Có những đặc điểm não bộ cản trở việc bỏ thuốc lá

Người ta biết rằng một số người thấy khó bỏ thuốc lá hơn những người khác. Tại Pennsylvania, các chuyên gia đã quyết định tìm ra lý do cho sự khác biệt này và sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ chức năng để nghiên cứu hoạt động thần kinh của não. Đối với dự án nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã chọn 80 tình nguyện viên đang cố gắng bỏ thói quen xấu này. Độ tuổi của những người tham gia thử nghiệm dao động từ 18 đến 65 tuổi.

Mỗi người tham gia đều hút ít nhất 10 điếu thuốc mỗi ngày trong sáu tháng qua.

Chụp cắt lớp chức năng đầu tiên được thực hiện trên những người tham gia ngay sau khi họ hút điếu thuốc cuối cùng, và buổi thứ hai được thực hiện sau đó 24 giờ. Sau đó, các chuyên gia quan sát hành vi của những người tham gia trong thí nghiệm. Trong bảy ngày đầu tiên, hầu hết những người tham gia đều bị suy sụp và bắt đầu hút thuốc trở lại.

Những người gặp khó khăn nhất trong việc kiểm soát bản thân là những người có hoạt động giảm ở vỏ não trước trán (khu vực não chịu trách nhiệm về trí nhớ làm việc). Các chuyên gia cũng lưu ý hoạt động ở vỏ não vành đai sau (một phần não không liên quan đến việc đạt được mục tiêu) ở nhóm người này.

Các nhà khoa học lưu ý rằng vỏ não trước trán có tầm quan trọng không hề nhỏ khi cố gắng vượt qua chứng nghiện thuốc lá có hại, và các nhà nghiên cứu có kế hoạch phát triển các phương pháp giúp tăng hoạt động của các tế bào thần kinh ở vùng não này. Nhưng các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng để dự đoán cách một người sẽ hành xử khi cố gắng cai thuốc lá là không hiệu quả về mặt chi phí.

Các nhà khoa học tin chắc rằng những người bỏ thuốc lá phải tuân thủ một số quy tắc nhất định, nếu không, mọi nỗ lực từ bỏ thói quen xấu này đều sẽ thất bại.

Các chuyên gia tin rằng khi cai thuốc lá, một người nên xây dựng một hệ thống phần thưởng cho bản thân và bắt đầu bằng một điều gì đó nhỏ. Ví dụ, một ngày không hút một điếu thuốc nào sẽ được tặng một món quà nhỏ. Đồng thời, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm số lượng thuốc lá hút mỗi ngày, tốt nhất là viết kế hoạch ra giấy và đặt ở nơi dễ thấy.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn không nên bỏ thuốc lá một mình mà hãy để gia đình, người thân và bạn bè cùng tham gia vào quá trình này. Bạn nên nói với mọi người xung quanh về mong muốn bỏ thói quen xấu của mình và nhờ họ hỗ trợ.

Trước hết, bạn cần xác định ngày bạn không hút thuốc nữa.

Bạn có thể chống lại cơn thèm thuốc bằng kẹo (không đường) hoặc kẹo cao su; cà rốt, các loại hạt, trái cây hoặc các thực phẩm lành mạnh khác cũng sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc.

Để tránh thất bại và đảm bảo mọi nỗ lực của bạn không trở nên vô ích, các chuyên gia khuyên bạn nên đăng ký vào một diễn đàn chuyên đề hoặc tham gia một nhóm nơi những người đang cai thuốc lá có thể giao lưu và hiểu được vấn đề cũng như đưa ra lời khuyên.

Ngoài ra, khi cai thuốc lá, bạn nên bắt đầu đến phòng tập và tập yoga, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm lo âu.