Tác dụng lâu dài của việc rèn luyện sức mạnh ở các cường độ khác nhau đối với người lớn tuổi

Một báo cáo tạm thời mới được công bố trên tạp chí BMJ Open Sport & Exercise Medicine đã xem xét những tác động lâu dài của việc rèn luyện sức mạnh ở nhiều cường độ khác nhau ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tập luyện theo chương trình tập luyện cường độ cao (HRT) có thể duy trì hiệu suất cơ, đặc biệt là sức mạnh chân đẳng trương, trong khi những người tham gia tập luyện theo chương trình cường độ vừa phải (MIT) và nhóm đối chứng (CON) cho thấy sức mạnh và chức năng cơ giảm đáng kể trong ba năm sau nghiên cứu ban đầu.

Những tiến bộ y học hiện đại đã làm tăng đáng kể tuổi thọ. Cùng với đó là sự gia tăng các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và ung thư, cũng như mất khả năng tự chủ ở người cao tuổi.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập luyện sức mạnh có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ suy giảm chức năng. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều là ngắn hạn và có bằng chứng hạn chế về lợi ích lâu dài của việc tập thể dục có giám sát ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu Sống năng động thành công khi lão hóa (LISA) năm 2020 đã tuyển dụng 451 người lớn trong độ tuổi nghỉ hưu (khoảng 64-75 tuổi, độ tuổi trung bình là 67) và phân ngẫu nhiên họ vào một trong ba nhóm: nhóm luyện tập cường độ cao (HRT), nhóm luyện tập cường độ vừa phải (MIT) và nhóm đối chứng không tập thể dục (CON).

Các chương trình đào tạo bao gồm ba buổi học đầy đủ mỗi tuần trong một năm. Cường độ đào tạo trong nhóm HRT và MIT được xác định bằng phương trình dự đoán Brzycki.

Nghiên cứu bao gồm 369 trong số 451 người, với độ tuổi trung bình là 71 và 61% là phụ nữ. Dữ liệu được thu thập trong ba ngày và bao gồm một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ, đánh giá khối lượng mỡ nội tạng và sức mạnh của chân, và chụp MRI não và hông.

Kết quả cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày của những người tham gia là cao, bất chấp tuổi tác của họ. Nhóm HRT đã duy trì được sức mạnh cơ chân ở mức cơ bản, trong khi nhóm MIT và CON cho thấy sức mạnh giảm đáng kể.

Kết quả nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của cường độ luyện tập trong việc duy trì sức mạnh và chức năng cơ trong thời gian dài. Nhóm HRT đã chứng minh được sự cải thiện đáng kể trong việc duy trì sức mạnh của chân so với nhóm MIT và CON, mặc dù khối lượng cơ chân giảm.

"Những lợi ích đáng kể về sức mạnh của chân đã được quan sát thấy mặc dù khối lượng cơ giảm. Sự thích nghi của thần kinh có thể ảnh hưởng đến phản ứng với việc rèn luyện sức mạnh. Các kết quả hiện tại cho thấy những sự thích nghi này có thể đóng một vai trò ngay cả khi khối lượng cơ và diện tích mặt cắt ngang đùi giảm."

Những phát hiện này nhấn mạnh rằng một năm tập luyện sức mạnh cường độ cao có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức mạnh và chức năng cơ ở người lớn tuổi, trong khi các chương trình cường độ thấp hơn không mang lại kết quả tương tự.