^
A
A
A

Chúng tôi phát triển các cơ chịu trách nhiệm về điều kiện tối ưu của cột sống

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Các bài tập để phòng ngừa thoái hoá khớp ở cột sống: Thứ nhất, nâng vật nặng, ngồi xổm, và không uốn cong ở thắt lưng. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên tăng cường cơ bụng và tủy sống. Điều này giúp làm giảm căng thẳng cột sống của bạn và là một yếu tố chính để phòng ngừa viêm khớp.

Dưới đây là 5 bài tập mà trong phức hợp, phát triển tất cả các cơ bắp cung cấp một điều kiện tốt của xương sống. Để có kết quả tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo một cách tiếp cận của mỗi bài tập 2 lần một ngày (1 giờ vào buổi sáng và 1 giờ vào buổi tối).

Xoắn ở ba vị trí (cơ bụng)

Nằm trên lưng, chân cúi xuống đầu gối, chân trên sàn, tay gần mắt (nếu bạn đặt chúng phía sau đầu, nó có thể làm hại cổ của bạn). Nâng thân 10-15 độ so với sàn, đi đến chỗ 1 và lặp lại, nâng thân dưới góc 30 độ (khoảng 2/3 so với mặt sàn), và sau đó tràn đầy. Làm 30-50 lần lặp lại.

Bơi động tác của bàn tay (lưng dưới)

Nằm trên lưng, chân cúi xuống đầu gối, chân trên sàn nhà. Xé cánh quạt càng cao càng tốt từ sàn nhà. Ở vị trí trên, thực hiện chuyển động ngược với tay của bạn lần lượt (như khi bơi ở mặt sau), cho phép thân mình uốn cong trên bàn tay. Vận động trong 45 giây, thay tay.

Tập thể dục "xe đạp" (cơ bụng)

Nằm trên lưng, chân của bạn cong 90 độ, tay bạn chạm vào các đền thờ. Từ từ xé núm vảy từ sàn và đạp xe đạp của bạn, trong khi xen kẽ lại khuỷu tay trái của đầu gối phải và khuỷu tay phải của đầu gối trái. Thực hiện 20-30 lần lặp lại với mỗi khuỷu tay.

Tập thể dục "siêu nhân" (lưng dưới)

Nằm trên dạ dày, tay dang ra phía trước đầu. Đồng thời, hãy rách cánh tay, vai, ngực và chân khỏi sàn càng cao càng tốt. Khóa trong 5-10 giây; sau đó đi xuống và lặp lại. Thực hiện 20-30 lần lặp lại.

Mở rộng cho chân (cơ bụng)

Nằm trên lưng, hai bàn tay của bạn ở các đền thờ của bạn, và bàn chân trên sàn nhà. Thực hiện xoắn, trong khi đồng thời mang đầu gối của bạn vào ngực; sau đó hạ thấp thân hình của bạn và thẳng chân của bạn, giữ chúng 5-8 cm từ sàn nhà bằng chi phí 5. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 20-30 lần lặp lại.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.