Các bài tập giảm cân trong bể bơi

Để giảm cân hiệu quả, cách thích hợp nhất bây giờ là tập thể dục để giảm cân trong bể bơi.

Bơi, không giống như thể dục nhịp điệu, giải phóng cột sống, hơn nữa, hoạt động thể chất như vậy đi qua với sự căng thẳng tối thiểu trên các khớp. Tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu, có một căng thẳng to lớn trên cột sống, và trọng lượng dư thừa hơn, thì càng nặng. Do đó, bơi lội sẽ giúp không chỉ để mất kilogram thừa, mà còn để tăng cường sức khỏe.

Để có hiệu quả tối đa, rất tốt để được tham gia vào một kế hoạch cá nhân của một giảng viên giàu kinh nghiệm. Với việc lựa chọn các bài tập phù hợp, bạn có thể có được một hiệu ứng nhìn thấy được từ các bài tập, cũng như làm cho hình ảnh hấp dẫn hơn, tăng cường sức khoẻ, nâng cao hiệu quả.

Thường xuyên thăm viếng hồ bơi sẽ giúp thoát khỏi căng thẳng thần kinh và thể chất, cải thiện lưu thông máu. Chỉ cần một tháng tập luyện (2-3 lần một tuần) sẽ cải thiện đáng kể số lượng, cơ bắp sẽ trở nên mềm dẻo và thắt chặt. Trong khi bơi, massage bằng nước được thực hiện, nó nhẹ nhàng và hiệu quả nhất có thể.

Nửa giờ bơi trong hồ bơi sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Đào tạo nên kéo dài ít nhất nửa giờ, sau 2 tuần kể từ khi tải, thời lượng của lớp học có thể được tăng thêm 30 phút nữa.

Trong hồ bơi, bạn nên bắt đầu với một nhỏ năm phút khởi động (arbitrary di chuyển trong nước), sau đó với sự giúp đỡ của vòng tròn bơm hơi hoặc bóng nên được lặp đi lặp lại phong cách bơi khác nhau. Sau những lớp học năm phút, bạn cần nghỉ ngơi 2 phút. Thời gian bơi, cũng như khoảng cách, bạn cần tăng dần. Khi kết thúc khóa học, bạn cần phải dần dần giảm tải, kết thúc bằng việc đi bộ trong nước.

Các lớp học trong hồ bơi cho thấy kết quả tốt, vì vậy loại tập thể dục này để giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Khi sử dụng phong cách bơi khác nhau được sử dụng gần như tất cả các cơ bắp - phong cách bò giúp tăng cường glutes và gân kheo, ếch - giúp một cách hiệu quả để loại bỏ cellulite, tăng cường phía bên trong và bên ngoài của đùi.

Bây giờ một số trung tâm thể dục đào tạo trong hồ bơi với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, không phải ai cũng có thể tham dự các lớp học riêng lẻ. Nhưng tự nghiên cứu cũng có thể cho thấy một kết quả tốt, điều chính là để thực hiện các nguyên tắc cơ bản của đào tạo.

Để đào tạo tay của bạn, bạn cần một quả bóng nhỏ. Bạn cần phải nhập vào nước trên xương đòn, giữ bóng trước mặt bạn để mô tả các con số tám, trong khi tập thể dục, điều chính không phải là để nâng cao tay trên ngực của bạn, xem hơi thở của bạn. Bài tập này nên được thực hiện 10-15 lần theo hai cách tiếp cận.

Để tăng cường các cơ của bàn chân dưới nước được thực hiện bước chéo lớn. Lưng nên thẳng, bạn cần phải di chuyển cánh tay của bạn mạnh mẽ, chân để kéo. Trong nước, sẽ không thể thực hiện các động tác một cách nhanh chóng, và tải trên các cơ sẽ được phân bố đều. Tập thể dục nên được thực hiện cho đến khi cơ xuất hiện căng thẳng.

Nhảy trong nước. Một chút ngồi xổm, bạn cần phải đẩy mạnh, tay phải được hạ xuống dọc theo cơ thể. Bạn cần phải nhảy càng cao càng tốt, cố gắng để tối đa chân của bạn ngoài. Lặp lại bài tập 10 lần theo ba cách tiếp cận.

Các bài tập để kéo dài nên được thực hiện đứng sang một bên cạnh vành đai, với một bàn tay dựa vào nó, chân với nhau. Làm nghiêng về phía bên, quăng cánh tay của bạn lên đầu. Tập thể dục được thực hiện 10 lần cho mỗi bàn tay.

Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ buổi tập huấn nào cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng nhất định.

Tập thể dục bài tập giảm cân trong bể bơi

Việc thực hiện bất kỳ tập luyện nào cũng nên bắt đầu bằng cách khởi động.

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục giảm cân trong hồ bơi, bạn cần phải quen với nước, sau đó thực hiện một số bài tập khởi động, sau đó bạn có thể chuyển sang bài học.

Sự phức tạp của bài tập có thể bao gồm các vật liệu bổ sung: quả bóng, quả tạ, vv

Đối với các lớp học có bộ làm trầm trọng đặc biệt - vòng tay cho bàn tay hoặc bàn chân, trong đó các tấm kim loại, găng tay, vv được cố định. Bạn cũng có thể sử dụng các vây đặc biệt cho bàn chân hoặc bàn tay, mặc dù những thiết bị này không thích hợp cho người mới bắt đầu. Tất cả các thiết bị bổ sung thường bao gồm trong phức tạp của bài tập khi nó được yêu cầu phải phức tạp nghề nghiệp, tăng tải.

Trong giai đoạn đầu của cuộc tập trận có thể bao gồm đào tạo của tráng vai (để giúp làm cho vú, cổ, cánh tay săn chắc và đẹp), các cơ bắp chân và mông (để giúp giảm sự xuất hiện của cellulite). Những bài tập như vậy sẽ giúp cải thiện giọng nói chung của cơ thể, tăng cường sức mạnh miễn dịch. Đặc biệt hữu ích là những bài tập nước cho sức khỏe phụ nữ - những bài học trong hồ bơi, làm việc trên các cơ quan trong xương chậu và cơ thể như một toàn thể, giảm nguy cơ phát triển nhiều bệnh ảnh hưởng đến phụ nữ, đặc biệt là vi phạm chức năng buồng trứng, bệnh phụ, cũng như để dễ hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thông thường, giáo viên hướng dẫn các bài tập ban đầu theo kế hoạch sau:

• các môn thể dục hô hấp;
• khởi động;
• bài tập cơ bản (tối đa 10 phút);
• kỹ thuật bơi lội.

Đối với các bài tập tập trung chuyên sâu được thực hiện theo thứ tự sau:

• khởi động;
• bài tập cơ bản (lên đến 30 phút);
• bài tập có tải thêm (lên đến 15 phút);
• tập luyện cân nặng, lặn biển;
• tập cuối cùng của bài tập.

[1], [2]

Tập thể dục cho bụng dưới trong bể bơi

Có khá nhiều bài tập trong hồ bơi sẽ giúp tăng cường cơ bụng. Những bài tập này phù hợp với những người có cơ bắp của báo chí, với sự lưu thông máu kém, phụ nữ ở giai đoạn sau sinh, hoặc những người có vấn đề về cột sống. Các cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất, vì chúng bảo vệ nội tạng khỏi bị hư hại. Các cơ bụng chắc khoẻ hơn, vì thế nên tập thể dục ít nhất hai lần một tuần:

• ở độ sâu (nơi chân không đụng vào đáy), ở tư thế thẳng đứng để đẩy chân và xoay lưng, sau đó lại đẩy và nằm xuống nước trên dạ dày. Khi thực hiện bài tập giảm béo trong hồ bơi, điều quan trọng là phải chắc chắn rằng chân sẽ đứng lên trên mặt nước. Bạn cần phải lặp lại nó mười lần mà không bị gián đoạn.
• ở độ sâu nơi chân không chạm vào đáy, bạn cần phải nâng chân ở một góc 900 thân (góc tập thể dục), sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• ở độ sâu, từ vị trí của "góc" để thực hiện theo chiều ngang (chéo chân) và theo chiều dọc (thay đổi đột ques với bàn chân trên mặt nước) "kéo".
• ở độ sâu của bàn tay nạc trên rìa và nằm trên dạ dày, chân thẳng hạ xuống đáy, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• cũng nằm trên bụng dưới, như trong bài tập trước, luân phiên kéo đầu gối uốn cong ở đầu gối đến ngực, rồi trở lại điểm xuất phát.

Bài tập cho báo chí trong hồ bơi

Một báo chí thông minh là ước mơ của bất kỳ phụ nữ. Các bài tập để giảm cân trong bể bơi sẽ làm cho bụng bạn phẳng hơn:

• cấp nước đến ngực, thực hiện một cú nhảy với một biến đồng thời của cơ thể (khoảng ba phút). Thực hiện bài tập, bạn phải cố gắng nhảy cao hơn, một lượt mạnh hơn, để các cơ chéo của bụng hoạt động, và thắt lưng trở nên mỏng hơn.
• tay để kéo về phía trước, nhanh chóng kéo đến đầu gối ngực và sau đó từ từ thấp hơn. Tập thể dục mất khoảng ba phút.
• ở độ sâu cạn để nghỉ tay trên đáy, ép quả bóng giữa khuỷu tay và hạ xuống dưới nước (khoảng hai đến ba phút).
• để ngồi trên đáy sâu. Nâng chân thẳng lên, tay chạm vào ngón chân và từ từ hạ xuống.
• tay sang hai bên (chiều sâu tới vai), nâng chân và thực hiện các chuyển động tròn ở mặt, mặt trước và lưng (giữ chân ở độ cao tối đa). Thực hiện bài tập với tốc độ vừa phải để cảm nhận sức đề kháng của nước (khoảng 3 phút cho mỗi chân).

Các bài tập trong hồ bơi cho mông

Đối với các lớp học bạn cần một sự hỗ trợ, hình thức mà bạn có thể sử dụng cạnh của hồ bơi:

• Một bàn tay phải được giữ ở cạnh, chân gần tường hồ bơi cần phải thực hiện mười lần xoay về phía trước và sau lưng, sau đó thay đổi vị trí và lặp lại các cử động với chân kia.
• gắn bó với cả hai tay (đối mặt với cô), đồng thời, hai chân được đưa trở lại, cố gắng nâng cao đến chiều cao tối đa - lặp lại 10 lần.
• xoay lưng lại để đỡ, bám chặt lấy hai tay, luân phiên di chuyển chân để nâng xịt.
• giữ một tay để đỡ (đi ngang), đi bộ, trong khi cố gắng nâng cao đầu gối của mình, cũng khá tốt kéo mông chạy trong nước với đầu gối càng cao càng tốt.

Các bài tập để giảm cân trong bể bơi sẽ dẫn đến làm căng toàn bộ cơ của cơ thể, bạn có thể làm, ngay cả khi không có khả năng bơi. Các bài tập nước dẫn đến tonus tất cả các cơ, giúp đỡ để đối phó với sự sợ hãi của nước và bình thường hóa công việc của cơ thể như một toàn thể.

[3]

Các bài tập bơi trong hồ bơi

Bơi được coi là một cách tuyệt vời để giảm cân. Trong khi bơi, tải trên các khớp giảm gần ba lần, đồng thời, do sức đề kháng của nước, cơ được tăng cường. Đặc biệt hữu ích là bơi lội cho lưng, vì nó cải thiện tư thế và giảm căng. Tập thể dục để giảm cân trong hồ bơi không nên giảm xuống để chậm tràn trong nước. Để mỡ bắt đầu, bạn không chỉ cần bơi, mà còn thay thế phong cách và cường độ để hỗ trợ cơ bắp và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Phong cách bơi lội và cùng phong cách bơi lội nhất cũng là một con bướm. Nếu bạn có thể dục thể dục thích hợp, bạn nên bơi theo phong cách này trong khoảng 6 phút, sau đó bạn có thể chuyển sang một phong cách khác. Krol phong cách là tốt nhất về tiêu thụ năng lượng và kỹ thuật di chuyển. Bơi với thỏ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày. Với sự mệt mỏi nghiêm trọng, bạn có thể thay thế các phong cách (bò, ếch, móc lưng và một lần nữa). Phong cách ngực đòi hỏi sự trở lại hoàn hảo và nỗ lực đáng kể, nhưng trong quá trình huấn luyện phong cách này nên chú ý đến công việc chính xác của bàn tay và bàn chân. Phong cách này khá phức tạp về mặt kỹ thuật và nó thường đòi hỏi sự trợ giúp của người hướng dẫn trong việc điều khiển kỹ thuật này.

Các bài tập cho thể dục nhịp điệu nước trong hồ bơi

Aqua Aerobics là một tập đặc biệt của các bài tập trong nước. Có một số chương trình: từ những chương trình ban đầu, dựa trên các phong trào đơn giản trong nước, đến những giai điệu tiên tiến, với những yếu tố thể dục thể thao phức tạp. Thường tập thể dục để giảm cân trong hồ bơi đi đến âm nhạc.

Thông thường, các bài tập được thực hiện ở độ sâu nông (đến thắt lưng hoặc ngực), nhưng có một số bài tập cần được thực hiện ở độ sâu lớn. Để thuận tiện trong việc sử dụng các thiết bị khác nhau (bảng, đĩa thủy tinh, mì, vv), giúp giữ nước.

Chống nước trong các lớp học có hiệu quả phát triển cơ. Các phức tạp của bài tập được xây dựng theo cách mà tất cả các cơ có liên quan. Khi thực hiện thể dục nhịp điệu dưới nước, tải trọng chính sẽ rơi xuống phần dưới của cơ thể.

Trong lớp học được phân phát rộng rãi các loại bài tập như vậy:

• bước trượt tuyết - làm luân phiên mà không cần dừng lại bước dài, đồng thời bạn cần phải làm một cú xoay nhỏ bằng tay đối diện (tay phải, chân trái và ngược lại).
• lunge - đẩy một chân ra trước mặt anh ta và chạm tay vào ngón chân, ngược lại không dừng lại để trở về điểm xuất phát, sau đó lặp lại bài tập với một chân khác.
• phao - kéo đầu gối của bạn vào ngực, không đẩy chân của bạn, nhưng với bàn tay của bạn (cọ xuống) đẩy cứng. Trong khi tập thể dục, bạn nên giữ vai trên mực nước, và cơ thể ở tư thế thẳng đứng.

Ở những bài học đầu tiên về thể dục nhịp điệu thể dục thể thao, trước hết chú ý đến vị trí chính xác của cơ thể trong nước, các kỹ thuật thở và các cử động nhất định. Khi kỹ năng được thu thập, tải tăng

Các bài tập trong bể chân

Giống như hầu hết các bài tập aerobics dưới nước, các bài tập chân được thực hiện trong nước ở mức vai:

• bước chéo (chân trái - cánh phải). Tập thể dục nên được thực hiện như hăng hái nhất có thể.
• nhảy - đầu gối bị uốn cong, tay bị hạ xuống, cần đẩy càng khó càng tốt, với hai bàn tay căng lên.
• kéo dài - tập thể dục được thực hiện ở bên cạnh, giữ nó bằng một tay. Làm các đường dốc theo chiều ngược lại từ bên cạnh, bàn tay tự do lật lên đầu.

Tập thể dục để giảm cân trong bể bơi nên được thực hiện mạnh mẽ, cố gắng để vượt qua sức đề kháng của nước.

[4]

Các bài tập trên mặt nước trong hồ bơi

Các bài tập để giảm cân trong bể bơi là thực tế và hiệu quả hơn so với các tải vật lý khác. Các bài tập trong nước có thể giảm nhiều lần tải trên các khớp và cột sống. Nhân tiện, trong các lớp thể dục nhịp điệu thể dục thể thao, khả năng bị thương là thực tế bị loại trừ.

Các bài tập trên mặt nước rất tuyệt vời đối với những người không được tập thể dục (ví dụ với tĩnh mạch). Khi tập thể dục, sức đề kháng của nước góp phần vào công việc tốt của cơ, dẫn tới sự phá hủy mỡ dưới da.

Các bài tập hiệu quả nhất trong nước là chạy bộ, nhảy với lượt, bài tập cho báo chí, xoắn và biến với bàn chân (tay).

Các bài tập với tạ ở bể bơi

Dumbbells trong một bộ các bài tập aerobics Aqua bắt đầu được sử dụng cách đây không lâu. Bây giờ bạn có thể tìm thấy tạ cho aqua aerobics có hình dạng rất khác nhau và kích cỡ. Hầu hết các tạ ốc được làm từ vật liệu tự nhiên nhẹ dễ dàng được giữ lại, ví dụ từ nút chai. Cũng rất phổ biến là những chiếc tạ từ bọt polystyrene, nhiều lần làm tăng sức đề kháng của nước. Một số nhà sản xuất làm tạ với đĩa di động, cho phép, nếu cần thiết, để tăng hoặc giảm lực lượng kháng chiến.

Các bài tập để giảm cân trong bể bơi có thể được thực hiện gần như giống như trong một phòng tập thể dục thông thường. Ví dụ, bạn có thể xoay tay sang hai bên ở độ sâu tới mức của vai hoặc nâng tạ, cố gắng chạm vào vai, uốn tay vào khớp khuỷu tay

Làm việc với quả tạ trong hồ bơi để nhanh chóng, để tải được tối ưu. Các bài tập với tạ trong nước hiệu quả hơn trong phòng tập thể dục, ngoài ra, tải trọng như vậy là an toàn nhất có thể.

Để có được hiệu quả tối đa từ việc tập luyện, cần phải thay thế các bài tập với tạ với bài tập cổ điển của thể dục nhịp điệu thủy.

Tập thể dục với mì trong bể bơi

Nudles là gậy đặc biệt cho thể dục dụng cụ. Chúng được làm bằng vật liệu nhẹ đặc biệt, khi ngâm dưới nước có thể làm tăng sức đề kháng của nước. Với sự giúp đỡ của mì, một người lớn có thể ở lại an toàn trên mặt nước, vì vậy các bài tập để giảm cân trong hồ bơi bao gồm một bài học trong aqua aerobics:

• bậc thang - cho bài tập này, ngoài mì, bạn sẽ cần một cái thang thông thường, mà là thực tế trong tất cả các hồ bơi. Nằm dưới nước trên dạ dày, giữ chân hoặc chân của bạn đằng sau một trong những bậc thang dưới của cầu thang. Bàn tay với phở kéo ra trước mặt anh ta, sau đó hạ xuống anh ta dưới nước và giữ nguyên vị trí này trong 20-30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình tập thể dục, bạn nên kiểm soát hơi thở.
• neo - nằm nghiêng về mặt nước, mì đặt dưới bụng, tay nắm chặt vào bên cạnh hoặc cầu thang (cơ thể được làm thẳng hoàn toàn), sau đó hạ thấp chân vuông góc với cơ thể và trở về vị trí ban đầu.
• thợ lặn - trong quá trình tập thể dục, bạn sẽ cần phải giữ hơi thở của bạn trong một thời gian dưới nước. Thực hiện bài tập ở độ sâu đến mức cằm, núm vú nhặt theo cách mà giữa các bàn chải khoảng 50cm.

Nghiêng về phía trước với sức mạnh của ngâm mì dưới nước, đồng thời lấy đi một chân trở lại (nó nên bật ra như "nuốt" - trở lại và chân trên cùng một dòng), sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại (10 lần cho mỗi chân).

• quay lại với squat - tập thể dục được thực hiện đứng trong nước trên ngực. Chân nên được đặt rộng hơn vai một chút, mì nên được giữ ở khoảng cách 50 cm giữa bàn chải. Đầu gối uốn cong (đầu để giữ trên mặt nước), áp lực đặt lên mì và kéo anh đến đầu gối, sau đó khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu để làm cho biến (khi bề mặt Noodle, cơ thể phải được phát triển cùng với bàn tay và sau đó trở về điểm xuất phát), sau đó lặp lại bài tập với xoay theo hướng khác - lặp lại 10 lượt theo từng hướng.
• các cuộc tấn công - tập thể dục được thực hiện ở mức nước dọc theo ngực. Đặt bàn tay của bạn vào cuối của mì, mà bạn cần phải uốn cong một chút để nó trông giống như chữ "U", và giữ nó ở mức ngực. Hãy đắm chìm vào nước, sau đó di chuyển về phía trước với một chân và giữ nó trên vòm được hình thành, chân còn lại thẳng, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia (lặp lại 15 lần cho mỗi chân).

Các bài tập từ cellulite trong bể bơi

Các bài tập để giảm cân trong bể bơi cũng có thể giúp giải quyết vấn đề về cellulite. Các lớp học trong nước không chỉ giúp giảm sự xuất hiện của cellulite, mà còn để cải thiện toàn bộ cơ thể. Bơi giúp bình thường hóa sự trao đổi chất, giúp loại bỏ "vỏ cam":

• Chạy trong nước - mực nước đến ngực hoặc thắt lưng. Ban đầu, khoảng 3 phút bạn cần làm ấm lên, sau đó cường độ đào tạo có thể được tăng lên. Để có hiệu quả tối đa, bạn nên chạy trong nước ít nhất 15-20 phút.
• lần lượt đứng và hỗ trợ và nắm chặt lấy tay để thực hiện việc xoắn nửa dưới của thân cây (điều quan trọng là đảm bảo rằng vai không cử động).
• kéo - để trở thành một trở lại để hỗ trợ, tay uốn cong ở khuỷu tay để giữ lên hỗ trợ và chân để làm chuyển động qua.
• đá với bàn chân - trở thành một khuôn mặt để hỗ trợ, giữ tay cho nó và nằm trên mặt nước, song song với phía dưới và mạnh mẽ di chuyển chân của bạn lên và xuống.

Trong cuộc chiến chống cellulite, vị trí hàng đầu được thực hiện bằng cách bơi lội. Các bài tập bơi thường xuyên sẽ giúp không chỉ để thắt chặt và tạo ra các vùng khó khăn hơn, mà còn nâng cao sức khoẻ tổng thể.

Tập thể dục hiệu quả để giảm cân

Fitball được gọi là bóng thể dục thể thao đặc biệt, cho phép bạn duy trì cơ bắp trong cơ thể và thoát khỏi cân nặng một cách nhanh chóng. Tập thể dục với quả bóng là khá hiệu quả, ngoài ra, các loại hoạt động thể chất như vậy là an toàn nhất, so với các loại khác. Fitball được hiển thị ngay cả đối với các lớp học cho phụ nữ mang thai, bệnh nhân có vấn đề về tủy sống, cho người cao tuổi. Ngoài ra, những người bị giãn tĩnh mạch có thể được tham gia vào bóng chày, vì tải trọng trong khi tập thể dục là tối thiểu. Sự độc đáo của quả bóng này là trong quá trình đào tạo bạn cần để duy trì một sự cân bằng đó củng cố tất cả các nhóm cơ bắp, cũng như tàu hỏa hệ thống tiền đình, công việc ngay cả những nhóm cơ bắp mà vẫn chưa được sử dụng trong quá trình tải khác.

Các bài tập để giảm cân trong bể bơi bao gồm các bài học không phải với bóng chày, nhưng với một quả bóng thông thường có kích thước thông thường, fitball thường được sử dụng để tập luyện trong phòng tập thể dục.

Bóng thể dục thể thao có kích thước khác nhau (đường kính từ 45 đến 95 cm). Để chọn quả cầu lý tưởng cho bạn luyện tập, bạn cần phải ngồi trên đó và xem góc đầu gối được hình thành - lựa chọn lý tưởng là góc 900.

Các bài tập về fitbole giúp tăng cường tất cả các nhóm cơ, bởi vì quả bóng không ổn định, do đó, trong suốt toàn bộ cơ thể tập thể dục sẽ bị căng thẳng. Loại bài tập này giúp để có hiệu quả chống lại sự tích tụ chất béo trên bụng, mông và các bộ phận khác của cơ thể.

Ngoài ra cho các bài tập về fitbole phức tạp đặc biệt của các bài tập được phát triển, hướng vào đào tạo của một số nhóm cơ bắp. Các bài tập đặc biệt phù hợp với fitball để tăng cường hông, báo chí. Ngoài ra, các lớp học về một quả bóng như vậy góp phần vào tư thế tốt và tăng cường cơ bắp của bộ xương. Với việc đào tạo thường xuyên các cơ bắp, qua thời gian bạn có thể hầu như hoàn toàn thoát khỏi được cellulite.

Trước khi tập luyện, bạn cần phải làm một chút ấm lên để làm nóng cơ bắp (bước vào vị trí với quả bóng trong tay bạn (bình thường và với đùi cao), 10 đến 20 squats với quả bóng trước mặt bạn).

Để thắt chặt các cơ của báo chí và hông sẽ giúp các bài tập sau đây:

• nằm trên lưng, cố định bóng giữa hai chân (chân căng). Giữ bóng, nâng cao và hạ thấp chân;
• nằm phía sau, sửa bóng giữa hông và bóp bóng càng nhiều càng tốt, sau đó thư giãn cơ bắp;
• đứng thẳng, vắt bóng giữa hông và bó chặt các cơ trong khoảng một phút, bạn cần phải làm 2-3 bộ, sau mỗi tập thể dục, mà không thay đổi vị trí, bạn cần phải thực hiện 25-30 nhảy.
• đặt chân trái vào quả bóng, giữ một cách ổn định, bàn tay để kéo về phía trước. Giữ cân bằng bạn cần phải làm 20 lần ngồi, sau đó bạn cần phải thay đổi chân. Tổng cộng, bạn cần phải hoàn thành 2-3 cách tiếp cận.

Để tăng cường báo chí:

• nằm lưng vào quả bóng, đặt chân lên sàn ở góc 900, ném đôi tay của bạn phía sau đầu, thực hiện 30 xoắn theo ba cách tiếp cận.
• nằm trên sàn nhà, đặt bàn chân của bạn vào bóng chuyền, đầu gối uốn cong ở một góc độ 900. Hãy 20 xoắn, cố gắng không để mất bóng (2-3 bộ).

Để tăng cường mông:

• nằm trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối và đặt quả bóng, nâng xương chậu và ở điểm cao nhất để tối đa nén mông;
• nằm bụng dưới trên quả bóng, chân và bàn tay dưới đây. Chân chấn chỉnh dần dần, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Hiệu quả nhất là các bài tập có chuyển động liên tục, ví dụ, bạn có thể thực hiện nhảy ngồi trên quả bóng chuyền, bắt đầu với một sự gia tăng nhỏ trên bóng và kết thúc với một sự gia tăng đầy đủ. Tốt nhất là tập thể dục này khoảng hai phút mà không dừng lại.

Nhận xét về các bài tập về fitbole để giảm cân

Các bài bình luận về các bài tập giảm cân trên người bình thường cho thấy hiệu quả đào tạo cao. Với sự giúp đỡ của các bài tập không bình thường như vậy, bạn có thể không chỉ đa dạng hóa các lớp, mà còn có được một số lượng lớn các cảm xúc tích cực.

Hiện nay, có nhiều loại fitbols khác nhau - với mụn trứng cá, có tay cầm để giữ, vv Cần lưu ý rằng trong sự có mặt của cellulite, nó là mệt mỏi để cho một sở thích bình thường bóng thể dục thể thao. Các lớp trên những quả bóng có bề mặt thô sẽ giúp cho hiệu quả được mong đợi có thể không đau và khá nhanh.

Đối với các bài học trong hồ bơi (ví dụ, khi mô tả hình 8), các quả bóng nhỏ thường được sử dụng.

Các bài tập cho việc giảm cân trong bể bơi kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao cho thấy kết quả khá nhanh và hiệu quả. Các thủ tục về nước giúp giảm căng thẳng, làm chặt cơ, ngoài ra nước làm mát, nhưng rất hiệu quả và giúp tạo ra hình dạng lý tưởng. Các bài tập về fitbole thúc đẩy tăng cường của tất cả các cơ bắp, cải thiện tư thế, giúp loại bỏ thêm cân.