^

Sức khoẻ

Làm thế nào nhanh chóng và dễ dàng để ngủ một phút cho một đứa trẻ và người lớn?

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Mất ngủ là một vấn đề thực tế cho ngày hôm nay, đối mặt với cả người lớn và trẻ em. Xem xét các biện pháp hiệu quả để nhanh chóng ngủ.

Trong thời gian của chúng tôi rất khó để gặp một người có thể tự hào khi ngủ ngon. Có rất nhiều lý do gây mất ngủ. Vấn đề ngủ gật xuất hiện trong quá trình làm việc quá sức, căng thẳng quá mức, căng thẳng, các bệnh mãn tính khác nhau và nhiều yếu tố khác.

Có một phương pháp trả lời câu hỏi, cách thức ngủ trong 1 phút. Đây là một phương pháp hít thở sâu. Nó cho phép bạn ngủ thiếp trong ít hơn một phút. Phương pháp này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Kỹ thuật này dựa trên độ bão hòa oxy của cơ thể với sự trợ giúp của việc thở sâu chậm. Nó làm thư giãn tinh thần và cơ bắp, và giúp bình tĩnh.

Phương pháp "4-7-8":

  • Thích hợp cho trẻ em và người lớn, cho phép bạn ngủ thiếp đi và điều quan trọng nhất là không thức dậy vào ban đêm.
  • Chậm, bình tĩnh và hít vào sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ thông qua miệng. Hút thở phải kéo dài 8 giây.
  • Tập thể dục làm chậm nhịp tim và làm dịu. Tác dụng của phương pháp này có thể được so sánh với việc tiếp nhận thuốc an thần nhẹ.

Để giảm thiểu hoặc ngăn ngừa tất cả các loại cúp ban đêm, cần loại trừ chất kích thích và chuẩn bị đúng cách để nghỉ ngơi ban đêm:

  1. Bộ đồ giường và bộ đồ giường phải sạch sẽ và thoải mái. Mái ấm này làm cho bạn dễ ngủ.
  2. Hãy đảm bảo thông gió cho phòng ngủ. Không khí trong lành giúp ngủ ngon giấc và ngủ ngon.
  3. Đi bộ trước khi đi ngủ hoặc tập thể dục nhẹ là cách tốt nhất để nạp tiền cho cảm xúc tích cực và chuẩn bị cơ thể để nghỉ ngơi vào ban đêm.

Đừng quên rằng cuộc sống về đêm ảnh hưởng đến nhịp điệu của cuộc sống. Thiếu ngủ, như sự dư thừa của nó, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và các bệnh lý khác trên toàn bộ cơ thể.

Có bao nhiêu phút để ngủ?

Chắc chắn tất cả mọi người ít nhất một lần, nhưng nghĩ về bao nhiêu phút để ngủ. Trung bình, ngủ thiếp đi xảy ra trong vòng 3-10 phút. Thời gian ngủ tối ưu cho người lớn là 7,5-9 giờ. Tốc độ ngủ được ảnh hưởng bởi việc chuẩn bị đi ngủ. Có nhiều yếu tố cần được xem xét khi chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi:

  • Giữ đúng kế hoạch - cố gắng đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc. Cơ thể sẽ dần dần quen với thói quen và sẽ tắt, và thức dậy vào một thời điểm nhất định. Từ chối nghỉ ngơi ban ngày.
  • Đừng quên thư giãn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm bồn ấm để thư giãn cơ. Bạn cũng có thể đọc hoặc nghe nhạc.
  • Loại bỏ tất cả các chất kích thích có thể. Thứ nhất, tắt các thiết bị điện tử gây ra sự căng thẳng mắt và tổn thương não. Đừng uống rượu trước khi đi ngủ, vì ngay cả một ly rượu cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Bữa ăn cuối cùng phải là 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Nhu cầu nghỉ ngơi ban đêm, cũng như thời gian ngủ, là từng cá nhân cho mỗi người. Đồng thời, nếu một người ngủ thiếp đi và ngủ ít hơn thì nguy cơ mắc các rối loạn và bệnh lý càng cao.

Làm thế nào để ngủ một cách nhanh chóng trong 1 phút?

Để chống lại chứng mất ngủ, có những kỹ thuật đặc biệt sẽ cho bạn biết ngủ một cách nhanh chóng trong 1 phút, hãy xem xét:

  1. Hít thở giấc ngủ - phương pháp này làm dịu và thư giãn. Nó bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 5 giây: hít vào - ngừng - thở ra - hít phải chậm - dừng - thở ra. Dần dần, thời gian giữa các giai đoạn có thể được tăng lên 10 giây. Hút thuốc như vậy gây ra buồn ngủ.
  2. Hít thở 10 tài khoản - thở chậm, đếm hơi thở và thở ra đến 10 lần. Bài tập này tự động tắt sự chú ý từ các vấn đề nội bộ và thúc đẩy ngủ gật. Số lượng hơi thở có thể được thực hiện trong một vài chu kỳ, chỉ cần hít phải là miệng và không sâu lắm.
  3. Phương pháp của các dịch vụ đặc biệt - phương pháp này được mô tả bởi các con săn nổi tiếng Suvorov. Bạn cần phải nằm trên lưng, thư giãn và căng ra càng nhiều càng tốt. Đóng mắt và cuộn các học sinh của bạn lên, tức là, đảm bảo trạng thái sinh lý của mắt trong khi ngủ. Trong hoàn cảnh này, giấc mơ trở nên rất nhanh.
  4. Kỹ thuật đảo ngược nhấp nháy - nằm xuống và đóng mí mắt. Sau 5, 10 hoặc 15 giây, có nghĩa là, trong khoảng thời gian đều đặn, mở và nhắm mắt lại. Điều này cho phép bạn nhanh chóng thư giãn và lặn vào giấc ngủ.

Bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở trong trường hợp bạn không bị bệnh phổi mãn tính (hen, viêm phế quản). Không nên dùng phương pháp ngủ nhanh vì các bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp và viêm phổi. Trong trường hợp này, đừng quên điều kiện bắt buộc để nghỉ ngơi đêm nhanh và chất lượng cao - phòng thông gió cho giấc ngủ và giường ngủ tiện nghi.

Làm thế nào để ngủ thiếp đi trong 1 phút cho trẻ em?

Trẻ em thường phải đối mặt với vấn đề ngủ thiếp đi. Ngủ là rất quan trọng trong sự phát triển của đứa trẻ. Từ chất lượng của nó không chỉ phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc, mà cả sự phát triển thể chất. Khó khăn khi ngủ thiếp có liên quan đến một độ tuổi nhất định, tức là giai đoạn của cuộc đời em bé.

Hãy xem xét các đề xuất chính mà sẽ dạy cách ngủ cho trẻ 1 phút:

  • Lịch làm việc trong ngày - nếu trẻ sẽ theo dõi một thời gian nhất định về giấc ngủ và sự tỉnh táo, thì điều này sẽ thiết lập quá trình ngủ và thức tỉnh. Thời gian ngủ trung bình của trẻ dưới 12 tuổi là khoảng 9-10 giờ. Trong thời kỳ thanh thiếu niên, những giá trị này thay đổi.
  • Thư giãn - trước khi đi ngủ một đứa trẻ có thể đọc một cuốn sách hoặc đặt một nền âm nhạc yên tĩnh, sẽ giúp nhanh chóng ngủ. Trong trường hợp này, các loại phim hoạt hình, trò chơi và các lớp hệ thống thần kinh gây kích thích khác phải được dừng lại 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Hoạt động thể lực trong ngày là một đảm bảo rằng bé sẽ nhanh chóng ngủ. Để ngủ sớm, một bữa ăn tối sớm và một ly sữa ấm với mật ong được đánh số.

Các phương pháp đã đề cập ở trên cho phép bình thường hóa quá trình ngủ thiếp ở trẻ em ở mọi lứa tuổi.

Làm sao ngủ được trong 5 phút?

Các vấn đề về giấc ngủ được biết đến nhiều, các kỹ thuật thở khác nhau và các phương pháp thư giãn được sử dụng để ngủ. Hãy xem xét làm thế nào để ngủ trong 5 phút và giảm thiểu tần số thức đêm thức tỉnh với sự giúp đỡ của các bài tập tự động đào tạo:

  • Bãi biển tập thể dục

Trước hết, cần nằm thoải mái trên giường và lấy nắp, tự do làm thẳng tay và chân. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên bãi biển đầy cát. Cát nóng bắt đầu ấm lên dần dần ở phía sau. Ở bên phải, cát ấm được đổ, càng ngày càng ngủ nhiều. Dần dần, cát đóng cổ tay, khuỷu tay và đi đến vai. Bàn tay trở nên nặng. Sau đó, cát ấm từ từ ngủ thiếp sang tay trái. Sau đó, chân, bắt đầu với bàn chân, thông qua mắt cá chân đến đầu gối, hông và bụng dưới. Dần rắc bụng, trái và phải, ngực và cổ. Mặt ấm lên từ cát ấm và tia nắng mặt trời. Trán thư giãn, một làn gió nhẹ thổi vào anh ta. Mí mắt đóng lại và giấc mơ đến.

  • Bóng rổ

Đi ngủ thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một quả bóng lớn nằm trên sóng biển và lắc lư. Từ quả bóng theo mọi hướng các sóng khác nhau. Một khi bạn đã tưởng tượng ra bức tranh này, tất cả sự chú ý phải được tập trung vào rocking quả bóng và những con sóng đến từ nó.

Loại thiền này góp phần thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và giúp ngủ ngon.

Làm thế nào để thiếp đi trong 10 phút?

Nếu các kỹ thuật ngủ thiếp đi nhanh chóng không giúp ích gì cho bạn, thì bạn nên nghĩ đến ngủ thiếp đi trong 10 phút. Những khuyến nghị như vậy có thể giúp đạt được kết quả mong muốn:

  • Đi ngủ cùng một lúc. Trong trường hợp này, độ lệch chỉ được phép nhưng không quá 30 phút. Thời gian lý tưởng để ngủ là 22:00 giờ, và tăng lúc 6-8 giờ sáng.
  • Không uống đồ uống hay thức ăn tươi trước khi đi ngủ. Ngay cả một tách cà phê, ngâm vào buổi chiều, có thể gây ra vấn đề khi ngủ. Bữa ăn cuối cùng phải là 3 giờ trước khi nghỉ ngơi.
  • Cố gắng không ngủ trong ngày, vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến phần còn lại ban đêm. Bóp lòng và ngủ nghỉ tối, ít nhất nửa giờ trước khi phát hành theo kế hoạch.

Một cách khác để ngủ trong 10 phút là thiền định. Xem xét kỹ thuật tâm lý hiệu quả nhất:

  1. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn một cách chi tiết. Bắt đầu bằng các ngón tay, căng ngắn và thư giãn mỗi cơ. Cần thở chậm và sâu. Điểm cuối cùng nên là đầu mũi. Theo quy định, mười phút là đủ để thực hiện bài tập này và nhảy vào giấc ngủ.
  2. Hình dung nơi đẹp và mong muốn nhất cho bạn trên trái đất. Hãy tưởng tượng mọi thứ trong chi tiết nhỏ nhất. Điều này sẽ cho phép bạn dần dần chìm vào một trạng thái ấm áp và bình an. Bạn sẽ không nhận thấy hình ảnh dễ chịu sẽ dẫn đến một giấc mơ.
  3. Tập thể dục bằng hơi thở tập thể dục - được sử dụng bởi các nhà tâm lý học, cho phép bạn thư giãn một cách nhanh chóng, bình tĩnh và ngủ thiếp đi. Nằm xuống giường và có một tư thế thoải mái, nó là mong muốn rằng bàn tay và bàn chân không bị trói buộc. Tại mỗi lần đếm, hít thở và thở ra từ từ. Một không khí ấm áp đi qua tai phải của bạn. Hai - không khí chạm vào vai phải và bàn chải. Giữ hơi thở của bạn. Ba - không khí ấm lại xuyên qua tai phải. Bốn - nhiệt được hít vào từ hông đến chân và bàn chân. Dừng lại. Năm - không khí ấm lại trong tai phải. Sáu - một làn sóng ấm đi trên chân và bàn chân. Bảy - không khí ấm áp gần tai. Giữ hơi thở của bạn. Tám - thở ra chậm, không khí đi qua tai trái. Chín - hơi thở sâu và dừng lại. Mười không khí ấm áp lan khắp cơ thể. Lặp lại toàn bộ chu kỳ theo thứ tự ngược lại. Lúc đầu bạn sẽ ngủ trong 4-5 chu kỳ, nhưng sau đó buồn ngủ sẽ cuộn trong chu kỳ đầu tiên.

Làm thế nào để ngủ trong một phút và ngủ đủ giấc, phụ thuộc hoàn toàn vào việc chuẩn bị nghỉ ngơi ban đêm. Cố gắng hoàn thành hoặc hoãn lại tất cả các vấn đề quan trọng, đừng quá ăn và đừng lo lắng. Đọc cuốn sách yêu thích của bạn, nghe nhạc, tắm bồn nước hoặc chỉ mơ.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.