Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục hàng ngày giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu mới từ Đại học Texas tại Austin cho thấy việc tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn - lý tưởng nhất là mỗi ngày - có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu, phục hồi giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe đã phân tích dữ liệu từ sinh viên Đại học Texas đeo Fitbit trong nhiều tháng. Không giống như các nghiên cứu trước đây tập trung vào tổng thời gian tập thể dục, nghiên cứu này xem xét mức độ quan trọng của tần suất tập luyện.

Benjamin Baird, phó giáo sư nghiên cứu tâm lý học tại Trường Cao đẳng Nghệ thuật Tự do, cho biết: “Chúng tôi muốn tìm hiểu xem liệu việc mọi người phân bổ hoạt động thể chất trong suốt cả tuần hay tập luyện tất cả cùng một lúc, giống như một 'chiến binh cuối tuần', có quan trọng hay không. “Và đối với sức khỏe giấc ngủ, tần suất dường như rất quan trọng.”

Chris Corral, người vừa nhận bằng thạc sĩ về hành vi và giáo dục sức khỏe tại UT và đồng dẫn dắt nghiên cứu, lưu ý rằng nghiên cứu này dựa trên những phát hiện trước đó về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ sâu, không phải REM. Chính trong giấc ngủ sâu này, đặc biệt là vào đầu đêm, cơ thể thực hiện hầu hết các quá trình phục hồi về thể chất và tinh thần.

Những người tham gia hoạt động thể chất nhiều hơn có giấc ngủ phục hồi tốt hơn. "Đó chính xác là điều bạn mong muốn", Baird nói. Đáng ngạc nhiên là chỉ cần 10 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày cũng đủ để tác động đến giấc ngủ của những người trẻ tuổi trong nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu định nghĩa hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ là hoạt động giúp tăng nhịp thở nhưng vẫn cho phép người ta trò chuyện — khoảng 6/10 trên thang điểm nỗ lực. Ngay cả những chuyển động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên hoặc nghỉ giải lao, cũng có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng vào ngày hôm sau.

Những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên hơn cũng cho biết họ tỉnh táo hơn và giảm căng thẳng. "Chúng tôi nhận thấy rằng giấc ngủ non-REM kéo dài có liên quan đến tâm trạng và năng lượng tốt hơn vào ngày hôm sau", Baird nói.

Nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm cá nhân từ lâu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp ngủ ngon hơn, và giấc ngủ ngon giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cho đến nay, hầu hết các nghiên cứu đều được thực hiện trong phòng thí nghiệm và chỉ xem xét các tác động ngắn hạn, thường chỉ sau một đêm.

Điểm khác biệt của nghiên cứu này là việc ứng dụng công nghệ đeo tiên tiến. Bằng cách so sánh hoạt động và thói quen ngủ của người tham gia trong nhiều tháng, các nhà nghiên cứu đã có được bức tranh toàn cảnh hơn về tác động của thói quen hàng ngày đến giấc ngủ và tâm trạng theo thời gian.

Những phát hiện này là một phần của sáng kiến nghiên cứu "Toàn Cộng Đồng - Sức Khỏe Toàn Diện", áp dụng phương pháp tiếp cận đa ngành, dựa trên cộng đồng để nghiên cứu sức khỏe và hạnh phúc. Nhóm nghiên cứu đang chuẩn bị kiểm tra xem những phát hiện này có đúng với một nhóm dân số rộng hơn hay không, thông qua nghiên cứu đoàn hệ năm năm "Toàn Cộng Đồng - Sức Khỏe Toàn Diện".

Corral chỉ ra rằng trong khi các hướng dẫn hiện tại từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, nhưng họ không nêu rõ cách phân bổ thời gian đó.

Ông cho biết: "Kết quả của chúng tôi cho thấy việc vận động hàng ngày có thể tốt hơn cho giấc ngủ so với việc vận động toàn bộ vào cuối tuần".

Nếu các nghiên cứu trong tương lai xác nhận những phát hiện này trên phạm vi rộng hơn, bao gồm những người ở các độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất khác nhau, thì điều này có thể dẫn đến các khuyến nghị mới về sức khỏe cộng đồng.

"Các khuyến nghị hiện tại không tính đến tầm quan trọng của tần suất tập thể dục đối với sức khỏe giấc ngủ", Baird nói. "Việc có dữ liệu này cho phép chúng tôi xem xét liệu chúng có nên được xem xét lại hay không."

Ngoài giấc ngủ, những kết quả này có thể có ý nghĩa rộng hơn.

“Trong khi ngủ, não bộ lưu trữ ký ức, loại bỏ chất thải và khởi động lại,” Corral giải thích. “Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc não bộ khỏe mạnh hơn và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và trầm cảm.”

Cuối cùng, bài học rút ra rất đơn giản: Vận động hàng ngày, ngay cả khi chỉ ở mức độ nhỏ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

“Bạn không cần phải chạy marathon,” Corral nói. “Chỉ cần vận động một chút mỗi ngày. Hoạt động nhẹ nhàng cũng rất quan trọng. Làm gì đó còn hơn không làm gì cả.”