Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Hoạt động thể chất ở tuổi già có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Đánh giá lần cuối: 01.07.2025
Duy trì hoạt động thể chất ở mọi lứa tuổi đều rất quan trọng.
Theo các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Tây Bắc, những người đã tiến hành nghiên cứu hợp tác với các đồng nghiệp từ Viện Cooper.
Trong nhiều thập kỷ, người ta đã tiến hành nghiên cứu về lợi ích của việc tập thể dục bằng cách sử dụng các yếu tố tim mạch.
Nhưng lợi ích của chúng đối với người lớn tuổi vẫn chưa được đánh giá cao, và liệu bạn có thể phòng tránh được bao nhiêu bệnh mãn tính nếu tập thể dục mỗi ngày.
Tiến sĩ Jared Berry, phó giáo sư y khoa nội khoa, cho biết: "Chúng tôi thấy rằng việc rèn luyện thể chất và tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp đảo ngược nhiều bệnh mãn tính".
Nghiên cứu của các chuyên gia bao gồm 18.670 người trong độ tuổi từ 70 đến 84. Để phân tích sức khỏe của họ, họ đã xem xét hồ sơ y tế lưu trữ được lưu giữ trong bốn mươi năm.
Tài liệu thu thập được đã được xem xét, bao gồm cả việc xem xét các vấn đề sức khỏe và khiếu nại của bệnh nhân tại thời điểm đó.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn ở tuổi trung niên ít mắc các bệnh mãn tính khi về già và cảm thấy trẻ hơn so với tuổi sinh học của mình. Những người cùng tuổi không có lối sống năng động như vậy có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer, ung thư ruột kết và các bệnh khác. Hiệu quả của việc sử dụng phương pháp này là như nhau đối với cả nam và nữ.
Nghiên cứu này khẳng định tác động tích cực của việc tăng dần hoạt động thể chất, dù là chạy hay đi bộ nhanh, sẽ giúp con người thoát khỏi xiềng xích của các bệnh liên quan đến tuổi tác khi về già.
Theo Viện Y tế Quốc gia, người lớn nên dành ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần để tim và các cơ quan quan trọng khác hoạt động bình thường.
Sau đây là một số quy tắc cần tuân theo khi tập thể dục:
- Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Chọn giày dép và quần áo thoải mái.
- Việc tập luyện nên bắt đầu chậm rãi, sau đó tăng dần khối lượng và thời lượng của các buổi tập.
- Bắt đầu hoạt động bằng cách khởi động – chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các bài tập nghiêm túc hơn.
- Chỉ tập một bài tập duy nhất.
- Tăng dần cường độ tập luyện đến mức tối đa để hơi thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]