Làm thế nào để tăng mức testosterone?

Trước khi tìm hiểu cách tăng mức testosterone, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta đang nói đến điều gì.

Vai trò của testosterone trong cơ thể rất khó để đánh giá quá cao, vì nó là thứ mang lại sự nam tính cho đàn ông của chúng ta, xác định các dấu hiệu và phẩm chất tương ứng, và nó không bỏ qua phụ nữ: khả năng chống lại căng thẳng, khả năng thụ thai, ham muốn tình dục bình thường - tất cả những điều này đều nhờ testosterone. Hormone này có bản chất steroid, được cơ thể tổng hợp trong tinh hoàn, tuyến thượng thận, buồng trứng, nhau thai và gan.

Testosterone đóng vai trò tích cực trong việc hình thành hệ thống sinh sản của nam giới, điều hòa khả năng sinh lý và ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.

Đôi khi, theo tuổi tác hoặc vì những lý do khác, lượng testosterone trong máu giảm đi, vì vậy bạn phải tìm nhiều cách khác nhau để tăng mức độ của nó.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mức testosterone cao ở nam giới

Mặc dù có tất cả những lợi ích của loại steroid này, như người ta vẫn nói, mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải. Nồng độ testosterone tăng ở nam giới đi kèm với các triệu chứng khá tiêu cực: cương cứng quá mức, rối loạn kích thích tình dục, ham muốn tình dục quá mức. Việc sản xuất hormone tăng cũng được thể hiện ở phạm vi tâm lý-cảm xúc: có thể có nhận thức không đầy đủ về thực tế, trạng thái trầm cảm hoặc hung hăng, cáu kỉnh tăng lên và rối loạn hành vi xã hội. Đôi khi có thêm rối loạn giấc ngủ và suy nhược thần kinh vô căn cứ.

Nguyên nhân gây ra sự gia tăng đột ngột nồng độ testosterone ở nam giới có thể là lối sống không lành mạnh, không thỏa mãn tình dục, hoàn toàn không quan hệ tình dục. Các yếu tố nghiêm trọng hơn là khối u tinh hoàn, tuyến thượng thận, rối loạn chức năng tuyến giáp, cũng như việc sử dụng có mục tiêu các hormone steroid đồng hóa.

Sự gia tăng tổng hợp testosterone trong thời kỳ thanh thiếu niên quyết định đến tình trạng dậy thì sớm hoặc tăng sản tuyến thượng thận bẩm sinh.

Mức testosterone cao ở phụ nữ

Lượng testosterone trong cơ thể phụ nữ ít hơn khoảng mười lần so với cơ thể nam giới, tuy nhiên, có những thất bại trong hệ thống tổng hợp hormone khi mức độ steroid tăng đột ngột. Tình trạng như vậy có thể có hậu quả khá bất lợi:

• rối loạn chu kỳ kinh nguyệt;
• vô sinh lâu dài;
• tình trạng da, tóc và móng tay suy giảm đáng kể;
• sự xuất hiện một số đặc điểm của nam giới (thay đổi giọng nói, lông mọc quá nhiều trên cơ thể và mặt);
• thiếu phản ứng thích hợp với các tình huống căng thẳng, trạng thái hung hăng không có động cơ;
• thay đổi trong hành vi tình dục;
• Nếu đã mang thai, sẽ có nguy cơ sảy thai tự nhiên.

Nồng độ testosterone tăng cao ở phụ nữ cũng có thể được quan sát thấy trong một số giai đoạn tự nhiên của cuộc đời, ví dụ như trong thời kỳ rụng trứng hoặc mang thai (nồng độ cao nhất xảy ra ở tam cá nguyệt thứ ba).

Ngoài ra còn có những yếu tố bất lợi cho việc tăng sản xuất hormone:

• ung thư buồng trứng;
• dấu hiệu tăng sinh quá mức của mô vỏ thượng thận;
• dị tật bẩm sinh;
• sử dụng thuốc tránh thai quá mức.

Sản phẩm tăng cường Testosterone

Thuốc tăng cường testosterone thường được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao như thực phẩm bổ sung. Đây là những sản phẩm được nghiên cứu khoa học đặc biệt được các vận động viên trong các môn thể thao sức mạnh sử dụng – cử tạ hạng nặng, người tập thể hình – và giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và sức mạnh.

Chúng ta hãy làm quen với các loại thuốc phổ biến nhất:

• Tribulus pro là một loại thuốc thảo dược, bao gồm các saponin steroid hoạt tính và sterol thực vật, làm tăng lượng testosterone lên hơn 30% ngay trong tuần đầu tiên sử dụng. Dùng cùng với thức ăn, tối đa hai viên nang mỗi ngày;
• Amidren là một tác nhân phức hợp ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone tự nhiên thành dihydrotestosterone, uống hai viên một lần mỗi ngày cùng thức ăn;
• T-Bomb là sản phẩm kích hoạt quá trình tổng hợp progesterone tự nhiên lên tới 400% (!) và tăng cường tối đa tác dụng đồng hóa của nó;
• ZMA – làm tăng lượng testosterone tổng thể trung bình 30%, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ở các vận động viên chuyên nghiệp;
• Nutrex T-UP Black – tăng cường phát triển cơ và đốt cháy chất béo, tăng mức progesterone lên 40% trong hai tuần. Uống năm viên nang mỗi ngày giữa các bữa ăn;
• Dymatize Z-Force là sản phẩm tự nhiên chứa các nguyên tố vi lượng kẽm, magiê, vitamin B, C và E; nhẹ nhàng nhưng đều đặn thúc đẩy tăng tổng hợp testosterone. Ba viên nang được kê đơn khi bụng đói nửa giờ trước khi đi ngủ.

Những sản phẩm giúp tăng sản xuất testosterone như vậy có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào.

Thuốc tăng cường Testosterone

Các chế phẩm tự nhiên làm tăng mức testosterone và điều chỉnh chức năng tình dục có thể có nhiều nguồn gốc và thành phần khác nhau. Một số trong số chúng đòi hỏi phải dùng liên tục, trong khi những loại khác được sử dụng định kỳ:

• Cồn nhân sâm là một phương thuốc nổi tiếng của châu Á giúp tăng cường sinh lực nam giới;
• Cá ngựa là một loại thuốc Đông y truyền thống có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục bằng cách kích thích sản xuất testosterone;
• chế phẩm rễ đỏ – thuốc bổ Altai, phục hồi và cải thiện tổng hợp steroid;
• Chiết xuất Eurycoma longifolia – kích thích chức năng tình dục;
• chiết xuất từ cây cọ lùn – kích hoạt chức năng kích thích và sản xuất của các quá trình nội tiết tố trong cơ thể;
• Chế phẩm Yohimbine – có tác dụng tuyệt vời và hiệu quả trong việc sản xuất testosterone;
• chế phẩm gừng – kích thích nhẹ nhàng sản xuất hormone;
• Giọt tuyệt vời Stratos sex - một chế phẩm tự nhiên chứa nhiều chất trên ở dạng kết hợp tối ưu, có khả năng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Thuốc tăng cường Testosterone

Các chế phẩm hormone steroid có nhiều dạng bào chế khác nhau, bao gồm cả viên nén; một số người thấy dạng này tiện lợi hơn dạng nhỏ giọt hoặc tiêm.

Các loại thuốc phổ biến nhất là:

• tribestan - một loại saponin steroid, một thành phần tự nhiên của cây tật lê, kích thích hoàn hảo sản xuất testosterone và chức năng tình dục. Uống 1-2 viên cùng thức ăn ba lần một ngày;
• Ziman là chế phẩm vitamin có chứa kẽm, magie, selen, vitamin nhóm B và các chất hỗ trợ khác giúp tăng lượng steroid trong cơ thể nam giới;
• zincite - viên nén sủi bọt tan trong nước, chứa kẽm sulfat hoạt tính, có tác dụng có lợi cho chức năng sinh dục nam, bổ sung nguồn kẽm trong cơ thể, kích thích chức năng của hệ thống nội tiết;
• impaza - viên ngậm dưới lưỡi kích thích sản xuất hormone sinh dục nam và tăng ham muốn tình dục. Uống một viên cách ngày;
• Yohimbe forte – thành phần được bổ sung chiết xuất từ rễ nhân sâm, hợp chất kẽm và selen.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào làm tăng nồng độ testosterone trong máu, nên làm xét nghiệm để xác định sự cân bằng nội tiết tố. Dựa trên kết quả, bác sĩ sẽ đánh giá tình hình và nếu cần thiết, kê đơn thuốc phù hợp nhất.

Các bài tập giúp tăng mức Testosterone

Thể thao và testosterone là những khái niệm gần như không thể tách rời, nhưng không phải tất cả các môn thể thao đều “có ích như nhau” đối với việc sản xuất bình thường các hormone sinh dục nam. Để có chức năng tình dục bình thường, nên tránh một số môn thể thao thúc đẩy tác động liên tục vào vùng bẹn và tăng chấn thương cho các cơ quan sinh dục nam: đạp xe, thể thao cưỡi ngựa, v.v.

Bài tập thể dục tăng cường sức mạnh phù hợp nhất để tăng testosterone - chủ yếu là các bài tập sử dụng tạ đơn, tạ đòn, tạ ấm. Hiệu quả lớn nhất được quan sát thấy từ các bài tập deadlift và squat, và càng có nhiều nhóm cơ tham gia vào các bài tập thì càng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone.

Tải trọng cơ không nên được áp dụng quá bốn lần một tuần, để không dành riêng testosterone tổng hợp cho việc hình thành cơ. Trọng lượng của thiết bị được lựa chọn riêng.

Thực hành yoga thường xuyên rất có lợi cho việc tối ưu hóa sự cân bằng nội tiết tố. Ví dụ, các tư thế với độ cong lưng cố định tối đa thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ hơn của tuyến thượng thận và do đó, tăng sản xuất testosterone.

Chạy bộ, rèn luyện cơ thể và bơi lội vào mùa đông cũng được khuyến khích để tăng lượng hormone nam.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Thực phẩm giúp tăng mức Testosterone

Hiện nay, có nhiều sản phẩm được biết đến có tác dụng làm tăng mức testosterone:

• Trước hết, đó là hải sản – nhiều loại cá, cũng như cá cơm, trai, tôm, cua, v.v.;
• sản phẩm thịt – bất kỳ loại thịt nào, tốt nhất là không sử dụng chất kích thích tăng trưởng;
• nhiều loại trái cây – trái cây họ cam quýt, táo, lê, chuối, nho, v.v.;
• nhiều loại rau – tất cả các loại bắp cải, dưa chuột, cà chua, ớt chuông, rau củ;
• rau xanh – rau mùi tây, thì là, húng quế, bạc hà, rau arugula;
• quả mọng – dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, anh đào;
• bất kỳ loại hạt nào – quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông;
• bất kỳ loại trái cây khô nào như quả chà là, quả mận khô, nho khô, quả mơ khô;
• ngũ cốc – yến mạch, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, lúa mì bulgur, gạo hoang dã;
• gia vị – ớt, gừng, tỏi, hạt tiêu chanh, quế, cà ri;
• dầu thực vật – ô liu, hướng dương, hạnh nhân;
• sản phẩm nuôi ong – mật ong, sáp ong, mật mía, tổ ong.

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm này, bạn cũng nên áp dụng chế độ ăn kiêng hoàn toàn không sử dụng đồ uống có cồn, hạn chế sử dụng muối và đường. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng cà phê nhưng không quá mức và chỉ sử dụng cà phê xay tự nhiên.

Làm thế nào để tăng mức Testosterone một cách tự nhiên?

Nhiều người đàn ông nghĩ về cách tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Cách tiếp cận để giải quyết vấn đề này phải toàn diện: bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống lành mạnh.

Các yếu tố cơ bản để tăng mức testosterone là:

• ăn thịt như một nguồn cung cấp protein và kẽm;
• kích thích chuyển hóa lipid (ăn các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá, hạt giống);
• sử dụng bài tập tăng cường sức mạnh (đến phòng tập, tập các bài tập phát triển các nhóm cơ khác nhau);
• dùng vitamin C dưới dạng thuốc hoặc cùng với thức ăn (trái cây họ cam quýt, kiwi, tất cả các loại bắp cải);
• thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu;
• phát triển khả năng chống chịu căng thẳng của hệ thần kinh;
• ngủ ngon và nghỉ ngơi;
• loại bỏ hoàn toàn việc hút thuốc và uống đồ uống có cồn, bao gồm cả bia;
• dùng thuốc có chứa kẽm hoặc thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng này (sữa, gan, hải sản).

Hãy vận động nhiều hơn, duy trì lối sống năng động, tăng cường sức khỏe và bạn sẽ sớm thấy được kết quả.

Các loại thảo mộc giúp tăng mức Testosterone

Các loại thảo mộc làm tăng mức testosterone là các chất tương tự của hormone sinh dục nam. Trong số đó có các loại cây thích nghi, rau củ và các sản phẩm từ ong.

• Aralia Manchuriana là một loại cây thuốc, được sử dụng tích cực để kích thích quá trình trao đổi chất và sản xuất hormone. Thông thường, một loại trà Aralia được pha chế: 20 g lá hoặc hoa được đổ với một cốc nước sôi và để trong 20 phút. Trà đã lọc được uống một phần ba cốc ba lần một ngày.
• Zamaniha high - cồn rễ cây Zamaniha được chế biến từ cồn 70%. Đổ 20g rễ vào 100ml cồn, để nơi tối, ấm trong hai tuần, uống 35 giọt ba lần một ngày trước bữa ăn.
• Chiết xuất Eleutherococcus là một loại thuốc rất phổ biến trong y học thể thao; dùng 30-35 giọt trước bữa ăn trong một tháng.
• Rhodiola rosea là một loại cây thuốc kích thích. Cồn thuốc được chế biến từ 50g rễ và 500ml rượu vodka, ngâm trong hai tuần ở nơi tối. Uống 25 giọt ba lần một ngày trước bữa ăn.
• Ngũ vị tử - dùng quả của cây, chế thuốc theo tỷ lệ 25g nguyên liệu cho 100g rượu, uống 30 giọt, ngày 2 lần.

Người ta cũng khuyến cáo nên ăn rễ cây củ cải, rau mùi tây, cải ngựa và mật ong, 2 thìa canh mỗi ngày.

Nếu không thể tăng lượng hormone nam thông qua tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý hoặc các biện pháp dân gian, bạn nên đến gặp bác sĩ để đánh giá tình trạng hormone của mình và nếu cần, kê đơn thuốc và hướng dẫn cách tăng mức testosterone.