^

Scandinavian Finnish walk with sticks

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Hoạt động thể thao ngày nay cho nhiều người biến thành lối sống. Mọi người đều nhận ra nhu cầu vận động và hoạt động cơ bắp theo những cách khác nhau: ai đó thích buổi sáng hoặc buổi tối chạy trong công viên, ai đó cưỡi một chiếc xe đạp hoặc bơi trong hồ bơi. Mọi người đều có thể chọn một môn thể thao, bất kể tuổi tác và giới tính. Ngoài ra còn có một số loại thể thao ít được biết đến, ví dụ như đi bộ bằng tiếng Phần Lan là một loại bài tập thể thao đang được nhiều người ngưỡng mộ ở nhiều nước trên thế giới.

Đi bộ bằng tiếng Phần Lan như một môn thể thao đã nảy sinh ở các nước Scandinavia - đôi khi được gọi là "Đi bộ ở Scandinavia". Các hoạt động tương tự - đi bộ bằng gậy, hoặc bắt chước trượt tuyết, - được thực hiện bởi những người trượt tuyết chuyên nghiệp để hỗ trợ hoạt động thể dục trong mùa ấm. Tuy nhiên, một chút sau đó, đi bộ Phần Lan đã bắt đầu được sử dụng trong y học - để phục hồi bệnh nhân bị thương tích và bệnh của hệ tim mạch.

Lợi ích và tác hại của đi bộ Phần Lan

Đi bộ bằng tiếng Phần Lan có thể được gọi một cách tự tin là một loại thể thao phổ quát vì các lớp này phù hợp cho cả những người chuyên môn thể thao, và những người thậm chí không được đào tạo về thể chất tối thiểu. Do đó, việc sử dụng đi bộ của Phần Lan như là một phương pháp phục hồi chức năng là hoàn toàn hợp lý.

Những tác động tích cực từ việc đi bộ của Phần Lan thật sự rất nhiều:

  1. Máu được bão hòa oxy, quá trình tạo huyết được cải thiện, tuần hoàn máu tăng nhanh.
  2. Quy trình bình thường về tinh thần, có sức đề kháng với căng thẳng.
  3. Cơ thể trở nên cứng hơn.
  4. Ổn định mạch máu, cải thiện lưu thông mao dẫn.
  5. Các chỉ số huyết áp trở lại bình thường bằng cách tăng cường thành mạch máu.
  6. Cơ tim được tăng cường, hoạt động của tim cải thiện.
  7. Cơ chế phối hợp được ổn định, nhờ công việc phối hợp chặt chẽ của chi.
  8. Khối lượng phổi tăng, chức năng của hệ hô hấp cải thiện.
  9. Cơ lưng được tăng cường, co thắt được loại bỏ.
  10. Lượng dư thừa - đặc biệt là chất béo nội tạng được gọi là chất béo nội tạng - sẽ biến mất.

Hiệu quả của việc đi bộ của Phần Lan đối với sức khoẻ là điều không thể phủ nhận. Trong trường hợp này, không có tổn thương cơ, khớp và xương sống - do thiếu các cử động đột ngột. Trọng lượng của thân cây phân bố một phần với sự nhấn mạnh vào các gậy, tải trên dây chằng và khớp của chân giảm. Nhờ đó, đi bộ bằng tiếng Phần Lan có thể được thực hiện bởi bệnh nhân bị viêm và chấn thương mắt cá chân, đầu gối và phần hông.

Hư hại từ việc đi bộ bằng tiếng Phần Lan chỉ có thể xảy ra trong hai trường hợp:

  • Nếu vận động viên không nhặt cây gậy để tập luyện;
  • nếu vận động viên tham gia sai - ví dụ, thực hiện các chuyển động quá đột ngột, hoặc kết nối các bài tập và khối lượng công việc bổ sung.

Trong những trường hợp này, có thể xảy ra thương tích: để ngăn ngừa điều này xảy ra, cần bắt đầu đào tạo với sự hỗ trợ của huấn luyện viên được huấn luyện đặc biệt, người sẽ nói chi tiết về kỹ thuật đi bộ của Phần Lan. Ít nhất lần đầu tiên đi bộ bằng tiếng Phần Lan là tốt hơn trong nhóm. Điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy những sai sót và thiếu sót của bạn, sửa chữa chúng, để tiếp tục xử lý nó một cách chính xác. Ngoài ra, giao tiếp với những người có cùng chí hướng cũng là động lực thúc đẩy sự thành công!

Chỉ định theo toa

Nếu đi bộ của Phần Lan được sử dụng như một phương pháp phục hồi chức năng - ví dụ như là một phần của liệu pháp tập thể dục, thì phải có những chỉ dẫn và chống chỉ định nhất định. Đi bộ ở Phần Lan thường được dùng để phục hồi sức khoẻ cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, hệ thống xương, thần kinh và hệ hô hấp.

Chỉ dẫn y tế cho việc đi làm theo định kỳ của người Phần Lan là:

  • giai đoạn phục hồi sau chấn thương cột sống, bộ máy dây thần kinh hoặc khớp;
  • hoại tử xương, các giai đoạn ban đầu của sự hình thành các đĩa đệm liên sườn thoát vị (bất kể địa phương hóa);
  • các bệnh thoái hóa và viêm của khớp;
  • cao huyết áp, suy tim;
  • các dạng tắc nghẽn mạch phổi mãn tính, viêm phế quản do hen trong thuyên giảm;
  • rối loạn chuyển hóa, béo phì ở bất cứ mức độ nào;
  • điều kiện trầm cảm mãn tính, chứng rối loạn giấc ngủ, thần kinh thần kinh;
  • hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mang thai.

Với chứng rối loạn giấc ngủ, chứng trầm cảm và chứng kinh hoàng, nên tập đi bộ Phần Lan vào buổi sáng hoặc buổi sáng.

Tiếng Phần Lan đi bộ bằng gậy: chống chỉ định

Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đi bộ của Phần Lan có một số chống chỉ định, chủ yếu là tạm thời. Ngay cả trước khi bạn bắt đầu tập luyện đầu tiên, bạn cần phải đánh giá cẩn thận sức khoẻ của bạn. Chống chỉ định đối với đi bộ của Phần Lan có thể là:

  • giai đoạn cấp tính của bệnh lý mãn tính;
  • rối loạn nhịp tim;
  • sốt, giai đoạn cấp tính của nhiễm khuẩn và vi khuẩn;
  • giai đoạn sau mổ;
  • đau nguyên nhân không giải thích được, chảy máu nội tạng;
  • các tiểu bang mất cân bằng.

Với bất kỳ nghi ngờ về tính hợp lý của tải như vậy trên cơ thể nên tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế. Bạn nên làm điều này trước khi mua thiết bị đi bộ bằng tiếng Phần Lan.

trusted-source[1], [2], [3],

Quy tắc đi bộ của Phần Lan

Nói chung, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để "đi bộ" đúng cách trong khi đi bộ bằng tiếng Phần Lan. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều có thể đi bộ, nhưng có một số điểm mà tôi muốn làm rõ.

  • Trước khi bạn đi bước đầu tiên trong việc đi bộ bằng tiếng Phần Lan, bạn cần kiểm tra tư thế của mình: lưng phải thẳng, vai thẳng, và phần trên của thân phải nghiêng về phía trước.
  • Chúng tôi bắt đầu để di chuyển, bước với phong trào đồng thời tay xen kẽ: chân phải - cánh tay trái, chân trái - tay phải, vv chân được đến bề mặt, lăn từ gót chân đến ngón chân ... Thanh "hạ cánh" kế bên chân hỗ trợ.
  • Chúng tôi kiểm soát các cử động của chân tay - họ phải nhịp nhàng: đừng kéo gậy phía sau bạn, hãy tưởng tượng rằng mỗi lần bạn đắm mình trong tuyết. Cần nhấn mạnh vào gậy.
  • Hít thở bằng tiếng Phần Lan đi bộ cũng phải chính xác: thở bằng mũi, thở ra bằng miệng. Cường độ chuyển động cao hơn, nên hít thở càng sâu.
  • Trước và sau khi tập luyện, bạn phải thực hiện các bài tập truyền thống để giãn cơ.

Phần còn lại của lời khuyên của một nhân vật sẽ được trao cho bạn bởi người hướng dẫn đi bộ của Phần Lan: anh ta sẽ đánh giá những nỗ lực của bạn từ phía bên cạnh và chỉ ra các lỗi có thể xảy ra.

Đi bộ Bắc Âu của Phần Lan: Những sai lầm có thể xảy ra

Tập huấn về đi bộ bằng tiếng Phần Lan, ở cái nhìn đầu tiên, có vẻ khá đơn giản. Tuy nhiên, những người mới nhập cư lặp lại những sai lầm tương tự, điều này trong tương lai có thể dẫn đến sự phân bố không chính xác các lực lượng. Chúng ta đang nói về loại lỗi nào?

  1. Biên độ bước quá rộng.

Để tăng tốc độ di chuyển, nhiều người đang cố gắng để thực hiện một bước rất rộng - điều này là sai. Cuối cùng, tải trên cơ xương chày tăng, dẫn đến căng thẳng quá mức.

  1. Không đúng tay.

Đừng căng tay quá nhiều: khuỷu tay của bạn không nên ấn vào cơ thể, tay bạn nên di chuyển tự do. Nếu không, công việc của các chi trên sẽ không năng động.

  1. Đặt vị trí không đúng chân.

Chân không nên đặt, nhưng lăn từ gót chân đến ngón chân.

  1. Thiết bị được chọn không chính xác cho việc đi bộ của Phần Lan.

Nếu gậy được chọn không chính xác, và quần áo hoặc giày tạo ra cảm giác khó chịu, thì trong những điều kiện như vậy rất khó để tuân thủ các kỹ thuật đào tạo cần thiết.

Làm thế nào để chọn các cột đi bộ của Phần Lan?

Có hai loại gậy để đi bộ của Phần Lan:

  • Kính thiên văn có thể điều chỉnh, bao gồm các bộ phận có thể thu vào;
  • thanh-khối, chiều dài của nó được cố định nghiêm ngặt.

Kính viễn vọng rất thuận tiện để lưu trữ và vận chuyển ở khoảng cách xa, tuy nhiên các thiết bị này thường bị hỏng, vì chúng có nhiều điểm yếu.

Các thanh đá nguyên khối dùng cho đi bộ của Phần Lan được lựa chọn đúng theo sự tăng trưởng của vận động viên - chúng khó cất giữ và vận chuyển, nhưng chúng bền và bền hơn.

Chất liệu để làm gậy có thể là nhôm, cacbon hoặc hợp kim tổng hợp. Tay cầm được trang bị dây đeo đặc biệt, để vận động viên nắm chắc phần tử trong tay. Quan trọng: dây đai phải có chất lượng cao, nếu không có thể chà và chà xát da trên tay là có thể.

Cọc cố định trên gậy để đi bộ Phần Lan có thể là cố định hoặc rời. Vì nó có thuộc tính xóa nhanh, nên tốt hơn nếu nó có thể được thay thế theo thời gian.

Và thông tin cuối cùng, rất quan trọng: cách tính chính xác độ dài của phụ kiện?

  • Nếu bạn thực hành một bước đi bộ của Phần Lan thấp, sau đó chọn một cây gậy với công thức này: tăng vận động viên nhân với 0.66. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 170cm - nhân với 0.66 = 112.2 cm. Vì vậy, bạn nên mua gậy dài 112 cm (110 cm cho phép).
  • Nếu bạn là một người theo phong trào cường độ trung bình, thì chỉ số tăng trưởng của bạn phải được nhân với 0.68. Như vậy, với sự gia tăng 170 cm, chiều dài của thanh cho đi bộ bằng tiếng Phần Lan nên tương ứng với 115,6 cm (115 cm).
  • Với tốc độ đào tạo chủ động cho việc đi bộ của Phần Lan, tốc độ tăng trưởng được nhân với 0,7. Nó chỉ ra rằng với chiều cao 170 cm, cây gậy nên có chiều dài 170 lần 0.7 = 119 cm (120 cm).

Đánh giá

Các bác sĩ nhất trí đồng ý rằng đi bộ bằng tiếng Phần Lan rất tốt cho sức khoẻ. Giả định rằng việc đào tạo đó phù hợp ngay cả đối với người khuyết tật, những người mà các hoạt động thể dục thông thường vượt ngoài tầm kiểm soát hoặc bị chống chỉ định.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng tại thời điểm khoảng cách Phần Lan từ cơ bắp của con người được sử dụng, chẳng hạn như vai, subscapularis, pectoralis, cơ delta, cũng như hầu hết tất cả các cơ bắp của lưng, bụng và tứ chi.

Đối với những người muốn thoát khỏi cân nặng, có những thông tin sau: đi bộ bằng tiếng Phần Lan giúp "đốt" trung bình 600 kilocalories mỗi giờ. Nếu bạn cho các bài học ít nhất ba giờ một tuần, sau đó với dinh dưỡng thích hợp, giảm cân được đảm bảo.

Theo các chuyên gia, đào tạo là cần thiết để được thực hiện trong khoảng thời gian: bước đi đầu tiên từ từ, lên đến 5 km mỗi giờ, và sau 20 phút, tăng tốc độ đến 7 km / giờ. Sau 10 phút, giảm tốc độ lại và đi 20 phút, v.v. Với các lớp học bình thường, bạn có thể thoát khỏi 15-20 kg trong 5-6 tháng.

Nhiều người chỉ ra rằng các nghiên cứu có hệ thống về việc đi bộ Phần Lan cải thiện tâm trạng và đưa ra một thái độ tích cực cho cả ngày. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và hỗ trợ nó. Nhờ loại thể thao này, như đi bộ bằng tiếng Phần Lan, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ và sự thoải mái của bản thân.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.