Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Đặt tên cho ba thói quen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 01.07.2025
Được phát hành: 2012-07-16 12:55

Chỉ có ba thói quen đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng, theo một nghiên cứu mới. Những phụ nữ tham gia vào nghiên cứu độc đáo này phải tuân theo chỉ ba quy tắc đơn giản. Và nó dẫn đến những kết quả tuyệt vời. Vì vậy, phụ nữ phải làm chỉ ba điều: ghi nhật ký thực phẩm, không bỏ bữa và tránh đồ ăn nhanh, đặc biệt là vào giờ ăn trưa. Nghiên cứu do Trung tâm nghiên cứu ung thư Seattle thực hiện đã phân tích nhiều thói quen ăn uống khác nhau để tìm ra những thói quen phù hợp nhất.

Các nhà khoa học đã rất ngạc nhiên về những gì mà việc ghi nhật ký đơn giản và ăn uống tại nhà có thể mang lại. Nghiên cứu này bao gồm những phụ nữ trên 50 tuổi. Và họ đã giảm trung bình 2,5-4 kg nhiều hơn những người tuân theo chế độ ăn uống thông thường hơn. Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của các chiến lược duy trì cân nặng theo thời gian, bao gồm tự theo dõi (nhật ký thực phẩm), các bữa ăn đều đặn và một môi trường lành mạnh (ăn uống tại nhà). Đây là những kết quả mà các bác sĩ đã quan sát thấy từ lâu trong thực hành lâm sàng.

Các nhà khoa học đã theo dõi thói quen của 123 phụ nữ tham gia. Khi bắt đầu nghiên cứu, chỉ số khối cơ thể trung bình của những người tham gia là 31,3. Trong suốt một năm, họ đã giảm trung bình 10,7 phần trăm trọng lượng cơ thể. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ghi nhật ký thực phẩm đã giảm trung bình 2,5 kg nhiều hơn những người không ghi nhật ký. Những người ăn thường xuyên giảm nhiều hơn 4 kg so với những người chọn nhịn ăn. Và, như chúng ta đã biết, việc ăn ngoài có thể dẫn đến việc hoàn toàn không kiểm soát được lượng calo.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]


Cổng thông tin iLive không cung cấp tư vấn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị.
Thông tin được công bố trên cổng thông tin chỉ mang tính tham khảo và không nên được sử dụng mà không hỏi ý kiến chuyên gia.
Đọc kỹ các quy tắc và chính sách của trang web. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi!

Bản quyền © 2011 - 2025 iLive. Đã đăng ký Bản quyền.