^
A
A
A

Bắp tay xoắn tay

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bắp tay xoắn tay

Bạn sẽ cần:

Thanh

Tăng cường:

Bắp tay

  • Vị trí ban đầu

Vị trí đứng, chân rộng vai. Lấy thanh bar từ dưới lên, cổ sẽ nghỉ ngơi trên hông của bạn. Tay phải ở khoảng cách 45 cm từ mỗi khác.

XIN LƯU Ý: Khi nâng thanh, đừng xoay nó. Điều này có thể được ngăn ngừa nếu bạn đứng chống lại bức tường.

  • Phong trào cơ bản

Từ từ nhấc cổ vào ngực, uốn tay trong khuỷu tay, nhưng với một phần vai của bàn tay nên giữ ở vị trí cố định.

XIN LƯU Ý: Trong khi nâng thanh lên, nhấn phần vai của bàn tay vào xương sườn. Vì vậy, bạn sẽ tăng tải trên bắp tay.

  • Vị trí cuối cùng

Khóa ở vị trí trên, sau đó hạ thanh xuống vị trí ban đầu.

QUAN TRỌNG: Thanh ngang phải di chuyển theo cùng một quỹ đạo của hình bán nguyệt lên và xuống.

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.