Hoạt động thể chất quá mức ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Trong khi mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên rất quan trọng cho cuộc sống khỏe mạnh, một số nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao có thể có tác dụng ngược lại.

Một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người tham gia các môn thể thao mạo hiểm có thể sống lâu hơn.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm vận động viên chạy bộ ưu tú có thể chạy 1 dặm trong vòng chưa đầy 4 phút và phát hiện ra rằng họ có thể sống lâu hơn trung bình năm năm so với dân số trung bình.

Tiến sĩ Andre La Guerche, bác sĩ tim mạch thể thao và giám đốc phòng thí nghiệm Thử nghiệm tim mạch, tập thể dục và nghiên cứu (HEART) được hỗ trợ bởi Viện nghiên cứu y khoa St. Vincent và Viện nghiên cứu tim mạch Victor Chang, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu, giải thích với Medical News Today:

"Xã hội có niềm tin mạnh mẽ rằng bạn có thể tập thể dục quá mức. Chúng tôi nghĩ rằng đây là cơ hội để khám phá một kỳ tích thể chất từng được coi là không thể và có thể gây áp lực rất lớn cho cơ thể. Người ta cho rằng những kỳ tích như vậy có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. Vì vậy, đây là cơ hội để xóa tan huyền thoại đó."

Những vận động viên chạy bộ ưu tú có thể sống lâu hơn người bình thường

Đối với nghiên cứu này, La Guerche và nhóm của ông tập trung vào tuổi thọ của một nhóm gồm 200 vận động viên chạy bộ ưu tú đầu tiên chạy một dặm trong vòng chưa đầy 4 phút. Những người chạy bộ này đến từ 28 quốc gia khác nhau ở Bắc Mỹ, Châu Âu, Châu Đại Dương và Châu Phi.

Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều sinh từ năm 1928 đến năm 1955 và trung bình ở độ tuổi 23 khi họ chạy 1 dặm trong vòng chưa đầy 4 phút.

Trong số 200 người tham gia, 60 người, tương đương 30%, đã tử vong, chỉ còn lại 140 người sống sót tại thời điểm nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng độ tuổi trung bình khi tử vong của những người tham gia nghiên cứu là 73, nhưng độ tuổi trung bình của những vận động viên chạy bộ ưu tú còn sống là 77.

Vào cuối nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện:

• Nhìn chung, những người chạy 1 dặm trong vòng dưới 4 phút sống lâu hơn khoảng năm năm so với tuổi thọ dự kiến của họ, dựa trên độ tuổi, giới tính, năm sinh và dân tộc.
• Những người chạy 1 dặm trong vòng chưa đầy 4 phút vào những năm 1950 sống lâu hơn trung bình 9 năm so với dân số trung bình.
• Những người tham gia chạy 1 dặm trong vòng chưa đầy 4 phút vào những năm 1960 sống lâu hơn trung bình 5,5 năm và vào những năm 1970, họ sống lâu hơn khoảng 3 năm.

Kết quả tương tự như những gì thấy ở các vận động viên xe đạp chuyên nghiệp.

La Guerche cho biết họ không ngạc nhiên trước những phát hiện này ở những vận động viên chạy bộ ưu tú, vì chúng phù hợp với một số ấn phẩm khác, chẳng hạn như nghiên cứu về những người đi xe đạp Tour de France, trong đó người ta cũng thấy tuổi thọ cao hơn.

La Guerche cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi nhằm mục đích tìm hiểu xem việc tập thể dục tác động như thế nào đến các vận động viên ưu tú trong thời gian dài".

"Chúng tôi biết rằng các vận động viên ưu tú có trái tim lớn hơn vì họ luyện tập aerobic liên tục, và có một nhận thức rằng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của họ, nhưng chúng tôi thấy ngược lại. Sống thêm năm năm so với mức trung bình là rất đáng kể, đặc biệt là khi chúng tôi thấy rằng nhiều người chạy bộ này không chỉ sống lâu hơn mà còn khỏe mạnh hơn. Họ sống tốt hơn và lâu hơn."

"Đây là một trong nhiều dự án chúng tôi đang tiến hành để xem xét những thay đổi về tim mạch và sức khỏe liên quan đến việc tập thể dục", ông nói thêm. "Chúng tôi tiếp tục đánh giá các yếu tố dẫn đến kết quả có lợi ở những người tập thể dục thường xuyên".

Làm sao bạn có thể sống lâu hơn nếu bạn không phải là một vận động viên ưu tú?

Tất nhiên, không phải ai cũng có thể chạy một dặm dưới 4 phút hoặc trở thành một vận động viên ưu tú. Vậy làm thế nào bạn có thể áp dụng những kết quả này vào chế độ tập luyện của riêng mình để hy vọng kéo dài tuổi thọ?

La Guerche cho biết: "Mặc dù chúng ta được khuyến khích không nên suy diễn dựa trên khoa học, cá nhân tôi sử dụng dữ liệu này như nguồn cảm hứng để cố gắng mô phỏng càng nhiều yếu tố trong lối sống của người xay bột 4 phút càng tốt: dinh dưỡng tốt, uống rượu vừa phải, tận tụy và tập thể dục thường xuyên, cường độ cao".

"Mặc dù tôi không nhất thiết có được khuynh hướng di truyền có thể góp phần tạo nên tốc độ nhanh như vậy, nhưng tôi có thể cố gắng đạt được những yếu tố còn lại."

Tiến sĩ Jennifer Wong, bác sĩ tim mạch được cấp phép hành nghề và là giám đốc y khoa của khoa tim mạch không xâm lấn tại Viện Tim mạch MemorialCare thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, California, người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết: "Tôi nghĩ nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, có thể không nhất thiết phải ở mức độ cực đoan này, nhưng bất kỳ bài tập nào có lợi cho sức khỏe tim mạch và cuối cùng, hy vọng là kéo dài tuổi thọ theo cách đó".

Tiến sĩ Tracey Zaslow, bác sĩ nhi khoa được cấp chứng chỉ và là chuyên gia y học thể thao nhi khoa và người lớn tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California, người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xác định cách tốt nhất để suy rộng những phát hiện này.

Zaslow cho biết: "Mặc dù tôi không khuyến nghị thay đổi cách tập luyện của bạn dựa trên nghiên cứu này, nhưng bạn có thể yên tâm khi biết rằng có thể không có nhiều rủi ro khi 'làm quá sức' như trước đây bạn nghĩ. Tôi khuyến khích độc giả lấy cảm hứng từ những vận động viên ưu tú này để cải thiện thể lực của mình bằng cách hướng tới việc tập thể dục vừa phải thường xuyên nhất có thể".

Cần có nhiều nghiên cứu hơn về các loại bài tập và thời lượng

Trong cuộc thảo luận tiếp theo, Wong cho biết bà nghĩ những phát hiện của nghiên cứu này có ý nghĩa: mức độ thể lực như thế này ở giai đoạn đầu đời có liên quan đến tuổi thọ.

“Điều này cũng đáng khích lệ vì đôi khi chúng ta nghe nói rằng tập thể dục quá sức sẽ gây ra vấn đề”, bà nói tiếp.

"Tôi muốn thấy nhiều nghiên cứu hơn cho thấy mối tương quan giữa việc tập thể dục sau này trong cuộc sống. Nó cũng tạo ra sự khác biệt khi một người tiếp tục tập thể dục và nghiên cứu này đặc biệt xem xét khả năng của một người tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ, nhưng nó không nói điều gì xảy ra sau đó hoặc ai tiếp tục tập thể dục. Có thể có sự khác biệt lớn giữa những người tiếp tục tập thể dục sau này trong cuộc sống."

Zaslow nói với MNT rằng bà thấy nghiên cứu này thú vị vì nó trái ngược với nhiều nghiên cứu khác trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục quá sức có thể làm tăng tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch và thay đổi cấu trúc hoặc chức năng của tim.

"Các bước tiếp theo là nghiên cứu sâu hơn về các loại vận động viên khác, vì nghiên cứu này chỉ dành riêng cho người chạy bộ", bà nói. "Ngoài ra, so sánh nhiều vận động viên hơn để xác định xem có lượng hoặc cường độ tập luyện tối ưu nào để thúc đẩy tuổi thọ tốt nhất hay không".