Chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo là gì? Đó là một định nghĩa tâm lý về những đặc điểm tính cách ổn định thể hiện ở mong muốn không khoan nhượng về sự hoàn hảo và các tiêu chuẩn cao nhất trong mọi lĩnh vực của cuộc sống (perfectus trong tiếng Latin có nghĩa là hoàn hảo, mẫu mực, tốt nhất). Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn các khái niệm khác nhau như mong muốn thành công và mong muốn trở nên hoàn hảo; bên cạnh đó, việc đòi hỏi bản thân không phải lúc nào cũng có nghĩa là bệnh lý…

[ 1 ], [ 2 ]

Nguyên nhân chủ nghĩa hoàn hảo

Cho đến nay, vẫn chưa có sự đồng thuận nào về nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo. Nguyên nhân của cấu trúc tâm lý đa diện này có thể thấy ở nhận thức thay đổi về tính cách của chính mình, hoặc ở sự phổ biến của tư duy phi lý (không cho phép một người nhận thức đầy đủ về thực tế), hoặc ở rối loạn chức năng nhận thức một phần.

Các đặc điểm đặc trưng của chủ nghĩa hoàn hảo bao gồm xu hướng tập trung vào những trải nghiệm cá nhân, liên tục so sánh bản thân với người khác (và không có lợi cho mình!), nhận thức thế giới theo kiểu "đen trắng", không tính đến các sắc thái và sắc thái. Bộ đặc điểm tâm lý này được coi là dấu hiệu của sự thiếu hụt chức năng của tính cách và sự non nớt nhất định trong suy nghĩ.

Cấu trúc tâm lý của chủ nghĩa hoàn hảo được các chuyên gia xác định bao gồm chủ nghĩa hoàn hảo hướng đến bản ngã, hướng đến xã hội và chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định. Sự khác biệt của chúng dựa trên chủ thể của mong muốn tập trung vào sự hoàn hảo. Khi chỉ tập trung vào tính cách của riêng mình, người theo chủ nghĩa hoàn hảo liên tục đánh giá bản thân một cách nghiêm ngặt để tránh thất bại, và đây, nhân tiện, là lựa chọn dễ dàng nhất. Chủ nghĩa hoàn hảo như vậy trong công việc góp phần vào sự thăng tiến trong sự nghiệp do thực tế là những nhân viên như vậy chú ý đến các chi tiết và là những người nghiện công việc.

Khi một người được đặc trưng bởi hội chứng cầu toàn trong một biến thể định hướng xã hội, kỳ vọng về sự hoàn hảo ở những người khác chiếm ưu thế: bạn bè, thành viên gia đình, nhân viên. Sự cầu toàn này trong các mối quan hệ, ví dụ, với sự chỉ trích và đòi hỏi ngày càng tăng của một trong hai vợ chồng, tạo ra những vấn đề giữa các cá nhân như vậy, giải pháp cho nhiều trường hợp là ly hôn. Và sự cầu toàn trong các mối quan hệ thân mật - với kỳ vọng quá mức của cả hai đối tác - có thể gây ra các vấn đề lâu dài trong lĩnh vực tình dục.

Cuối cùng, chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định được xác định bởi thực tế rằng, một mặt, một người tin rằng khả năng được công nhận về tính cách của mình trong xã hội chỉ có thể xảy ra với điều kiện là anh ta không có khuyết điểm, đánh giá không đầy đủ các yêu cầu của người khác đối với anh ta là quá mức và coi đây là áp lực bên ngoài. Mặt khác, những yêu cầu cao vô lý cũng được đưa ra đối với người khác. Và lựa chọn này, dẫn đến trầm cảm và các vấn đề khác, có thể cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm thần hơn là nhà tâm lý học.

Sinh bệnh học

Khi một người được cho là người cầu toàn, họ cũng ám chỉ đến sự chỉ trích quá mức về lòng tự trọng của họ và mối quan tâm thái quá về cách người khác nhìn nhận họ. Các nhà tâm lý bệnh học trên toàn thế giới lưu ý rằng sự liên quan của chủ nghĩa cầu toàn như một mô hình động lực và hành vi nhằm hiện thực hóa những khát vọng cá nhân cao vô lý đã ngày càng tăng trong những thập kỷ gần đây.

Bạn có thể hỏi, sự nguy hiểm của chủ nghĩa hoàn hảo là gì? Trong mong muốn của họ, không phù hợp với thực tế, luôn luôn và trong mọi việc phải tốt hơn người khác và đạt được mục tiêu đã định bằng mọi giá - đặc biệt là khi mục tiêu này khó thực hiện trong thực tế - những người theo chủ nghĩa hoàn hảo phải đối mặt với các vấn đề tâm lý nghiêm trọng có thể chuyển thành các vấn đề về tinh thần, gây ra chứng trầm cảm đơn cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, chán ăn, cố gắng tự tử.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Triệu chứng chủ nghĩa hoàn hảo

Hành vi của những người cố chấp một cách bệnh hoạn, luôn cố gắng trở thành hình mẫu của sự hoàn hảo và coi những lỗi lầm, sai sót nhỏ nhặt nhất của mình là dấu hiệu cho thấy sự thiếu sót của chính họ, biểu hiện những dấu hiệu đặc trưng của chủ nghĩa hoàn hảo:

• một nỗ lực nhằm đạt được các tiêu chuẩn cao trong mọi lĩnh vực của cuộc sống (một kiểu tư duy cấp tiến dựa trên nguyên tắc “tất cả hoặc không có gì” là có thể);
• thiếu tự tin vào bản thân và khả năng của mình (lòng tự trọng thấp);
• nghi ngờ về tính đúng đắn của hành động của mình (do dự);
• sợ bị phản đối và từ chối, kể cả từ cha mẹ;
• lo lắng liên tục về những sai lầm có thể xảy ra;
• những sai lầm mắc phải được coi là bằng chứng cho thấy những thiếu sót của chính mình;
• sự ám ảnh với các quy tắc và niềm tin cố hữu rằng mọi thứ xung quanh bạn phải hoàn hảo;
• sự khó chịu và những cảm xúc tiêu cực khác từ những con người, hành động, hoàn cảnh “không hoàn hảo”, v.v.

Vì những người cầu toàn chỉ tập trung vào kết quả của những nỗ lực của họ, nên cả ba biến thể cấu trúc của cấu trúc tâm lý này đều liên quan đến một đặc điểm như sự trì hoãn. Sự cầu toàn và sự trì hoãn (hoãn lại một cách phi lý việc bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào) được xem xét trong tâm lý học có mối liên hệ chặt chẽ, vì cả hai tình trạng đều được đặc trưng bởi nỗi sợ thất bại có thể xảy ra.

Một dấu hiệu quan trọng khác của chủ nghĩa hoàn hảo là không có khả năng thư giãn và chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình: theo nguyên tắc, người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn kiểm soát tốt các mối quan hệ cá nhân và công việc.

Hội chứng cầu toàn: đặc điểm biểu hiện

Các chuyên gia phân tích tâm lý cho rằng tính cầu toàn của cha mẹ khiến họ không khoan dung với sự không hoàn hảo của chính con mình. Phấn đấu trở thành những người cha và người mẹ tốt nhất, người lớn ngừng coi con trai hoặc con gái của họ là một cá thể riêng biệt - với những đặc điểm tính cách, sở thích và mong muốn riêng. Chỉ trích gay gắt một đứa trẻ vì bất kỳ hành vi sai trái hoặc sự cẩu thả nào, mà không tìm hiểu sâu sắc cảm xúc của trẻ, cha mẹ có thể gặp phải sự phản kháng, đặc biệt là điển hình ở tuổi vị thành niên. Và ở độ tuổi mẫu giáo, cơ chế tăng động và thiếu chú ý có thể được kích hoạt ở trẻ mắc chứng rối loạn hành vi.

Một lựa chọn khác: trẻ em cố gắng hết sức để làm hài lòng cha mẹ trong mọi hoàn cảnh và dưới áp lực của cha mẹ, bản thân chúng trở thành những người cầu toàn thiếu an toàn. Chúng được đặc trưng bởi hành vi nghi lễ. Quan sát của các nhà tâm lý học xác nhận: tính cầu toàn của trẻ em bắt nguồn từ nỗi sợ không đáp ứng được kỳ vọng của cha mẹ và thái độ chỉ trích của cha mẹ như bằng chứng cho thấy họ thiếu tình yêu thương. Tính cầu toàn là một biện hộ chưa từng có cho những đứa trẻ "bị bỏ rơi về mặt tình cảm".

Nguyên nhân tương tự cũng được tìm thấy trong chủ nghĩa hoàn hảo ở tuổi vị thành niên, phát triển trong các gia đình mà cha mẹ coi thành công hay thất bại của con cái là dấu hiệu cho thấy thành công hay thất bại của chính họ. Nỗi sợ làm điều gì đó sai trái ở một thiếu niên có thể phá hoại động lực đạt được mục tiêu của họ khi trưởng thành. Nạn nhân của nỗi sợ hãi như vậy, theo quy luật, cố gắng tránh những tình huống mà kết quả của những nỗ lực của họ sẽ được đánh giá; vì lý do này, những thiếu niên như vậy trở thành những học sinh chậm tiến ở trường với viễn cảnh phát triển chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Sự cầu toàn thần kinh trong việc làm mẹ thể hiện rõ ràng ngay từ những ngày đầu tiên khi đứa trẻ chào đời. Người mẹ dành toàn bộ năng lượng của mình cho việc chăm sóc và nuôi dạy đứa trẻ, và dưới gánh nặng trách nhiệm về sức khỏe và sự phát triển đúng đắn của đứa trẻ, trong công việc nhà đảm bảo sự sạch sẽ vô trùng và trật tự mẫu mực, cô ấy quên mất nhu cầu của chính mình (đơn giản là không còn thời gian rảnh để thỏa mãn chúng). Từ việc không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo, những người phụ nữ cầu toàn có con nhỏ thường rơi vào trầm cảm và thường trở thành suy nhược thần kinh.

Sự cầu toàn ở những người đàn ông phấn đấu đạt được địa vị xã hội cao trong điều kiện cạnh tranh gay gắt trong lĩnh vực chuyên môn có thể biểu hiện cả trong công việc và ngoài công việc. Các dấu hiệu (được liệt kê ở trên) đặc biệt rõ ràng ở những người đàn ông được nuôi dạy bởi cha mẹ độc đoán, những người mà tình yêu được coi là phần thưởng cho hành vi tốt và học tập tốt. Hầu hết những người đàn ông cầu toàn không biết cách tận hưởng cuộc sống, thường không hài lòng với mọi thứ và liên tục có mặc cảm về những khiếm khuyết được cho là của họ.

Tính cầu toàn của những giáo viên không bao giờ làm tốt bất cứ việc gì là một thử thách thực sự và rất khó khăn đối với học sinh, vì những giáo viên như vậy khó có thể tạo ra bầu không khí thân thiện, thuận lợi cho quá trình học tập trong lớp học.

Và tính cầu toàn của những học sinh chỉ đạt điểm xuất sắc trong hồ sơ, trong trường hợp tính cầu toàn theo quy định của xã hội, có thể dẫn đến việc chuyển từ việc đạt được mục tiêu cá nhân sang việc cạnh tranh với các bạn cùng lớp.

Cái gọi là chủ nghĩa hoàn hảo về thực phẩm đặc biệt được các nhà trị liệu tâm lý thực hành quan tâm. Phụ nữ phấn đấu vì “hình thể lý tưởng” có thể rơi vào nhóm nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống. Và đây đã là một chẩn đoán – chán ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mong muốn liên tục về vóc dáng gầy gò ở những người mắc chứng chán ăn có liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo không đầy đủ theo quy định của xã hội ở những người này.

Cũng có những gốc rễ của vấn đề như chủ nghĩa hoàn hảo về mặt thể chất, mặc dù một số nhà tâm lý học cho rằng đó là chủ nghĩa hoàn hảo chỉ hướng đến bản thân, liên kết sự phát triển của nó với một đặc điểm tính cách như sự phù phiếm. Một số khách hàng (và khách hàng) của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có thể được quy cho một cách tự tin ở đây.

Các hình thức

Các loại chủ nghĩa hoàn hảo mà các nhà tâm lý học gọi là loại phụ thuộc vào mức độ thực tế của các mục tiêu mà một người đặt ra cho bản thân, cũng như khuynh hướng của cá nhân đó khi nhìn nhận lý do thất bại trong những thiếu sót của chính mình, làm giảm lòng tự trọng của họ.

Có hai loại như vậy: thích nghi và không đầy đủ. Trong tài liệu tâm lý học, chủ nghĩa hoàn hảo thích nghi có thể được định nghĩa là chủ nghĩa hoàn hảo mang tính xây dựng. Nhiều nhà tâm lý học tin rằng đây là chủ nghĩa hoàn hảo lành mạnh, có thể thúc đẩy và kích thích một người tiến tới mục tiêu. Và những người theo chủ nghĩa hoàn hảo “bình thường” thường thành công trong việc này, và không hề gây tổn hại nhỏ nhất đến lòng tự trọng của họ. Họ thích những nỗ lực của mình và quá trình áp dụng chúng.

Tất cả các định nghĩa khác - chủ nghĩa hoàn hảo không thích nghi, chủ nghĩa hoàn hảo thần kinh, chủ nghĩa hoàn hảo quá mức - đều là từ đồng nghĩa của một ham muốn ám ảnh không đủ về sự hoàn hảo và thành tích cá nhân với sự tự phê bình khắc nghiệt, nghĩa là, tất cả những điều này, về bản chất, là chủ nghĩa hoàn hảo bệnh lý. Và trong trường hợp này, việc không thể đạt được mục tiêu đã đề ra, giải quyết một số vấn đề, cũng như những sai lầm đã mắc phải, khiến một người nhìn thấy rất nhiều khuyết điểm ở bản thân và liên tục cảm thấy không hài lòng với chính mình. Kết quả là trạng thái thất vọng sâu sắc, dẫn đến trầm cảm kéo dài.

[ 7 ], [ 8 ]

Chẩn đoán chủ nghĩa hoàn hảo

Tính cầu toàn được chẩn đoán thông qua xét nghiệm: bệnh nhân, theo yêu cầu của chuyên gia trị liệu tâm lý, sẽ điền vào bảng câu hỏi về tính cầu toàn.

Có khá nhiều hệ thống để xác định và “đo lường” cấu trúc tâm lý này:

• thang đo mức độ hoàn hảo đa chiều của Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Đại học British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, Đại học York, Toronto), bao gồm 45 câu hỏi trắc nghiệm;
• Thang đo tính cầu toàn của Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (Hoa Kỳ), gồm 32 câu hỏi;
• Thang đo sự hoàn hảo của Frost (MPS) - bảng câu hỏi gồm 35 câu do Tiến sĩ Randy Frost của trường Cao đẳng Smith, Massachusetts phát triển;
• thang đo tính cầu toàn của bác sĩ tâm thần người Mỹ D. Burns (Thang đo tính cầu toàn của Burns);
• Chủ nghĩa hoàn hảo Likert và bài kiểm tra căng thẳng;
• một số phiên bản của Bản câu hỏi về chủ nghĩa hoàn hảo lâm sàng của Mỹ (CPQ);
• Thang đo tính cầu toàn thích nghi/không thích nghi, một bài kiểm tra tính cầu toàn ở trẻ em do một nhóm bác sĩ tâm thần người Canada thực hiện;
• Thang đo PAPS để phát hiện sự cầu toàn về thể chất.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Điều trị chủ nghĩa hoàn hảo

Bước đầu tiên để vượt qua tính cầu toàn là thừa nhận rằng bạn có vấn đề.

Mặc dù có mức độ tự phê bình cao, những người cầu toàn thích che giấu các vấn đề cá nhân của họ. Thay vì nói dối chính mình, các chuyên gia khuyên bạn nên lập danh sách các vấn đề này. Thông thường, những tác động tiêu cực của việc phấn đấu đạt đến sự hoàn hảo trong chủ nghĩa cầu toàn không thích nghi vượt xa những lợi ích rõ ràng của mô hình hành vi động lực như vậy.

Hãy tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học giỏi. Không thể thoát khỏi chủ nghĩa hoàn hảo, nhưng những điều sau đây sẽ giúp giảm bớt nó:

• đặt ra những mục tiêu thực tế hơn;
• việc nhận ra rằng kết quả “không hoàn hảo” không dẫn đến hình phạt, điều mà chúng ta phải lo sợ trước;
• sự thừa nhận rằng mọi người đều mắc lỗi và chúng ta học hỏi từ những lỗi lầm đó;
• phân tích từng bước về quy trình hoàn thành các nhiệm vụ sắp tới;
• tập trung sự chú ý vào một nhiệm vụ trong khoảng thời gian được phân bổ;
• đặt ra thời hạn nghiêm ngặt cho mọi nhiệm vụ bạn đảm nhận;
• hạn chế thời gian thực hiện.

Ngoài việc tham khảo ý kiến chuyên gia, bạn cũng nên đọc sách về chủ nghĩa hoàn hảo:

• Brown. B. Món quà của sự không hoàn hảo: Làm thế nào để yêu bản thân mình vì con người bạn. – Bản dịch từ tiếng Anh. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Bản dịch từ tiếng Anh. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Tâm lý học về sự tự nhận thức của nhân cách. – SPb. – 2005.
• Horney K. Bệnh thần kinh và sự phát triển cá nhân. – Bản dịch từ tiếng Anh. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Đừng làm việc với những kẻ khốn nạn. Và phải làm gì nếu chúng ở gần bạn. – Bản dịch từ tiếng Anh. – M. – 2015.
• McClelland D. Động lực của con người. – Bản dịch từ tiếng Anh. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 sai lầm của cha mẹ chúng ta: Xung đột và mặc cảm. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Trẻ nhỏ và mẹ của chúng. – Bản dịch từ tiếng Anh. – M. – 1998.
• Robert E. Bí quyết tự tin. – Bản dịch từ tiếng Anh. – M. – 1994.
• Ilyin EP Công việc và tính cách. Nghiện công việc, chủ nghĩa hoàn hảo, lười biếng. – SPb. – 2016.

Chủ nghĩa hoàn hảo là trạng thái không an toàn trong một thế giới không hoàn hảo. Nhưng đôi khi những người có tài năng đặc biệt đạt được thành công trong lĩnh vực của họ lại có dấu hiệu của chủ nghĩa hoàn hảo. Theo một số dữ liệu, 87% cá nhân có năng khiếu là người theo chủ nghĩa hoàn hảo, mặc dù gần 30% trong số họ bị loạn thần kinh...

Theo bác sĩ tâm thần người Mỹ David M. Burns, chúng ta nên phấn đấu vì thành công, chứ không phải vì sự hoàn hảo. “Đừng bao giờ từ bỏ quyền được mắc lỗi, vì khi đó bạn sẽ mất cơ hội học hỏi những điều mới mẻ và tiến về phía trước trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi luôn ẩn sau chủ nghĩa hoàn hảo. Bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi và cho phép bản thân trở thành con người, nghịch lý thay, bạn có thể trở nên thành công và hạnh phúc hơn nhiều.”