Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập cơ bụng nâng cao
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy cơ bụng của mình thực sự căng cứng, thì có lẽ bạn đã sẵn sàng cho các bài tập nghiêm túc hơn. Hãy thử điều này: Nằm ngửa trên một quả bóng thể dục, chân cong 90 độ, bàn chân trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
Nâng chân trái lên khỏi sàn và nâng về phía cơ thể cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Động tác này tương tự như đạp xe và tác động đến tất cả các cơ cốt lõi của bạn.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.
[