khi ba tuổi, ông có thể lặp lại nó một cách chính xác. Hơn nữa, khi đứa trẻ đã nóng lên, có thể vượt qua các bài tập về tay cầm và chân. Tay cầm cần uốn cong ở khuỷu tay đến chín mươi độ và đặt trước mặt bạn, đặt một cái lên trên đầu kia. Sau đó, bạn cần phát triển chúng trong vai khớp cũng ở 90 độ. Bạn cũng có thể làm cho năm lần lặp lại như vậy. Tập thể dục tiếp theo nên được bắt đầu bằng cách đặt tay nắm trên eo. Bạn cần phải leo vào hai bên, nhưng không quá nhanh và không uốn về phía trước.

Để làm việc chân, bạn có thể cho trẻ tập thể dục vui vẻ. Để làm được điều này, cần nhanh chóng uốn hai chân vào đầu gối và nâng chúng lên cao như cằm - như thể chạy dọc theo bậc thang.

Ba bài tập như vậy sẽ không dẫn đến mệt mỏi của đứa trẻ, nhưng làm cho nó dễ dàng hơn để thức dậy. Nếu mẹ hay cha thấy rằng các bài công pháp là nhỏ và trẻ muốn cái gì đó mới, sau đó bạn có thể thay đổi một số cho những người phức tạp hơn. Ví dụ, bạn có thể ngồi xổm, và khi đứa trẻ lên bạn có thể cung cấp để nâng cao tay cầm lên.

Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học mẫu giáo và độ tuổi đi học, cần tập thể dục ít nhất năm lần. Nếu một đứa trẻ thường tập thể dục dụng cụ từ khi còn nhỏ, thì năm bài công pháp vào buổi sáng trước giờ học cho cậu ấy sẽ không có vẻ phức tạp. Bạn có thể thêm thân mình quay sang hai bên, cũng như "nhà máy". Voobshchem, về những gì mà cha mẹ tưởng tượng chỉ là đủ, tất cả có thể được bao gồm trong một lớp tập thể dục buổi sáng. Tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút, thường là thời điểm nhà vệ sinh buổi sáng hoặc xem phim hoạt hình, và sau đó bạn đã có thể ăn sáng.

[4], [5]

Điều gì xảy ra trong cơ thể sau khi tập thể dục?

Tập thể dục kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh. Khi các xung lực từ các cơ đến não, sau đó sự tích tụ của hệ thần kinh giao cảm, mà vào ban đêm "nghỉ ngơi", được tăng cường. Do đó, nhịp tim tăng lên, hệ thống giác quan được kích hoạt và đứa trẻ đã sẵn sàng cho một ngày mới và nhận thức về thông tin mới. Thêm vào đó, thể dục thể thao kích hoạt chức năng của hệ thống miễn dịch thông qua rất nhiều chất hoạt tính sinh học. Khi một đứa trẻ đang ngủ, tất cả các chức năng của cơ thể, cũng giống như, "ngủ". Hệ thống miễn dịch luôn hoạt động, nhưng ban đêm chỉ có sự bảo vệ đối với miễn dịch đặc hiệu. Sau khi thức dậy, phải mất một thời gian để kích hoạt chức năng phòng vệ miễn dịch, bởi vì nhiều chất trung gian và chất kích hoạt được tổng hợp với vitamin và enzyme trong tế bào. Và để kích hoạt và bắt đầu chức năng hô hấp, các tế bào cần oxy. Tập thể dục vào buổi sáng làm cho hệ hô hấp hoạt động mạnh hơn, do đó oxy cho mỗi tế bào là đủ. Và sau đó hệ thống miễn dịch của trẻ cho đến khi nó rời khỏi nhà được kích hoạt hoàn toàn, và đứa trẻ được bảo vệ khỏi nhiều nhiễm trùng.

Hệ thống hô hấp trong buổi tập thể dục buổi sáng cũng được kích hoạt và tổng hợp chất nhầy, interferon và surfactant được tăng cường, đồng thời bảo vệ hệ thống hô hấp khỏi virus và vi khuẩn.

Chức năng quan trọng nhất của các bài tập buổi sáng là để chuẩn bị cho đứa trẻ và thấm nhuần trong anh ta tình yêu cho môn thể thao. Rốt cuộc, các bài tập này nên được tiến hành trong một tâm trạng thoải mái, điều này luôn luôn điều chỉnh cho một ngày làm việc tốt. Nếu đứa trẻ đã đi học, thì cả ngày dành ở bàn làm việc và bài tập thụ động ở nhà, không góp phần vào hoạt động vận động đủ. Và một môn thể dục đơn giản vào buổi sáng có thể góp phần vào việc phát triển sự quan tâm và tình yêu của trẻ đối với thể dục thể thao hoặc thể thao. Nó luôn luôn tốt về việc làm con và phát triển lợi ích của mình.

Vì vậy, tính phí cho một đứa trẻ là cần thiết để đánh thức nó vào buổi sáng, để kích hoạt công việc của não và tất cả các cơ quan nội tạng. Một đợt tập thể đơn giản vào buổi sáng có ảnh hưởng tốt đến sức khoẻ và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Các bài tập cho buổi tập thể dục buổi sáng dành cho trẻ em là những điều đơn giản giúp trẻ phát triển khoẻ mạnh, phát triển tình yêu thể thao và thức dậy vào buổi sáng với niềm vui. Nhưng đừng quên rằng các em hoàn toàn sao chép hành vi của cha mẹ, do đó, họ cần phải cho thấy một ví dụ tốt và tự thể thao.