^

Sức khoẻ

Thể dục chống xương trên chân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Thể dục dụng cụ chống lại các vết bớt trên bàn chân sẽ giúp chân dỡ, giữ đúng hình dạng và thậm chí sửa các khuyết điểm nhỏ trong cấu trúc của bàn chân. Các bài tập mà bạn sẽ thực hiện mỗi ngày, sẽ giúp làm giảm hoặc thậm chí hoàn toàn loại bỏ các xương khó chịu từ bề mặt của ngón tay cái của bàn chân. Chỉ cần đừng lười biếng.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Tại sao có xương trên ngón tay?

Có điều kiện nó được gọi là xương. Trên thực tế, nó là một sụn nhỏ, được gọi bởi tự nhiên để giữ ngón chân cái lớn ở đúng vị trí. Chó sụn này rất dễ bị tổn thương, và nếu một người đeo giày chặt chẽ, nếu bị rối loạn nội tiết, nếu một người bị chấn thương chân, sụn trên ngón tay cái bắt đầu cong. Chân nó không đẹp như trước kia, đặc biệt là ảnh hưởng đến phụ nữ. Ngoài ra, lối đi của một phụ nữ đang thay đổi, cô ấy không còn trơn tru như vậy, bởi vì sự dịch chuyển ở giữa trọng lực của bàn chân, một phụ nữ thậm chí có thể bắt đầu khập khiễng. Thật là một phiền toái!

Nhưng nếu sụn có thể bị biến dạng, hình dạng của nó có thể được điều chỉnh - chỉ cần thời gian và nỗ lực. Chỉ cần lưu ý rằng trong giai đoạn cuối của sự hình thành xương trên cơ thể của bàn chân không thể giúp cardinally - một hoạt động sẽ là cần thiết. Nhưng trong bất kỳ trường hợp thể dục thể thao có một tác dụng có lợi trên bàn chân và cải thiện sức khỏe của toàn bộ.

Bài tập "Giấy"

Finger ngón tay của bạn bằng cách đi bộ cho 20-30 phút hoặc chỉ cần đi bộ tại chỗ. Sau đó thử lấy một mẩu giấy từ sàn nhà (bị nát, bởi vì bạn khó nâng một tấm phẳng), và chuyển nó vào lòng bàn tay của bạn. Nếu nó không làm việc ngay lập tức, đừng lo lắng - hãy thử lại và lần nữa. Hãy chắc chắn để thành công!

Ngoài giấy, khi bạn đào tạo, bạn cần phải thu thập từ sàn nhà với các ngón chân của bạn, những vật thể không thể tiếp cận. Chẳng hạn, một cái bật lửa, một cây bút, một cây bút chì, một đồ chơi cho trẻ em. Điều chính là để làm điều này mỗi ngày và không mệt mỏi để đào tạo ngón chân của bạn. Sau đó, các khớp của bàn chân sẽ được linh hoạt và xương trên chân sẽ không còn đe dọa họ.

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Tập thể dục "Ngón tay ngón tay"

Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách tưởng tượng mình như một người đàn ông nguyên thủy. Trước đó, họ có thể lấy các ngón chân của họ bằng cây cối và sử dụng chúng gần như khi chúng ta đang sử dụng ngón tay của chúng ta. Người đàn ông hiện đại đã gần như bị mất chức năng của ngón chân, vì vậy chúng tôi chỉ có thể phát triển sự linh hoạt của họ. Điều này làm cho bạn có thể giữ được sức khoẻ lâu hơn, bởi vì cách bạn đào tạo chân phụ thuộc vào thời gian và bạn có thể mang trọng lượng cơ thể lâu dài. Cũng trên bàn chân là rất nhiều điểm phản xạ, và di chuyển ngón tay của bạn, đặt chúng ở một vị trí khác nhau, bạn có thể cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Cố gắng di chuyển ngón chân của bạn - mỗi người một. Ban đầu nó không thể đi ra, và sau đó bạn sẽ nhận được tốt hơn và tốt hơn. Từ này mang lại cho bạn trong tình trạng tốt hơn nhiều của các dây chằng mắt cá chân và cơ bắp chân nhỏ xíu. Khi bạn đi trên một bề mặt trơn, được ở một vị trí không thoải mái, ở lại trên đôi chân của bạn cả ngày - nơi mọi người chưa qua đào tạo có thể rơi và phá vỡ một chi hoặc bong gân khớp, người được đào tạo do sự linh hoạt của bàn chân sẽ không nhận được bất kỳ chấn thương. Làm "ngón tay như một fan hâm mộ," rastopyrivaya chúng như ngón tay cái - một trong những bài tập huấn luyện. Làm điều đó mỗi ngày, và sau 2-3 tuần, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt về trạng thái của bàn chân.

trusted-source[11], [12], [13], [14], [15]

Tập thể dục "Alphabet"

Thức dậy, thực hiện một bài tập dễ chịu về tính linh hoạt của ngón chân. Không rời khỏi giường, nâng chân lên và viết nó bằng ngón tay của bạn. Đầu tiên bạn có thể viết 3 chữ cho mỗi chân, sau đó tăng số lượng chữ cái. Lý tưởng nhất là bạn viết toàn bộ bảng chữ cái bằng ngón tay của một chân - rất nhanh, chúng sẽ trở nên mềm dẻo, chắc chắn hơn và di động hơn. Và sau đó sự phát triển của xương sẽ không phải là một vấn đề ở tất cả. Bởi vì khớp và cơ của bạn đã được đào tạo, không tĩnh.

trusted-source[16], [17], [18]

Tập thể dục "Under tension!"

Căng thẳng không phải là hệ thần kinh, như hầu hết mọi người, nhưng các ngón chân. Từ đó họ sẽ được đào tạo nhiều hơn, mạnh hơn, dòng máu trong toàn bộ chân sẽ cải thiện, và bàn chân phẳng khi làm việc sẽ không phải là căn bệnh của bạn.

Tập thể dục như sau: uốn cong-unbend ngón chân của bạn, rất nhiều căng thẳng chúng ở uốn cong và thư giãn ở phần mở rộng. Vì vậy, làm 10-20 lần mỗi chân. Mười, nếu bạn chưa được đào tạo, 20 - nếu bạn đã có kinh nghiệm trong việc tính phí người.

Nếu bạn đã có xương trên ngón chân to, họ cần phải được đào tạo riêng. Mua một vòng cao su, chẳng hạn như đề nghị cho trẻ em, khi răng của họ bị cắt. Đặt chiếc nhẫn này lên ngón chân cái và cố gắng uốn cong chúng bằng chiếc nhẫn này.

Chỉ cần thắt chặt ngón tay cái của bạn và giữ chúng ở vị trí này cho đến 30-40 giây, sau đó cùng một thời gian để thư giãn. Cách tiếp cận như vậy với ngón tay cái cần phải được thực hiện từ 10 đến 20. Sau 2-3 tuần, bạn sẽ có thể gây ngạc nhiên cho bạn bè và bạn bè của bạn với sự linh hoạt của ngón tay của bạn và sự vắng mặt của bất kỳ loại tăng trưởng trên chúng.

trusted-source[19], [20], [21], [22], [23]

Tập thể dục "bút chì"

Đây là một cái gì đó tương tự như nắm lấy ngón tay với các mảnh giấy dừng lại, nhưng một bài tập khó khăn hơn, cho những người đã bị cám dỗ trong việc đào tạo đôi chân của họ. Trước tiên, bạn cần phải sưởi ấm phấn hoa và bàn chân. Đối với điều này, uốn cong-unbend ngón tay của bạn với lực lượng, giữ chúng ở vị trí xếp cho đến 20 giây, và thư giãn - cùng một lúc. Sau đó ném một cái bút chì đơn giản lên sàn và cố gắng bóp nó với các ngón chân của bạn để bạn nhấc nó lên khỏi sàn.

Giữ bút chì lên sàn trong 20 đến 30 giây. Thả lại bút chì trên sàn nhà, nghỉ ngơi 20 giây và một lần nữa - để làm việc. Vì vậy, đào tạo các điểm dừng cho 10-15 bút chì nâng từ sàn cho mỗi chân.

Việc giải thích bài tập này là phức tạp hơn, nhưng cũng đa dạng hơn. Vứt một cây bút chì trên sàn, lấy nó bằng hai ngón tay của bàn chân - thứ nhất và thứ hai. Nó giống như dùng một chiếc bút chì tay. Nếu lúc đầu bạn không thành công, giúp tăng cường bút chì giữa các ngón tay với sự trợ giúp của bàn tay. Và - chúng ta hãy viết. Bút chì trong không khí các chữ cái lần lượt nhiều như bạn có thể giữ sự cân bằng. Sau đó lấy bút chì "ở chân kia" - và viết lại.

Điều này là thú vị, bởi vì bạn thậm chí có thể ghi lại thời gian, có bao nhiêu người có thể tham gia vào một ngữ pháp như vậy. Có thể bạn có một chân trái tốt hơn chân phải, và ngược lại. Sau đó, bạn sẽ biết được dừng lại là giá trị tăng cường nhiều hơn nữa.

Đây là một bài tập tốt để phòng ngừa xương trên chân hoặc để đảm bảo rằng họ không mở rộng hơn nữa.

trusted-source[24], [25]

Tập thể dục "Chai"

Đây là một bài tập rất dễ nhưng rất hiệu quả cho những người không bị uốn cong ở chân, có ngón tay đã bắt đầu cứng lại, và để phòng ngừa hố, nó là một phương pháp tuyệt vời. Ngồi ở phía trước của TV, hãy dừng lại. Đặt dưới chân của bạn một cái lăn thông thường hoặc một chai thuỷ tinh (dầu hắc ín quá lỏng lẻo, không thích hợp cho mục đích này). Bây giờ lăn thanh này hoặc chai trở lại và ra trong hai đến ba phút. Sau đó đặt chai dưới chân khác và cuộn lại cùng một lúc.

Tất cả các bài tập mà bạn chọn để tăng cường bàn chân và ngăn ngừa xương trên chân, bạn cần phải thực hiện mỗi ngày. Có thể vào buổi sáng, và có thể vào buổi tối, lý tưởng là nên bao gồm thể dục thể thao này vào buổi sáng phức tạp của các bài tập, và sau đó để dỡ bỏ chân ngay cả vào buổi tối sau một ngày làm việc. Đá trên bàn chân sẽ giảm khi bạn tập các khớp và dây chằng, cũng như các cơ của chân.

trusted-source[26]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.