Bài tập giảm cân

Sự cần thiết phải thực hiện các bài tập cho giảm béo ở hai bên xảy ra khi dư thừa chất béo tập trung ở các khu vực của obliques bên ngoài và nội bộ, và thắt lưng không phải là chỉ nhìn thấy rõ ràng, nhưng hầu như không thể phát hiện được. Và bằng chứng thuyết phục nhất về sự hiện diện của "cổ phiếu" đó là sự vươn lên của nếp gấp chất béo ở hai bên sau khi bạn đặt quần jean và buộc chúng vào eo của bạn.

Các bài tập hiệu quả để giảm cân từ các bên

Có những bài tập hiệu quả để giảm béo cho bạn? Vâng, có những bài tập như vậy, và có rất nhiều người: để thực hiện trong tư thế đứng, ngồi và nằm xuống. Nhưng một khi bạn đã cảnh báo rằng các bài tập cho bên giảm cân nhanh chóng như vậy, họ chỉ cần phải thực hiện thường xuyên (ví dụ, hàng ngày) với mức tăng liên tục trong số lần lặp lại. Đó là, trước hết, mỗi bài tập được thực hiện 10 lần, một vài ngày - 12-15 lần, cuối tuần - 20, và sau đó bạn cần mỗi 2-3 ngày để thêm số lần lặp lại, đưa họ lên đến 30-40 lần. Việc gia tăng dần tải sẽ không tạo ra sức mạnh và sẽ thúc đẩy việc đốt cháy chất béo tích cực hơn ở hai bên.

Thứ nhất, các bài tập giảm béo được thực hiện ở một vị trí thẳng đứng:

1. Đứng thẳng đứng, đặt bàn chân của bạn vào chiều rộng của vai, uốn cong cánh tay và nâng đầu. Tại các chi phí 1-2-3 để làm cho ba sườn bên phải (tăng biên độ), trong chi phí của 4 - thẳng. Sau đó, tương tự được thực hiện ở bên trái. Ở mỗi bên của năm bản sao.
2. Mà không thay đổi vị trí, nâng trên đầu bàn tay siết chặt và nhẹ nhàng nạc sang một bên, để duy trì một vị trí trong độ dốc trên khoảng cách xuống còn năm, và sau đó từ từ duỗi thẳng lên và làm điều tương tự theo hướng khác. Lặp lại 5 lần.
3. Cùng vị trí, nhưng đặt tay trên vành đai của bạn. Nếu không bị uốn cong lưng, phần trên của cơ thể nghiêng về phía trước ở một góc phải, và sau đó chuyển động xoay tròn 360 độ mịn của thân mình được thực hiện. Lặp lại 5 lần theo từng hướng.
4. Đứng thẳng về phía bức tường ở khoảng cách 25 cm từ cô, chân rộng vai, cánh tay cong ở khuỷu tay trước ngực, cọ mở ra phía ngoài. Các vòng quay được tạo ra bởi phần trên của thân cây (với một "xoắn" trong thắt lưng) - với cả hai tay chạm vào mặt phẳng của bức tường, xen kẽ theo từng hướng. Số lần lặp lại tối thiểu là 10.
5. Không rời khỏi mặt phẳng thẳng đứng, quay sang mặt và dựa vào lòng bàn tay, làm cho đôi chân mọc ngược trở lại và quay lưng thẳng. Mỗi chân - 10-12 mahov.

[1]

Tập thể dục giảm béo bụng và mặt

Các bài tập giảm béo, thực hiện bằng cách ngồi:

1. Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, chân phẳng dài với nhau, tay đằng sau đầu; để từ chối thân cây càng nhiều càng tốt trở lại, giữ cho đặt ra trên số điểm đến 5-10; trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.
2. Không thay đổi vị trí, uốn hai chân vào đầu gối và nâng chúng lên, đẩy cơ thể trở lại, giữ cân bằng trong 5-10 giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
3. Giữ lại ở cùng một vị trí (chân phẳng dài với nhau), quay lại với phần trên của thân cây sang phải và trái, chạm vào sàn phía sau lưng với hai bàn tay. Lặp lại 10-15 lần.

Các bài tập giảm béo bụng và mặt, thực hiện nằm:

1. Nằm trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối, chân ở chiều rộng của vai, đóng "trong khóa" tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang hai bên. Nâng đầu, vai và cánh trái từ mặt phẳng sàn và giữ tư thế đặt trên điểm số 5-10, không uốn cổ và không chạm vào cằm ngực. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
2. Nếu không thay đổi vị trí, đồng thời nâng đầu, vai và cánh tay vai bằng tay sang phải, cố gắng chạm vào khuỷu tay trái của đầu gối phải. Trở lại vị trí ban đầu, và sau đó lặp lại theo hướng ngược lại. Số lần lặp lại cho mỗi bên không nhỏ hơn 10.
3. Đứng trong giá để đẩy lên sàn (thanh), uốn chân phải vào đầu gối, đưa bardo gần dạ dày, rồi nhấc chân lên và thẳng; trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó làm tương tự với chân trái của bạn. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.
4. Không thay đổi vị trí, uốn chân phải vào đầu gối và cố gắng chạm tay phải vào khuỷu tay với đầu gối. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện các hành động tương tự với chân trái. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.
5. Nằm bên phải, chân phẳng dài, nhấn mạnh vào khuỷu phải. Làm dao lên và xuống bằng chân trái của bạn (10-15 lần). Thay đổi vị trí - nằm bên trái của bạn - và làm tương tự với chân phải của bạn.
6. Nếu không thay đổi vị trí, nâng thân tàu và hông trên sàn nhà, giữ cơ thể ở khuỷu tay và các mặt bên của bàn chân, kết nối với nhau. Giữ tư thế trên tài khoản lên 10. Thay đổi vị trí sang phía bên kia.

Đối với liệu pháp tim mạch phổ quát, phương pháp chữa trị phổ quát là giỏi nhảy tốt: đủ để nhảy 2-3 phút trước khi thực hiện các bài tập cơ bản. Và một bài tập bắt buộc để giảm cân nhanh chóng ở hai bên (kết hợp với "xoa bóp" các vùng có vấn đề ở thắt lưng của bạn) - xoay vòng của môn thể thao (bình thường hoặc cân nặng). Về nguyên tắc, chỉ cần xoắn hula-hoop trong năm phút vào buổi sáng và buổi tối, nhưng không phải ngay sau khi ăn.