Khoảng thời gian chạy nước rút dài làm tăng lượng oxy hấp thụ vào cơ tốt hơn khoảng thời gian chạy nước rút ngắn

Các hoạt động thể chất như chạy, đi bộ, đạp xe và chạy nước rút được biết đến với khả năng tác động vào hệ thống cơ xương và dẫn đến tiêu hao năng lượng. Bài tập chạy nước rút ngắt quãng (SIT) là một loại bài tập chạy nước rút bao gồm các chu kỳ tập luyện cường độ cao tiếp theo là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Cấu trúc thời gian tập luyện và nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến phản ứng sinh lý của cơ thể đối với SIT.

Trong những năm gần đây, lĩnh vực sinh lý học thể dục ngày càng quan tâm đến việc tối ưu hóa các giao thức SIT. Sự quan tâm ngày càng tăng này đã góp phần vào việc công nhận hiệu quả của SIT trong việc cải thiện hiệu suất thể thao và sức khỏe tổng thể, làm nổi bật tính linh hoạt của nó như một công cụ để duy trì sức khỏe và thể lực.

Trong nỗ lực làm nổi bật những lợi ích của SIT, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Nhật Bản, bao gồm Tiến sĩ Takaki Yamagishi từ Khoa Khoa học và Nghiên cứu Thể thao tại Viện Khoa học Thể thao Nhật Bản và Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Tổ chức Nghiên cứu Tích hợp tại Đại học Waseda, và Giáo sư Yasuo Kawakami, người chỉ đạo Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người và là thành viên của Khoa Khoa học Thể thao tại Đại học Waseda, đã tiến hành các thí nghiệm SIT liên quan đến những người tình nguyện khỏe mạnh trong một nghiên cứu gần đây.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.

Giải thích động lực đằng sau công trình nghiên cứu của mình, Yamagishi cho biết, “Việc thiết lập liều lượng luyện tập tối thiểu cần thiết để đạt được hiệu quả luyện tập như thể dục nhịp điệu là một trong những mối quan tâm nghiên cứu chính của tôi. Nhờ sự hỗ trợ của Giáo sư Kawakami và các đồng tác giả khác, cũng như sự hợp tác với Đại học Waseda, nghiên cứu độc đáo này sử dụng phương pháp tiếp cận đa hướng đã trở nên khả thi.”

Nhóm nghiên cứu đã so sánh hai bài tập chạy nước rút ngắt quãng (SIE) khác nhau về tổng thời gian chạy nước rút và tỷ lệ chạy nước rút/nghỉ ngơi. Họ đã phân tích tác động của SIE lên phản ứng sinh lý và chuyển hóa bằng cách kiểm tra mức độ hấp thụ oxy ở phổi (V̇O2) và những thay đổi chỉ số oxy hóa mô (∆TOI) ở cơ đùi. Họ cũng sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) với hình ảnh có trọng số T2 để đánh giá hoạt động của cơ đùi.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng SIE20, bao gồm hai lần chạy nước rút 20 giây với 160 giây phục hồi, vượt trội hơn SIE10, bao gồm bốn lần chạy nước rút 10 giây với 80 giây phục hồi. Mặc dù cả hai giao thức SIE đều làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất oxy hóa tổng thể và ngoại vi cũng như hoạt động của cơ lõi, như được chứng minh bằng sự gia tăng tương ứng các giá trị V̇O2, ∆TOI và MRI T2, SIE20 đạt được quá trình trao đổi chất oxy hóa ngoại vi lớn hơn. Họ cũng phát hiện ra rằng việc lặp lại các lần chạy nước rút liên tiếp trong SIE10 không tương quan với quá trình trao đổi chất oxy hóa lớn hơn.

Bài tập chạy nước rút có thể kích thích các phản ứng sinh lý và chuyển hóa có lợi bằng cách kích hoạt cơ và tăng lượng oxy tiêu thụ của mô. Nguồn: Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Nói về ứng dụng thực tế và tác động của nghiên cứu này, Yamagishi cho biết, “Trong thế giới hối hả ngày nay, việc thiếu thời gian là rào cản lớn đối với hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, các bài tập được sử dụng trong nghiên cứu của chúng tôi mất chưa đầy 15 phút để hoàn thành và mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe”.

Tóm lại, kết quả của nghiên cứu này có thể giúp lấp đầy những khoảng trống quan trọng trong nghiên cứu SIT, chẳng hạn như tác động của thời gian chạy nước rút tối thiểu và số lần lặp lại đối với phản ứng hiếu khí và chuyển hóa ở người. Nghiên cứu chuyên sâu về SIT khối lượng thấp có thể cải thiện các chương trình đào tạo và chế độ tập luyện.

Yamagishi nói thêm, “Các hướng dẫn tập luyện từ các tổ chức lớn như American College of Sports Medicine được cập nhật sau mỗi năm đến 10 năm và chúng tôi hy vọng nghiên cứu của chúng tôi có thể là một phần của quá trình đó. Các nghiên cứu trong tương lai về SIE có thể dựa trên những phát hiện của chúng tôi để thiết lập mối quan hệ liều lượng-phản ứng giữa khối lượng hoặc cường độ tập luyện và mức độ thích nghi của quá trình tập luyện.”