Thể dục khi mang thai

Thể dục cho phụ nữ mang thai không chỉ là cơ hội để dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con mà còn là sự đảm bảo sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe của cả mẹ và con. Đã lâu rồi chúng ta không còn nhớ đến những ngày mà thai kỳ được coi là một căn bệnh và các bác sĩ thậm chí cấm phụ nữ mang thai hoạt động thể chất tối thiểu vì có nguy cơ sảy thai. Ngày nay, có rất nhiều cơ hội để phụ nữ mang thai tham gia vào hầu hết mọi loại hình thể thao. Tất nhiên, bạn không thể coi nhẹ việc lựa chọn thể dục, không phải mọi hoạt động thể chất đều có thể an toàn như nhau đối với sức khỏe của mẹ và con, không phải mọi loại hình thể thao đều có tác dụng có lợi cho thai kỳ nói chung.

Nếu bạn đã tích cực tham gia tập thể dục trước khi mang thai và hiện tại cảm thấy khỏe, thì bạn nên hạn chế hoạt động thể chất và đặc biệt chú ý theo dõi nhịp tim của mình: nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục không được vượt quá 130-140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, nhưng trong thời gian mang thai, bạn quyết định bù đắp thời gian đã mất và lấy lại vóc dáng, thì trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Dựa trên các xét nghiệm và dữ liệu ban đầu, bác sĩ sẽ có thể lựa chọn một chương trình an toàn và chính xác giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện sức khỏe. Có lẽ các bài tập phức tạp hoặc rèn luyện sức mạnh sẽ chống chỉ định với bạn; trong những trường hợp như vậy, đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước thường được khuyến nghị.

Làm thế nào để chọn được bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu?

Các bác sĩ tin rằng thể dục tốt nhất cho phụ nữ mang thai là bơi lội hoặc thể dục dưới nước. Các môn thể thao dưới nước là những môn hàng đầu vì tính an toàn, tính khả dụng và khả năng kiểm soát tải trọng. Môi trường dưới nước khiến các chuyển động đột ngột nguy hiểm trở nên bất khả thi, và các bài tập trong thể dục dưới nước giúp tăng cường hoàn toàn tất cả các nhóm cơ mà không gây mệt mỏi và khó chịu nghiêm trọng ngay cả ở giai đoạn sau. Tất nhiên, không phải tất cả các loại hình bơi lội đều hữu ích như nhau: các bác sĩ không khuyến khích lặn, bơi sải và tập thể dục ở độ sâu lớn.

Loại hình hoạt động thể chất phổ biến tiếp theo dành cho phụ nữ mang thai là yoga. Đây là sự kết hợp hài hòa giữa thể dục dụng cụ, các bài tập kéo giãn, thở và thiền. Mặc dù các bài tập yoga có vẻ đơn giản và không cần chuẩn bị, nhưng các bác sĩ không khuyến khích tự tập yoga. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, phụ nữ mang thai có cơ hội cải thiện không chỉ thể lực mà còn ổn định trạng thái cảm xúc và sắp xếp lại suy nghĩ. Các lớp học không có người hướng dẫn không chỉ không hiệu quả mà còn nguy hiểm.

Nếu bạn không có cơ hội tập luyện với huấn luyện viên, đừng buồn: với sự trợ giúp của một vài khuyến nghị và mẹo, bạn có thể chọn một bài tập thể dục phù hợp và không quá khó cho phụ nữ mang thai tại nhà. Nguyên tắc chính mà bạn sẽ phải tuân thủ là điều độ trong hoạt động thể chất. Ngay cả khi trước khi mang thai, bạn đã có lối sống rất năng động và tập luyện hàng ngày, thì khối lượng công việc sẽ cần phải giảm đáng kể. Số lần tập luyện tối ưu mỗi tuần là ba lần trong 30-40 phút, không hơn. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ chịu trách nhiệm cho sức khỏe của mình mà còn cho sức khỏe của em bé. Loại trừ các bài tập phức tạp và các chuyển động quá đột ngột khỏi chương trình tập luyện, hãy cố gắng di chuyển nhẹ nhàng và cẩn thận nhất có thể. Các bài tập kéo giãn, thường kết thúc bất kỳ buổi tập thể dục nào, sẽ đặc biệt hữu ích.

Đừng quên rằng thể dục cho phụ nữ mang thai có thể không an toàn: bất kỳ bệnh tim mạch, bệnh về bộ phận sinh dục, thai kỳ không thành công trong quá khứ, bệnh viêm và truyền nhiễm đều được coi là chống chỉ định. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn là bạn nên hạn chế đi bộ đường dài trong không khí trong lành và tránh hoạt động thể chất càng nhiều càng tốt. Nếu bạn cảm thấy tệ hơn trong khi tập thể dục, bạn nên thảo luận lại với bác sĩ về các bài tập sẽ không gây hại cho thai kỳ.