5 chiến lược hữu ích để giảm cân

Công thức chung để chống lại cân nặng thừa là điều mà ai cũng biết - ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như mong đợi. Chìa khóa thành công nằm ở việc thu hẹp khoảng cách giữa kết quả bạn muốn đạt được và những gì bạn đang làm hiện tại. Trong trường hợp này, các chiến lược được thiết kế để giúp bạn đạt được những gì bạn muốn có thể phục vụ tốt cho bạn.

Dưới đây là 5 chiến lược bạn có thể sử dụng để trở nên khỏe mạnh hơn, xinh đẹp hơn, thon thả hơn và biến điều này thành lối sống của bạn.

Chiến lược số 1

Đặt mục tiêu cụ thể

Khi chúng ta đặt mục tiêu giảm cân, chúng ta ngay lập tức khiến toàn bộ kế hoạch của mình thất bại. Có một sự khác biệt lớn về động lực. Ví dụ, nếu chúng ta đặt ra một con số cụ thể cho bản thân - giảm 10 kg, thì não của chúng ta sẽ coi đây là tín hiệu hành động và dồn toàn bộ sức lực của cơ thể vào cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Điều tương tự cũng có thể nói về dinh dưỡng. Học cách đặt ra cho mình những nhiệm vụ không trừu tượng, chẳng hạn như "Tôi sẽ không ăn bột và sẽ ăn nhiều trái cây hơn", mà cụ thể là "Tôi muốn ăn trái cây 3 lần một ngày", thậm chí nêu rõ khẩu phần sẽ ăn. Theo cách này, cơ thể bạn sẽ có nhiều động lực hơn, nghĩa là sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.

Chiến lược số 2

Tạo thực đơn “ngày lễ” và “cuối tuần”

Vào những ngày lễ hoặc cuối tuần, khi chúng ta cho phép mình thư giãn một chút, mọi nỗ lực loại bỏ cân nặng thừa có thể bị gạch bỏ ngay lập tức. Ngồi vào một chiếc bàn đầy đủ các món ăn khác nhau, sự cám dỗ có thể mạnh đến mức chúng ta, mà không nhận ra, ăn đến tận miệng, và rồi lương tâm bắt đầu giày vò chúng ta. Để tránh những điều cực đoan như vậy, hãy cố gắng thỏa thuận trước với bản thân về những món ăn sẽ không gây hại đáng kể cho kế hoạch giảm cân của bạn. Ví dụ, nếu bạn sắp đi thăm quan, hãy cho phép mình thử một số món ăn và bánh ngọt (nếu bạn đã thèm đồ ngọt). Theo các nhà khoa học, phương pháp này rất hiệu quả và tăng cơ hội thành công lên gấp 3 lần.

Chiến lược số 3

Hãy ăn mừng thành công của bạn

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn mừng thành công của mình, nếu có. Điều này rất quan trọng để duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Nếu bạn đã quyết định giảm 10 kg và đã giảm được 2 kg, hãy tập trung vào 8 kg còn lại. Nếu bạn tự khen ngợi bản thân quá mức trước thời hạn, toàn bộ quá trình có thể đổ sông đổ biển. Cảm giác hoàn thành có thể lấn át mọi lý lẽ và phá hỏng mọi thứ.

Chiến lược số 4

Hãy thực tế và lạc quan cùng một lúc

Hãy tin vào bản thân và sức mạnh của bạn, nhưng đừng quên rằng tăng cân dễ hơn nhiều so với việc giảm cân sau này. Hãy biết rằng cuộc đấu tranh sẽ không dễ dàng và sẽ đòi hỏi thời gian, sức mạnh và ý chí. Tuy nhiên, nếu bạn không lười biếng và làm mọi thứ đúng cách, thì thành công sẽ được đảm bảo.

Chiến lược số 5

Tăng cường ý chí của bạn

Khả năng kiểm soát ham muốn của bạn rất giống với cơ bắp - nó cũng cần được rèn luyện, tăng cường và xây dựng. Ví dụ, nếu bạn quen ngồi khom lưng ở bàn, hãy ép mình thẳng người lên, do đó kiểm soát hành động của bạn.

Đây là những bước nhỏ hướng tới khả năng tự chủ, giúp bạn kiểm soát được mọi ham muốn có hại cho vóc dáng của mình, chẳng hạn như ăn quá nhiều, ham muốn ăn đồ ăn ngon nhưng không lành mạnh, cũng như sự lười biếng và hút thuốc.