Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Các bài tập về phía sau: Làm thế nào để tránh một loại hunched
Chuyên gia y tế của bài báo
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Trung bình, lưng người đàn ông có chiều rộng 42 cm
Các công thức cho một trở lại rộng là điều hiển nhiên: swing cơ latissimus của lưng. Nhưng hầu hết chúng ta cũng phải xoay đuôi sau. Nếu bạn không phát triển chúng, các cơ ngực của bạn sẽ kéo vai của bạn về phía trước, đưa lại cho bạn một cái nhìn hunched.
Vì vậy, ngoài các chương trình thường xuyên các bài tập cho lưng trên, bao gồm các đơn vị lực kéo và lực kéo cao bình thường, cố gắng thực hiện chăn nuôi của bàn tay ở độ dốc (4 bộ 8-12 reps) trong quá trình của một chương trình tập luyện trên các cơ bắp của lưng và vai.
Vị trí đứng, đầu gối không đóng, lưng hơi cong, lấy tạ bằng tay cầm trung tính (lòng bàn tay nhìn nhau). Bend vào thắt lưng cho đến khi lưng của bạn là song song với sàn nhà, sau đó lan rộng cánh tay thẳng ra với các bên, giữ một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Tạm dừng khi tay của bạn song song với sàn nhà, sau đó hạ thấp các quả tạ và lặp lại.
[1]