Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Làm thế nào để tạo ra môi trường ngủ hoàn hảo trong phòng ngủ của bạn?
Đánh giá lần cuối: 01.07.2025
Nếu đôi khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn, vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tình trạng mệt mỏi sẽ dần tích tụ và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Phòng ngủ không phải là nơi có ánh sáng mạnh.
Trong khi bạn chưa đi ngủ nhưng đã chuẩn bị nghỉ ngơi, hãy làm mờ đèn hoặc chỉ bật đèn ngủ. Cơ thể được lập trình để ngủ vào ban đêm, vì vậy ánh sáng mờ sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi. Ánh sáng ngăn chặn sự tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh nhịp sinh học. Ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi khi bật đèn, cơ thể có thể không sản xuất melatonin, vì ánh sáng được "nhận biết" ngay cả khi mí mắt nhắm, vì vậy phòng ngủ càng tối thì càng tốt.
Ẩn tất cả những thứ phát sáng Cất đi tất cả các thiết bị điện tử phát sáng. Điện thoại có màn hình và đồng hồ kỹ thuật số không được phép có trong phòng ngủ. Nếu cửa sổ không đủ tối bằng rèm cửa hoặc rèm che và ánh trăng hoặc ánh sáng chói từ đèn đường chiếu vào, hãy thử sử dụng mặt nạ ngủ đặc biệt.
- Thông gió phòng thật tốt trước khi đi ngủ.
Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm khi chúng ta ngủ, vì vậy để dễ ngủ hơn, hãy làm mát phòng bằng cách sử dụng thông gió hoặc điều hòa không khí.
- Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần sự yên tĩnh.
Nếu bạn không may mắn và những âm thanh lạ liên tục vọng vào phòng, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi bình thường, thì có một số giải pháp để khắc phục tình trạng này: rèm cửa dày sẽ hấp thụ một số âm thanh phát ra từ phòng, nhạc rất nhẹ nhàng giúp bạn không để ý đến tiếng ồn và nút tai giúp loại bỏ hoàn toàn âm thanh phát ra từ phòng.
- Tạo ra bầu không khí
Để đi ngủ dễ chịu và phòng ngủ của bạn trông dễ chịu và tích cực, hãy trang trí nó. Đầu tiên, hãy loại bỏ những thứ không liên quan đến giấc ngủ khỏi phòng ngủ - máy tập thể dục, máy tính, TV, v.v. Sự hiện diện của những thứ này vẫn sẽ kích thích trí tưởng tượng của bạn và sẽ không cho phép bạn thư giãn bình thường. Sau khi dọn sạch mọi thứ không cần thiết, chúng ta tiến hành những gì đúng đắn trong phòng ngủ. Một sự bổ sung tốt cho nội thất phòng ngủ có thể là những món đồ lưu niệm thân yêu, khung ảnh có ảnh của những người thân yêu, nhìn vào khuôn mặt của những người mà bạn sẽ ngủ thiếp đi với một nụ cười. Các tông màu dịu nhẹ dưới dạng tranh vẽ hoặc đài phun nước nhỏ cũng là một lựa chọn tốt.