Dinh dưỡng với mãn kinh

Climax là một giai đoạn phức tạp về sinh lý và tâm lý trong cuộc sống của phụ nữ, đòi hỏi sự chú ý và cách tiếp cận đặc biệt. Nó kéo dài trong nhiều năm, bình thường ở mức trung bình từ 45 đến 50 tuổi. Điều quan trọng là những gì phụ nữ thực hiện trong thời kỳ này, đặc biệt là dinh dưỡng với mãn kinh.

Dinh dưỡng hợp lý với mãn kinh

Dinh dưỡng hợp lý với mãn kinh là một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều gì luôn luôn có hại là có hại đôi khi trong thời kỳ mãn kinh.

Dinh dưỡng có thời kỳ mãn kinh nên được thường xuyên, thức ăn được nấu trong lò nướng, lò vi sóng hoặc hấp từ các sản phẩm tươi chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, khoáng chất và vitamin.

Đồng thời, bạn nên hạn chế việc sử dụng một số sản phẩm nhất định - xúc xích, xúc xích, nội tạng và các sản phẩm hun khói, bơ, cà phê, bánh kẹo. Từ thực phẩm sắc và mặn, thức ăn nhanh, quá béo và thức ăn nóng, cũng như soda và rượu, tốt hơn là bỏ hoàn toàn.

Sản phẩm nào có ích cho mãn kinh? Chúng đủ lớn để chế độ ăn uống không có vẻ tươi và không vị, nhưng đã đầy và cân bằng. Một danh sách các sản phẩm cho sự bão hòa của cơ thể với các chất cần thiết:

• các sản phẩm sữa ít chất béo: canxi;
• dầu thực vật, các loại hạt: axit béo không bão hòa đa;
• cá biển: axit béo không bão hòa đơn và omega-3;
• cháo, cám: cellulose, vitamin B;
• rau và hoa quả tươi: vitamin, vi lượng;
• măng tây, dâu, đào, trái cây khô: boron;
• dầu hạt lanh và hạt: để giảm bớt tình trạng với những tia chớp nóng;
• salad, cải xoăn biển, điều: magiê;
• gạo lức, đậu, bơ: giảm sưng vú;
• tỏi, hành: kích thích miễn dịch, giảm huyết áp và đường.

Bạn cần uống đủ, nhưng không quá mức. Nước sạch, nước trái cây tự chế và compotes là lựa chọn tốt nhất. Cà phê và trà nên hạn chế vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thu canxi và magiê.

Có một loại sản phẩm hữu ích "cho tâm trạng". Đây là nho, bánh mì men không men, gạo nâu, cải xoăn biển, lúa mì, sôcôla đen. Họ điều hòa sự trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Không chắc rằng sẽ có một người phụ nữ sẵn sàng từ bỏ ngọt, nhưng lựa chọn những món ngon ít nguy hiểm hơn dưới sức mạnh của mỗi người. Bánh ngọt tự chế biến, bánh marshmallows, mứt cam, pastilles, một số kem tự nhiên và sôcôla.

Dinh dưỡng mãn kinh sau 45-50 năm

Climax là sớm, nhân tạo, bệnh lý. Sự chuyển đổi bình thường từ giai đoạn sinh sản sang mãn kinh xảy ra ở tuổi 45 đến 50 và có liên quan đến sự giảm tự nhiên trong việc sản sinh các hoocmon nữ.

Dinh dưỡng mãn kinh sau 45 - 50 năm nên được hướng đến:

• giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác;
• làm suy yếu thủy triều;
• phòng ngừa trọng lượng dư thừa.

Cùng với sự chậm lại của quá trình trao đổi chất, diễn ra trong bối cảnh thay đổi hormon nghiêm trọng, một điều đáng mong muốn là một người phụ nữ thay đổi cách sống và thói quen ăn uống của mình đặc biệt trong giai đoạn này. Một vài lời khuyên về dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh.

Nó là mong muốn để giảm hàm lượng calo và số lượng phần ăn, và phụ nữ với trọng lượng quá mức - một chút để giảm cân (nhưng không có chủ nghĩa cuồng tín, để không có được hiệu quả ngược lại). Người đầy đủ khó chịu đựng những cơn nóng ran và rủi ro mua tĩnh mạch giãn, do gánh nặng trên chân.

• Ăn thường xuyên, nhưng một chút: vào buổi sáng - bổ dưỡng hơn, nhưng bữa ăn tối được thay thế bằng một bữa ăn nhẹ. Nhập vào thực đơn nhiều cá hơn - một nguồn protein và chất béo lành mạnh. Thịt chỉ ăn ít thịt (gà phi lê). Các giống khác và các sản phẩm hun khói - trừ khi vào các ngày lễ.

Rán thay thế bằng đun sôi, hầm, nướng, hấp, trong một cây đa. Muối thức ăn không có trong chảo, nhưng trong một đĩa, thay muối bằng gia vị và nước sốt. Điều này sẽ giúp tránh được chứng phù và huyết áp cao.

Một yếu tố quan trọng trong giai đoạn mãn kinh là canxi. Nó được rửa trôi ra khỏi cơ thể, vì những gì xương trở nên yếu ớt và dễ gãy, dễ bị gãy xương. Để bổ sung khoáng chất trong thực đơn phải có pho mát và nhiều sản phẩm từ sữa, hải sản, cá hộp có xương.

Cần chú ý đến đậu nành: nó chứa một chất tương tự tự nhiên của estrogen, mà khi mãn kinh bắt đầu bị bỏ sót nghiêm trọng. Sữa đậu nành, thịt, pho mát đậu phụ có thể làm đầy thiếu hụt này.

Và, cuối cùng, về rượu. Bạn nên biết rằng đồ uống mạnh có lượng calo cao, chúng cũng kích thích sự thèm ăn quá mức và gây ra những đợt nóng. Một ngoại lệ có thể được làm cho rượu vang đỏ khô, đó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Dinh dưỡng cho mãn kinh khi nóng lên

Thủy triều là một triệu chứng rất khó chịu của mãn kinh, điều này khiến cho phụ nữ cảm thấy không thoải mái. Đó là do sự giảm số lượng hormon nữ chính là estrogen, một sự thay thế trong cơ thể mà không. Do đó, mãn kinh được xem như là một căng thẳng đặc biệt cao cho cơ thể, do đó giảm miễn dịch, các bệnh khác nhau phát triển, xuống đến suy nhược thần kinh và sức khỏe tâm thần.

Dinh dưỡng cho mãn kinh ở phụ nữ bị nháy nóng nên loại trừ thực phẩm kích thích những cơn nóng bừng, và bao gồm thức ăn đặc biệt để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sản xuất.

• Tương tự cấu trúc với hormone giới tính nữ là phytoestrogens. Chúng hoạt động như các estrogen yếu: làm thủy triều yếu và làm giảm khô âm đạo. Hầu hết các thành phần này đều được tìm thấy trong hạt lanh. Theo một số thông tin, lượng phytoestrogen trong những hạt này cao gấp mười hay thậm chí hàng trăm lần so với các cây khác. Do đó, dinh dưỡng mãn kinh cần phải tính đến sản phẩm này.

Một phần lanh hàng ngày để duy trì cơ thể phụ nữ - 1 2 muỗng cà phê. Hạt có thể được xay và thêm vào cháo, bánh ngọt, yaourt. Dầu hạt lanh được làm đầy với xà lách; nó làm giảm cholesterol.

Với những vấn đề liên quan đến mãn kinh và mãn kinh, sản phẩm đậu nành có hiệu quả. Làm mềm các rối loạn và làm giảm nguy cơ ung thư ác tính của vú ba lần. Những đặc tính này là ngũ cốc nảy mầm, bột và sữa từ đậu nành.

Vitamin E, có tính chất chống oxy hoá, cũng nằm trong danh sách các thành phần cần thiết cho mãn kinh. Nó tạo điều kiện cho những cơn nóng bừng, giảm sự khô da của âm đạo và sưng vú. Để làm giàu với vitamin E trong thực đơn, cần phải giới thiệu các loại đậu, khoai tây, gạo nâu, lòng đỏ, dầu thực vật, măng tây, bơ.

Phytoestrogens phong phú và các loại thực phẩm khác: trái cây, rau, cũng như thảo dược - gốc rễ của valerian, bạc hà, oregano, hiền và các loại khác. Phytohormon có thể hơi "lừa dối" cơ thể, buộc phải tưởng tượng rằng có nhiều estrogen hơn thực tế. Do đó, cảm giác khó chịu sẽ giảm đáng kể.

Thức ăn giảm cân với mãn kinh

Trong số các triệu chứng kèm theo mãn kinh, có xu hướng tăng cân, được thể hiện ở hầu hết phụ nữ. Cùng với sự tuyệt chủng của chức năng sinh sản, tích tụ xảy ra ở thắt lưng, hông, và cằm thứ hai. Tại sao điều này xảy ra?

Các bác sĩ cho hiện tượng này một lời giải thích sinh lý dễ hiểu. Nó chỉ ra rằng với sự giảm hoạt động của các hormon sản sinh buồng trứng, một phần chức năng này bắt đầu được thực hiện bởi các mô mỡ (nó tạo ra hormone giới tính estrone). Vì vậy, phụ nữ không cần phải tham gia vào các món bánh kẹo và các sản phẩm khác góp phần tích lũy cổ phiếu đó.

Để vượt qua nó, bạn cần tiếp cận với chế độ ăn kiêng, ghi nhớ rằng nhu cầu về lượng calo và quá trình trao đổi chất giảm theo độ tuổi. Vì vậy, sau khi liều 50 ngày là không quá 2100 calo. Mỗi phụ nữ có thể chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với mãn kinh.

Thức ăn giảm cân với thời kỳ mãn kinh nên bao gồm:

• dầu thực vật (để hấp thu vitamin A hòa tan trong chất béo);
• cellulose (kích thích đường ruột);
• hành tây, tỏi, rau (để duy trì miễn dịch);
• quả kỳ lạ như sầu riêng (có chứa estrogen);
• đậu nành (chứa phytoestrogen;
• hải sản (bão hòa với chất béo và chất khoáng hữu ích).

Một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống mãn kinh là uống rượu. Nước tinh khiết sau bốn mươi năm nên say rượu nhiều hơn trước. Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, bình thường hoá hoạt động của hệ thống máu và các hệ thống tim mạch. Khi thiếu nước, máu trở nên dày và có nguy cơ tạo máu huyết, và đây là đầy những cơn đột qu and và đau tim. Ngoài ra, thiếu chất lỏng gây ra tiểu đường không phụ thuộc insulin. Để ngăn ngừa bệnh lý học, phụ nữ nên theo dõi định kỳ lượng đường trong máu.

Ngăn ngừa những rủi ro này sẽ giúp chế độ ăn uống như vậy: uống một cốc nước vào dạ dày rỗng, vài ly trong ngày và một giờ trước khi ngủ - phần cuối cùng. Tổng cộng, khoảng hai lít.

[1], [2], [3], [4]

Dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh để bảo vệ tuổi trẻ

Tại sao nhiều phụ nữ lại nhanh chóng mãn kinh?

• Thứ nhất, lượng estrogen và progesterone giảm mạnh trong máu.

Đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa. Đồng thời, số lượng kích thích tố nam kích thích sự phát triển của tóc trên mặt, và đôi khi sự hình thành của một phát ban, tăng lên.

• Thứ hai, sản xuất axit hyaluronic và collagen giảm.

Các thành phần này chịu trách nhiệm về độ ẩm, mật độ và độ đàn hồi của da. Do thiếu da, da trở nên khô và mỏng.

Để tăng mức độ chất dinh dưỡng trong cơ thể, chúng nên được đưa ra từ bên ngoài, bao gồm thực phẩm và đồ uống. Đó là lý do tại sao dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh để bảo vệ tuổi trẻ là rất quan trọng.

Bên cạnh đó tăng tốc lão hóa, những thay đổi mãn kinh kéo theo rối loạn neurovegetative (nóng bừng, đổ mồ hôi, áp lực dâng, chóng mặt, đánh trống ngực), và các rối loạn tâm lý tình cảm (thay đổi tâm trạng, xu hướng trầm cảm, mệt mỏi, mất ngủ). Đặc biệt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ và sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh sớm.

Dinh dưỡng với mãn kinh cho thấy việc bác bỏ những thói quen xấu: hút thuốc và rượu. Nicotine ảnh hưởng bất lợi đến da mặt, kích thích chứng loãng xương, bệnh tim mạch và ung thư khối u. Rượu được chỉ định với liều lượng vừa phải. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ Mỹ, một phần đồ uống có cồn mỗi ngày được cho phép, đó là: 50 ml mạnh, 150 loại rượu vang hoặc 300 ml bia.

Do chế độ ăn uống chính xác, cơ thể chứa đầy các chất hữu ích và không tăng cân. Các khuyến cáo của các nhà khoa học Mỹ về dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh là tất cả các sản phẩm được chia thành các nhóm và mỗi ngày ăn một ít:

• 150 - 200 g ngũ cốc (lên đến một nửa);
• 2 - 3 phần rau, khoảng hai trái;
• các sản phẩm sữa ít chất béo (tương đương với 3 ly sữa);
• lên đến 180 gram thịt, đậu và các loại hạt có chất béo thấp.

Sau khi mãn kinh, có một nhu cầu đặc biệt đối với một số chất, ví dụ như vitamin nhóm B, D, C, E, canxi, sắt. Họ hỗ trợ miễn dịch, hoạt động như chất chống oxy hoá. Nếu phụ nữ không nhận đủ các chất này hoặc cơ thể không hấp thụ được tất cả mọi thứ, bạn có thể, theo lời khuyên của bác sĩ, dùng các sản phẩm thuốc: phức hợp khoáng chất và vitamin có thành phần khác nhau.

Hạn chế được áp dụng đối với mỡ động vật, kẹo và muối. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh không thể bỏ qua hoạt động thể lực, nghỉ ngơi và ngủ đủ, góp phần hình thành tốt và hạnh phúc.

Các chuyên gia tâm lý khuyên không nên xem mãn kinh như một sự kết thúc không hạnh phúc và ngu si đần độn với những gì tốt nhất đã xảy ra, nhưng để cho giai cấp mới của cuộc sống này được đánh giá cao và tận hưởng chúng. Lối sống tích cực, dinh dưỡng được tổ chức hợp lý với đỉnh cao sẽ giúp bạn đương đầu với những thách thức: ngăn ngừa lão hóa sớm, duy trì sức khoẻ, hình dạng và sự hiện diện của tinh thần.