Đi bộ có thể giúp những người bị đau lưng dưới

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người lớn bị đau lưng mãn tính nếu đi bộ thường xuyên sẽ ít có khả năng bị đau tái phát hơn so với những người không đi bộ thường xuyên.

Tiến sĩ Mark Hancock, tác giả chính của nghiên cứu và là giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Macquarie ở Úc cho biết: "Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, ít tốn kém mà hầu như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện, bất kể vị trí, độ tuổi hay tình trạng kinh tế xã hội". "Chúng tôi không hiểu hết lý do tại sao đi bộ lại hiệu quả đến vậy trong việc ngăn ngừa đau lưng, nhưng có thể là do sự kết hợp của chuyển động dao động nhẹ nhàng, tăng cường cấu trúc và cơ cột sống, thư giãn, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin".

Hancock nói thêm: "Ngoài ra, chúng ta biết rằng đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tinh thần".

Tiến sĩ Thomas Pontinen, người sáng lập Trung tâm Kiểm soát Đau MAPS ở Trung Tây, cho biết thêm: “Cơ thể chúng ta được thiết kế để đi bộ, và theo tôi, bạn càng đi bộ nhiều thì bạn càng khỏe mạnh. Các nghiên cứu gần đây đã xác nhận điều này – những người đi bộ nhiều hơn sẽ sống lâu hơn”.

Hancock và nhóm của ông đã nghiên cứu 701 người lớn vừa mới hồi phục sau một cơn đau lưng dưới. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm tham gia chương trình đi bộ và một loạt các buổi tập luyện do một chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn trong sáu tháng, trong khi nhóm còn lại không được can thiệp.

Hancock cho biết: "Nhóm đi bộ ít gặp phải tình trạng đau hạn chế hoạt động hơn so với nhóm đối chứng và thời gian tái phát cũng dài hơn, trung bình là 208 ngày so với 112 ngày".

Tiến sĩ Sean Barber, bác sĩ phẫu thuật thần kinh tại Hệ thống Y tế Houston Methodist ở Texas, giải thích rằng đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm thoái hóa đĩa đệm, thoái hóa các khớp nối đốt sống, mất ổn định cột sống, biến dạng, chèn ép rễ thần kinh và căng cơ.

Các nhà nghiên cứu đang lên kế hoạch cho các nghiên cứu sâu hơn về việc tích hợp các biện pháp can thiệp phòng ngừa vào chăm sóc sức khỏe tiêu chuẩn. "Nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận này có thể được triển khai thành công trên quy mô lớn hơn nhiều so với các hình thức tập thể dục khác", Hancock cho biết.

Tiến sĩ Barber nhấn mạnh tầm quan trọng của nghiên cứu này, lưu ý rằng "đau lưng dưới không rõ nguyên nhân rất phổ biến và là nguồn gây ra chi phí kinh tế xã hội đáng kể".

"Những bệnh nhân trong nghiên cứu này có ít hoặc không có kinh nghiệm tập thể dục thường xuyên và do đó có thể sẽ được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một nhà vật lý trị liệu trong việc xác định 'liều lượng bắt đầu thích hợp' và 'tiến trình thích hợp' của một chương trình đi bộ", Barber cho biết. "Tuy nhiên, không nhất thiết phải cần sự giúp đỡ của chuyên gia để bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ".

Tiến sĩ Farhan Malik, một bác sĩ y khoa gia đình và thể thao tại Atlanta, khuyến nghị nên bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn từ 10 đến 15 phút và tăng dần thời gian tùy theo khả năng chịu đựng. “Tư thế đi bộ đúng cũng rất quan trọng: đứng thẳng với xương chậu trung tính, vai thả lỏng và nhìn về phía trước. Để kiểm soát chứng đau lưng lâu dài, đi bộ thường xuyên từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể tăng sức bền, cải thiện tâm trạng và giảm đau lâu dài”.