^

Bài tập Giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Để thoát khỏi cân nặng, bạn cần phải đốt cháy calo từ thực phẩm (và cùng một lúc, những chất có trong các dạng chất béo tích tụ trong cơ thể chúng ta). Nếu không có phong trào, điều này không thể thực hiện được. Đối với điều này, bạn có thể đi xe đạp, chạy bộ vào buổi sáng, đi đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Và bạn có thể mua một quả bóng lớn trong cửa hàng bán đồ thể thao và tìm hiểu làm thế nào để làm bài tập fitball giảm cân.

Tải trọng vật lý lên các cơ là điều kiện chính cho tăng sinh lý trong điều kiện sinh lý, tức là sự gia tăng sự trao đổi chất.

Fitball được gọi là bóng thể dục thể thao đặc biệt, cho phép bạn duy trì cơ bắp trong cơ thể và thoát khỏi cân nặng một cách nhanh chóng. Tập thể dục với quả bóng là khá hiệu quả, ngoài ra, các loại hoạt động thể chất như vậy là an toàn nhất, so với các loại khác. Fitball được hiển thị ngay cả đối với các lớp học cho phụ nữ mang thai, bệnh nhân có vấn đề về tủy sống, cho người cao tuổi. Ngoài ra, những người bị giãn tĩnh mạch có thể được tham gia vào bóng chày, vì tải trọng trong khi tập thể dục là tối thiểu. Sự độc đáo của quả bóng này là trong quá trình đào tạo bạn cần để duy trì một sự cân bằng đó củng cố tất cả các nhóm cơ bắp, cũng như tàu hỏa hệ thống tiền đình, công việc ngay cả những nhóm cơ bắp mà vẫn chưa được sử dụng trong quá trình tải khác. Các bài tập để giảm cân trong bể bơi bao gồm các bài học không phải với bóng chày, nhưng với một quả bóng thông thường có kích thước thông thường, fitball thường được sử dụng để tập luyện trong phòng tập thể dục.

Các bài tập về fitbal cho slimming: chọn đúng bóng

Một quả bóng Thụy Sĩ, một quả bóng Pezzi hoặc quả bóng chuyền - một quả cầu đàn hồi có kích thước ấn tượng - hiện đang được sử dụng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nó sẽ đúng hơn để gọi các quả bóng thần kỳ Italy, bởi vì ý tưởng sản xuất của họ vào năm 1963 đã đến với người đứng đầu nhà sản xuất nhựa của Ý Aquilino Kosani.

Tập thể dục trên người lớn fitball mang đi trong đầu những năm 80, và lần đầu tiên họ được sử dụng cho việc phục hồi chức năng trẻ em khuyết tật và điều trị trẻ bị bại não vật lý trị liệu tiếng Anh Mary Quinton, người đã làm việc tại Bern (Thụy Sĩ). Sau đó, baton đã được Susanne Klein-Vogelbach - giáo viên về văn hoá vật lý ở viện bảo tàng Basel của Thụy Sĩ, và sau đó là nhà vật lý trị liệu. Cô đã thành lập một trường về vật lý trị liệu tại một bệnh viện địa phương - để điều trị cho người lớn với các vấn đề về chỉnh hình - và phát triển kỹ thuật của tác giả đối với động học chức năng.

Bây giờ bạn biết rằng fitball thực sự là một quả bóng chữa bệnh, không phải là một tiểu thuyết. Và các bài tập về fitbole để giảm cân hiệu quả trong cuộc đấu tranh cho sự hòa hợp, bạn cần phải có được bóng bên phải.

Bóng thể dục thể thao có kích thước khác nhau (đường kính từ 45 đến 95 cm).

Fitball có kích cỡ khác nhau, và bóng nên được lựa chọn phù hợp với sự phát triển của nó:

  • tăng 155 cm, đường kính của quả bóng phải là 45 cm;
  • tăng 156-170 cm, đường kính của quả bóng là 55 cm;
  • tăng 171-185 cm, đường kính của quả bóng là 65 cm;
  • với sự gia tăng từ 186 cm trở lên, hãy chọn một quả bóng có đường kính lớn hơn -75-85 cm.

Ngoài ra, fitbola phù hợp với kích thước phù hợp có thể được lựa chọn như sau: ngồi trên quả bóng và thấy rằng ở một vị trí với bàn chân đứng phẳng trên sàn nhà, góc giữa shin và đùi là thẳng (là 90 °). Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng, giảm stress trên khớp và duy trì tư thế đúng đắn.

Lợi ích cho toàn bộ cơ thể của các bài tập về fitball

Chống chỉ định để thực hiện các bài tập về fitbole để giảm cân ở đó. Ngược lại, các lớp học trên quả bóng chỉnh hình hữu ích cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và giới tính, vì chúng mang lại cho các nhóm cơ chính, và các khớp không quá tải. Hơn nữa, giữ cân bằng, chúng ta căng cơ bắp liên tục, tại sao hiệu quả của đốt cháy cổ phiếu trong các cửa hàng chất béo tăng lên.

Các bài tập trên cân để giảm cân, được thực hiện "nằm trên quả bóng," rất hữu ích cho cột sống thắt lưng, đặc biệt là với công việc định canh. Các chuyên gia về liệu pháp tập thể dục và thể dục thể thao cho rằng tập thể dục thể hình cải thiện cung cấp máu của tất cả các cơ quan và công việc của họ, tăng âm điệu của hệ cơ và tính linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng vui vẻ. Nhìn chung, có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục hiệu quả để giảm cân

Các bài tập về fitbole giúp tăng cường tất cả các nhóm cơ, bởi vì quả bóng không ổn định, do đó, trong suốt toàn bộ cơ thể tập thể dục sẽ bị căng thẳng. Loại bài tập này giúp để có hiệu quả chống lại sự tích tụ chất béo trên bụng, mông và các bộ phận khác của cơ thể.

Ngoài ra cho các bài tập về fitbole phức tạp đặc biệt của các bài tập được phát triển, hướng vào đào tạo của một số nhóm cơ bắp. Các bài tập đặc biệt phù hợp với fitball để tăng cường hông, báo chí. Ngoài ra, các lớp học về một quả bóng như vậy góp phần vào tư thế tốt và tăng cường cơ bắp của bộ xương. Với việc đào tạo thường xuyên các cơ bắp, qua thời gian bạn có thể hầu như hoàn toàn thoát khỏi được cellulite.

Trước khi tập luyện, bạn cần phải làm một chút ấm lên để làm nóng cơ bắp (bước vào vị trí với quả bóng trong tay bạn (bình thường và với đùi cao), 10 đến 20 squats với quả bóng trước mặt bạn).

Để thắt chặt các cơ của báo chí và hông sẽ giúp các bài tập sau đây:

  • nằm trên lưng, cố định bóng giữa hai chân (chân căng). Giữ bóng, nâng cao và hạ thấp chân;
  • nằm phía sau, sửa bóng giữa hông và bóp bóng càng nhiều càng tốt, sau đó thư giãn cơ bắp;
  • đứng thẳng, vắt bóng giữa hông và bó chặt các cơ trong khoảng một phút, bạn cần phải làm 2-3 bộ, sau mỗi tập thể dục, mà không thay đổi vị trí, bạn cần phải thực hiện 25-30 nhảy.
  • đặt chân trái vào quả bóng, giữ một cách ổn định, bàn tay để kéo về phía trước. Giữ cân bằng bạn cần phải làm 20 lần ngồi, sau đó bạn cần phải thay đổi chân. Tổng cộng, bạn cần phải hoàn thành 2-3 cách tiếp cận.

Để tăng cường báo chí:

  • nằm lưng vào quả bóng, đặt chân lên sàn ở góc 900, ném đôi tay của bạn phía sau đầu, thực hiện 30 xoắn theo ba cách tiếp cận.
  • nằm trên sàn nhà, đặt bàn chân của bạn vào bóng chuyền, đầu gối uốn cong ở một góc độ 900. Hãy 20 xoắn, cố gắng không để mất bóng (2-3 bộ).

Để tăng cường mông:

  • nằm trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối và đặt quả bóng, nâng xương chậu và ở điểm cao nhất để tối đa nén mông;
  • nằm bụng dưới trên quả bóng, chân và bàn tay dưới đây. Chân chấn chỉnh dần dần, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Hiệu quả nhất là các bài tập có chuyển động liên tục, ví dụ, bạn có thể thực hiện nhảy ngồi trên quả bóng chuyền, bắt đầu với một sự gia tăng nhỏ trên bóng và kết thúc với một sự gia tăng đầy đủ. Tốt nhất là tập thể dục này khoảng hai phút mà không dừng lại.

Và bây giờ chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập hiệu quả về fitbole để giảm cân.

trusted-source[1]

Người đầu tiên

Nằm với bụng của bạn trên quả bóng, chân của bạn bằng phẳng với một nhấn mạnh với các ngón tay của bạn trên sàn, tay của bạn được hạ xuống trước mặt của quả bóng - với sự nhấn mạnh vào lòng bàn tay của bạn. Thay đổi quyền, và sau đó là chân trái (không uốn cong ở đầu gối!), Giữ chân trong vị trí nâng lên trong 5-6 giây. Hơi thở là tùy tiện. Nó được thực hiện 10 lần với mỗi chân.

Thứ hai

Nằm với bụng của bạn trên quả bóng, bàn chân của bạn thậm chí với ngón tay của bạn nằm trên sàn nhà, tay đằng sau đầu của bạn. Nửa chân trên sàn, chúng tôi căng cơ bắp đùi và cảm hứng chúng ta uốn cong ở phần dưới lưng, giữ vị trí 3-5 giây, sau đó thở ra chúng ta trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại ít nhất 10-15 lần.

Thứ ba

Để ngồi trên fitball, chân được uốn cong ở đầu gối, chân ở chiều rộng của vai, phía sau đầu. Bắt đầu bước về phía trước, lăn bóng từ dưới mông dưới vùng thắt lưng ở lưng. Giữ vị trí trong 3-5 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Chạy 10 lần.

Thứ tư

Vị trí bắt đầu và sự khởi đầu của phong trào cũng tương tự như bài tập trước đó, nhưng quả bóng được cuộn lại - dưới cánh vai, và mông gần như chạm sàn. Số lần lặp lại là 5 lần.

Thứ năm

Nằm trên sàn, tay dưới đầu, cả hai chân đều uốn cong ở đầu gối, chân và bê nằm trên quả bóng chuyền. Khi hít phải, chúng ta nhấc vai và lưng, cố chạm vào đầu gối bằng ngực và giữ cho quả bóng bằng chân. Khi thở ra, chúng tôi trôi chảy trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại ít nhất 10 lần.

Thứ sáu

Nằm trên sàn nhà, lưng dưới được ép xuống sàn, tay dưới đầu, cả hai chân đều uốn cong ở đầu gối, chân và bê nằm trên quả bóng chuyền, và quả bóng chạm vào mặt sau của đùi. Làm căng cơ bụng, nâng xương chậu, kéo chân vào ngực - giữ quả bóng giữa đùi và cẳng chân 3-5 giây. Khi thở ra chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu. Chạy 5-10 lần.

Thứ bảy

Nằm trên sàn nhà, tay được thẳng phía sau đầu, chân thẳng, quả bóng chày được giữ giữa hai con của cả hai chân. Khi hít thở, nâng bóng bằng chân khi nâng đầu và vai. Giữ vị trí trong 3-5 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Chạy 10 lần.

Thứ tám

Vị trí bắt đầu và sự khởi đầu của các phong trào cũng tương tự như bài tập trước đó. Khi thở ra, nâng bàn chân lên, sau đó uốn cong đầu gối và kéo chúng vào ngực. Giữ vị trí trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Số lần lặp lại là 10-15 lần.

Thứ chín

Nằm trên sàn nhà, thậm chí cả tay nằm dọc theo thân cây (cọ lên sàn), chân thẳng, bê và gót chân - trên đỉnh của quả bóng. Khi thở ra, nâng xương chậu, hông và thắt lưng lên để cơ thể leans vào xương vai và gót chân, tạo thành một đường thẳng. Chúng tôi ở lại vị trí này trong 3 giây và thở ra lấy vị trí ban đầu. Số lần lặp lại là 15.

Thứ mười

Đứng trên đầu gối của bạn, lưng của bạn thẳng, hai chân của bạn có vai rộng, tay bạn đang ở trên quả bóng. Nhẹ nhàng uốn cong về phía trước (không uốn cong lưng sau lưng) và lăn quả bóng chuyền từ lòng bàn tay đến khuỷu tay. Sau đó, chỉ cần từ từ (với một trở lại thẳng!) Rolls bóng trở lại và có vị trí bắt đầu. Chạy 10 lần.

Nhận xét về các bài tập về fitbole để giảm cân

Đánh giá bởi một số các rave đánh giá vào các bài tập fitball để giảm cân còn lại khách truy cập của các câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ và trang web của họ, chơi với bóng Thụy Điển-Ý không chỉ thêm sinh lực và tiếp sinh lực, mà còn là một ảnh hưởng rất tích cực đến toàn bộ cơ thể. Theo một trong những phụ nữ thực hiện các bài tập về fitbole để giảm cân một mình, điều chính là các lớp học đã được thường xuyên. Và để nhận ra rằng trọng lượng mất đi trong khi nhẹ, kể từ đầu đào tạo thời gian gần đây, nhưng để tổ chức thực hiện công việc của đường tiêu hóa, và bây giờ cô ấy không sử dụng thuốc nhuận tràng.

Và trở lại sau khi làm việc trong văn phòng trở nên ít quan tâm hơn

Nhiều phong trào - ít kg hơn. Đừng quên: đi xe đạp, chạy bộ vào buổi sáng, đi đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Và bạn có thể ... Mua một quả bóng lớn và bắt đầu tập luyện fitball giảm cân.

Các bài bình luận về các bài tập giảm cân trên người bình thường cho thấy hiệu quả đào tạo cao. Với sự giúp đỡ của các bài tập không bình thường như vậy, bạn có thể không chỉ đa dạng hóa các lớp, mà còn có được một số lượng lớn các cảm xúc tích cực.

Hiện nay, có nhiều loại fitbols khác nhau - với mụn trứng cá, có tay cầm để giữ, vv Cần lưu ý rằng trong sự có mặt của cellulite, nó là mệt mỏi để cho một sở thích bình thường bóng thể dục thể thao. Các lớp trên những quả bóng có bề mặt thô sẽ giúp cho hiệu quả được mong đợi có thể không đau và khá nhanh.

Đối với các bài học trong hồ bơi (ví dụ, khi mô tả hình 8), các quả bóng nhỏ thường được sử dụng.

Các bài tập cho việc giảm cân trong bể bơi kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao cho thấy kết quả khá nhanh và hiệu quả. Các thủ tục về nước giúp giảm căng thẳng, làm chặt cơ, ngoài ra nước làm mát, nhưng rất hiệu quả và giúp tạo ra hình dạng lý tưởng. Các bài tập về fitbole thúc đẩy tăng cường của tất cả các cơ bắp, cải thiện tư thế, giúp loại bỏ thêm cân.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.