Đôi xoắn với chuyển động chéo
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
- Xoắn đôi với chuyển động chéo
Bài tập này nhằm vào cả cơ trên và dưới bụng, cộng với cơ chéo. Nằm ở lưng, chân cong, chân trên sàn, đầu và cổ thư giãn, tay đằng sau đầu. Sử dụng các cơ bụng dưới để nâng cả hai chân, đưa đầu gối sang vai trái.
Đồng thời, nhấc vai trái lên với các cơ bụng phía trên và mang nó đến đầu gối phải. Khóa ở vị trí này trong 1 giây. Hạ chân và thân mình xuống vị trí ban đầu, và lặp lại ở phía bên kia.
Thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
[1]