Bài tập cho thị lực

Các bài tập cho thị lực rất quan trọng không chỉ cho việc phục hồi thị lực, mà còn cho việc bảo tồn nó, cũng như để ngăn ngừa nhiều bệnh về mắt.

Có thể thấy từ các số liệu thống kê, trên thế giới, mỗi người thứ ba có thị lực kém. Tuy nhiên, đối với một số vấn đề về thị lực (loạn thị, cận thị, viễn thị), mọi thứ đều có thể được sửa chữa với sự trợ giúp của thể dục dụng cụ đặc biệt.

Nhưng điều đáng chú ý là tầm nhìn đã bị suy giảm không chỉ trong một ngày, và nó cũng sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi.

[1], [2]

Có thể khôi phục các bài tập tầm nhìn?

Có nhiều cách khác nhau để khôi phục thị lực, bao gồm các phương pháp không phẫu thuật.

Vào thời cổ đại, người ta đã sử dụng một bộ bài tập đặc biệt giúp bảo tồn thị lực.

Ngày nay, những nỗ lực chung của các nhà nghiên cứu, nhà khoa học, bác sĩ đã được phát triển và cải thiện các bài tập phục hồi thị lực, đã nhiều lần chứng minh hiệu quả của chúng.

Lý do chính làm giảm thị lực là sự bất động của mắt (khi đeo kính, tại nơi làm việc đòi hỏi sự tập trung theo một hướng, v.v.), điều này gây ra sự bất lực trong việc phân phối đều độ cong của nhãn cầu cho độ sắc nét.

Thông thường, để trả lại một nhận thức sắc nét và rõ ràng về thế giới, bạn chỉ cần thường xuyên thực hiện một số bài tập cho mắt. Điều đặc biệt quan trọng là thực hiện các bài tập cho những người đeo kính, bởi vì kính vẫn cố định mắt, điều này cuối cùng dẫn đến mất thị lực thậm chí còn lớn hơn.

Một bác sĩ nhãn khoa nổi tiếng người Mỹ, William Bates, người đã phát triển một phương pháp phục hồi thị lực phi y tế, đã tự hỏi tại sao người Ấn Độ đến tuổi già vẫn duy trì thị lực tuyệt vời. Sau khi quan sát cuộc sống của một trong những bộ lạc người Mỹ da đỏ, ông lưu ý rằng họ định kỳ bắt đầu thực hiện những chuyển động kỳ lạ bằng mắt. Hóa ra, những động tác như vậy là một loại thể dục cho mắt. Dựa trên những quan sát của mình, William Bates đã phát triển các bài tập đặc biệt giúp phục hồi thị lực bình thường.

Các bài tập cho thị lực phải được thực hiện mà không tải nặng mắt, nếu không nó có thể làm suy giảm thị lực và dẫn đến đau mắt. Nó là cần thiết để bắt đầu thực hiện các bài tập với một nghề dễ phức tạp, dần dần phức tạp hóa. Trong trường hợp này, người ta nên tuân thủ nghiêm ngặt số lần lặp lại được đề nghị và chú ý đến cảm xúc của họ. Cần lưu ý rằng việc tập thể dục nên đều đặn, sau đó quá trình phục hồi thị lực sẽ diễn ra nhanh hơn.

[3], [4]

Bài tập cải thiện thị lực

Các bài tập cho thị lực, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện thị lực.

Cũng giúp thư giãn các cơ mắt chớp mắt: trong 5-10 giây, chớp mắt thật mạnh và nhắm mắt lại thật nhanh.

Tập thể dục nên được lặp lại 2-3 lần.

Một vài bài tập nữa sẽ giúp giảm căng thẳng trong mắt và cải thiện thị lực:

• Nhắm và mở mắt: nhắm chặt mắt trong 2-3 giây, sau đó mở mắt thật mạnh. Tập thể dục nên được lặp lại 10-15 lần.
• Mắt chuyển động: nhìn trái, rồi phải (đầu tại chỗ). Khi thực hiện bài tập, bạn cần hướng mắt đến những điểm xa nhất. Bài tập được lặp đi lặp lại 10 - 15 lần (bạn cũng có thể thực hiện một bài tập tương tự, chỉ đạo việc nhìn lên và xuống).
• Chuyển động theo vòng tròn: dẫn mắt theo vòng tròn, trong khi không di chuyển đầu (như trong bài tập trước, bạn nên cố gắng nhìn vào những điểm xa nhất). Bài tập được lặp lại 10 - 15 lần.

[5]

Bài tập phục hồi thị lực

Trong thế giới thông tin đầy đủ ngày nay, đôi mắt cần được nghỉ ngơi.

Các bài tập cho thị lực chủ yếu nhằm mục đích thư giãn các cơ mắt.

Bạn có thể tạo ra một phần còn lại tuyệt vời cho đôi mắt của bạn bằng lòng bàn tay của bạn: nhắm mắt lại bằng tay (bạn nên nhẹ nhàng áp phần bên trong lòng bàn tay vào mắt để ánh sáng không xuyên qua và đồng thời tránh áp lực mạnh). Ở vị trí này, bạn cần dành một vài phút, trong khi bạn cần thư giãn hoàn toàn (bạn có thể thực hiện một bài tập với âm nhạc bình tĩnh).

Có nhiều bộ bài tập khác nhau để phục hồi thị lực, nhưng khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần theo dõi sức khỏe của mình (đối với bất kỳ cảm giác khó chịu, mệt mỏi hoặc quá sức, bạn phải ngừng thực hiện). Nguyên tắc cơ bản khi tập thể dục - mắt không nên làm việc quá sức. Trước khi thực hiện các bài tập cho mắt, bạn cần có tư thế thoải mái, thư giãn, nhịp thở phải chậm, sâu.

Bài tập đầu tiên: giảm mắt về mũi (cố định mắt trong vài giây và đưa mắt về vị trí thông thường). Bài tập được lặp lại 2-3 lần.

Bài tập thứ hai: chuyển động của mắt (đầu vẫn giữ nguyên vị trí) sang một bên (trái - phải, đến những điểm cực đoan nhất). Tập thể dục nên được thực hiện từ từ, khi hít vào, di chuyển mắt từ bên này sang bên kia, nín thở và nhìn chằm chằm vào điểm cực đoan. Bài tập được lặp đi lặp lại 2-3 lần, các cơ mắt không bị quá sức.

Bài tập thứ ba: một chuyển động tròn của mắt. Nhìn xuống, sau đó từ từ hít vào, giữ mắt theo hình bán nguyệt ở bên phải và hướng lên, nán lại ở vị trí này trong vài giây, sau đó mô tả hình bán nguyệt ở bên trái và xuống bằng mắt của bạn, nán lại vài giây ở điểm thấp nhất (sau khi lặp lại bài tập theo hướng ngược lại: trái - phải - xuống).

Bài tập được lặp lại 2-3 lần mỗi bên, mắt không nên làm việc quá sức.

Bài tập thứ tư: hướng ánh mắt đến chóp mũi trong khi hít vào, nán lại ở vị trí đó trong vài giây, trong khi thở ra hướng ánh mắt thẳng (đến điểm cực đoan). Bài tập được lặp lại 2-3 lần.

Bài tập thứ năm: đặt một vật (ngón tay, bút chì, v.v.) ở khoảng cách 30 cm so với mắt, tập trung vào vật trên hít vào, nhìn vào điểm cực đoan khi thở ra (nín thở khi cố định ánh nhìn). Bài tập được lặp lại 2-3 lần.

Bài tập thứ sáu: che mắt bằng ngón tay, hít sâu 2-3 lần.

Tập thể dục thường xuyên sẽ khôi phục thị lực và ngăn chặn sự phát triển trầm trọng của các bệnh về mắt hiện tại (cận thị, loạn thị, v.v.). Trong giai đoạn đầu của bệnh với sự trợ giúp của các bài tập như vậy, bạn có thể trả lại thị lực gần như hoàn toàn.

Bài tập cho thị lực với cận thị

Cận thị là một bệnh về mắt bẩm sinh hoặc mắc phải, trong đó các vật nằm ở khoảng cách xa không được phân biệt rõ. Khi bị cận thị, hình ảnh rơi trên mặt phẳng trước võng mạc (trong tầm nhìn bình thường, hình ảnh nằm trên một mặt phẳng võng mạc chắc chắn).

Nguyên nhân của cận thị là sự khác biệt giữa chiều dài của mắt và sức mạnh của hệ thống quang học, sự khác biệt càng lớn, bệnh càng rõ rệt.

Bác sĩ nhãn khoa phân biệt ba loại cận thị: yếu, trung bình, cao.

Bệnh có thể điều trị tốt, nhưng sự thành công của điều trị phụ thuộc vào từng người.

Các bài tập đặc biệt cho tầm nhìn trong điều chỉnh thị lực cho cận thị có tầm quan trọng đặc biệt. Đào tạo như vậy giúp duy trì và cải thiện tầm nhìn của bệnh nhân. Điều đáng chú ý là quá trình phục hồi thị lực cần có thời gian, bệnh càng bị lãng quên thì càng cần thiết để phục hồi.

Khi cận thị được khuyến khích sử dụng bộ bài tập này:

1. Trong sáu giây, chớp mắt thật nhanh, sau đó nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập (chỉ cần thực hiện 2-3 lần lặp lại).
2. Nhắm mắt thật chặt trong 4-5 giây, sau đó mở mắt trong 4-5 giây (thực hiện 5-8 lần lặp lại).
3. Mở rộng một bàn tay trước mặt bạn và tập trung ánh mắt vào đầu ngón tay của bạn (bàn tay của bạn nằm ở giữa khuôn mặt của bạn). Bắt đầu từ từ đưa bàn tay của bạn lại gần, đồng thời để mắt trên đầu ngón tay cho đến khi hình ảnh bắt đầu tách ra (thực hiện 5-8 lần lặp lại).
4. Với ba ngón tay, bạn có thể dễ dàng ấn vào mí mắt, giữ trong vài giây và gỡ ngón tay ra (thực hiện 4-5 lần lặp lại).
5. Từ từ dịch chế độ xem từ dưới lên và trở lại. Khi di chuyển mắt, đầu vẫn giữ nguyên vị trí (thực hiện 6-10 lần lặp lại).
6. Thực hiện các chuyển động tròn với mắt trước trái, sau đó phải (thực hiện 3-6 lần lặp lại).
7. Đưa bàn tay nửa cong sang một bên, theo ngón tay bằng ngón tay, từ từ di chuyển bàn tay sang trái (trong khi mắt tập trung vào ngón tay, đầu vẫn đứng yên), thực hiện 8-10 lần lặp lại.

Bài tập cho thị lực trong viễn thị

Khi viễn thị xảy ra suy giảm thị lực, trong đó một người không thể nhìn thấy các vật thể ở gần. Rối loạn này được gây ra bởi sự tập trung xa của hình ảnh (với tầm nhìn bình thường, hình ảnh tập trung vào võng mạc).

Mức độ viễn thị trung bình được phân biệt bởi thực tế là khi nhìn vào một vật thể gần đó, hình ảnh xấp xỉ tương ứng với một hình ảnh bình thường, vì điện áp của cơ mắt có thể xảy ra. Với một căn bệnh tiến triển, không còn có thể nhìn thấy các vật thể không chỉ ở gần mà còn nằm ở khoảng cách xa.

Đối với viễn thị, các bài tập thị lực được sử dụng để điều chỉnh thị lực. Những bài tập như vậy có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà cả ngoài trời hoặc trong giờ nghỉ làm việc, nhưng với một điều kiện: các bài tập về mắt nên được thực hiện trước bữa ăn và ít nhất 2 lần một ngày. Tất cả các bài tập nên được thực hiện trơn tru, mà không quá căng mắt.

Các bài tập cho thị lực trong viễn thị:

1. Ngồi xuống và duỗi một cánh tay về phía trước, hơi cong (đầu ngón tay nên cách mắt 40-50cm). Từ từ thực hiện một chuyển động tròn bằng ngón tay của bạn, trong khi tập trung mắt vào ngón tay (đầu giữ nguyên vị trí). Lặp lại bài tập với tay kia, mô tả vòng tròn bằng ngón tay của bạn theo hướng khác (lặp lại 8-12 lần).
2. Ngồi xuống, nhìn phía trước bạn, vươn cánh tay về phía trước song song với mắt (khoảng cách nên là 30 cm). Tập trung vào điểm xa, sau đó trên đầu ngón tay (lặp lại 5-10 lần).
3. Ngồi xuống, nhìn phía trước bạn, quay đầu sang một bên, đồng thời với việc quay đầu, bạn cần di chuyển ánh nhìn, sau đó quay đầu lại và lặp lại bài tập theo hướng khác (lặp lại 7-10 lần cho mỗi hướng).
4. Di chuyển mắt sang trái - phải, lên - xuống, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, bạn cũng nên tập trung mắt vào các vật thể gần và xa xen kẽ với viễn thị.

Với viễn thị chỉ có một mắt, một mắt khỏe mạnh trong khi tập thể dục phải được đóng lại bằng một tay. Các bài tập trong trường hợp này nên được thực hiện cho đến khi tầm nhìn được căn chỉnh.

Hiệu quả của các bài tập sẽ chỉ xuất hiện với tập luyện thường xuyên. Ở những cải tiến đầu tiên bạn không thể từ bỏ các lớp học, điều quan trọng là tiếp tục các bài tập cho đến khi phục hồi hoàn toàn thị lực (sau đó nên thực hiện các bài tập để phòng ngừa).

[6], [7]

Bài tập cho trẻ

Trong mười hai năm đầu đời của một đứa trẻ, các cơ quan thị giác tiếp tục phát triển. Trong thời kỳ này, một tải trọng lớn rơi vào mắt trẻ em (máy tính, điện thoại, TV, đọc kéo dài trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc ở một vị trí không thoải mái, v.v.), và chúng cũng tiếp xúc với các yếu tố tiêu cực bên ngoài (nhiễm trùng, chấn thương, v.v.).

Để đối phó với vấn đề suy giảm thị lực sẽ giúp các bài tập đặc biệt cho thị lực, không chỉ phục hồi thị lực, mà còn ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý nhất định.

Các bài tập sau đây được khuyến nghị cho trẻ nhỏ:

1. Sau khi xem TV trong một thời gian dài, với đôi mắt đỏ ngầu, mệt mỏi, bạn cần chớp mắt thật nhanh, sau đó bóp mí mắt trong vài giây.
2. Nhắm chặt mắt trong vài giây, sau đó mở và nhìn vào khoảng cách.
3. Quan sát ngón tay của bạn duỗi thẳng trước mắt (di chuyển ngón tay lên, xuống, sang một bên).
4. Thực hiện chuyển động tròn của mắt (bạn cũng có thể thực hiện chuyển động từ bên này sang bên kia).
5. Massage nhẹ nhàng nhắm mắt bằng ngón trỏ.

Những bài tập như vậy cho mắt nên được thực hiện với trẻ mỗi ngày, lặp lại mỗi bài tập 4-5 lần. Thời gian tốt nhất để thực hành là buổi tối. Khu phức hợp này rất phù hợp cho trẻ em từ hai tuổi.

Đối với trẻ lớn hơn đang đi học, nhiều khu phức hợp đã được phát triển để cải thiện và điều chỉnh thị lực. Theo thời gian, tải trọng trên mắt trẻ em trở nên lớn hơn. Trẻ em hiện đại thường ngồi trước máy tính, xem TV, đọc nhiều theo giáo trình của trường. Mắt trẻ nhanh chóng mệt mỏi và thị lực suy giảm, trong trường hợp này bạn cũng có thể cho trẻ thực hiện các bài tập đơn giản giúp thư giãn các cơ mắt và cải thiện thị lực.

Trẻ em ở độ tuổi đi học, trên hết, cần loại bỏ sự căng thẳng trong mắt: ngồi trên ghế, nhắm mắt bằng lòng bàn tay. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là không ấn vào mí mắt.

Ở vị trí này, bạn cần ngồi trong vài phút.

Nếu mắt bạn mệt mỏi, bạn cần chớp mắt nhanh trong một hoặc hai phút, sau đó nhắm chặt mí mắt và nhẹ nhàng xoa bóp mắt bằng ngón tay trỏ.

Bài tập sau đây được khuyến nghị để rèn luyện mắt: tay hướng về phía trước, ánh mắt tập trung vào một ngón tay, sau đó bạn cần nhìn vào bất kỳ vật nào dài hơn ba mét và trả lại ánh nhìn cho ngón tay. Một bài tập như vậy giúp học cách nhìn tốt như nhau cả về khoảng cách và gần.

Bạn cũng có thể sử dụng cửa sổ thực hành: dán một miếng dán nhỏ lên kính (đường kính không quá 5 mm), tập trung mắt vào điểm này, sau đó nhìn vào thứ gì đó bên ngoài cửa sổ (càng xa càng tốt), cố gắng xem tất cả các chi tiết.

[8], [9]

Bài tập Zhdanov cho thị lực

Vladimir Georgievich Zhdanov là một nhà khoa học, người của công chúng ủng hộ một cuộc sống không có thói quen xấu, cũng như các phương pháp tự nhiên phục hồi thị lực dựa trên phương pháp Bates bổ sung cho phương pháp Shichko. V.G. Zhdanov thực hiện các khóa học trong đó ông cung cấp các tài liệu phương pháp để phục hồi thị lực và các chất bổ sung vitamin khác nhau mà ông khuyên dùng như một liệu pháp bổ trợ.

Các bài tập cho thị lực theo phương pháp Zhdanov được khuyến nghị thực hiện trong một thời gian dài, bất kể nó có được cải thiện hay không. Hiệu quả của phương pháp phụ thuộc vào tính chính xác và đều đặn của đào tạo.

Vladimir Zhdanov đã phát triển các tổ hợp đào tạo khác nhau để phục hồi thị lực, giúp loại bỏ các rối loạn nhãn khoa khác nhau: từ mệt mỏi đến các bệnh nghiêm trọng hơn (loạn thị, cận thị, v.v.).

Mỗi loại bài tập được thiết kế để giải quyết một vấn đề nhãn khoa.

Khi cận thị V. Zhdanov khuyến nghị sử dụng các vật liệu phụ trợ.

Đối với bài tập, cần có hai bảng, trên đó có một văn bản in (trong đó mỗi từ được viết trên một dòng mới và khác nhau về kích thước phông chữ từ lớn đến nhỏ) và kích thước khác nhau (kích thước đầu tiên giống như ba tờ album, thứ hai giống như một cuốn sổ nhỏ).

Để thực hành một mắt, bạn cần phải nhắm lại (bạn có thể sử dụng kính không có kính và che một nửa bằng một miếng vải dày màu đen), đứng ở vị trí đó từ bàn nơi bạn có thể thấy rõ từ từ dòng đầu tiên (được viết bằng phông chữ lớn nhất), trong khi từ trên dòng thứ hai được xem một chút tệ hơn Trong tay của sự cần thiết phải giữ bảng thứ hai (nhỏ hơn). Đầu tiên, từ được đọc ở hàng đầu tiên của một bảng lớn, sau đó giao diện được dịch sang từ đầu tiên của bảng nhỏ hơn (lặp lại nhiều lần). Sau đó, từ thứ hai được đọc trong bảng thứ hai (nhỏ hơn) và giao diện được chuyển sang từ thứ hai của bảng lớn, trong đó bạn cần cố gắng xem xét rõ ràng từ được viết (bài tập được lặp lại cho đến khi toàn bộ bảng được truyền cho cả hai mắt).

Bài tập này cho phép mắt không bị căng khi tập trung. V. Zhdanov giải thích hiệu quả của bài tập bằng thực tế là những từ quen thuộc ở khoảng cách xa có thể làm tăng thị lực.

Khi viễn thị được khuyến nghị các bài tập như vậy:

1. Đặt ngón tay trỏ của bạn ngang tầm mắt ở khoảng cách 2-3 cm (khi thực hiện một bài tập, ánh nhìn nên được hướng vào khoảng cách). Nhanh chóng di chuyển ngón trỏ của bạn từ bên này sang bên kia, sau đó di chuyển ngón tay của bạn 20 cm từ mắt sang trái, sau đó đưa ngón tay về mắt và di chuyển sang bên phải.
2. Đưa tay về phía trước (đưa ngón tay cái lên, lòng bàn tay thành nắm đấm), nhìn tập trung vào ngón tay cái, chớp mắt nhiều lần, đưa tay lên mắt ở khoảng cách 15cm, chớp mắt nhiều lần và đưa tay về vị trí trước.
3. Ý nghĩa của bài tập là khi cánh tay đến gần, cơ mắt trở nên căng thẳng, trong khi gỡ ra, chúng thư giãn (cơ xiên của mắt được kích hoạt).

Khi các lớp strabismus bao gồm một tập các bài tập giúp tăng cường, giảm cường độ của cơ mắt, cũng như năng lượng mặt trời trên nến.

Palming rất tốt để giảm căng thẳng - làm ấm đôi mắt bằng sự ấm áp của bàn tay họ. Đối với bài tập bạn cần nhắm mắt bằng hai bàn tay đan chéo (ánh sáng không nên xuyên qua ngón tay khi bạn mở mắt). Ở vị trí này, bạn cần ngồi trong vài phút. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể nhớ một điều gì đó dễ chịu, từ đó hiệu quả của bài tập sẽ chỉ tăng lên.

Năng lượng mặt trời trên viên đạn - đối với bài tập bạn cần một cây nến, trong phòng tối bạn cần đặt một cây nến trên bàn (bạn có thể thay thế nó bằng một nguồn sáng khác có ánh sáng tương tự). Trong phòng không nên có các nguồn ánh sáng khác, ngoại trừ do bạn thiết lập. Nhìn mà không tập trung vào cây nến nên được hướng ra phía trước bạn, nhanh chóng quay đầu sang một bên (cây nến nên nằm trong tầm nhìn ngoại vi).

Để tăng cường cơ bắp, bạn cần phải thực hiện tải trực tiếp lên mắt nheo mắt, nên đóng một cơ khỏe mạnh hoặc che nó bằng vật liệu tối. Một bài tập đơn giản đòi hỏi một tấm gương làm tăng tải trọng lên các cơ cần thiết: tập trung mắt vào phản xạ của bạn và quay đầu theo các hướng khác nhau.

Các bài tập cho thị lực với loạn thị nhằm mục đích thư giãn các cơ mắt. Để giảm điện áp, đọc trong ánh sáng mạnh được khuyến khích. Khi văn bản bắt đầu "bơi", bạn cần thực hiện đánh bóng. Việc xen kẽ thường xuyên với việc đọc sách cho phép gần như loại bỏ hoàn toàn sự căng thẳng trong mắt.

Bài tập Bates để khôi phục thị lực

William Bates là một chuyên viên đo mắt nổi tiếng. Sau năm năm làm bác sĩ, anh nhận thấy tất cả bệnh nhân của mình, người đã được chỉ định đeo kính, không những không phục hồi thị lực, mà còn bị suy giảm đáng kể. Là một bác sĩ, Bates rất buồn vì thực tế này, và ông đã dành ba mươi năm thực hành nghiên cứu và làm việc khoa học, trên cơ sở đó ông đã phát triển một hệ thống giúp khôi phục thị lực. Hơn một trăm năm đã trôi qua kể từ khi Bates phát triển các bài tập về mắt, nhưng không ai có thể phát minh ra một cách hiệu quả hơn để cải thiện tầm nhìn của mình. Nhưng, mặc dù có rất nhiều đánh giá tích cực về bệnh nhân, với sự trợ giúp của phương pháp Bates, nếu không thể hồi phục hoàn toàn, sau đó cải thiện thị lực, y học chính thức nghi ngờ về các phương pháp điều trị như vậy.

Các bài tập cho thị lực theo phương pháp Bates nhằm mục đích thư giãn và tăng cường cơ mắt.

Palming là cách hiệu quả nhất để thư giãn các cơ mắt.

Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần làm nóng lòng bàn tay (cọ sát vào nhau), sau đó che mắt nhẹ nhàng, không áp lực trong vài phút. Qua các ngón tay không nên xuyên qua ánh sáng. Nếu một trường tối xuất hiện trước mắt bạn, điều đó có nghĩa là các cơ hoàn toàn thư giãn. Sự xuất hiện trước mắt của bất kỳ ánh sáng chói, đốm sáng, vv cho thấy sự quá mức mạnh mẽ của mắt, trong trường hợp đó được khuyến nghị để trình bày bóng tối

Khi kết thúc bài tập, bạn cần bỏ tay ra (mắt vẫn nhắm) và thực hiện chuyển động tròn bằng mắt, nghiêng sang một bên, lên xuống, sau đó chớp mắt trong vài giây. Hầu hết bệnh nhân lưu ý rằng sau khi tập thể dục, có sự rõ ràng trong mắt.

Bạn có thể thực hiện đánh bóng bất cứ lúc nào với đôi mắt mệt mỏi, số lần lặp lại là không giới hạn.

William Bates cũng nằm trong một bộ các bài tập để khôi phục cái nhìn sâu sắc và ký ức. Theo bác sĩ, những suy nghĩ về niềm vui giúp thư giãn cơ mắt. Bạn có thể tưởng tượng một tờ giấy trắng mà bạn vẽ hoặc viết bất cứ thứ gì bạn muốn.

Solarization - một nguồn ánh sáng được yêu cầu để thực hiện các bài tập. Tiến sĩ Bates là một đối thủ của kính râm. Ông tin rằng ánh sáng mặt trời có tác dụng tốt cho mắt. Tập thể dục cũng có thể được thực hiện với một ngọn nến, đèn, tuy nhiên, ánh sáng mặt trời là hiệu quả nhất.

Để tập thể dục, bạn cần đứng trước cửa sổ và quay đầu sang trái và phải (ánh mắt không tập trung vào nguồn sáng).

Để thư giãn các cơ nên ngọ nguậy. Tập thể dục dựa trên việc xem xét các đối tượng chuyển động.

Đối với các lớp, bạn cần đứng trước cửa sổ hoặc trong cửa ra vào (điều chính là để xem các vật thể ở các khoảng cách khác nhau, ví dụ, một cây cột gần, một cái cây ở xa). Đặt hai chân của bạn ở ngang vai và nhẹ nhàng xoay cơ thể theo các hướng khác nhau (trọng tâm được chuyển từ chân này sang chân kia). Trong bài tập, nó sẽ bắt đầu xuất hiện với độ nghiêng phải, vật gần (cực trong trường hợp này) bắt đầu di chuyển sang trái, trong khi băng qua cây (vật ở xa) và ngược lại. Những động tác như vậy nên là tâm điểm của sự chú ý. Sau đó, bạn cần nhắm mắt lại và tiếp tục lắc lư, tưởng tượng về giao điểm của các vật thể, sau đó mở lại và xem chuyển động.

Bài tập Norbekova cho tầm nhìn

Mirzakarim Norbekov, một người hành nghề y học thay thế, đưa ra một kỹ thuật đặc biệt để phục hồi thị lực, dựa trên thực hành của các thầy lang phương Đông và những thành tựu hiện đại.

Cơ sở điều trị Norbekova đặt khía cạnh tâm lý. Ông tin rằng một người, trước hết, nên ngừng coi mình là người yếu đuối, yếu đuối, nên thoát khỏi sự nghi ngờ bản thân.

Tuy nhiên, Norbekov không coi phương pháp riêng của mình để phục hồi thị lực là điều trị, ông gán nó cho các chương trình đào tạo, mặc dù nó không chỉ bao gồm các nguyên tắc tự thôi miên, mà cả các bài tập thể chất, hầu hết được lấy từ phương pháp phục hồi thị lực đã được chứng minh của Bates. Các bài tập cho thị lực thực sự giúp loại bỏ một số bệnh trong các bệnh về cơ quan thị giác.

Mặc dù thực tế là tác giả của chương trình tuyên bố rằng với sự trợ giúp của các bài tập và tâm trạng bên trong, ngay cả những rối loạn nghiêm trọng và không thể đảo ngược của các cơ quan thị giác, như bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, loạn dưỡng điểm vàng và teo dây thần kinh thị giác, có thể khắc phục được hiệu quả của các bài tập..

Cần phải phân bổ khoảng một giờ mỗi ngày trong hệ thống Norbekov. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần duỗi thẳng vai, mỉm cười rộng rãi, để sạc năng lượng tích cực.

Sự phức tạp của các bài tập Norbekova được chia thành nhiều loại: sự pha loãng của trục thị giác, để tăng cường và thư giãn các cơ thị giác khác nhau.

Các bài tập cho thị lực theo phương pháp của Norbekov:

1. Thực hiện các chuyển động tròn với mắt, lên và xuống, sang trái - sang phải.
2. Tập trung mắt vào ngón tay, từ từ phóng to và đưa tay ra khỏi chóp mũi (mắt phải theo ngón tay). Sau đó, nhìn vào chóp mũi, rồi sang trái, một lần nữa ở chóp mũi và bên phải.
3. Dán một nhãn dán nhỏ trên kính (kích thước của một con tem bưu chính). Ở khoảng cách 25 cm so với kính, lần lượt nhìn vào nhãn dán và bên ngoài cửa sổ (bạn cần chọn đối tượng càng xa càng tốt từ cửa sổ).
4. Tập trung mắt vào các ngón tay gần mũi, sau đó tách các ngón tay, trong khi mắt trái nên quan sát ngón tay ở bên trái và mắt phải, tương ứng, ở bên phải.
5. Thường xuyên chớp mắt, nhắm mắt bằng lòng bàn tay (sờ soạng).

Ngoài thể dục dụng cụ cho mắt, Norbekov đã phát triển một kỹ thuật độc đáo gọi là Hơi thở của đôi mắt, gần như không thể tự hiểu được (chỉ trong các khóa đào tạo đặc biệt do tác giả thực hiện). Ngoài ra, đặc biệt chú ý đến các bài tập sử dụng các bảng được phát triển bởi Norbekov.

Tác giả của chương trình lưu ý rằng để đạt hiệu quả của các bài tập cần phải thiền, tham gia vào việc tự thôi miên. Tác giả cũng lưu ý vai trò chính của một thái độ tích cực, niềm tin vào thành công, sự cống hiến trong quá trình phục hồi tầm nhìn.

Cần phải nói rằng phương pháp Norbekov có chống chỉ định: động kinh, nghiện rượu, nghiện ma túy, bệnh tâm thần, mang thai, nó cũng không được khuyến cáo để làm việc trên hệ thống cho những người bị đột quỵ, đau tim, vì các lớp học có ảnh hưởng mạnh đến trạng thái tinh thần và cảm xúc, thay đổi đáng kể người

Ngoài ra, không có bằng chứng về sự an toàn của kỹ thuật này, một số chuyên gia xem xét sự phát triển của giáo phái Norbekova. Nhưng mặc dù vậy, y học chính thức không phủ nhận lợi ích và hiệu quả của các bài tập cho mắt, cũng như vai trò quan trọng của một thái độ tích cực trong quá trình điều trị.

Một bộ bài tập cho mắt

Các bài tập cho tầm nhìn đặc biệt phù hợp trong điều kiện hiện đại, vì ngày nay công việc của đa số áp đảo được kết nối ở mức độ này hay mức độ khác với máy tính.

Trong quá trình làm việc, nên nghỉ ngơi thường xuyên, trong thời gian đó có thể thực hiện một số bài tập không khó sẽ giúp duy trì thị lực:

1. Vẽ bằng mũi giúp thư giãn không chỉ cơ mắt, mà cả cơ cổ. Tập thể dục được thực hiện trong tư thế thoải mái (nằm hoặc ngồi). Mắt phải được nhắm lại, sau đó với sự giúp đỡ bắt đầu vẽ - hoa, nhà, hình, v.v. (bạn cũng có thể viết từ). Khi thực hiện một bài tập, bạn cần thể hiện những gì bạn đang vẽ.
2. Palming - giúp thư giãn cơ bắp mệt mỏi. Nên nhắm mắt bằng lòng bàn tay ấm (không có áp lực mạnh). Trong quá trình tập luyện bạn cần thư giãn mắt, suy nghĩ về những điều dễ chịu.
3. Tám - vẽ mắt của hình tám ngược (ngang), trong khi bạn cần cố gắng vẽ hình lớn nhất có thể. Bài tập được thực hiện đầu tiên ở bên trái, sau đó bên phải. Sau khi tập thể dục bạn cần chớp mắt thật mạnh.
4. Những chú trâu mù - trong vài giây để nhắm chặt mắt, sau đó mở mắt trong vài giây (nếu bạn muốn, bạn có thể chớp mắt mở to)
5. Massage - với sự trợ giúp của đầu ngón tay, bạn có thể dễ dàng xoa bóp mí mắt từ các góc bên ngoài đến bên trong và lưng (thở phải thật mịn, sâu), sau khi massage, hãy nhắm mắt trong vài giây.
6. Các chuyển động của mắt theo các hướng khác nhau, hình tròn cho phép tăng cường các cơ khác nhau của các cơ quan thị giác.

[10], [11]

Bài tập mắt hiệu quả

Các bài tập cho thị lực giúp ích rất tốt trong trường hợp nguyên nhân gây suy giảm thị lực là yếu cơ mắt. Với việc tập thể dục thường xuyên, các cơ dần dần trở nên săn chắc và thị lực được phục hồi:

1. Bài tập "nhìn thoáng qua", mà bạn cần một tấm với loại lớn. Nhãn nằm ở khoảng cách mà chữ khắc có vẻ mơ hồ. Tập trung vào các chữ khắc và bắt đầu nhấp nháy. Ở giữa, dòng chữ sẽ trở nên rõ ràng, lúc đầu nó sẽ mất một giây, nhưng theo thời gian, một thoáng nhìn của dòng chữ rõ ràng sẽ đạt được vài giây, từ lúc đó bạn có thể chớp mắt ít hơn một chút. Tập thể dục phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Mục tiêu - tập thể dục có thể được thực hiện khi đi bộ, kiểm tra các đối tượng khác nhau (cây, chim, v.v.). Tập trung vào chủ đề chớp mắt nhiều lần để thoáng thấy một bức tranh rõ ràng. Theo thời gian, khi bạn chớp mắt, bạn có thể chọn một vài mục tiêu.
3. Nối với mạng nhện - một bài tập sẽ cần một cái cây, trước mắt bạn cần phải chớp mắt thật mạnh và bắt những hình ảnh rõ ràng, và bạn cần dịch cái nhìn từ một bên của cây sang bên kia, dệt tinh thần bằng mạng nhện.
4. Xoay - để tập trung ánh mắt vào một vật ở xa và không được xoay đầu sang hai bên hoặc lên xuống.
5. Chi tiết - trên đường phố, bạn cần chọn một bảng quảng cáo khá lớn (poster), nháy mắt một chút nếu cần thiết để thiết lập sự rõ ràng. Sau đó, bạn cần xem xét kỹ tất cả các chi tiết nhỏ trên bảng hiệu, trong khi bạn không cần lắc đầu hay mắt nhiều. Khi đọc văn bản nhỏ, bạn có thể chớp mắt để có hình ảnh rõ hơn.

[12]

Bài tập phòng chống thị lực

Để phòng ngừa các vấn đề về thị lực, cũng như sự phát triển của một số rối loạn, nên thực hiện các bài tập đặc biệt cho mắt mỗi ngày, chỉ vài phút mỗi ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe của mắt đến một độ tuổi tuyệt vời:

1. Liếc để vẽ một đường ngang từ trái sang phải, sau đó từ phải sang trái.
2. Nhìn lên càng cao càng tốt, sau đó nhìn xuống.
3. Để mô tả với một cái nhìn thoáng qua một vòng tròn đầu tiên theo một hướng, sau đó theo một hướng khác.
4. Nửa phút để nhắm chặt mắt và chớp mắt.
5. Vẽ một đường chéo.

Các bài tập cho thị lực là một phần quan trọng của phòng ngừa và sức khỏe của mắt.

Để giảm căng thẳng cho mắt (đặc biệt là khi làm việc lâu với máy tính), bạn cần chuyển mắt từ màn hình của máy tính sang khoảng cách mỗi giờ hoặc hai giờ (ví dụ: nhìn ra cửa sổ), nhắm mắt trong hai hoặc ba phút, thực hiện một số bài tập đơn giản để tăng cường cơ mắt.

Các khuyến nghị để giữ thị lực là như nhau đối với trẻ em, chỉ nên nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính sau mỗi 40-45 phút trong ít nhất 10 - 15 phút.

[13], [14]