7.000 bước: Chuẩn mực mới? Các nhà khoa học đặt câu hỏi về quy tắc 10.000 bước

Một nghiên cứu của Đại học Sydney cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ 10.000 bước trên nhiều phương diện.

Dưới sự chỉ đạo của Giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế Công cộng, nghiên cứu này được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health và bao gồm phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu được thực hiện từ năm 2014 đến năm 2025 tại hơn chục quốc gia, bao gồm Úc, Hoa Kỳ, Vương quốc Anh và Nhật Bản.

Đây là đánh giá lớn nhất và toàn diện nhất từ trước đến nay về việc số bước chân hàng ngày ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, cũng như sự phát triển của các bệnh lý như ung thư, tiểu đường tuýp 2, chứng mất trí nhớ và trầm cảm. Giáo sư Ding cho biết những phát hiện này cung cấp một mục tiêu thực tế hơn cho những người gặp khó khăn trong việc đáp ứng các khuyến nghị hoạt động thể chất truyền thống.

Giáo sư Ding cho biết: "Mục tiêu 7.000 bước là một mục tiêu thực tế dựa trên những phát hiện của chúng tôi, bao gồm các lĩnh vực sức khỏe còn ít được nghiên cứu. Tuy nhiên, ngay cả với những người chưa thể đi bộ 7.000 bước mỗi ngày, cũng nên biết rằng ngay cả việc tăng số bước chân dù chỉ một chút - chẳng hạn như từ 2.000 lên 4.000 bước - cũng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể."

“Chúng ta đã biết rằng số bước chân mỗi ngày có liên quan đến tuổi thọ, nhưng giờ đây chúng ta có bằng chứng cho thấy chỉ cần đi 7.000 bước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tám dấu hiệu sức khỏe quan trọng – bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng mất trí và các triệu chứng trầm cảm.”

Lợi ích sức khỏe của số bước chân khác nhau

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu trong đó người tham gia đeo thiết bị đếm bước chân — máy đếm bước chân, máy đo gia tốc và máy theo dõi sức khỏe — để theo dõi số bước chân hàng ngày của họ. Bắt đầu với 2.000 bước, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động sức khỏe của việc tăng số bước chân thêm 1.000 bước để xem nguy cơ tử vong sớm và bệnh nặng thay đổi như thế nào.

So với 2.000 bước mỗi ngày, nghiên cứu phát hiện ra rằng:

• Đi 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong tới 47%, gần giống với hiệu quả của việc đi 10.000 bước mỗi ngày.
• Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38% khi đi bộ 7.000 bước mỗi ngày và nguy cơ giảm thêm chỉ còn 7% khi đi bộ 10.000 bước.
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm 22% với 10.000 bước và giảm 27% với 12.000 bước.
• Người ta quan sát thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể khi số bước chân trung bình mỗi ngày tăng từ 2.000 lên 5.000–7.000 bước.

Tiến sĩ Katherine Owen, đồng tác giả và là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng, cho biết: "Đối với những người đã năng động, 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu tuyệt vời. Nhưng nếu vượt quá 7.000 bước, lợi ích bổ sung cho hầu hết các kết quả sức khỏe đều rất khiêm tốn."

Các nhà khoa học đang hợp tác với chính phủ Úc để cập nhật hướng dẫn về hoạt động thể chất dựa trên nghiên cứu này.

Giáo sư Ding cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi giúp chuyển trọng tâm từ quan điểm “được ăn cả ngã về không” sang quan điểm “ít thì tốt hơn”. “Ngay cả việc tăng cường vận động thể chất dù chỉ một chút cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.”