Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bài tập lưng: Cách tránh dáng khom lưng
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Trung bình, lưng của đàn ông rộng 42 cm.
Công thức để có lưng rộng thì rõ ràng: tập cơ lưng xô. Nhưng hầu hết chúng ta cũng nên tập cơ delts sau. Nếu bạn không tập chúng, cơ ngực sẽ kéo vai về phía trước, khiến lưng bạn trông khom.
Vì vậy, ngoài bài tập cơ lưng trên thông thường là kéo ròng rọc cao và kéo tạ, hãy thử thực hiện động tác gập người bay (4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần) như một phần trong bài tập cho lưng và vai của bạn.
Đứng với đầu gối dang rộng và lưng hơi cong, cầm tạ bằng tay cầm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Gập người ở eo cho đến khi lưng song song với sàn, sau đó duỗi thẳng cánh tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Tạm dừng khi cánh tay song song với sàn, sau đó hạ tạ xuống và lặp lại.
[ 1 ]