Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của bạn?

Độ bền là một phẩm chất không thể thiếu được không chỉ cho vận động viên mà còn cho người bình thường. Có sức chịu đựng về thể chất, tâm lý và tình dục. Chúng liên quan chặt chẽ với nhau và có ảnh hưởng lẫn nhau đối với sự giảm hoặc tăng của chúng.

Không cần phải đề cập đến một thời gian dài tại sao người ta cần độ bền cho một người bình thường. Chất lượng này là một trong những dấu hiệu của sức khoẻ của nam giới, phụ nữ và trẻ em. Nếu không có sự bền bỉ, không có cá tính sống động bình thường và phát triển. Đặc biệt, trong thời điểm căng thẳng và khó khăn khác.

Các vận động viên cần độ bền về thể chất và tâm lý vì nó trực tiếp phụ thuộc vào kết quả của cuộc thi - chiến thắng. Và kết quả là vận động viên làm việc cả cuộc đời của mình. Và chiến thắng thường làm cho toàn bộ ý nghĩa của cuộc đời của một người dành cho thể thao.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của bạn? Làm sao để nâng cao chất lượng sức khoẻ, và theo đó, và cuộc sống? Chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết hơn dưới đây.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của cơ thể?

Trước hết, bạn cần phải làm theo các quy tắc đơn giản áp dụng cho lối sống lành mạnh. Khi một người dẫn nhịp sống hỗ trợ nó, cơ thể tự động trở nên bền bỉ hơn. Tương tự với thói quen. Trong số này, bạn cần phải trau dồi những thứ hữu ích, và tránh những cái có hại.

Vì vậy, chúng ta hãy ngụ ý chi tiết hơn về vấn đề này. Điều gì có thể làm tăng sự bền bỉ của một người bình thường? Và làm thế nào, trong những cách nào để tăng sự bền bỉ của cơ thể?

1. Khỏe mạnh và ngủ ngon.

Nhiều người nhận thấy rằng khi bạn có đủ giấc ngủ, cuộc sống sẽ dễ chịu, bất chấp những khó khăn. Và khi bạn trải qua một sự thiếu ngủ, không thể thực hiện các thao tác đơn giản. Và nếu bạn chạm vào sức chịu đựng, nó sẽ giảm dần, khi khả năng ngủ đầy đủ không tồn tại.

Để đảm bảo nghỉ ngơi bình thường và suốt đêm, bạn cần:

• trong thời gian đi ngủ, đó là, sống theo các nhịp sinh học của tự nhiên. Một số người là larks, một số là cú, và một số là chim bồ câu. Larks cần phải đi ngủ sớm. Nhưng họ thức dậy quá sớm. Những con cú khác nhau vào cuối mùa đông, cũng như sự thức tỉnh giống nhau. Chim bồ câu thường không quan tâm, họ là một nơi nào đó ở giữa giữa con cú và larks.
• nếu một người biết loại "chim" mà anh ta thuộc về, thì anh ta có thể sử dụng thời gian thích hợp để vận chuyển vật lý, tâm lý và tinh thần. Đối với những người yêu mến, tốt hơn là nên tham gia hoạt động vào buổi sáng, với những con cú - vào buổi tối và thậm chí cả ban đêm, và cho chim bồ câu - vào buổi sáng và buổi tối, sau khi nghỉ ngơi.
• nó xảy ra rằng một người đã bị phá hủy bởi một đồng hồ sinh học. Điều này có thể là do việc nuôi nấng trong gia đình - sự bùng phát sớm cho các con cú hoặc đến muộn để ngủ cho lũ cá mập. Sau đó, một người không biết mình và hành động, theo một thói quen xấu. Việc nhạo báng bản thân dẫn đến việc chi tiêu các lực lượng dự trữ của cơ thể, đây không phải là cách tốt nhất để ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy, bạn cần phải nghiên cứu bản thân và thay đổi thói quen của mình theo hướng phù hợp hơn cho một người.
• cho một giấc ngủ ban đêm, bạn không cần phải làm việc quá sức bản thân mình ít nhất hai giờ trước khi nghỉ hưu vào vương quốc của Morpheus. Cách tốt nhất để giúp là giải trí nhàn nhã, đọc sách, xem các chương trình chiếu sáng và phim ảnh, giao tiếp với những người dễ chịu, làm những sở thích yêu thích của bạn làm dịu và tạo ra sức mạnh. Tất cả các biện pháp tiêu cực, giải quyết tình huống xung đột, công việc khó khăn vv nên được để lại tại một thời điểm khi người đó đầy năng lượng và có thể giải quyết tất cả các vấn đề trong cách tốt nhất có thể mà không bị thương bản thân mình.

2. Uống nhiều nước sạch.

Nhiều người biết rằng chúng ta có tám mươi phần trăm nước. Nhưng không phải ai cũng nhận ra rằng sự thiếu chất lỏng trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, lượng nước uống không đủ trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ chịu đựng, giảm nó. Điều này áp dụng cho sức chịu đựng thể xác, và tâm lý.

Ngoài ra, nhiều người nhận thức được thực tế là bộ não của chúng tôi cần glucose để hoạt động tốt, hoạt động và lâu dài. Nhưng không nhiều người biết rằng não, trước hết, cần nước, sau đó là glucose và các năng lượng khác.

Vì vậy, để luôn ở trong hình dạng và cứng rắn, bạn cần uống nhiều, và đó là nước - ít nhất hai lít mỗi ngày.

3. Dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng tốt là một đảm bảo của một chất lượng cuộc sống tốt và độ bền tuyệt vời. Bài viết nói về các sản phẩm góp phần làm tăng tiềm năng năng lượng của cơ thể và sự phục hồi của nó.

Nó cũng quan trọng không chỉ để sử dụng thực phẩm lành mạnh, mà còn để tránh những cái có hại. Những thức ăn như chiên, hun khói, ngâm, cay và béo quá nên bị cấm. Điều này áp dụng cho bột và ngọt. Nhưng rau, hoa quả, quả mọng, rau xanh, ngũ cốc, cá và thịt nạc nên có trong chế độ ăn kiêng liên tục.

Nó không phải là ít quan trọng để thực hiện thường xuyên của thực phẩm, và cũng ăn một ít, nhưng thường xuyên. Ăn nhiều thức ăn không gây ra gì ngoài việc ngộ độc cơ thể và giảm các thông số năng lượng.

4. Thiếu thói quen xấu.

Rõ ràng, các vận động viên bị cấm hút thuốc và uống rượu. Điều này làm giảm sự bền bỉ và làm trầm trọng thêm hoạt động thể chất của cơ thể. Rượu bao gồm tất cả các đồ uống, kể cả rượu nhẹ. Những gì bạn có thể đủ khả năng là đôi khi là một ly rượu vang đỏ tự nhiên, không bị ràng buộc. Chế độ này phù hợp với người bình thường - cá nhân sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn và do đó lâu dài hơn.

5. Bức xạ trong nhà nhẹ nhàng.

Chúng tôi không chú trọng đến những lò vi sóng hoạt động trên cơ thể và tâm trí của chúng tôi mọi lúc. Nhưng vô ích. Xạ trị liên tục từ màn hình máy tính, màn hình TV, bộ định tuyến từ xa, điện thoại di động có hành động trầm cảm trên cơ thể người. Điều được thể hiện trong việc giảm âm thanh năng lượng, sự suy thoái của sức khoẻ và sức khoẻ. Tất cả điều này trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ bảo đảm quyền.

Do đó, để cải thiện tất cả các chỉ số sức khoẻ, cần tránh tiếp xúc với các sóng trên trong vài giờ một ngày. Tốt nhất là đạt được điều này vào ban đêm. Vì vậy, tắt các bộ định tuyến và điện thoại di động trong thời gian ngủ để bù đắp cho sức mạnh và năng lượng.

6. Hoạt động cơ thể.

Giá cả phải chăng, nhưng không mệt mỏi hoạt động thể chất là chìa khóa để nâng cao độ bền. Những loại văn hoá vật lý như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và thể dục dụng cụ. Cũng như thể dục nhịp điệu, các lớp thể dục thẩm mỹ, tham quan phòng tập thể dục và khiêu vũ.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết về sự gia tăng sức chịu đựng thể chất trong phần tương ứng.

7. Thực hành thở.

Thở tập Strelnikova thở Buteyko, yoga thở (đầy đủ, nhịp nhàng và làm sạch) và kỹ thuật khí công, đối phó với vấn đề này - tất cả những hoạt động giúp đỡ để cải thiện hiệu suất khí và kỵ khí của cơ thể. Đây - những chỉ số này - liên quan trực tiếp đến việc nâng cao độ bền của con người.

8. Thiền và tâm thần.

Có những trường hợp khi người dân tự phát hiện đã có thể thoát khỏi bệnh nghiêm trọng. Ví dụ, ông GN. Sytin, ở trong tình trạng nghiêm trọng và nằm liệt giường, đã có thể ra khỏi giường và bắt đầu cuộc sống đầy đủ thông qua việc huấn luyện thôi miên tự phục hồi có hệ thống.

Ngoài ra, thiền rất hữu ích cho việc tăng cường tâm lý, loại bỏ căng thẳng không cần thiết và tiếp cận với các nguồn dự trữ ẩn của tâm hồn con người.

9. Yoga, khí công và các phương thức phương Đông khác.

Người ta biết những kỳ quan của sự bền bỉ, những gì được chứng minh, ví dụ, bởi các nhà sư Tây Tạng. Họ có thể chạy mà không nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong vài ngày. Yoga có thể chịu đựng được nhiều tải trọng và các áp lực thể chất khác nhau cho cơ thể, ví dụ như nằm trên đinh. Tất cả điều này được thực hiện thông qua áp dụng có hệ thống và lâu dài các thực tiễn về năng lượng ở phía đông.

Tất nhiên, một người hiện đại mà không cần phải ngủ trên đầu móng tay hoặc chạy quanh đồng hồ. Nhưng để tăng sự bền bỉ của bạn là công việc của mọi người bình thường. Vì vậy. Cần phải tìm một người hướng dẫn giỏi và làm yoga hoặc khí công.

10. Môi trường lành mạnh về tâm lý ở nhà và nơi làm việc.

Không gì có thể sẽ không cạn kiệt và không tiêu tốn lượng dự trữ tâm hồn, như một tình huống không lành mạnh trong vòng tròn nhà hoặc trong một tập thể làm việc. Và kiệt sức về tinh thần gây ra sự kiệt sức về thể chất, và do đó làm giảm đáng kể sức chịu đựng.

Để cải thiện trạng thái tâm lý của họ, cần thiết lập mối quan hệ ở nhà và tại nơi làm việc. Và với sự không thể thay đổi tích cực - thay đổi nơi làm việc và đối tác để kết hôn.

Các tình huống căng thẳng định kỳ có độ phân giải dương. Nhà tâm lý học nổi tiếng Hans Selye từ lâu đã xác định rằng những phần nhỏ căng thẳng ảnh hưởng đến sự phát triển sức chịu đựng về thể chất và tinh thần của một người. Rất hữu ích đôi khi để đắm mình trong những tình huống đòi hỏi sự phát triển của adrenaline. Nhưng họ nhất thiết phải kết thúc tích cực và không được lâu dài trong thời gian.

Thuốc kích thích

Tất nhiên, cách tốt nhất để tăng độ bền của tâm và thân là tự nhiên. Với việc sử dụng dinh dưỡng, tập thể dục, tập luyện tâm lý, thiền định và thực hành năng lượng.

Nhưng trong trường hợp nào đó, cần phải tăng cường sức chịu đựng một cách nhanh chóng và hiệu quả, chỉ trong một thời gian ngắn. Trong trường hợp này, các thuốc gia tăng độ bền sẽ đến để giải cứu. Cần lưu ý rằng các phương tiện của một thế hệ mới của các phương tiện đó đã có hiệu quả hơn, an toàn và phổ quát hơn nhiều.

Tất cả các loại thuốc được chia thành bốn nhóm chính theo hành động chính:

1. Phá hoại hoặc huy động.
2. Không làm suy nhược hoặc chuyển hóa.
3. Hành động hỗn hợp.
4. Có tác động tích cực thứ hai, ảnh hưởng đến sự gia tăng hiệu quả.

Chúng ta hãy xem xét từng loại chế phẩm cụ thể hơn.

Phá hoại phương tiện

Nhiều người biết họ và sử dụng chúng trong việc thực hành hằng ngày hàng ngày. Do đó, ảnh hưởng của chất caffeine, cũng như các chất điều khiển tâm lý - phenamine và sydnocarb, được biết đến với số lượng khá đông người. Đặc biệt, caffein được tìm thấy trong cà phê và trà, cũng như trong nhiều loại thuốc làm tăng độ bền.

Những chất này kích hoạt liên kết hòa giải và liên quan đến lực lượng dự trữ của cơ thể trong các chức năng hoạt động quan trọng và các nhiệm vụ cung cấp năng lượng. Điều này không vượt qua mà không có một dấu vết cho cơ thể và tâm lý. Nguồn lực đã cạn kiệt, và một người trở nên dễ bị tổn thương hơn.

Các chế phẩm chứa các thành phần trên với các dược phẩm trên thế giới có các tên sau: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil và các thuốc khác tương tự như trên. Những loại thuốc này nổi tiếng vì các tác dụng phụ của chúng, cũng như toàn bộ danh sách các chống chỉ định. Một trong số đó là sự phụ thuộc của trí óc và cơ thể vào tình trạng mệt mỏi, cũng như sự gia tăng thời gian phục hồi sau khi kết thúc việc dùng các loại thuốc này.

[1], [2], [3], [4]

Chất trao đổi chất hoặc không đầy đủ

Có một số loại thuốc trong đó:

• steroid - Retabolil và Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam và Acefen,
• Non-steroid anabolic - Riboxin,
• adaptogenic - tất cả các loại thuốc, là một phần của nhân sâm, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• chất nền và các hợp chất là các nguồn năng lượng - các macroergies, các phức hợp vitamin, phức hợp vitamin-khoáng, các chế phẩm có axit amin.

Nhóm thuốc này không làm xấu đi sức khoẻ của người tiếp nhận chúng. Ngược lại, nó giúp tăng sức mạnh của lực lượng tâm lý và cơ thể. Chúng có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian đủ lâu. Tất nhiên, có những chống chỉ định đối với việc sử dụng chúng. Nhưng bạn có thể tìm hiểu về chúng bằng cách đọc kỹ hướng dẫn hoặc bằng cách nói chuyện với chuyên gia.

Thuốc có hiệu ứng hỗn hợp

Thuốc phổ biến nhất và được biết đến là Dexamethasone, mặc dù có những loại thuốc tương tự. Nó thuộc nhóm glucocorticoid tổng hợp, cho phép kích thích sự tổng hợp glucose trong gan. Điều này xảy ra với sự trợ giúp của quá trình trao đổi amino axit như vậy, trong đó glucose được hình thành.

Dexamethasone được đặc trưng bởi tiếp xúc với tế bào, khi tế bào này bắt đầu tiêu thụ ít glucose hơn. Do đó, tác dụng chống insulin trong cơ thể được kích hoạt.

Thuốc làm giảm tốc độ cung cấp các axit amin và làm giảm số lượng protein sản xuất trong cơ. Hiệu quả này dẫn đến giảm hiệu ứng đau và tăng sức chịu đựng chung của cơ thể. Ngoài ra, Dexamethasone được phân biệt bằng ảnh hưởng trên việc sản sinh ra các protein gan. Do đó, triglyceride bắt đầu lưu thông tích cực trong máu.

Khi dùng thuốc nhóm này có thể quan sát thấy những phản ứng phụ sau đây - sự xuất hiện của chứng loạn dưỡng cơ và sự xuất hiện của chứng loãng xương. Cũng có một sự ức chế miễn dịch, được thể hiện trong việc làm chậm sự sản sinh ra kháng thể của cơ thể. Ngoài ra, mô liên kết bắt đầu hình thành tệ hơn và chậm hơn.

[5], [6], [7]

Các chế phẩm có tác dụng tích cực thứ hai lên cơ thể

Các loại thuốc như vậy có tác động tích cực không chỉ đối với độ bền của một người, mà còn về khả năng làm việc của mình. Ngoài ra đối với thuốc, hành động được ghi nhận để loại bỏ một số các triệu chứng tiêu cực liên quan đến sức khỏe kém.

Ví dụ, với stenocardia rất hữu ích để có các thuốc có chứa nitrat. Họ làm tăng mức độ hiệu quả của những người này và ảnh hưởng đến sức khoẻ của họ.

Radioprotectors được chỉ định để nhập viện cho những người tiếp xúc với liều lượng lớn bức xạ ion hoá.

Sản phẩm tăng sức chịu đựng

Không có gì bí mật là thức ăn thông thường có thể phục vụ như một loại thuốc. Điều này đã được đề cập bởi bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates. Do đó, để kích hoạt các nguồn dự trữ của cơ thể và dạy cho nó được bền hơn, có thể với sự giúp đỡ của một số sản phẩm thực phẩm.

Những loại thuốc kỳ diệu này là gì? Có lẽ, họ không thể truy cập như họ muốn? Vì vậy, một người đọc không tinh vi có thể nghĩ và bị nhầm lẫn. Bởi vì các sản phẩm làm tăng độ bền là ở đầu ngón tay của chúng tôi. Tất nhiên, chi phí của họ thay đổi từ rất phải chăng đến cao. Nhưng bạn cần phải lưu ý rằng không phải tất cả các sản phẩm, sẽ được thảo luận dưới đây, sẽ được tiêu thụ với số lượng lớn. Vì vậy, khi mua một lần một số lượng "tiện ích", bạn có thể kéo dài sử dụng của họ trong một thời gian dài.

Vì vậy, một danh sách các thực phẩm hữu ích có thể làm tăng sức chịu đựng của cơ thể:

Nước trái cây tươi và rau quả chế biến sẵn

Được biết, cà rốt, bí ngô, củ cải đường và táo, là những món quà của tự nhiên có sẵn trong khu vực của chúng ta, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường sức khoẻ. Và nếu bạn nấu một thức ăn ngon, và trên hết, một thức uống chữa bệnh, thì các đặc tính hữu ích của chúng sẽ tăng lên nhiều lần.

Bạn có thể đưa ra kết hợp khác nhau của trái cây và rau tươi. Ví dụ, một loại cà rốt củ cải đường-táo là tốt cho hương vị. Đặc biệt là khi củ cải đường và cà rốt ngọt ngào hương vị, không tươi. Cần phải lấy một phần của củ cải đường, hai phần táo, hai phần của cà rốt, bỏ qua tất cả các thành phần thông qua máy ép trái cây, và tất cả mọi thứ - cocktail cho độ bền đã sẵn sàng.

Nó là giá trị thử nghiệm với các phiên bản khác nhau của nước trái cây. Ví dụ: tự nấu cho bữa sáng bí ngô táo tươi, hoặc cà rốt-táo, hoặc thậm chí là củ cải đường. Trong phiên bản thứ hai của củ cải đường, bạn cần phải lấy một phần, và táo - ba phần. Nước cà rốt và bí ngô rất ngon, ở dạng tinh khiết.

Đó là giá trị đề cập đến và nước ép cà chua. Loại thức uống này có rất nhiều chất chống oxy hoá, ví dụ như lycopene, giúp thúc đẩy việc loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Điều gì giải thích hiệu quả của nước ép tươi? Và thực tế là lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng vốn có trong trái cây và củ, biến thành chất lỏng, tức là ép nước. Và chất lỏng được hấp thụ rất nhanh - trong vòng 15 đến 20 phút hoạt động của nước sẽ có thể nhận thấy được. Và đó là, để cải thiện các thông số sức khoẻ và thể chất của cơ thể, bao gồm độ bền.

Những người yêu thích đồ hoạn có thể nuông chiều bản thân mình và nước trái cây cam quýt hoặc hỗn hợp của họ. Nước cam tươi, cocktail cam-táo, cam-chanh tươi - đây là những loại đồ uống phổ biến nhất để nâng cao độ bền. Có, ngoài ra, một hương vị tuyệt vời.

Cocktail Xanh

Một xu hướng mới về chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh đã mở ra cho chúng ta món cocktail xanh. Những thức uống này là gì và tại sao chúng rất hữu ích để tăng sức chịu đựng?

Để chuẩn bị các món cocktail xanh, bạn cần có rau xanh - rau mùi tây, rau húng, salad, rau bina, rau mùi và như vậy. Thảm thực vật phù hợp và hoang dã có đặc tính hữu ích - cây sanh, bồ công anh, thông và các cây hữu ích khác. Cà tím cho cocktail bị rách và đưa vào cốc từ máy xay sinh tố, rồi nghiền nát. Sau đó, nước tinh khiết được thêm vào ly, và các nguyên liệu được trộn lại.

Hương vị của thức uống được cụ thể, và do đó, để cải thiện hương vị, đến cây xanh và nước, một số trái cây được thêm vào. Nó có thể là quả chuối, quả táo, cam, và trái cây mùa hè - quả mơ, đào, mận. Tốt và nhiều quả mọng - dâu tây, quả mâm xôi và như vậy.

Từ danh sách trên cho sản phẩm cocktail, rõ ràng là thành phần hóa học của họ là đa dạng và phong phú. Và thức uống được chuẩn bị với sự giúp đỡ của họ có thể được gọi với năng lượng chắc chắn, nghĩa là nâng cao mức năng lượng của một người. Sức chịu đựng và trữ lượng năng lượng có liên quan trực tiếp, do đó, để tăng chỉ số cơ thể, điều quan trọng là điền vào nó với các sản phẩm, món ăn hoặc thức uống tương tự.

Quả óc chó

Ở Hy Lạp cổ đại, óc chó bị cấm cho người bình thường. Vì họ, theo quan điểm của người Hy Lạp, đã làm cho một người thông minh hơn. Thật vậy, thành phần phong phú của hoa quả không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động trí tuệ của con người, mà cả sức khoẻ và miễn dịch của con người, cũng như sự bền bỉ chung. Cần lưu ý rằng nếu bạn cung cấp một chế độ ăn kiêng cho những người có tải trọng cao óc chó, tải sẽ dễ chịu hơn.

Trái cây khô

Bạn có thể nói chuyện trong một thời gian dài về những lợi ích của trái cây khô. Và không phải là vô ích. Những thứ hữu ích nhất của chúng là nho khô và mơ khô. Và đây không phải là tình cờ. Nho là một trong những nhà lãnh đạo trái cây trong nội dung các chất hữu ích, như mơ. Sử dụng không chỉ các loại trái cây khô có nguồn gốc ngoại quốc để tăng độ bền, được làm khô tại các nhà máy đặc biệt. Địa phương "sấy khô" cũng tốt và có liên quan. Từ đó bạn có thể làm compotes với việc bổ sung mật ong. Và thường xuyên uống những thức uống lành mạnh này. Bà của "làm khô" không chỉ là mơ, mà còn táo, lê và mận.

Nhưng để trái cây khô ở nước ngoài, ngoài những điều trên, bạn cũng có thể bao gồm mận với quả sung và ngày tháng. Bốn đến chín ngày mỗi ngày là thức ăn ưa thích của một trong những người gan dài ở phía đông, người được phân biệt nhờ sức khoẻ và sự bền bỉ của mình.

Quả cam quýt

Quả chanh, cam, quýt và bưởi có chứa một lượng lớn vitamin C. Vitamin này được chỉ định ở mức tải cao để tăng cường sức chịu lực của con người và độ bền tổng thể của nó.

Trái cây tươi, rau xanh

Chúng tôi đã nói về nước trái cây đã được chuẩn bị sẵn, cũng như các loại cocktail xanh. Nhưng có trái cây và những món quà khác của thiên nhiên hữu ích trong chính nó, trong hình thức tinh khiết của nó. Các sản phẩm quan trọng nhất bao gồm rau bina, rau mùi tây, cần tây, thìa là, cải xoong, rau arugula, cà rốt, bắp cải, củ cải, cà chua, táo, nho, anh đào, mơ, mận, lựu, chuối. Và hoa quả đỏ - anh đào, quả mâm xôi, nam việt quất - giúp nâng cao ngưỡng đau, ví dụ như ở vận động viên. Các chuyên gia tư vấn sử dụng nước ép trái cây mà không có đường thay vì nước thường xuyên để cải thiện sức chịu đựng.

Các sản phẩm mật ong và ong

Về sự giàu có hóa học của mật ong, bạn có thể làm cho sagas. Tương tự với các sản phẩm của nghề nuôi ong - phấn, perge, tổ ong và như vậy. Cần lưu ý rằng hai thìa mật ong, uống vào dạ dày rỗng và rửa bằng nước, tăng cường toàn bộ cơ thể, bao gồm độ bền của một người. Một ly nước tinh khiết với mật ong hòa tan trong nó và nước chanh tấn công các mạch máu và cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch.

Một hỗn hợp trái cây sấy khô với các loại hạt, mật ong và chanh

Từ những điều đã nói ở trên, có thể kết hợp các tính chất hữu ích của một số sản phẩm thành một món ăn hữu ích.

Phải mất một trăm gram nho khô, mơ khô, mận khô, quả sung, óc chó, mật ong và chanh. Mọi thứ đều bị nghiền nát và trộn lẫn. Sau đó, mật ong được thêm vào hỗn hợp và khối lượng được khuấy lại. Thuốc được cất trong bình thủy tinh trong tủ lạnh. Và phải mất một đến hai muỗng canh hai lần một ngày trong nửa giờ trước bữa ăn.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng "món ăn" này, bạn không chỉ có thể làm tăng độ bền, mà còn cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch, cũng như tăng lượng hemoglobin trong máu.

Gừng

Rễ này ở dạng thô, pha trộn với một cái gì đó để làm mờ đi vị giác cấp tính của nó, có thể làm việc kỳ diệu. Với việc sử dụng thường xuyên sức căng gừng có thể được loại bỏ nhanh hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến độ bền. Ngoài ra, hội chứng đau, có liên quan đến sự bền bỉ với sự gắng sức về thể lực, có thể sửa chữa.

Nếu bạn thường xuyên ăn gừng với mật ong, bạn có thể tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng tổng thể đối với bệnh tật.

Lúa mọc

Ngũ cốc như vậy là nguồn quan trọng nhất của vitamin E, được gọi là vitamin của tuổi trẻ và sức khỏe. Nhờ anh ấy, cơ bắp của một người luôn luôn bình thường, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng của anh.

Trà xanh

Uống này được coi là có ích, đặc biệt nếu bạn uống nó cho mình, mà không cần thêm đường. Nó chứa các chất kích thích sự kích thích của hệ tim mạch và thần kinh. Nhờ đó, giai điệu chung của một người tăng lên, và anh bắt đầu trải nghiệm một sự gia tăng năng lượng và tăng hiệu quả.

Trà xanh cũng hoạt động. Nhưng nó ít hữu ích cho sức khoẻ con người.

Cà phê

Nhờ vào chất caffeine chứa trong nó, đồ uống này thuộc về chất kích thích mạnh. Nhưng những người quan tâm đến sức khoẻ của họ, tốt hơn là đừng nuông chiều bản thân bằng cà phê. Thay vì cải thiện các thông số tâm lý, người ta có thể đạt được một sự suy giảm về sức khoẻ.

[8], [9], [10]

Chua

Chicory được sử dụng bởi những người yêu thích lối sống lành mạnh thay vì uống cà phê. Bởi vì nó cũng kích thích hệ thần kinh, nhưng không có tính chất âm tính của cà phê.

[11]

Các chất làm tăng độ bền

Danh sách các chất làm tăng sức chịu đựng, như sau:

• Kích thích tâm thần - caffeine, sydnokarb và phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole và các dẫn xuất của nó.
• Amino axit là L-isoleucine, L-leucine và L-valine. Chúng cũng bao gồm axit amin L-carnitine, phosphocreatine, creatine monohydrate, axit amin L-glutamic, axit glutamic. Quan trọng không kém là methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine.
• Các phức hợp vitamin và khoáng chất.
• Cũng tốt là chất tìm thấy trong nhân sâm, rhodiola rosea, eleutrococcus, nho magnolia, rễ maralium.

Nhiều chất được liệt kê là một phần của thuốc để tăng độ bền, và cũng được sản xuất riêng. Để bắt đầu sử dụng các loại thuốc này, bạn phải đến bác sĩ và làm theo tất cả các hướng dẫn của chuyên gia. Thậm chí một lượng vitamin độc nhất và hỗn hợp các khoáng chất phức tạp có thể không dẫn đến cải thiện tình trạng sức khoẻ, nhưng đến sự suy giảm của nó. Các chất làm tăng độ bền, có thể là "với một đáy đôi" - một người giúp đỡ, và một người nào đó gây tổn hại. Và cũng để kích hoạt các bệnh mãn tính, không trong giai đoạn cấp tính và không ngăn cản rất nhiều người sống. Nói chung, hãy chăm sóc sức khoẻ của bạn và lắng nghe ý kiến của các chuyên gia.

Thuốc chống chịu đựng

Dược học, như bạn biết, không đứng yên. Những thành tựu của khoa học hiện đại có thể được sử dụng để tăng mức năng lượng của cơ thể. Các viên nén làm tăng sức chịu đựng được thể hiện bằng các tên sau:

• Phenotropil.
• Caffeine benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erythropoietin là một hoóc môn.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Phốt phát.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B 13 hoặc orotic acid.
• Elton - khác về nội dung của việc giữ ong, chiết xuất gốc của electrococcus, vitamin C và E.
• Leveton - chứa phấn hoa, vitamin C và E, cũng như một chiết xuất từ rễ của Leuzea.
• Carnitine.
• Glucose.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của bạn trong khi chạy?

Khi chạy, thái độ tâm lý đúng và sự tuân thủ với nhịp thở tối ưu là rất quan trọng. Cũng cần nhớ sự gia tăng dần dần tải trọng. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương bản thân và gây ra các vấn đề về sức khoẻ.

Có một số cách để cải thiện sức chịu đựng của bạn trong khi chạy:

1. Đối với những người khiếm khuyết, bạn cần phải bắt đầu với việc đào tạo tối thiểu với sự gián đoạn giữa họ. Ví dụ, bạn có thể chạy trong ba mươi giây, và sau đó đi lặng lẽ trong bốn phút rưỡi. Vì vậy, nó là cần thiết để lặp lại tám lần. Và đào tạo thường xuyên ba lần một tuần.

Tiếp theo, bạn cần dần dần và mỗi giây tăng tải chạy, và thời gian nghỉ ngơi giảm. Với cách tiếp cận này, bạn có thể đạt được một thời gian dài mà không bị nghỉ, ví dụ, trong vòng nửa giờ sau chín tháng hoặc mười.

2. Đối với những vận động viên nâng cao hơn, bạn có thể tăng tải hàng tuần. Ví dụ: vào cuối tuần bạn cần phải chạy hơn 1 km. Vì vậy, nó có giá trị làm trong ba tuần liên tiếp. Và vào ngày thứ tư - để tạm dừng và để cho cơ thể thư giãn và hồi phục. Trong tuần thứ năm một lần nữa, bạn cần bắt đầu đào tạo và tăng lần tải hàng tuần cho mỗi kilômét.
3. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật chạy dài và chậm. Để làm được điều này, bạn cần chạy 10km với tốc độ hơi cao hơn mức trung bình của một người cụ thể. Ví dụ: nếu người chạy vượt qua một cây số trong 7 phút và 30 giây, bây giờ anh ta phải chạy nhanh hơn 1.25 lần. Trong trường hợp này, tốc độ sẽ là chín phút và hai mươi ba giây.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng thể chất?

Các vận động viên có bí mật riêng của họ về sự gia tăng sức chịu đựng. Các huấn luyện viên và chuyên gia tư vấn của họ biết về điều này. Nhưng làm thế nào để cải thiện sức chịu đựng thể chất của một người bình thường? Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ là: "Huấn luyện, đào tạo và đào tạo lại." Nhưng những buổi tập huấn này nên được tổ chức một cách chính xác, không gây tổn hại cho sức khoẻ.

Việc làm tự tổ chức nên bao gồm ba phần: chuẩn bị (hoặc sưởi ấm) - sưởi ấm nói chung và đặc biệt; chính và cuối cùng.

Phần sưởi ấm nói chung bao gồm đi bộ từ 2 đến 3 phút hoặc chạy chậm trong 8 phút. Cũng bao gồm ở đây là những bài tập có tính cách phát triển chung, nhằm vào tất cả các nhóm cơ - tay và chân quai, nghiêng và xoay thân cây, ngồi xổm và như vậy. Các bài tập bắt đầu bằng dây đai vai, sau đó đến lượt của thân cây, và ở cuối - chân.

Phần đặc biệt được dùng để chuẩn bị cho phần chính. Ở đây, các yếu tố cá nhân được thực hiện từ phần chính của bài tập. Do đó, cơ thể được điều chỉnh và cơ bắp, tâm lý, và hăng hái thực hiện tải trọng sắp tới.

Trong phần chính, toàn bộ các bài tập thể dục được thực hiện, nhằm nâng cao tốc độ, sức mạnh và độ bền.

Phần cuối cùng là tốt nhất dành cho chạy chậm trong ba đến tám phút. Vào cuối cuộc đua phải đi bộ, kéo dài từ hai đến sáu phút. Sau khi đi bộ xong, bạn cần phải thực hiện một loạt các bài tập thư giãn, kết hợp với nhịp thở và thở sâu.

Theo thời gian, phần chuẩn bị kéo dài từ mười lăm đến hai mươi phút, phần chính - ba mươi bốn phút, và phần cuối cùng - năm hoặc mười phút.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng cơ bắp?

Nếu bạn đọc toàn bộ bài báo, và làm theo hướng dẫn trong phần này, bạn có thể cải thiện thành công hiệu năng cơ thể của bạn. Vậy làm thế nào để tăng sức chịu đựng cơ bắp?

1. Đó là bắt buộc đối với sức tải và trải dài để kết hợp các bài tập với sự thư giãn giữa chúng. Nghĩa là, để thực hiện nguyên tắc căng thẳng / thư giãn.
2. Hãy luyện tập thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ hoặc tạo hình.
3. Tất cả các nhóm cơ được phát triển tốt trong các trò chơi thể thao. Những trò chơi này bao gồm cầu lông và quần vợt, bóng chuyền và bóng rổ, bóng bàn, bóng ném và bóng đá.

Nếu bạn thường xuyên tham gia các trò chơi thể thao hoặc đào tạo cá nhân, độ bền cơ bắp sẽ tăng lên.

Làm thế nào để nâng cao sức chịu đựng của bạn trong bóng đá?

Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và nghiệp dư thường đặt câu hỏi: làm thế nào để nâng cao độ bền trong bóng đá?

Có một số quy tắc để cải thiện hiệu suất:

• Trước hết, bạn cần nghỉ ngơi. Nếu không các chỉ số vật lý sẽ giảm, và hạnh phúc trở nên tồi tệ hơn.
• Cần ăn đúng cách và ăn uống tốt.
• Ngoài bóng đá, chạy trên địa hình gồ ghề với tốc độ không đều. Điều cần thiết là việc làm đất dưới chân của bạn giống như trên sân bóng đá - với các lỗ thủng, vân vân. Điều này sẽ giúp thay đổi quỹ đạo, tăng tốc hoặc làm chậm tốc độ của cuộc đua, nghĩa là, tạo lại tất cả các điều kiện có sẵn trong bóng đá.
• Cũng tốt để chạy thập tự giá với những cú giật kỳ kỳ cho đến khi mệt mỏi. Hiệu quả của việc đào tạo như vậy sẽ được nhìn thấy trong một tháng.

Làm thế nào để nâng cao độ bền trong môn quyền anh?

Đấm bốc là một loại thể thao có độ bền về thể chất là quan trọng không nhỏ so với tính kỹ thuật của cuộc đình công và phòng thủ. Khả năng phân phối đúng lực trong một trận đấu quyền anh được gọi là độ bền điện đặc biệt.

Làm thế nào để nâng cao độ bền trong môn quyền anh? Có một số đề xuất cần phải tuân theo để đạt được kết quả:

1. Bạn cần phải tập luyện liên tục và với thời gian tiếp cận ngày càng tăng. Sự thích nghi cho các bài tập này có thể là một chiếc túi, hoặc một quả lê nhồi bông, hoặc, cuối cùng, một cái gối gắn vào tường. Bạn có thể luyện tập với một quả bóng nhồi bông.
2. Cũng tốt là tự do chiến đấu hoặc các bài tập phản kháng theo cặp.
3. Quần áo và bài tập với trọng lượng hoặc với một thanh, cũng như một cái búa trên lốp xe.
4. Bạn cũng cần phải làm push-up từ sàn nhà, nhảy với trọng lượng và kéo trên thanh ngang.

Điều kiện chính để tăng cường sức mạnh trong môn quyền anh là tải trọng trong quá trình tập huấn phải là tối đa, và sức đề kháng cao hơn trong cuộc chiến thực sự.

Trong đào tạo để đảm bảo độ bền, võ sĩ thường sử dụng nguyên tắc đào tạo vòng tròn. Nó bao gồm trong thực tế là bạn cần phải tạo ra số lần lặp lại tối đa cho một khoảng thời gian nhất định. Sự lặp đi lặp lại sau một khoảng thời gian ngắn được tiếp tục.

Làm thế nào để cải thiện sức chịu đựng tình dục?

Hoạt động tình dục, đặc biệt ở nam giới, đòi hỏi chi phí năng lượng lớn. Ngoài ra, yêu thương liên quan đến tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm thần kinh và tim mạch. Vì vậy, cũng có những vấn đề về mạch máu khác nhau ở nam giới, có được nhờ vào những thú vui tình dục mãnh liệt.

Thêm vào đó, theo độ tuổi, thời gian tiếp xúc tình dục ở nam giới giảm. Bởi vì zdorovishko đặt ra và không còn sức để dành quá nhiều thời gian cho người khác giới.

Vì vậy, làm gì trong tình huống này, để giữ cho hấp dẫn tình dục và kỹ năng trong nhiều năm tới?

Thứ nhất, có một danh sách các sản phẩm hoạt động trên cơ thể nam giới, như Viagra. Chúng được gọi là "aphrodisiacs" và kích thích hoạt động của toàn bộ cơ thể, tăng giọng điệu của nó, cũng như sản xuất các hoocmon giới tính. Danh sách các sản phẩm này như sau:

1. Kem hoặc kem chua béo.
2. Quả óc chó.
3. Ngày.
4. Cần tây.
5. Dill.
6. Sôcôla đen.
7. Hàu.
8. Tôm.
9. Trứng.
10. Tỏi.
11. Hành tây (hành tây và xanh lá cây).
12. Bơ.
13. Sparja.
14. Nấm.
15. Caviar (đỏ hoặc đen).
16. Gia vị và gia vị - bao gồm vani, gừng, nghệ, cà ri, bạch đậu khấu và ớt đỏ.
17. Dâu tây, đặc biệt là dâu tây với kem.

Có một số cách khác để tăng sức chịu đựng tình dục của bạn. Một trong số đó là việc sử dụng các loại tinh dầu. Rất hữu ích khi sử dụng các loại tinh dầu - thuốc kích thích, có cùng hiệu ứng thú vị như thực phẩm. Chúng khỏe mạnh cho cả phụ nữ và nam giới. Những loại dầu này bao gồm:

Dầu gỗ đàn hương - cho đàn ông để cải thiện sức mạnh.

• Ylang-ylang dầu là quan trọng để kích thích sự phấn khích và tăng sức mạnh của mong muốn nam và nữ.
• Dầu cam - giúp giảm căng thẳng của hệ thần kinh, và do đó, để giải phóng năng lượng tâm linh cho tâm trạng của một làn sóng tình dục. Ngoài ra, dầu làm giảm mệt mỏi và thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Dầu Cypress - giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể tới những cái vuốt ve khiêu dâm, giúp tăng cường sự phấn khích ở nam giới.
• Dầu bergamot - có tác dụng thư giãn, kích thích sự xuất hiện của ảo giác tình dục.
• Dầu gừng - khác với chất lượng ấm áp, và cũng là hành động thú vị. Bình đẳng tốt cho cả nam và nữ.
• Dầu của hoa quả quý - góp phần vào sự xuất hiện của cảm xúc lãng mạn và dịu dàng.
• Sage muscat dầu - điều khiển bởi ham muốn tình dục, làm cho nó mạnh mẽ hơn.
• Dầu vani - kích thích cảm giác và thúc đẩy sự thư giãn.
• Dầu Jasmine - giúp thư giãn và cảm thấy sexy và hấp dẫn.
• Dầu hoa cẩm chướng - ảnh hưởng đến cực khoái, tăng thời gian của nó. Cũng giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể.
• Dầu thơm - ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn, giúp họ cảm nhận được nữ tính của mình. Cung cấp sự thanh thản bên trong và sự hòa hợp.
• Dầu hoa hồng - kích thích sự tiết lộ tình dục của phụ nữ. Cung cấp màu sắc tinh tế cho hành vi của một phụ nữ xinh đẹp.
• Quế dầu - là một chất kích thích năng lượng, và cũng làm tăng độ nhạy cảm của các đối tác.
• Dầu hương thảo - giúp cơ thể căng thẳng, giúp kéo dài sự hấp dẫn tình dục và sự phấn khích ở nam giới.
• Dầu Patchouli - giúp các vùng erogenous để tăng độ nhạy cảm của họ, thư giãn và loại bỏ những rào cản tâm lý không cần thiết, đốt lửa nội bộ trong các đối tác.
• Dầu Lavender - cung cấp thư giãn tâm lý và thư giãn cơ thể của các đối tác.

Trong thực tế của các dân tộc phương Đông, có rất nhiều bài tập để tăng sức chịu đựng tình dục. Ví dụ, các lớp học của môn thể dục dụng cụ và luyện thể Tao góp phần làm tăng sức mạnh tình dục. Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt nhằm làm việc với năng lượng tình dục, cho phép bạn giám sát lực lượng quan trọng này và quản lý nó cho các mục đích của riêng bạn.

Tập thể dục cũng có thể góp phần làm cân bằng cơ thể và nâng cao khả năng tình dục. Dễ dàng chạy vào buổi sáng, thường xuyên tiết kiệm bài tập thể dục, đi bộ ngoài trời, đi xe đạp, bơi lội là một số trong những cách để cải thiện tình trạng thể chất ảnh hưởng đến sức chịu đựng tình dục của một người. Một cách riêng biệt, tôi muốn đề cập đến các môn thể dục hô hấp của Strelnikova, chữa lành toàn bộ cơ thể, ảnh hưởng đến tính dục của mình.

Cũng nên tham gia vào các hoạt động tự đào tạo, tập thiền và thư giãn. Cần lưu ý rằng những người ổn định tâm lý, có khả năng đối phó hiệu quả với căng thẳng và những rắc rối hàng ngày khác nhau, sẽ dẫn dắt cuộc sống tình dục tích cực hơn.

Tập thể dục để tăng sức chịu đựng

Không thể liệt kê tất cả các bài tập làm tăng độ bền. Tuy nhiên, đơn giản nhất và dễ tiếp cận nhất mà chúng tôi, tuy nhiên, sẽ mang lại.

1. Tập thở.

Bạn có thể tập thể dục trong một sự chậm trễ trong hít thở, làm tăng độ bền trong đào tạo chuyên sâu. Ví dụ, trong mười giây bạn cần hít phải không khí, và trong mười giây tiếp theo - để thở ra.

Đồng thời, khoảng cách thở 15 giây, và sau đó là từ 20 đến 30 giây hoặc hơn, tiếp theo là nhịp thở sâu và chậm.

2. Tập thể dục tốt với tạ và một thanh, sẽ được thảo luận dưới đây.
3. Cũng đóng góp vào sự phát triển của các bài tập chịu đựng với một cú nhảy dây trong một khoảng thời gian ngắn hoặc vào tài khoản.
4. Các bài tập phổ biến nhất, chẳng hạn như swinging báo chí hoặc squats, cũng có thể tăng sức chịu đựng.
5. Cardio là một cách để đào tạo cơ tim. Các bài tập của tải như chạy tại chỗ hoặc nhảy ở một nơi. Đồng thời, nguyên tắc được quan sát thấy: bạn cần làm điều này một phút với một tốc độ chậm, và mười lăm hoặc hai mươi giây tiếp theo - một cách nhanh chóng. Và như vậy thay thế. Đầu tiên, bạn cần làm điều này trong một thời gian ngắn - ba hoặc năm phút. Và sau đó tăng dần tải.

[12], [13]

Làm thế nào để tăng sức mạnh và sự bền bỉ?

Một trong những cách phổ biến nhất để tăng sức mạnh và độ bền được gọi là thể dục thể thao.

Thể dục thể dục thể thao bao gồm việc sử dụng tạ, trọng lượng, chất giảm xóc, que và các trọng lượng khác. Những bài tập này ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau, do đó phát triển toàn bộ cơ bắp corset và cải thiện hình dáng cùng với tư thế.

Thời gian đề xuất cho thể dục thể thao là nửa sau của ngày. Đồng thời, mỗi bài tập với gánh nặng được thực hiện từ tám đến mười lần. Để tăng cường độ tuyệt đối, trọng lượng của gánh nặng nên được tăng lên, và số lần lặp lại nên được rút ngắn. Độ bền sức mạnh và giảm lượng tiền gửi chất béo được huấn luyện bằng trọng lượng nhẹ và một số lượng lớn các lần lặp lại - từ mười sáu trở lên.

Tốt nhất là bắt đầu tập luyện với trọng lượng nhỏ, và sau đó tăng trọng lượng bằng các cách tiếp cận sau. Đồng thời giảm số lần lặp lại.

Các bài tập nên được thực hiện với một nhịp điệu nhất định, và hít phải được tự do, không chậm trễ. Hít phải là cần thiết khi cơ bắp được thư giãn. Giữa các bài tập bạn cần nghỉ ngơi từ một đến hai phút, tùy thuộc vào tốc độ hồi phục thở.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của bạn trong đào tạo?

Những vận động viên mới bắt đầu và chỉ những người quan tâm đến việc cải thiện hình thức của họ thường tự hỏi bản thân họ, nhưng làm thế nào để tăng sự bền bỉ của bạn trong đào tạo?

Đối với điều này điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc chính - để làm khoảng thời gian trong đào tạo. Nhưng khoảng thời gian trong quá trình tập huấn không ngụ ý nghỉ ngơi tĩnh. Với cách tiếp cận này, các tải năng động chuyên sâu được thay thế bởi các tải động tương tự, nhưng chỉ tiết kiệm hơn. Nguyên tắc này được sử dụng trong môn điền kinh. Và có thể dễ dàng chuyển sang thực hành các loại hình đào tạo khác.

Ví dụ, làm thế nào để tổ chức đào tạo về nguyên tắc này? Dễ dàng đủ. Khi thực hành chạy bộ, bạn cần phải chạy một thời gian, và một phần của thời gian vượt qua khoảng cách ở một tốc độ bình tĩnh. Điều này nên được thực hiện theo chu kỳ và nhịp nhàng.

Có thể và cần thiết để luyện tập ở nhà, đã nghĩ đến những kiểu tập thể như vậy, trong đó chế độ thâm canh được thay thế bởi sự im lặng hơn. Ví dụ, bạn nên làm một loạt các sit-up, và sau đó chỉ đơn giản là để nâng đầu gối của bạn vào ngực của bạn với một tốc độ chậm. Thay vào đó, xoay bàn phím, và sau đó làm dao động chậm với bàn chân của bạn.

Ý nghĩa của việc huấn luyện để tăng sức chịu đựng là việc tải nhỏ được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Và thay vì nghỉ ngơi, cường độ tải giảm nhẹ. Và chính nguyên tắc này làm tăng sự bền bỉ của con người.

Một trong những loại hoạt động thể dục hữu ích nhất là bơi lội. Sau khi tất cả, trong đó bạn có thể kết hợp một tải lớn với thời gian với tải thấp.

Nhanh như thế nào để tăng độ bền?

Trong thế kỷ tốc độ cao của chúng tôi, tôi muốn làm tất cả mọi thứ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bao gồm tăng các thông số của cơ thể. Dưới đây là một số cách để cải thiện nhanh sức chịu đựng của bạn.

Cần tuân thủ các nguyên tắc sau trong nhiệm vụ:

1. Tập huấn nên có không ít hơn ba lần một tuần, và tốt nhất là mỗi ngày khác.
2. Thời gian hoạt động thể lực, kéo dài không bị gián đoạn, phải trong vòng hai mươi phút.
3. Cần đào tạo hăng hái, nhưng nhịp điệu của hơi thở phải được theo dõi liên tục.
4. Trong một tuần, cần phải thực hiện các tiêu chuẩn tối thiểu của việc bốc hàng nói chung, không chỉ về đào tạo. Nó là mười giờ một tuần. Điều này bao gồm đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ và các loại hình đào tạo khác.
5. Trong mỗi ngày cần thực hiện các thủ tục y tế chung sau đây:
   • sáng tạo buổi sáng,
   • thể thao tạm dừng trong suốt cả ngày.

Vậy, làm thế nào để tăng độ bền mà chúng ta đã biết. Chỉ còn lại để bắt đầu đào tạo và lãnh đạo một lối sống lành mạnh để biến ước mơ thành cuộc sống.