^

Sức khoẻ

Tập các bài tập tăng cường cơ mắt

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Thị giác đóng một vai trò quan trọng trong nhận thức về thế giới xung quanh. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ của mắt, giúp mắt luôn hoạt động tốt, ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau.

Trong những năm gần đây, các thiết bị và điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Tiến bộ kỹ thuật như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt. Các bác sĩ nhãn khoa lưu ý rằng những người ngồi trước máy tính hoặc màn hình điện thoại thông minh từ sáng đến tối sẽ bị cận thị, giảm thị lực, đau đầu thường xuyên và các triệu chứng khó chịu khác.

Để có được hình ảnh rõ ràng, ánh sáng phản xạ từ một vật đi qua đồng tử và tập trung vào võng mạc. Nếu ánh sáng được hội tụ phía sau hoặc phía trước võng mạc, đối tượng sẽ bị mờ. Hơn nữa, càng xa võng mạc tiêu điểm của ánh sáng, khả năng hiển thị càng kém. Theo thống kê y tế, khoảng 50% cư dân trên thế giới có vấn đề về thị lực. [1]

Các dạng tật khúc xạ chính:

  • Cận thị  và  viễn thị  - một người không nhìn rõ xa / gần.
  • Loạn thị  là một hình ảnh mờ hoặc kéo dài, tức là vi phạm hình cầu của các vật thể.
  • Viễn thị - sự suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác, chuyển sự chú ý từ các vật ở xa sang các vật ở gần.

Trong hầu hết các trường hợp, các bệnh lý trên có liên quan đến những thay đổi của cơ mắt và các đặc điểm của thủy tinh thể. Để khắc phục những vấn đề này, kính, thấu kính, kỹ thuật phẫu thuật và liệu pháp tập thể dục được sử dụng.

Thể dục phổ quát cho mắt:

  • Nhìn lên rồi nhìn xuống, đầu nên tĩnh.
  • Di chuyển mắt sang trái và phải càng nhiều càng tốt. Đầu phải bất động.
  • Di chuyển mắt của bạn đến góc dưới bên trái của căn phòng và sau đó đến phía trên bên phải. Sau 10 lần lặp lại, nhìn từ phía trên bên trái xuống phía dưới bên phải.
  • Hãy tưởng tượng một vòng tròn trước mặt bạn và khoanh tròn nó bằng mắt mà không cần dùng đầu. Làm 10 lần trái và phải.

Các bài tập này giúp bạn tham gia các cơ mắt chính và cải thiện hiệu suất của chúng. Đối với mục đích điều trị và dự phòng, các kỹ thuật được phát triển đặc biệt được sử dụng để tăng cường cấu trúc cơ. [2]

Chỉ định

Bộ máy thị giác của chúng tôi hoạt động ở chế độ tĩnh (đọc, làm việc trên máy tính) và tải động (thay đổi độ cong của ống kính). Điều này ảnh hưởng đến tình trạng của cơ mắt, võng mạc và thủy tinh thể. Các bài tập cho mắt nhằm phục hồi chức năng của các cấu trúc chính của nhãn cầu và cải thiện việc cung cấp máu cho chúng.

Các chỉ định chính cho thể dục dụng cụ để tăng cường các cơ của mắt:

  • Viễn thị.
  • Cận thị.
  • Đôi mắt mệt mỏi.
  • Làm việc với máy tính, xem TV và các hiện tượng mỏi mắt kéo dài khác.
  • Các vấn đề về thị lực do di truyền.
  • Các bệnh nội khoa.
  • Thường xuyên bị khô mắt .
  • Độ nhạy sáng cao.
  • Tầm nhìn bị mờ hoặc bị chia cắt.

Chống chỉ định

  • Bong võng mạc  - với bệnh này, võng mạc sẽ rời khỏi mạch máu. Sau khi tập thể dục, các mạch hoạt động nhiều hơn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đớn.
  • Các bệnh viêm nhiễm - thể dục được chống chỉ định trong viêm kết mạc và viêm bờ mi. Chất lỏng và chất nhầy của tuyến lệ có chứa mầm bệnh có thể được chuyển đến các bộ phận khác của cơ thể.
  • Phục hồi sau phẫu thuật (chỉnh sửa bằng laser gần đây, thay thủy tinh thể, v.v.). Tập thể dục kích thích lưu thông máu, khiến bạn có nguy cơ bị rách vết khâu và chảy máu.

Trước khi tập gym, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa. Bác sĩ sẽ giúp bạn chọn một nhóm bài tập hiệu quả và nếu cần thiết, sẽ kê đơn các phương pháp điều chỉnh thị lực khác. [3]

Thời lượng

Giống như bất kỳ loại liệu pháp tập thể dục nào, các bài tập để tăng cường cơ bắp của mắt phải được thực hiện thường xuyên. Đồng thời, điều rất quan trọng là phải tuân theo tất cả các khuyến nghị y tế về thời gian tập thể dục dụng cụ và tần suất thực hiện.

Lợi ích của việc tập thể dục:

  • Làm giảm mệt mỏi.
  • Thư giãn.
  • Kích thích hoạt động của kênh tuyến lệ.
  • Phòng chống giảm thị lực.

Tập thể dục hàng ngày trong 10 - 20 phút giúp tăng cường và thư giãn các cơ mắt, có thể giúp bạn nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.

Các bài tập được thực hiện trong 10-15 lần lặp lại trong 2-3 hiệp trong ngày. Giữa các hiệp, nên chớp mắt nhanh để giảm căng cơ mắt. Phương pháp điều trị và dự phòng này có thể cải thiện đáng kể tình trạng của cơ quan thị lực.

Tần số

Khi chọn một phức hợp của thể dục hình ảnh, cần phải tính đến nhiều yếu tố. Trước hết, đây là những chỉ định y tế, tần suất tiến hành, tình trạng của cơ quan thị lực, sự hiện diện của bệnh và tuổi của bệnh nhân.

Dựa trên điều này, các bài tập thị giác có thể được thực hiện hàng ngày (một số cách tiếp cận trong ngày) hoặc trong 1-2 ngày, dành nhiều thời gian hơn để tập luyện từng cơ.

Nhiều bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày. Điều này cho phép thiết bị trực quan thích ứng với tải trọng tăng lên, đặc biệt là trong thời gian làm việc kéo dài với văn bản hoặc trên máy tính. [4]

Cho phép các cơ quan

Mô tả bài tập

Việc lựa chọn kỹ thuật thể dục và tần suất thực hiện phụ thuộc vào bệnh nhãn khoa, loại tải trọng và mục đích của bài tập. Ví dụ, với bệnh lác mắt, gây ra bởi cấu trúc bất thường hoặc sự co thắt của các cơ ở mắt, các bài tập nhằm điều chỉnh tải trọng của cơ. Với cận thị hoặc viễn thị, kỹ thuật đào tạo nhằm mục đích làm cho mắt thích nghi, tức là sự thích nghi của nó.

Để nghiên cứu toàn diện về cấu trúc cơ, nên sử dụng các kỹ thuật thị giác phức tạp, bao gồm các dạng bài tập khác nhau:

  • Nhắm mắt và thư giãn trong 1 phút, sau đó chớp mắt nhanh trong 2 phút. Nó cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
  • Đứng cạnh cửa sổ và tập trung vào một điểm cụ thể trên kính. Chọn đối tượng ở xa bên ngoài cửa sổ. Nhìn vào khoảng cách trong vài giây, sau đó di chuyển ánh mắt của bạn đến điểm. Thực hiện theo 3-4 cách tiếp cận.
  • Nhắm chặt mắt trong 10 giây, sau đó mở to. Thực hiện 10 lần. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ mắt và tăng cường sức mạnh cho cơ mí mắt.
  • Nhìn vào biên độ tối đa trái-phải, lên-xuống, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, theo đường chéo. Nhắm đồng tử trên sống mũi và chớp mắt nhanh.

Lớp học được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi bài tập nên lặp lại từ 5-20 lần, đồng thời tăng tải dần lên. Tất cả các chuyển động phải mượt mà, không bị giật đột ngột. Sau khi tập thể dục, nên rửa sạch mắt bằng nước mát. [5]

Các bài tập để tăng cường cơ tròn của mắt

Hoạt động bình thường của hệ thống quang học phụ thuộc vào sự nhất quán trong công việc của tất cả các thành phần của hệ thống cơ thị giác. Các cơ có nhiệm vụ di chuyển nhãn cầu trong không gian, mở và đóng mí mắt. Cơ tròn là một phần của bộ máy cơ của mắt. Về cấu tạo, nó tương tự như một tấm bảo vệ nhãn cầu khỏi các tác động bên ngoài.

Đặc điểm của cơ tròn:

  • Nằm dưới lớp da trước hốc mắt.
  • Gồm ba phần: tuyến lệ, tuyến lệ và quỹ đạo.
  • Tạo thành một vòng sợi cơ xung quanh khe nứt đốt sống.
  • Chứa hai bó sợi Riolan, được cách ly với phần còn lại và có nhiệm vụ nhấn mí mắt lên bề mặt nhãn cầu.

Về chức năng sinh lý cơ tròn của mắt có nhiệm vụ khép mi và bảo vệ quỹ đạo của mắt. Tất cả các bộ phận của nó thực hiện các chức năng cụ thể. Ví dụ, quỹ đạo làm cho mắt nhắm lại, thế tục giúp đóng mí mắt. Tuyến lệ kích thích bài tiết dịch lệ bằng cách mở rộng túi lệ. [6]

Có một số triệu chứng cho thấy cấu trúc cơ tròn bị tổn thương:

  • Khô mắt.
  • Tăng tiết nước mắt.
  • Đảo hoặc sụp mí mắt dưới.
  • Chứng sợ ám ảnh.
  • Phù nề.
  • Co giật mí mắt.
  • Mở khe nứt vòm họng trong khi ngủ.
  • Viêm giác mạc, loét giác mạc và hơn thế nữa.

Nếu không tìm kiếm trợ giúp y tế kịp thời, các triệu chứng trên có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng về cơ tròn của mắt: co thắt não, lagophthalmos và những bệnh khác. Điều trị các bệnh lý này mất nhiều thời gian và không phải lúc nào cũng thành công. Dựa vào đó, việc chẩn đoán và phòng ngừa kịp thời nhằm ngăn chặn tình trạng đau đớn. [7]

Một tập hợp các bài tập để tăng cường cơ tròn của mắt:

  1. Nhắm mắt bằng lòng bàn tay trong 3-5 giây, sau đó mở to mắt trong 1-2 giây. Thực hiện 10 lần.
  2. Nhìn về phía trước bạn, kéo mí mắt dưới lên mí trên trong 2-3 giây. Khi bạn hạ mí mắt, hãy thư giãn càng nhiều càng tốt. Thực hiện 5-10 bộ.
  3. Từ từ đảo mắt theo vòng tròn sang phải và trái. Dần dần di chuyển mắt của bạn lên và xuống.
  4. Di chuyển mắt của bạn sang bên trái, giữ trong 2-3 giây và di chuyển ánh mắt của bạn đến sống mũi. Chạy sang phải, lên và xuống.
  5. Nâng chân mày lên, giữ tư thế này trong 5 giây và từ từ hạ chân mày xuống.

Các bài tập trên giúp tăng cường cơ mắt và mí mắt, giảm sưng tấy dưới mắt, ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn và làm phẳng các vết chân chim ở khóe mắt, làm săn chắc da.

Các bài tập để tăng cường cơ quanh mắt

Một số cấu trúc cơ bao quanh khe mắt:

  • Hình tròn - bao gồm quỹ đạo và các phần thế tục. Chịu trách nhiệm mở mắt và mở rộng túi lệ.
  • Lông mày nhăn nheo nằm dưới cơ cầu lông. Làm nhăn lông mày bằng cách tạo nếp gấp dọc trên trán.
  • Hạ chân mày - bắt đầu từ mép giữa của cơ chẩm-trán và được gắn vào lưng của mũi. Chịu trách nhiệm hạ chân mày.
  • Cơ tự hào - bắt đầu từ rìa mũi, được gắn vào các mô của cơ ức đòn chũm và kết nối với cơ chẩm-trán. Hạ thấp da của glabella, tạo thành các nếp gấp ngang.

Để tăng cường các cơ xung quanh mắt, bạn nên thực hiện các bài tập sau:

  1. Nhắm mắt lại, từng người một tưởng tượng ra điều gì đó vui, buồn, đáng sợ. Phản ứng với mọi tình huống bằng nét mặt, giữ nguyên mỗi tư thế trong 3-5 giây.
  2. Đặt ngón trỏ cách mắt 20 cm ngang với sống mũi. Nhìn nó trong 3-5 giây bằng cả hai mắt. Che mắt trái và mắt phải xen kẽ bằng lòng bàn tay, tiếp tục nhìn vào ngón tay của bạn.
  3. Nhắm mắt và chớp mí mắt đã nhắm. Nhắm mắt lại, nhìn sang trái, phải, xuống và lên trên theo chuyển động tròn.
  4. Mở to mắt và nhìn vào một điểm trong 2-3 giây mà không chớp mắt. Nhắm mắt lại và nhìn vào khoảng không.
  5. Giữ mắt của bạn trên đầu mũi của bạn và không chớp mắt cho đến khi bạn hơi mệt.

Nên thực hiện các bài thể dục thẩm mỹ 1-2 lần / ngày, mỗi lần tập ít nhất 3-5 lần. [8]

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể

Hiệu quả của các bài tập đối với bộ máy thị giác phụ thuộc vào việc chúng được lựa chọn đúng cách như thế nào và chúng được thực hiện với tần suất nào. Để đạt được những thay đổi rõ ràng trong cơ thể, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

  • Tính nhất quán, thường xuyên và nhất quán.
  • Tăng dần hoạt động thể chất cho mỗi bài tập và toàn bộ khu phức hợp.
  • Lựa chọn cá nhân của liệu pháp tập thể dục.

Nhiều bệnh nhân ghi nhận tác dụng tích cực của thể dục thẩm mỹ đối với việc bảo tồn thị lực. Ngoài tập thể dục, cần bổ sung vitamin tổng hợp cho mắt và cải thiện chế độ ăn uống. Ngoài ra, đừng quên tải liều lượng lên mắt, đặc biệt là trong thời gian làm việc lâu với máy tính. [9]

Các biến chứng sau thủ thuật

Trong một số trường hợp, bệnh nhân lưu ý rằng sau khi tập thể dục thị giác, mắt bắt đầu đau hơn. Biến chứng này xảy ra do lựa chọn bài tập không đúng cách hoặc không tuân thủ kỹ thuật thực hiện môn thể dục dụng cụ. Các cơ trong mắt tiếp tục hoạt động quá mức, gây ra các triệu chứng khó chịu. [10]

Để tránh những vấn đề như vậy, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa và nghiên cứu các tính năng của các môn thể dục dụng cụ được chỉ định.
  • Quan sát cơ mắt của bạn khi tập thể dục.
  • Thư giãn cổ, không sử dụng cơ mặt hoặc thay đổi vị trí của đầu. Chỉ có đôi mắt nên di chuyển.
  • Tất cả các chuyển động của nhãn cầu phải nhịp nhàng, mềm mại, cong. Những cú giật mạnh vi phạm sự co của cấu trúc cơ vận động.
  • Chớp mắt và thư giãn nếu bạn thấy đau hoặc mỏi mắt. Tập thể dục hợp lý thì mắt không bị đau.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp của mắt được thực hiện tốt nhất mà không cần đeo kính và kính áp tròng. Các lớp học không được thực hiện trong giai đoạn cấp tính của các bệnh viêm, bong võng mạc và trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.